Bloggang.com : peepa2009 : FAT WAR # 7 DAY 70 ( โปรตีนร่วมผักรอบ 5 วันที่ 5 ) ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 13

FAT WAR # 7 DAY 70 ( โปรตีนร่วมผักรอบ 5 วันที่ 5 ) ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 13

วันพุธที่ 22 มิ.ย. 54 กินผักได้วันสุดท้ายของรอบนะจ้ะ

บทความ ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 13

น้ำดื่มชนิดใด เหมาะสมที่สุด

- น้ำที่เหมาะสมที่สุดในช่วงของการลดความอ้วนขั้นจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์คือ น้ำที่มีแร่ธาตุน้อยและสารอื่น ๆ เบาบาง ดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์น่ะดีที่สุดแล้วค่ะ

- น้ำแร่ไฮโดรซีเดรท เป็นน้ำแร่เพียงชนิดเดียวที่เหมาะแก่การลดความอ้วน เพราะสามารถใช้ล้างพิษได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่น้ำหนักขึ้นเนื่องจากการแพร่กระจายของเซลลูไลท์ภายในร่างกาย น้ำประเภทนี้นิยมขายกันในร้านขายยาในรูปแบบขวดพร้อมดื่มเหมาะนำมาปฏิบัติร่วมกับแผนการลดของเราอย่างมาก เราควรดื่มน้ำชนิดนี้ในตอนเช้าขณะที่ท้องว่างค่ะ

- สำหรับคนที่เคยชินกับการดื่มน้ำประปาทั่ว ๆ ไป สามารถดื่มได้อย่างมั่นใจว่าน้ำนั้น สะอาดเพียงพอ และไม่เป็นอันตรายต่อระบบการทำงานของไต ข้อสำคัญคือ น้ำในส่วนนี้ต้องไม่มีแร่ธาตุอื่นปะปนอยู่ อีกทั้งยังต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

- พืชสมุนไพร ชา พืชไม้หอมเวอร์เวน หรือต้นมินท์หลากหลายชนิดที่นิยมดื่มปฏิบัติสืบต่อ ๆ กันมาจนกลายเป็นขนบธรรมเนียมประเพณีในการดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นตลอดช่วงฤดูหนาว และเราสามารถดื่มได้

- ในส่วนของโซดาไลท์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโค้กไลท์ซึ่งนิยมแพร่หลายเหมือนโค้กทั่ว ๆ ไป ไม่อนุญาตให้ดื่มได้หรอกค่ะ สัดส่วนของน้ำตาลและแคลอรี่ไม่ได้มีประโยชน์แต่อย่างใด น้ำ 1 แก้วให้พลังงาน 1 แคลอรี่เท่ากับถั่วลิสง 1 เม็ด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โค้กไลท์ ซึ่งเป็นค่านิยมเก่า ๆ มีส่วนผสมของรสชาติที่ทำให้คุณติดใจต้องดื่มซ้ำแล้วซ้ำเล่า สำหรับคนที่ติดใจในรสชาติความหวาน จึงจะช่วยลดความอยากลงได้ หลาย ๆ คนจึงยืนยันความคิดที่จะลดความอ้วนโดยการดื่มน้ำโซดาไลท์ สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน ผลลัพธ์จากการชดเชยด้วย น้ำตาลเทียม ไม่ได้ทำให้ความต้องการน้ำตาลลดลง นอกจากนี้การไม่จำกัดปริมาณน้ำตาลส่งผลให้เกิดความเคยชินในการดื่มน้ำหวาน การดื่มไม่ใช่ดื่มเพื่อดับกระหาย แต่กลายเป็นการดื่มเพราะติดใจในรสชาติเหล่านี้ สิ่งนี้เป็นเรื่องที่น่ากังวลใจ

บทความนี้ มาจากหนังสือ : กินยังไงก็ไม่อ้วน , ดร.ปิแอร์ ดูกอง , มณฑิชา

Create Date : 22 มิถุนายน 2554

Last Update : 22 มิถุนายน 2554 13:13:06 น.

9 comments

Counter : 653 Pageviews.

ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (21/06/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.80 กก (เช้า 21/06/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.80 กก (เช้า 22/06/54)
การเปลี่ยนแปลง : 0.0

อาหาร 21/06/54
เช้า : น้ำแครอท + มะละกอ + สละ
ว่างเช้า : มังคุด 3 ลูก
กลางวัน : ขนมจีนน้ำยากะปิ+น้ำยาป่า (ไม่เน้นเส้นค่ะ เน้นผัก)
ว่างบ่าย : -
เย็น : สลัดกุ้ง
น้ำดื่ม : 2 ลิตร

โดย: Ping IP: 202.183.176.77 วันที่: 22 มิถุนายน 2554 เวลา:13:21:20 น.

ขอส่งการบ้านห้าวันรวดคะ ช่วงนี้เปิดเทอมอาจจะหายไปบ้าง แต่พยายามทำตามอยู่คะ

วันที่ 62: 18 มิ.ย. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 1 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (17/6/54): 82.4 kg
น้ำหนักวันนี้ (18/6/54): 82.2 kg
ลด(เพิ่ม) : -0.2 kg

อาหารที่กินวันที่ 18/6/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ, ไก่คั่วไข่ ประมาณ 150 กรัม
กลางวัน น้ำพริกกะปิ+ผักสด+ปลาทู+ ซุปผัก 1 ถ้วยกลาง
เย็น ปลาทูย่าง 2 ตัว + ซุปผัก 1 ถ้วยกลาง
จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย 1 รอบ
ออกกำลังกาย โยคะ 1 ชั่วโมง

วันที่ 63: 19 มิ.ย. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 2 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (18/6/54): 82.2 kg
น้ำหนักวันนี้ (19/6/54): 82.5 kg
ลด(เพิ่ม) : +0.3 kg

อาหารที่กินวันที่ 19/6/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ปลากระพงพริกไทยดำ ประมาณ 200 กรัม + ซุปผัก 1 ถ้วยเล็ก
กลางวัน ซาซิมิปลาฮามาจิ 8 ชิ้น + แซลมอนสไลด์บาง 4 ชิ้น+ปลาจาระเม็ดย่าง 1/4 ตัว + สลัดผัก 1/2 จาน
เย็น ปลากระพงพริกไทยดำ ประมาณ 100 กรัม + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย 1 รอบ

วันที่ 64: 20 มิ.ย. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (19/6/54): 82.5 kg
น้ำหนักวันนี้ (20/6/54): 82.5 kg
ลด(เพิ่ม) : 0 kg

อาหารที่กินวันที่ 20/6/54
เช้า ปลากระพงลวก ประมาณ 350 กรัม + ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
เบรคเช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน ยำไก่ย่าง 1 ถ้วย
เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น สลัดผักสดใส่ไก่อบ 1 ชามใหญ่
จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย 3 รอบ

วันที่ 65: 21 มิ.ย. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 4 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (20/6/54): 82.5 kg
น้ำหนักวันนี้ (21/6/54): 82.8 kg
ลด(เพิ่ม) : +0.3 kg

อาหารที่กินวันที่ 21/6/54
เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เบรคเช้า Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
กลางวัน ปลากระพงลวก ประมาณ 300 กรัม + กุ้งลวก 8 ตัว + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น ไก่ย่าง 4 ไม้เล็ก + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย 2 รอบ

วันที่ 66: 22 มิ.ย. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 5 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (21/6/54): 82.8 kg
น้ำหนักวันนี้ (22/6/54): 82.5 kg
ลด(เพิ่ม) : -0.3 kg

อาหารที่กินวันที่ 22/6/54
เช้า นม 0% fat 100cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เบรคเช้า ไก่ย่าง 2 ไม้เล็ก + ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง
กลางวัน ไก่ย่าง 1 ชิ้น + กุ้งลวก 5 ตัว + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น สลัดไก่ย่าง 2 จาน
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย 2 รอบ
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 30นาที

โดย: พูห์ IP: 14.207.32.191 วันที่: 22 มิถุนายน 2554 เวลา:19:40:16 น.

วันที่ 21/06/52
การบ้าน สูตร 3 (โปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันวันพุธ )
FW7-6 taya ทัพหลัง

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 64.2 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 64.3 กิโลกรัม

เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 1 แก้ว น้ำผลไม้รวม

เบรคเช้า กาแฟมอคโคน่าโปรสลิม 1 แก้ว

กลางวัน สลัดผักรวม ปลากรอบ

เย็น น้ำผลไม้

ถ่าย ปกติ

ดื่มน้ำ ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3

ออกกำลังกาย ซ้อมกีฬา 2 ชม.
-----------------------------------------------------
วันที่ 22/06/52
การบ้าน สูตร 3 (โปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันวันพุธ )
FW7-6 taya ทัพหลัง

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 64.3 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 64.3 กิโลกรัม

เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 1 แก้ว น้ำผลไม้

เบรคเช้า กาแฟมอคโคน่าโปรสลิม 1 แก้ว

กลางวัน สุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชาม

เย็น ไก่ย่าง

ถ่าย ปกติ

ดื่มน้ำ ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3

ออกกำลังกาย ซ้อมกีฬา 2 ชม.
ปล.ขออภัยนะคะ เมื่อวานไม่ได้ส่งการบ้านเพราะแย่งเครื่องคอมฯ กับลูกไม่ทัน ต้องยอมลูกก่อนเพราะการบ้านเยอะ......วันนี้เลยส่ง 2 วันค่ะ.........................

โดย: taya IP: 49.48.219.99 วันที่: 22 มิถุนายน 2554 เวลา:20:16:10 น.

ช่วงที่ 3 หลังล้างพิษ วันที่ 10 (22 มิย.54)
รหัส FW7_23 อุ๋ย
นน.แรก 70
นน.เมื่อวาน 63.5
นน.วันนี้ 63.5

เช้า ข้าวโอ๊ต 3ชต.+นม0%
กลางวัน ข้าว 3 ชต.+ไข่เจียวไก่สับ+แกงจับฉ่าย
เย็น ข้าว 3 ชต. + ไข่เจียวไก่สับ+แกงจับฉ่าย +มะละกอ4-5 ชิ้น

น้ำดื่ม 3 ลิตร
ขับถ่าย 2
กิจกรรม ไม่มี

วันนี้และเมื่อวานเครียดมากค่ะ นั่งฟังเพลงไปอยากจะร้องไห้จริงๆค่ะ (T_T)

โดย: แม่น้องกะบูน (แม่น้องกะบูน

) วันที่: 22 มิถุนายน 2554 เวลา:23:23:48 น.

เป็นกำลังใจให้น้องอุ๋ยจ้ะ เข้มแข็ง อดทนนะจ้ะ แล้วทุกอย่างจะผ่านไปได้ด้วยดี สู้สู้ นะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 23 มิถุนายน 2554 เวลา:10:08:50 น.

โปรผัก วันที่ 5/5 (22/6/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 60.3 กก.
น้ำหนักวันนี้ 60.3 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 0 ขีด
ลดลงจากวันแรก 77 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่าง ซุปผัก
กลางวัน : สุกี้น้ำ
บ่าย : นม
เย็น : หอยแครงลวก ปลาหมึกผัดฉ่า ต้มยำทะเล ซุปผัก
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : No
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้หลุดกระจายเลยค่ะ แย่จัง พรุ่งนี้เอาใหม่ค่ะ

โดย: นก(secret_junior) IP: 58.9.80.130 วันที่: 23 มิถุนายน 2554 เวลา:13:36:22 น.

น้องนกสู้สุ้ เอาเลข 5 มาให้ได้ค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มิถุนายน 2554 เวลา:10:06:51 น.

คุณตยา คงที่น้ำหนักได้ดีค่ะ ทำให้ร่างกายจำน้ำหนักได้คงที่ แล้วมีเวลาถ้าอยากทำสงครามอีกก็ได้นะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มิถุนายน 2554 เวลา:10:09:11 น.

ขอบคุณมากค่ะพี่ปลา อุ๋ยเองก็อยากจะจบเร็วๆค่ะ มันชักจะยุ่งวุ่นวายจนอุ๋ยคุมไม่อยู่ จนจะทำพังซะเองแล้วค่ะ (T-T)

โดย: แม่น้องกะบูน IP: 101.108.166.78 วันที่: 25 มิถุนายน 2554 เวลา:19:20:51 น.