Group Blog
 
 
เมษายน 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
24 เมษายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 4 ส่งการบ้านเมนูอาหารด้วยค่ะ

วันอาทิตย์ที่ 24 เม.ย. 54

วันอาทิตย์แรกของการจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ ไม่ว่านักรบคนไหนจะเริ่มเข้าห้องเรียนหรือยัง หรือว่า เริ่มไปแล้วหรือยังไม่เริ่ม ขอให้ทำและส่งการบ้านให้ตรงตามวันด้วยค่ะ
ไม่ต้องกังวลใจว่าจะทำผิดพลาดไป รับคำแนะนำแล้วปฏิบัติต่อได้เลยค่ะ ไม่ต้องย้อนกลับ ทัพเราเคลื่อนที่แล้ว ไม่ถอยหลังกลับจนกว่าจะชนะ มีอะไรระหว่างนั้น ก็แก้ไขกันไปได้ค่ะ
ขอแนะนำอีกครั้งว่า หมั่นตามข้อมูลและศึกษาให้ดี เพราะว่า เปิดมาหลายรุ่นแล้ว ข้อมูลต่าง ๆ พี่ปลามักเขียนเป็นบทความเอาไว้ให้อ่าน กลับไปอ่านย้อนหลังได้
เราทำสงครามกัน 1 ไตรมาส คือประมาณ 90-100 วัน รวมการล้างพิษต่าง ๆ เพราะฉะนั้นจึงต้องอาศัยความอดทน ทำให้เป็นนิสัย เมื่อมีนิสัยในการรับประทานที่ดี การดื่มน้ำที่พอเพียง และการออกกำลังกายที่มากพอแล้ว เราจะสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงไปให้คงที่ได้นานที่สุดค่ะ
พี่ปลาจะทำตารางสรุปการส่งการบ้านของแต่ละทีมนะคะ ไม่ว่าจะเป็น ทัพหน้า และทัพหลัง
ถือเป็นการแข่งขันกันระหว่าง กลุ่มวัยหนุ่มสาว กับกลุ่มย่างวัยกลางคนนะคะ ดูซิว่า กลุ่มไหนจะมีวินัย มีความอดทน และปรับตัวได้ดีกว่า
ขอให้ตั้งใจนะคะ นี่แค่เริ่มวันแรก ๆ เท่านั้น ก็มีน้องหลายคนยังไม่เข้ามาส่งการบ้านเลย อันนี้ต้องแล้วแต่ความรับผิดชอบต่อตัวเอง แล้วเพราะไม่มีใครทำอะไรได้ ถ้าตัวเองไม่กระทำเอง

-----------------------------------------------------------------------------

ยังมีนักรบหลายคนที่ไม่ศึกษาข้อมูลให้ดีเรื่องอาหารจึงนำมาแปะอีกรอบ


บทสรุปขนาดพกพาการลดความอ้วนขั้นจู่โจม

ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1- 10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้
จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้
เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน
ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ)
รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ
1. เนื้อไร้มัน :เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวันยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน
2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย
3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ
4. อาหารทะเลทุกชนิด (ยกเว้นปลาหมึกได้ก็จะดีค่ะ)
5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด
6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่
7. ไข่
8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน
9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน (ดื่มให้มาก ๆ ยิ่งดี)


b>

----------------------------------------------------------------------------

ยังไม่มีใครส่งการบ้านเลย

1.ใครยังไม่คำนวณแคลพื้นฐานส่งช่วยส่งด้วย
2. ทัพหน้า และทัพหลัง ส่งรายชื่อ ผุ้นำทัพและรองด้วย
3. ส่งเมนูการกินและการทำกิจกรรมช่วงจู่โจม 7 วันมาให้ดูด้วย


-------------------------------ขอความสุขจงมีแด่ผู้ปฏิบัติดี-----------------

ตารางสรุปผลการเรียน ช่วงจู่โจม




----------------------------------------------------------------------------

ข้อสรุปผลการลดช่วงจุ่โจม 3 วันแรก

- ทัพหน้า ลดรวมได้ 118 ขีดเท่านั้นเอง ทั้ง ๆ ที่มีสมาชิกกลุ่ม 14 คน และอายุยังน้อย คงเป็นเพราะยังไม่เข้าที่เข้าทางบางคนยังทำไม่ถูกต้องได้แนะนำไปแล้ว คงจะดีขึ้นเป็นลำดับ และคงเป็นเพราะ FW7_2 น้ำหนักเพิ่มจากแจ้งไว้ถึง 20 ขีด และน้อง FW7_11 น้องโบว์คนเก่งของเรายังเอาคืนน้ำหนักไม่ได้ ขึ้นมา 2 ขีด นอกนั้นก็มีรหัส FW7_9 น้องพูห์ และรหัส FW7_15 น้องยุ้ย ไม่มาเข้าเรียน แจ้งไว้เลยนะคะว่า ถ้าพ้นจู่โจมไปจะคัดชื่อออกจากห้องเรียนนะคะ

- ทัพหลัง ลดรวมได้ 158 ขีด มีสมาชิกกลุ่ม 8 คน ทำได้ดีค่ะ แม้ว่าจะไม่ได้ต่อสู้แบบเข้มงวดแล้ว บางรหัสใช้ช่วง 3-4 ด้วยซ้ำไป และ รหัส FW7_20 น้องปุ๊ก ไม่มาส่งการบ้าน สู้กันต่อไปนะคะ
-----------------------------------------------------------------------------

แต่งตั้งผู้นำทัพ ทั้ง 2 ทัพดังนี้ค่ะ

- ทัพหน้า ขอแต่งตั้งรหัส FW7_5 น้องวี เป็นผู้นำทัพหน้าค่ะ
และรหัส FW7_21 น้องหญิง เป็นรองทัพหน้านะคะ

- ทัพหลัง ขอแต่งตั้ง รหัส FW7_7 น้องเจี๊ยบ เป็นผู้นำทัพหลังค่ะ
และ รัหส FW7_3 น้องโบว์ เป็นรองทัพหลังค่ะ

ทั้งผู้นำและรองมีหน้าที่หลักคือ ให้คำแนะนำและกำลังใจ แก่ผู้ร่วมกลุ่มค่ะ หาวิธีกระตุ้นให้แต่ละคนมีความมุ่งมั่นและอดทนเพื่อตัวเอง

ใครมีความเห็นแตกต่างออกไป ให้คำแนะนำได้นะคะ



Create Date : 24 เมษายน 2554
Last Update : 24 เมษายน 2554 10:39:45 น. 65 comments
Counter : 245 Pageviews.

 
สวัสดีตอนเช้าวันอาทิตย์แสนสบายนะคะ พี่ปลา

วันนี้ชั่ง นน.ตอนเช้าแทบอยากจะกรี๊ดดดด เหมือนพี่ปลาพูดไว้เลยว่าเห็นแล้วจะชื่นนนใจ วันนี้หญิงก็จะตั้งใจไม่ให้หลุดเด็ดขาด อยากจะดูว่าการทานโปรล้วน 7 วัน จะสามารถลดได้อีกซัก 1-2 กก.ไม๊ ขอบคุณพี่ปลาที่เตือนอีกครั้งค่ะ แบบว่านึกถึงตอนที่กินไอติมทุเรียน แล้วพี่บอกว่าไม่เคยมีใครลง FAT WAR แล้วกินซักคน ละอายใจต่อตัวเองจริงๆค่ะ

ต้องขอขอบคุณพี่เอ๋อีกคนนะคะ ตอนพี่ปลาไม่อยู่ พี่เอ๋ให้กำลังใจตลอดเลย :D

วันนี้มีคำถามด้วยค่ะ ตกลงไข่เป็ดทานได้ไม๊คะ แล้ว โซดาได้รึเปล่าเอ่ย


โดย: หญิง IP: 182.53.95.213 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:9:30:54 น.  

 
FW7_21 ยินดีกับน้องหญิงด้วยที่ได้รับเอาคำแนะนำไปปรับใช้ ได้ประโยชน์ที่ตัวเองมีความพอใจ อย่างที่บอกค่ะ ความอดทน แม้ทรมานขมขื่น แต่ผลลัพธ์ของมันหวานชื่นเสมอ ขอให้ตั้งใจทำให้ดีต่อไปค่ะ ทำได้ดี ผลก็ออกมาดีค่ะ เราต้องบังคับใจเรากันอีกนานค่ะ จนกว่าจะชินเป็นนิสัย นั่นจึงสำเร็จ อ๋อ ส่งเมนูการบ้าน 7 วันด้วยนะคะ เอาแผนวันที่ยังมาไม่ถึงนะคะที่ ผ่านไปแล้วไม่ต้องแล้ว


โดย: peepa2009 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:10:31:16 น.  

 
สวัสดีเช้าวันอาทิตย์ค่ะ

ขอบคุณมากนะคะ สำหรับคำแนะนำดีๆ แจ๊คจะำนำมาปรับปรุงแก้ไขให้ดีที่สุดค่ะ

ขอบคุณค่ะ
น้องแจ๊ค FW7_1 จ้าา


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:10:49:21 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ปลา
วิกำลังเตรียมทำรายการเมนูและกิจกรรมที่จะทำในช่วงจู่โจมค่ะ
ขอส่งพร้อมการบ้านตอนเย็นนะค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะค่ะ วิพยายามเรียนรู้และปรับปรุงแก้ไขอยู่ค่ะ
เห็นคนอื่นทำได้ดี วิก็มีแรงฮึดค่ะ สู้ๆ


โดย: pigging วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:11:04:53 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ปลาและนักเรียนทุกคน

มาให้กำลังใจนะคะ

กินโปรตีนเยอะๆ ดื่มน้ำมากๆ ถึงจะลดได้เยอะนะคะ

วันนี้เอ๋พักผ่อน และทำงานบ้าน ตอนเย็นจะออกกำลังกายซะหน่อยค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:11:30:32 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องเอ๋ น้องวิ น้องแจ็ค วันนี้พี่ปลาไม่ได้ไปไหน เมื่อวานล้างพิษตับค่ะ ผลลัพธ์ดีน่าพอใจเอาไว้จะเล่าให้ฟังในบล็อกใหม่นะ ขอให้มีความตั้งและมีความสุขค่ะ สู้สู้ กันนะคะสาว ๆ


โดย: peepa2009 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:11:35:58 น.  

 
ส่งเมนูที่จะทานในนี้หรืออีเมล์คะพี่ปลา


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:02:33 น.  

 
สวัสดีตอนเที่ยงค่ะพี่ปลา เห็นภาพด้านบนนี่ไปทำบุญมาหรอคะ ที่ไหนเอ่ย อยากล้างพิษบ้างเหมือนกัน แต่ร่างกายยังไม่คงที่เลย หมอบอกว่าอยากให้เลื่อนไปก่อนเพราะสุขภาพยังไม่ดี เลยต้องยั้งๆไว้บ้าง รักษาสุขภาพด้วยนะคะ


โดย: น้ำพันซ์ วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:08:08 น.  

 
ส่งการบ้านตารางอาหารช่วงจู่โจมและคำนวณแคลอรี่ค่ะ

24/04
ช- ไข่ต้ม 1 ฟอง
ก- ไก่อบ 1 ชิ้น, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง
ย- หมูปิ้ง 3 ไม้

25/04
ช- ไข่ต้ม 1 ฟอง
ก- ผัดปลาดุก, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง
ย- ตับ 3 ไม้

26/04
ช- ไข่ต้ม 1 ฟอง
ก- ผัดเนื้อ, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง
ย- ไก่ย่าง 3 ไม้

27/04
ช- ไข่ต้ม 1 ฟอง
ก- ไก่อบ 1 ชิ้น, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง
ย- หมูปิ้ง 2 ไม้


คำนวณแคลอรี่มาให้แล้วนะคะ 1,740 kcal


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:22:49 น.  

 
รายงานตัวเจ้าค่ะ หายไปสามวัน แบบว่าหลุดกระเจิง กระจัดกระจายมากเลยอ่ะค่ะพี่ปลา รอบนี้นิสัยเสียขึ้นมากเลยอ่ะค่ะ ขืนเป็นแบบนี้มีหวังกลับไปที่จุดเดิมแน่เลยค่ะ T___T
ขออนุญาตเริ่มวันจันทร์แบบเต็มรูปแบบนะคะ จะไม่หลุดอีกแล้ววว!!!


โดย: mttik วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:25:22 น.  

 
ถ้าให้ส่งอะไรหมายถึงส่งในบล็อกนะคะ พี่ไม่ค่อยได้เปิดอีเมล์ดู อยากบอกอยากคุยอะไรส่งในนี้ได้เลยค่ะ ปกติจะไม่ค่อยได้ติดต่อทางอีเมล์นะยกเว้นเรื่องที่ไม่อยากให้คนอื่นรับรู้แต่ เมนูอาหารส่งให้คนอื่นดูด้วยจะดีกว่าค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:26:55 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องพันซ์ การล้างพิษต้องรอให้ร่างกายพร้อมค่ะ หาอ่านได้หนังสือมีหลายเล่มที่แนะนำเลือกที่เราสามารถแต่ก็ต้องศึกษาให้ดีว่า ตัวเราเหมาะที่จะล้างหรือเปล่านะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:28:24 น.  

 
FW7_14 น้องใบปอ ไม่ได้อ่านข้อแนะนำย้อนหลังหรือคะ หรือว่าข้อแนะนำที่บอกตลอดหรือคะว่า อย่ากินน้อย คิดว่าจัดไข่ต้ม เป็น เช้า 1 ฟองพอสำหรับการใช้สมองทำงานแล้วหรือคะ ไข่ 1 ฟองประมาณ 60-80 แคลเองนะคะ จะทานแค่นั้นหรือคะ ว่างเช้าไปไหน หมูปิ้งกินไม่ได้ ขอให้ทำความเข้าใจใหม่ โปรตีนที่มีไขมันแทรก เช่น หมู เป็ด ยังทานไม่ได้ค่ะ วัน ๆ ไม่ดื่มน้ำเลยหรือคะ กินนมอะไร และโยเกิร์ตทานเป็นไหม จะได้ช่วยระบบขับถ่าย

ที่ให้คำนวณแคลมา เพื่อให้ทานไม่ต่ำกว่าแคลที่กำหนดนะคะ เรื่องกินน้อยจะไม่บอกแล้วนะคะ เพราะบอกมาหลายครั้งแล้ว เราต้องหัดประเมินแคลของอาหารเอง คร่าว ๆ เพื่อจะได้จัดอาหารได้ถูก อย่างไม่นอ้ยก็ต้องไม่ต่ำ กว่า 1200 แคล เหมือนจะพูดมาหลายครั้งมากแล้ว ต้องอ่านคำแนะนำที่คนอื่นถูกแนะนำด้วย ถ้าเข้ากับตัวเองก็ต้องมาปรับ ไม่ต้องรอให้บอกซ้ำอีก จัดมาใหม่ ยังไม่ดีค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:34:53 น.  

 
ดีค่ะน้องติ๊ก ถ้าเราไม่รู้จักระงับความอยากแล้ว ก็จะค่อย ๆ ขึ้นไปที่เดิม มันต้องเปลี่ยนนิสัยไปเลยค่ะ ส่งการบ้านด้วยนะคะ ถึงจะเป็นผู้ช่วยก็ต้องส่งค่ะ ไม่งั้นวินัยไม่มี สู้สู้ นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:36:34 น.  

 
แก้มาให้แล้วค่ะ รบกวนพี่ปลาตรวจด้วยค่ะ

24/04
ว่างบ่าย- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
เย้น- ไก่ย่าง 3 ไม้ ตับ 2 ไม้
น้ำ 2 ลิตร
กิจกรรม- ฟิตเนส 1 ชั่วโมง

25/04
ช- ปลาทู 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
ก- ผัดปลาดุก, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
ย- ตับ 3 ไม้ ได่ย่าง 2 ไม้
น้ำ 2 ลิตร
กิจกรรม- ฟิตเนส 1 ชั่วโมง

26/04
ช- ปลาทู 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
ก- ผัดเนื้อ, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง
ย- ไก่ย่าง 3 ไม้ ตับ 3 ไม้
น้ำ 2 ลิตร
กิจกรรม- ฮูลาฮูป 1 ชม.

27/04
ช- ปลาทู 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
ก- ไก่อบ 1 ชิ้น, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง
ย- ไก่ย่าง 2 ไม้ ตับ 3 ไม้
น้ำ 2 ลิตร
กิจกรรม- ฟิตเนส 1 ชั่วโมง


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:14:20:49 น.  

 
ส่งการบ้านเมนูล่วงหน้าค่ะ พี่ปลา

24/4/2554
เช้า ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใช้น้ำมัน + นม ไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน ไข่ขาวทอด 4 ฟอง + ปลาทูน่า 1.5 กระป๋อง + นม 0%
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น กุ้ง+หอยแมลงภู่ ลวก
น้ำ 4.5 ลิตร

กิจกรรม วันนี้ยังค่ะ จะเริ่มพรุ่งนี้

25/4/2554
เช้า ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใช้น้ำมัน + นม ไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน เนื้อตุ๋น + นม 0%
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ตับไก่ย่าง 3 ไม้ + เนื้อย่าง
น้ำ 4.5 ลิตร

กิจกรรม วิ่งซัก 45 นาที เริ่มน้อยๆก่อนเพราะห่างหายการออกกำลังกายไปหลายเดือน

26/4/2554
เช้า ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใช้น้ำมัน + นม ไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่ (อาจเพิ่มตับย่างถ้าหาได้ตอนเช้า)
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน แกงป่าปลาช่อน กินแต่เนื้อปลา
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ตับไก่ย่าง 3 ไม้ + ปลาลวก กุ้งลวก
น้ำ 4.5 ลิตร

กิจกรรม วิ่งอย่างเดียว หรือ weight training ด้วยถ้าไหว

27/4/2554
เช้า ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใช้น้ำมัน + นม ไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่ (อาจเพิ่มตับย่างถ้าหาได้ตอนเช้า)
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน ปลานึ่งมะนาว
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ปลาลวก + เนื้อย่าง
น้ำ 4.5 ลิตร

กิจกรรม วิ่งอย่างเดียว หรือ weight training ด้วยถ้าไหว

คิดว่าจะพยามทำให้ได้แบบนี้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายค่ะ



โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:16:02:55 น.  

 
ดูตารางแล้ว อ๊าย น้ำหนัก ฉันถ่วงเพื่อนๆๆนี่นา
เดี๋ยวหนู จะวิ่งตามให้ทันนะคะ


โดย: หนูค่ะ (จอมใจนายทัพ ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:18:36:41 น.  

 
จู่โจมวันที่ 3
เลขที่ FW_FW02
Log in จอมใจนายทัพ
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักเริ่ม 77 เยอะที่สุด เพราะก่อนส่งกรานต์ 75 กก.
ชั่งวันนี้ 75.5

เช้า
ตื่นสาย กาแฟ สูตรดีท็อก 1 ซอง

เที่ยง โยเกริต ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
14.00น. นมไขมันต่ำ 1 ขวด

เย็น ไข่เจียว 2 ฟอง ใส่หมู ใส่น้ำมัน (รู้ตัวว่าผิดอีกแล้ว)
ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ แค่1.5 ลิตรเองค่ะ

ออกกำลังกาย -
สิ่งที่อยากระบาย วันนี้วันหยุดแต่ไม่ได้ไปไหน นั่งปั่นงบ อยุ่ที่บ้าน ง่วงก็ง่วง
ทำไปเล่น FB ไป แล้วจะเสร็จมั้ยเนี่ย ปวดเมื่อย คอ มากเลย
นั่งพิมพ์ทั้งวัน ดื่มน้ำน้อย ด้วย กินก็น้อยด้วย อาการ ปวดจิตเรื่องงาน
พรุ่งนี้หนูจะมีแรงทำงานมั้ยคะเนี่ย

***หนูก็ยังเรียก 75 คืนมาไม่ได้



โดย: จอมใจนายทัพ วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:19:10:40 น.  

 
หวัดดีจ้าคุณปลาและน้อง ๆ ทัพหน้า-หลัง

แอบเข้ามาดูแป๊บนึง ช่วงนี้ต้องหยุดใช้คอมพ์ฯ เพราะแขนขวาอักเสบ พอดีไม่มีใครอยู่เลยแอบชะแว๊บเข้ามา

พี่แหม่มเห็นด้วยนะคะคุณปลา ให้น้อง ๆ แต่ละทีมมีผู้นำและรอง เพื่อจะได้ช่วย ๆ กันดูแล ตอนนี้เหลืออยู่แค่คุณปลากับน้องเอ๋ พี่ก็อยากจะเข้ามาช่วย แต่ไม่อยากขัดใจกะคนใกล้ตัว เค้าให้อยู่ห่าง ๆ คอมพ์ฯ ง่ะ แย่จัง อาทิตย์หน้าพี่จะจัดเมนูใหม่ คิดว่าจะมังสวิรัตสักหนึ่งวัน โปรล้วนแบบจู่โจมหนึ่งวัน ที่เหลือยังไม่แน่ใจว่าจะเป็นโปรผักหรือทานแบบช่วง 3 ดี เรื่องออกกำลังกายช่วงนี้คงงดไปชั่วคราวหันมาขยันทำงานบ้านแทนพอให้เหงื่อออก คราวก่อนเล่นโยคะแล้วไม่รอดกลับมาปวดแขนกับขามาก

ยังไงพี่ก็ขอเอาใจช่วยนะคะ ทั้งคุณครูและนักเรียน มีโอกาสจะแอบเข้ามาอีก แฟนเผลอแล้วเจอกันนะคะ อิอิ


โดย: Choco-latte IP: 124.122.70.92 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:19:44:56 น.  

 
ส่งการบ้านจ้า
คำนวณแคลพื้นฐาน (795+(7.18*68))*1.4= 1796.536

จู่โจม วันที่ 4/7 (24/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.3 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 7 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : (โยเกิร์ต o%+ นม+น้ำมะนาว) ไก่ต้มน้ำปลา
กลางวัน : ไข่น้ำ 2 ฟอง ใส่กุ้งลวก กับกุ้งแห้ง
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ปลาช่อนเผา นม 0%
น้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : งดค่ะ
ระบบขับถ่าย : ยังไม่ได้ขับถ่าย
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้มาอ่านในบล็อก อ้าวไก่ต้มน้ำปลาไม่ควรกิน ซะงั้น กินไปแล้วด้วย พลาดไปหน่อย


ตามด้วยเมนูล่วงหน้าจ้า
25/4/54
อาหารที่กิน
เช้า : โยเกิร์ต o% นม 0% ปลาดุกย่าง หัวใจไก่ ตับ
กลางวัน : กุ้งลวก ไข่ต้ม 2 ฟอง(แดง1 ขาว 2)
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ไก่อบ
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30นาที
25/4/54
อาหารที่กิน
เช้า : โยเกิร์ต o% นม 0% ไก่ย่าง ตับ กุ้งอบ
กลางวัน : อกไก่ชานอ้อย
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : หอยแครงลวก ไข่ต้ม 2 ฟอง(แดง1 ขาว 2)
น้ำ : 4 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30นาที โยคะ 20นาที

25/4/54
อาหารที่กิน
เช้า : โยเกิร์ต o% นม 0% ปลาย่าง ไข่น้ำ
กลางวัน : ไก่ย่าง
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ยำปลาทู
น้ำ : 4 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30นาที โยคะ 20นาที


โดย: นก (secret_junior ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:19:47:31 น.  

 
วันที่ 4 ช่วงจู่โจม

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 62.4 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.7 kg

ลด 7 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า -

ว่างเช้า -

กลางวัน - ผัดไก่ + ไก่อบไร้หนัง

ว่างบ่าย -

เย็น - เนื้อตุ๋น + ลูกชิ้นเนื้อ 4 ลูก

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ขับถ่าย 2 รอบค่ะ

กิจกรรม วิ่ง 30 นาที Hulahoop 30 นาที


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง

จริงๆ วันนี้ตั้งใจไปฟิตเนส แต่ฟิตเนสดันมาปิดซะนี่เลยได้แต่วิ่งกะเล่นฮูลาฮูปอยู่ในห้อง วันนี้ดีใจตั้งแต่เช้า ไม่ค่อยเชื่อสายตาตัวเองเท่าไหร่เพราะลดเยอะครั้งแรก วันนี้ที่กินน้อยไม่ได้ตั้งใจจะกินน้อยนะคะ แต่มันอิ่มมากจนกินไม่ไหว มันรู้สึกหนักท้องทั้งวันเลยกินของว่างเข้าไปไม่ได้


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:19:48:24 น.  

 
ส่งการบ้านโปรล้วนวันที่ 3 ค่า

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(23/4/54) 79.6kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้(24/4/54) 79.9kg
เพิ่มขึ้นม๊า 3 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม2ฟอง กินไข่แดง1ฟอง + ไขมัน 0%+ข้าโอ๊ด 2ชต 1แก้ว

ว่างเช้า นมไขมัน0%+ -ข้าวโอ๊ต 2ชต

กลางวัน สันในไก่พริกไทยดำ3ชิ้น+นมไขมัน0%+ข้าวโอ๊ต 2ชต

ว่างบ่าย นมไขมัน0% 1แก้ว

เย็น ไข่นึ่งมะนาว 3ชิ้น
ดื่มน้ำทั้งวัน3ลิตรค่า

ขับถ่าย/ครั้งติดจะจู๊ดๆคร้าา

กิจกรรม
วิ่งบนลู่วิ่ง30นาทีคร้า
สิ่งที่อยากเล่า..ทำไมน้ำหนักขึ้นง่า...กินน้อยไปหรอคร้า วันนี้ออกกำลังกายได้น้อยคร้ากลับมาถึงบ้านค่ำแร้วว...หรือเป็นเพราะออกกำลังกายน้อย(เดี๋ยวจะไปซิดอัพเพิ่มคร้าT^Tหดหู่มากน้ำหนักขึ้นเดวเดือนหน้าจิไปลากเครื่องจักรยานปั่นม๊าจากโลตัส


โดย: วี (august_ja ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:19:59:24 น.  

 
เอ๊ะพี่ขาหรือหนูกินข้าวโอ๊ตเยอะไปคร้า มันเป็นคาร์โบไฮเดรทชิมะคร้าา....อร่อยกินเพลิ๊น(เพิ่งสังเกตผสมข้าวโอ๊ตตลอดเร้ย)


โดย: วี (august_ja ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:20:06:22 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ 
หญิง FW7_21
24-4-54  จู่โจม 4/7

ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน  71.8
นน. วันนี้ 71.0

เช้า          ไข่เจียว 2 ฟอง ไม่ใช้น้ำมัน ทอดบางๆให้อาร
มณ์เหมือนกินเครป +  นมไขมัน 0%  1 แก้ว

ว่างสาย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย (แช่แข็งกินเป็นไอติม)

กลางวัน     ยำทูน่าสูตรเดิม + ไข่ขาวทอดไม่ใช้น้ำมัน 4 ฟอง+ นมไขมัน 0% ครึ่งแก้ว

ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย


เย็น           ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + ตับ หัวใจไก่ย่าง 2 ไม้

น้ำดื่ม 6 ลิตร บ้าไปแล้ว ไตจะทำงานหนักเกินไม๊คะเนี่ยพี่ปลา แต่วันนี้เป็นไรไม่รู้กระหายน้ำทั้งวัน ยังไม่สิบโมงก็หมดไปสองลิตรแล้วน่ะค่ะ

กิจกรรม วันนี้วันพักผ่อนค่ะ พรุ่งนี้จะไปวิ่งแล้ว

ป.ล. พี่ปลาคะ ขอทวงก่อน หญิงส่งการบ้านทุกวันนะคะ แต่พี่ปลาเช็คขาดจู่โจมวันแรกไปวันหนึ่ง เดี๋ยวคะแนนจิตพิสัยออกมาไม่ดี อิอิ


โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:20:33:08 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 24-04-54 Mode โปรล้วน วันที่ 4

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 61.2 กก.

นน.- ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ไข่ต้ม 1 ฟอง

เที่ยง ไข่ต้ม 2ฟอง (ไข่ขาว) นมดัชมิล 0% 1 ขวดเล็ก

เย็น โยเกิตขวด1 ถ้วย ตับไก่ย่าง 4 ไม้

ขับถ่าย - ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งด คะ

สิ่งที่อยากเล่า ---- โอ้ !!! โดนน้ำฝนนิดเดียว โดนหวัดเล่นงานซะง้าน นอนซมเลยไม่อยากทานไรเลย ยังหนักๆๆศีรษะอยู่เลยคะ



โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:20:41:21 น.  

 
จู่โจม วันที่ 3 ที่ 24 พค. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 96.6 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -10 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง
นมสด low fat 1 ขวด
กลางวัน
กุ้งต้มมะม่วง (กินต่กุ้งกับน้ำ) 1 ถ้วย
ปลากะพงนึ่ง จิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ด ครึ่งตัว
ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด
เย็น
ไก่ย่างอก 2 ชิ้น

น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
ขับถ่ายดีค่ะ แต่ไม่ดีเท่าแต่ก่อน แต่ยังไม่เริ่มออกกำลังกายเลย
กลับบ้านมาแทบหมดแรง วันนี้ดันลืมปิ่นโตทิ้งอีก โดนแม่ด่า (ปิ่นโตที่ใส่อาหารไปกินที่ทำงาน ช่วงนี้ต้องไปทำงานนอกเวลาค่ะ) แต่เมื่อวานน้ำหนักลดลง ดีใจมาก หวังว่าพรุ่งนี้คงไม่เด้งกลับไปอีก เพี้ยง


โดย: pigging วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:21:02:58 น.  

 
ส่งการบ้านเมนูล่วงหน้าคร้าา
วันที่25/4/54
เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+ นมไขมัน0%1 แก้ว (200ml)

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำ 5ชิ้น นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม5ฟอง(กินแต่ไข่ขาว) + นมไขมัน0% 1แก้ว
---------------------------------------------------------
วันที่26/4/54
เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+ นมไขมัน0%1 แก้ว (200ml)

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ตับไก่ย่าง 4 ไม้ นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น กุ้งต้ม 2ขีด + นมไขมัน0% 1แก้ว
-----------------------------------------------------------
วันที่27/4/54
เช้า กุ้งอบพริกไทยดำ10ตัว+นมไขมัน 0% 1แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม3ฟองกินไข่แดง 1ฟอง ไก่ต้ม 5 ชิ้น นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น ปลาทับทิมเผาเกลือ 1ตัวขนาดกลาง + นมไขมัน0% 1แก้ว
------------------------------------------------------------
วันที่28/4/54
เช้า ไข่ต้ม3ฟอง(กินไข่แดง1ฟอง)+นมไขมัน 0% 1แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ปลาทูอบ ตัวขนาดกลาง2ตัว +ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว3ฟอง นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น ปลาทับทิมเผาเกลือ 1ตัวขนาดกลาง + นมไขมัน0% 1แก้ว
(ถ้าเยอะไปบอกได้นะคร้าา...กลัวน้ำหนักขึ้นสุดฤทธ์ค่าพี่)


โดย: วี (august_ja ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:21:04:22 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ

รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า

วันที่ 6 จู่โจม 3
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 62.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.6 กก.
ลด 0.6 กก.
รวมลดได้ 0.4 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่พะโล้ 1 ฟอง
เที่ยง : ไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่
เย็น : ปลานึ่ง 1 ตัว + หอยแครงลวก 3 ขีด
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
ไม่มีค่ะ

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ออกไปธุระทั้งวันเลย จึงไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

.......................................................................................

วันที่ 7 จู่โจม 4
น้ำหนักเมื่อวาน 61.6 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.7 กก.
ลด -0.1 กก.
รวมลดได้ 0.3 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : -
เที่ยง : ไก่ย่าง 2 ไม้ใหญ่
เย็น : ปลานึ่ง 1 ตัว + ตับย่าง 2 ไม้
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ปั่นจักรยานอากาศ 500 รอบ

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
ตั้งใจจะหารายได้โดยทำน้ำเก๊กฮวยขายค่ะ วันนี้จึงลองทำดู ต้องชิมหลายรอบ สงสัยวันนี้จะบริโภคน้ำตาลมากไป มีแววว่าจะน้ำหนักขึ้นแน่เลย


รับทราบค่ะ พี่ปลา จะปรับปรุงเรื่องการดื่มน้ำและการทานอาหารให้ดีขึ้นค่ะ


โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:21:13:38 น.  

 
เพื่อนๆคนไหน จู่โจม แล้วจู๊ดๆมั่งมีไม๊คะ หญิงเป็นทุกวันเลย จะว่าเป็นเพราะนมกะโยเกิร์ตรึป่าว ก็ยังงงๆ เพราะปกติก็กินทุกวันอยู่แล้ว


โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:21:29:32 น.  

 
@ Autumn in my heart เป็นเหมือนกั๊นคร้า โดยส่วนตัวคิดว่าเป็นเพราะนมคร้า(ไม่ได้ทานนานมากแร้ววคิดว่าคงต้องปรับอีกระยะอะคร้า)เฉพาะวีอะนร้าาคร้า


โดย: วี (august_ja ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:21:49:52 น.  

 
ส่งการบ้าน
FW7_6 taya
ทัพหลัง
จูโจมด้วยโปรบริสุทธิ์ 7/7 วันที่ 4 (240454)
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67 กิโลกรัม
น้ำหนัก (ชั่งตอนเช้า)
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว หมูย่างและตับ 9 ไม้
กาแฟมอคคน่าทรีโอพลัสแคลพลัส 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง ไก่ย่างรอกหนังทิ้ง 2 ไม้
เย็น ปลาย่าง 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 2
ขับถ่ายปกติ ออกกำลังกาย งด
อยากบอกว่าวันนี้ : ยังมีอาการถ่ายท้อง เพิ่งกลับมาอ่านคอมเม้นท์ ว่าไม่ควรทานหมูย่างตอนเช้า วันนี้ไม่ทันเสียแล้ว จัดไปเกือบ 10 ไม้ ทั้งเค็ม ทั้งหวาน กินไปเอียนไป คุณปลาค่ะ ตอนเย็นอยากส่งการบ้านแต่ต้องรอน้ำหนักตอนเช้าพรุ่งนี้ รอเข้าห้องน้ำก่อน ...หรือต้องชั่งตอนเย็นของวันนี้เลย


แผนการกินอีก 3 วันที่เหลือ
วันที่ 5 (250454)
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว ไข่ต้ม 3 ฟอง ไข่แดง 1/ไก่อบกระเทียมพริกไทย
กาแฟมอคคน่าทรีโอพลัสแคลพลัส 1 ถ้วย
เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไก่อบกระเทียมพริกไทย
เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลาย่าง 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 2 ระหว่างวันจิบน้ำชาดีบัว

วันที่ 6 (260454)
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว ไข่ต้ม 3 ฟอง ไข่แดง 1/ไก่อบกระเทียมพริกไทย
กาแฟมอคคน่าทรีโอพลัสแคลพลัส 1 ถ้วย
เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไก่อบกระเทียมพริกไทย
เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไก่พริกไทยดำครึ่งตัว 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3 ระหว่างวันจิบน้ำชาดีบัว

วันที่ 7 (270454)
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว ไข่ต้ม 3 ฟอง ไข่แดง 1/ไก่อบกระเทียมพริกไทย
กาแฟมอคคน่าทรีโอพลัสแคลพลัส 1 ถ้วย
เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไก่อบชานอ้อย
เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลาย่าง 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3 ระหว่างวันจิบน้ำชาดีบัว


โดย: taya IP: 223.205.66.114 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:21:57:14 น.  

 
การบ้านรายการอาหาร และกิจกรรมในช่วงจู่โจม

25 เมย. 54 วันที่ 4 จู่โจม
ช นมสด Low Fat 1 ขวด
ไก่ยาง 5 ดาว สูตรพริกไทยดำ ครึ่งตัว
ท ปลาสำลี แกงส้ม
ไข่เจียว ไม่ใช้น้ำมัน
ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด
ย กุ้งอบเกลือ
ไข่น้ำ 1 ลูก
กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที
Elliptical 5 นาที

26 พค 54 จู่โจมวันที่ 5
ช ไข่ต้ม 2 ลูก
นมสด 1 ขวด
ท แกงป่าไก่ 1 ถ้วย
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด
ย แกงป่าไก่ 1 ถ้วย
ปลาทูนึ่ง 1 ตัว
กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที
Elliptical 5 นาที

27 พค 54 จู่โจมวันที่ 6
ช ไข่ตุ๋น 2 ลูก
ท ปลาดุกย่าง 1 ตัว
นมสด 1 ขวด
ย ไก่ต้มน้ำปลา ครึ่งตัว
นมสด 1 ขวด
กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที
Elliptical 5 นาที

28 พค 54 จู่โจมวันที่ 7
ช ไก่ต้มน้ำปลา ครึ่งตัว
ท ปลาทูต้มส้ม 2 ตัว
ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด
ย ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ปลาทูต้มส้ม 1 ตัว
กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที
Elliptical 5 นาที

แต่ละวันจะพยายามทานน้ำให้ได้ 4 ลิตรค่ะ

Elliptical เพิ่งยกมาจากบ้านน้าชายค่ะ ตัวคำนวณแคลมันเสียซะแล้ว แต่ลองออกแล้ว ได้เหงื่อมากๆค่ะ แต่ออกได้ 3 นาที ก็แทบลมจับ แต่พยายามออกให้ครบ 5 นาทีค่ะ แล้วจะพัฒนาไปเรื่อยๆ เพิ่มเวลาให้เยอะขึ้นค่ะ

ปล. วิทานนมมากไปมั้ยค่ะ แต่โยเกิร์ต วิทานไม่ได้จริงๆค่ะ ทานแล้วรู้สึกเหมือนจะอ้วก แต่ถ้าเป็นนม วิทานแทนน้ำได้เลยค่ะ


โดย: pigging วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:22:52:58 น.  

 
วันที่ 7 โปรล้วนวันที่ 4
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.ที่ชั่งได้ 62.5
แคลอรี่พื้นฐานต่อวัน 1751.30
อาหารที่กิน
เช้า
โยเกิต 0%
นม 0 % 1 แก้ว
กลางวัน
หมูปิ้ง 3 ไม้
เย็น
อาหารทะเล(ไปทะเลมาค่ะ)
ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ขับถ่าย -
กิจกรรม -


โดย: F.Absorbing IP: 125.25.26.162 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:23:25:20 น.  

 
มาอ่านค่า


โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:23:29:16 น.  

 
ขอลงย้อนหลังเง้อ....เนื่องจากไปลั่นล้ามานะค่ะ


วันนี้เลยเป้นวันที่1ของเราซะงั้น
วันที่ 2 จู่โจม 1
รหัส FW7_22
nuappkung
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 71 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.7 กก.
ลด -0.2 กก.
รวมลดได้ 2.3 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ต้ม 1 ขีด และกาแฟดำ
เที่ยง : ไก่ต้ม 1 ขีด นม 0%
เย็น : นม 0%
น้ำดื่ม : 1 ลิตร

ขับถ่าย : 1 รอบ

กิจกรรม
เดินขึ้นลงบันได 5 รอบ

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้เริ่มสอนพิเศษวันแรกเลยต้องออกเดินทางไปหาหนังสือเลยไม่ได้พกน้ำไปด้วย....สิ่งที่ตั้งใจคือจะดื่มน้ำให้มากกว่านี้


โดย: appkung วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:23:51:34 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 4 (24/04/11)
รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
ีUser name Jackie & Kimi
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 67 กก
น้ำหนักวันนี้ 66.6 กก
ลด 0.4 กก

อาหารที่กิน
เช้า ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + นม 0% 1 ขวดกลาง
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง หมูย่าง 1 จาน + เนื้อลวกไ่ม่ติดมันลวก 1 จาน
ว่าง นม 0% 0.5 ขวดกลาง
เย็น ปลาดุกย่าง ไม่กินหนัง 1 ตัวเล็ก + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ปลาทูต้ม 1 ตัวเล็ก

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

วันนี้รู้สึกท้องอีดอ่ะ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร แต่ดีใจค่ะ ที่น้ำหนักลดไป 0.4 กก. สู้ ต่อไปค่ะ

เมนูอีก 3 วันที่เหลือค่ะ
โปรล้วนวันที่ 5 (25/04/11)
เช้า ปลาดุกย่าง 1 ตัวเล็ก + ตับไก่ 1 ไม้
ว่าง นม 0% 1 ขวดกลาง
เที่ยง ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น อกไก่อบ 1 จาน

โปรล้วนวันที่ 6 (26/04/11)
เช้า ไข่น้ำ + ซัลมอนย่าง 1 ชิ้น
ว่าง นม 0 % 1 ขวดกลาง
เที่ยง ปลาดุกย่าง ไม่กินหนัง 1 ตัว
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ยำปลาทูน่า 1 จาน

โปรล้วนวันที่ 7 (27/04/11)
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินไข่แดง 1 ฟอง + ปลาซาบะย่าง 1 ชิ้น
ว่าง นม 0% ขวดกลาง
เที่ยง กุ้งลวก 15 ตัว + ไก่ย่าง 1 ไม้
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น หมูย่าง + ปลาซัลมอน ซาซิมิ 1 จาน

สู้ๆ นะคะ โปรล้วน อีก 3 วันเท่านั้น


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:0:19:08 น.  

 
วันที่ 24/4/54 ช่วง 3 -4 (โปรตีน 1 วัน ล้างพิษ 1 วัน ตามแต่สะดวก)
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 23/4/54... 68.0
วันนี้ 24/4/54... 68.2
ลด(เพิ่ม)...+0.2

อาหารการกินวันเอาทิตย์ที่ 24 /4/54

8.30... เนเจอร์กิฟ 1 ไข่ดาว 3 (ไข่แดง2) โฮลวีท 1 แผ่น นมข้าวโพด 150 cc

12.30... ข้าวกล้อง 1 ทัพพี เนื้อตุ๋น 6 ชิ้นคำ แหนมหมู 5 ชิ้นคำ น้ำพริก แตงกวา 3 ลูก แตงโม 5 ชิ้นคำ

15.00.. ขนม 1 ชิ้น

18.00... มะเขือเผา 2 คำ ฮอดดอกเจ 2 คำ

กิจกรรม

10.00..โยคะ
16.00..โยคะ
20.30 - 23.00.. เล่นแบด

วิจารณ์

อาการถ่ายท้องผิดปกติ เข้าที่แล้วค่ะ พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น ว้นนี้ต้องทำขนม พลาดไป 1 ชิ้น การออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน ไม่ค่อยมีเวลาเลยค่ะ สัปดาห์หน้าจะพยายามให้เพิ่มขึ้นอีก

พรุ่งนี้ วันจันทร์ สะดวกดี จะโปรล้วนอีกวัน แถมต้องทำขนมด้วย อยากรู้เหมือนกันจะผ่านได้ไม๊ หรือจะพลาดเหมือนวันนี้ เป็นกำลังใจด้วยค่ะ







โดย: kaikamja วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:2:22:50 น.  

 
FW7_14 น้องใบปอ จัดเมนูได้ดีขึ้น ขอปรับ มื้อกลางวันเพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง (เป็นไข่ขาวอย่างเดียวนะ) ส่วนปลาทูเค็มนะ เกลือเยอะ เป็นปลาอื่นได้ได้ เป็นปลาย่างน่ะดี ปลาซะบะบ้างก็ได้ พยายามลดอาหารที่มีเกลือเยอะนะ ทำอาหารทานเองได้ไหมล่ะ ดื่มน้ำให้ได้ 3 ลิตร น้ำน้อยไปค่ะ ยิ่งทานเกลือเยอะ ดื่มน้ำน้อยไตทำงานหนัก จะบวมน้ำนะ ดีขึ้นค่ะ วันทานจริงหวังว่าน้องจะปรับอาหารได้ดีกว่านี้


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:8:49:26 น.  

 
ส่งการบ้านผิดวัน ขอส่งใหม่นะคะ 2 วันเลยค่ะ
====================
โปรล้วนวันที่ 3 (23/4/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน.....60.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 60.8 กก.
ลด/เพิ่ม..... – ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , อกไก่นึ่ง 4 ชิ้น
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
เที่ยง ปลาตะเพียนย่าง 1 ตัว, นม 0% 1 ขวดเล็ก
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย
เย็น ไก่รวนใส่ไข่ 2 ฟอง (ไม่ใส่น้ำมัน) 1 จานใหญ่ , ยำปลาทู

ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตรขึ้นไป
กิจกรรม ออกกำลังกาย 30 นาที
====================
โปรล้วนวันที่ 4 (24/4/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน.....60.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 60.4 กก.
ลด/เพิ่ม..... – 4 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง)
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
เที่ยง ต้มยำปลาคัง 1 ชาม (กินแต่ปลา)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย , เงาะ 2 ลูก
เย็น ต้มยำปลาย่าง 1 ชาม (กินแต่เนื้อปลา)

ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตรขึ้นไป
กิจกรรม ทำงานบ้านซักผ้า , รีดผ้า , ถูบ้าน
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้มีหลุดนิดหน่อยค่ะ อยากกินหวาน ๆ มากเลย อากาศร้อนมาก ปกติวันอาทิตย์เป็นวันที่หลุดมากที่สุด แต่วันนี้ถือว่าห้ามใจได้มากที่สุดแล้วค่ะ


โดย: ดอกหญ้าพริ้วไหว วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:9:06:57 น.  

 
FW7_21 น้องหญิงอาหารใช้ได้ค่ะ น้ำพยายามดื่มเพิ่มนะคะ แล้วดูผลการทานค่ะ หลังจากนี้ ถ้ายังออกกำลังกายไม่ไหว ไม่ต้องออกค่ะ มีหน้าที่ทานให้มาก ดื่มน้ำให้พอค่ะ ในช่วงนี้


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:9:28:32 น.  

 
FW7_2 น้องหนูปรับเรื่องอาหารการกินและการดื่มน้ำค่ะ ต้องปรับอย่างแรง (พร้อมทำสงครามไหมเนี่ย) ถ้าไม่จริงจังจะไปไม่ถึงไหนนะ มีสติในการจัดการนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:9:32:44 น.  

 
รับทราบค่ะพี่แหม่ม แบบว่ารักษาสุขภาพให้ดีก่อนนะคะ แว่บมาเมื่อแฟนเผลอบ่อย ๆ นะคะ รักค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:9:34:23 น.  

 
FW7_5 น้องวีเป็นผู้นำทัพนะคะ ช่วยดูแลคนในกลุ่มด้วยและข้าวโอ๊ตในช่วงจู่โจมยังไม่ต้องทานนะคะ ให้ทานในช่วง 2 หลังจากนี้ค่ะ จู่โจมเราจะให้แป้งน้อยที่สุดค่ะ ที่น้ำหนักขึ้นอย่ากังวลค่ะ ยังไม่ใช่ไขมันที่ลดนะ มันเป็นแค่น้ำที่ลดลงเท่านั้นเอง เพิ่มน้ำอีก ให้ได้ 4 ลิตร


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:12:41 น.  

 
สวัสดีค่ะ พี่ปลา
เมื่อคืน น้องแจ๊คส่งการบ้านแล้วนะคะ แต่ไม่เห็นมีในบล็อคเลยค่ะ ทางเวบบอกว่า ได้รับ comment เรียบร้อยแล้ว แต่จะไม่ขึ้นบล็อคในทันที ทางเวบจะพิจารณาก่อน วันนี้เช้าก้อไม่เห็นมี
มันเป็นเพราะอะไรอ่ะคะ


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:14:39 น.  

 
FW7_21 น้องหญิงลดได้ดีค่ะ มาดีแล้ว น้ำตื่มเยอะเป็นไปได้ว่าร่างกายเผาผลาญโปรตีนเยอะ กินดีค่ะทำได้แบบนี้ สวยแน่ เป็นรองทัพนะคะตั้งใจ ให้ดีค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:31:48 น.  

 
FW7_3 น้องโบว์จู่โจมไม่กินข้าวโอ๊ต ตับไก่กินเยอะไปป่าวคะ น้ำหนักรอบนี้ไม่ดีนะ ปรับเรื่องรสอาหารค่ะ ถ้าไม่เข้มรอบนี้ ไตรมาสหน้าต้องพักก่อนนะ เอาใหม่ให้เห็นเลข 5 ให้ได้นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:35:16 น.  

 
FW7_12 น้องวิอาหารดีค่ะ แต่น้ำดื่มน้อยไปค่ะ กินให้มาก ๆ ค่ะน้ำ น้อยไป นึกอะไรไม่ออกให้ดื่มน้ำค่ะ เอาใหม่ ยังเผาผลาญไม่ดีค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:43:05 น.  

 
น้องวี ไม่เยอะหรอกค่ะ กินเยอะได้อีก เป็นสูตรลดน้ำหนักสูตรเดียวที่ให้กินเยอะ ๆ ไม่ให้หิว ไม่ให้อด ลองกินให้อ้วกไปเลยค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:45:12 น.  

 
ส่งการบ้านนะคะ

วันเสาร์
เช้า ไม่ทาน

กลางวัน ลูกชิ้นเนื้อ 3 ลูก หมูสับ ตับ เนื้อ พร้อมซดนำซุบอร่อยๆคร๊า

เย็น เนื้อสด, ฮะเก๋า ไม่หม่ำแป้ง 4 ลูกค่ะ

_________________________________

วันอาทิตย์
เช้า หมูต้ม

บ่าย ยำปลาโอ ยำปลาแซลมอน เนื้อปิ้ง

เย็น ไม่ทานคร๊า

ทุกวัน ถ่ายวันละ 1 ครั้งค่ะ

น้ำหนัก 60 กก. คร๊า



โดย: FW7_20 Nong Pook IP: 58.10.87.201 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:51:26 น.  

 
FW7_6 คุณตยา น้ำหนักควรชั่งตอนเช้าหลังตื่นนอนค่ะ และชั่งเวลาเดียวกันตลอด ส่วนน้ำหนักของวันนี้จะเป็นผลจากการกินเมื่อวาน ทราบกันอยู่แล้วค่ะ ให้สังเกตตัวเองด้วยนะคะว่ากินอะไรแล้วดี กินอะไรไม่ดี ไก่อบชานอ้อยอร่อยแต่น้ำมันมาก มันทอดนะคะ และไก่เป็นตัว ๆ ไขมันเยอะมาก พวก 5 ดาวเค้าฉีดน้ำมันเข้าตัวนะคะ ถ้าทำอาหารพกไปทานเองได้จะดี ทานปูอัด ได้บ้างนะเวลาออกนอกสถานที่พกไปค่ะ หิวก็สัก 2-3 ชิ้นดื่มน้ำเปล่า อยู่ได้ค่ะ ต้มไข่พกไปเยอะ ๆ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:55:26 น.  

 
น้องวิทานนมเยอะไปค่ะ ลองเอาโยเกิร์ตไปแช่แข็ง ๆ เป็นไอติมทานค่ะ ให้นึกว่า ของมีประโยชน์นะคะ แรก ๆ ก็ฝืนค่ะ แต่ถ้าเราฝึกก็จะผ่านไปได้ อย่างน้อยก็ดีกว่าของขม ๆ ค่ะ จะทำสงครามต้องฝึกค่ะ ต้องยาก ต้องลำบาก


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:57:49 น.  

 
FW7_13 น้องใบเฟิร์นทานไม่ดีค่ะ ต้องลองดูเมนูคนอื่นเค้าบ้างนะคะว่าเค้ากินยังไง และเรากินยังไง น้ำหนักถึงนิ่งแบบนี้ และน้ำยังไม่ปรับการดื่มเพิ่มนะคะ อ่านคำแนะนำบ้างหรือปล่าวคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:11:00:07 น.  

 
FW7_10 คุณแอนวางแผนได้ดีค่ะ เอาใจช่วย นะคะสู้สู้


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:11:03:27 น.  

 
FW7_20 น้องปุ๊ก ส่งการบ้านให้ตรงวันนะ และอ่านข้อแนะนำด้วยค่ะ ที่แนะนำคนอื่นไปแล้ว ถ้าตรงกันที่ตัวเองกำลังทำผิดพลาดอยู่ ก็เอามาปรับเสีย เราไม่เน้นรสจัดค่ะ น้ำซุปอร่อยน่ะ ผงชูรสเยอะทั้งนั้น กินแล้วน้ำหนักขึ้นนะ ลูกชิ้นไม่ใช่โปรตีนบริสุทธิ์นะ บอกไปหลายครั้งแล้ว กลับไปย้อนอ่านดูบล็อกหลัง ๆ บ้างนะคะว่าอันไหนทานได้ อันไหนทานไม่ได้


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:11:07:32 น.  

 
อ๋อ น้องปุ๊กย้ำอีกรอบสูตรนี้ทาน 5 มื้อนะคะ และแบบฟอร์มการบ้านยังไม่ถูกต้อง ห้ามอด ถ้าจะอดต้องไม่ใช่การทำสงครามค่ะ ยังไงไหวไหม ถ้าไม่ไหว ออกจากห้องไปก่อนก็ได้นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:11:10:10 น.  

 
FW_FW7
Login_pa_jeab ชื่อ "เจี๊ยบ"
ทีม "ทัพหลัง"
น้ำหนักเริ่ม.......61.00
น้ำหนัก............58.30(23/4)-2.70
น้ำหนัก............58.50(25/4)+0.20
ลด...................2.5

รายการอาหารวันอาทิตย์ที่ 24/4/54 วันที่ 3 "สูตร"3
ตื่นนอน : น้ำเปล่า 2 แก้ว+ถ่าย 1 ครั้ง
มื้อเช้า : ไม่ได้กิน นอน
มื้อกลางวัน 12.30 : ขนมจีนส้มตำปลาร้า+ไก่น่องสะโพก
ย่าง+เฉาก๋วยนมขาดมันเนย
มื้อเย็น : ข้าวราดแกงเผ็ดไก่มะเขือพวง
มื้อค่ำ : โกโก้ธัญญพืช 1 ถ้วย
กิจกรรม : ไม่มี "นอน 2 รอบ"
วิจารณ์/ปรับปรุง : นอนเพราะคืนวันเสาร์ตื่นมาตี 3
มีลมฝน ไม่ได้นอนต่อเลยดูหนังดีวีดี เป็นวันอาทิตย์ที่นอน
สบายเพราะฝนตกหนักมาก นอนมากขี้เกียจมากไม่ได้ออกกำลังอะไรเลย..ขอแก้ไขสัปดาห์นี้ใหม่..ยังสู้เหมือนเดิมค่ะ


โดย: pa_jeab วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:11:54:44 น.  

 
ให้เป็นแม่ทัพหลังเลยหรือค่ะ..พี่ปลา
ยินดีค่ะ...สู้ๆๆค่ะทุกคน ทีม "ทัพหลัง"
เดี๋ยวแวะไปหาตามบลอกน่ะค่ะ


โดย: pa_jeab วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:11:58:05 น.  

 
โดนดุเลย
หนูจะพยายามค่ะ


โดย: หนูค่ะ (จอมใจนายทัพ ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:13:20:59 น.  

 
พี่ปลา ที่เคารพ

น้องปุ๊กต้องขอโทษด้วยนะคะ แห่ๆ จะพยายามทำให้ถูกต๊อนค่ะ

คือว่า เสาร์ อาทิตย์ที่ผ่านมา วุ่นมากเลยค่ะ ต้องไปส่งกรุ๊ปที่สนามบินดึกมากๆค่ะ เลยส่งไม่ตรงเวลาค่ะ

อาทิตย์นี้จะพยายามทำให้ได้ดีที่สุดนะคะ

ส่วนที่ทานไม่ครบมื้อ ก้ไม่ได้อดนะคะ แต่ทานไม่ลง เพราะสุนัขที่รักมากๆเพิ่งเสียชีวิตไป ก็ทานแต่น้ำตาแทนเนื้อสัตว์ค่ะ แห่ๆ

ขอบคุณค่ะ
น้องปุ๊กค่ะ



โดย: FW7_10 Nong Pook IP: 58.10.87.201 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:14:37:28 น.  

 
ส่งใหม่ดีกว่าค่ะ ของเมื่อวานนะคะ
รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
User Name Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักวันนี้ 66.6 กก
ลด 0.4 กก

อาหารที่กิน
เช้า ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + นม 0%
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง หมูย่าง 1 ชิ้น + นม 0%
ว่าง -
เย็น ปลาดุกตัวเล็ก 1 ตัว ไม่กินหนัง + ต้มปลาทู 3 ตัวเล็ก + ตับไก่ 1 ไม้

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

ดีใจจังเลยน้ำหนัก ลดไป 0.4 กก สู้ๆๆ นะคะ

แผนการกิน
โปรล้วนวันที่ 5 (25/04/11)
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง + นม 0% 1 ขวด
ว่าง โยเกิร์ต
เที่ยง ปลาดุกย่าง 1 ตัวไม่กินหนัง
เย็น ปลาซัลมอนย่าง 1 ชิ้น + อกไก่อบ 1 ชิ้น
ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตร

โปรล้วนวันที่ 6 (26/04/11)
เช้า ไข่น้ำ 1 ถ้วย + ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ว่าง โยเกิร์ต + นม 0% 1 ขวด
เที่ยง อกไก่ย่าง 1 ชิ้่น + ปลาดุก 1 ตัว
เย็น เนื้อไร้มันลวก 1 จาน + ปลาซัลมอน ซาซิมิ 1 จาน

โปรล้วนวันที่ 7 (27/04/11)
เช้า ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + นม 0% 1 ขวด
ว่าง โยเกิร์ต
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง + ไก่ย่าง 1 ไม้
เย็น หมูลวก 1 จาน + ปลาดุกย่าง 1 ตัว

เมนูไหนต้องปรับปรุง ขอคำแนะนำด้วยนะคะ


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:15:05:32 น.  

 
ตอบน้องแจ๊ค เลขที่ 1

เมนู ที่เป็นหมู ทานไม่ได้ทั้งหมดค่ะ และในแต่ละมื้อต้องทานเนื้อสัตว์ให้อิ่มมากๆ เรียกว่าจุกเลยทีเดียว ลองซิคะ แล้วจะรู้ว่าทานเยอะลดได้เยอะจริงหรือไม่



โดย: ญ. วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:15:21:25 น.  

 
ฝากน้องเจี๊ยบผู้นำทีมทัพหลัง ดูแลให้ส่งการบ้านให้ตรงวันด้วยนะคะ วันที่ 25 ไปส่งบล็อกวันที่ 25 นะ เวลาตรวจและลงตารางเรียนจะง่ายหน่อยค่ะ ขอบคุณสู้ ๆ ค่ะ พี่ไม่เห็นใครเหมาะสมเท่าน้องแล้วนะคะ และมีน้องโบว์เป็นรองช่วยกันนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:18:09:50 น.  

 
ถึงน้อง Jack
- เห็นด้วยครูผช.คุณเอ๋
- ทานให้เยอะๆๆๆเลยน่ะเอาให้จุกกันไปเลย
ไม่อิ่มไม่เลิก สู้ๆๆค่ะ ได้ผลอย่างไร รายงานด้วยน่ะ
จะติดตามตอนต่อไป สู้ๆๆค่ะ


โดย: pa_jeab วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:18:12:01 น.  

 
FW7_1 น้องแจ็ค อาหารยังไม่ดีค่ะ หมูย่างไม่ทานดีกว่านะคะ ทานโปรตีนบริสุทธิ์น้อยไปค่ะ อย่าลืมว่าต้องทานให้มาก ๆ ห้ามน้อยค่ะ น้อยเมื่อไหร่ต่อไปจะไม่ลดนะคะ จะนิ่งมาก ๆ แล้วจะมาจิตตกทีหลังไม่ได้นะคะ เนื่องจากกินน้อยเผาผลาญน้อยค่ะ เมื่อไหร่จบสงครามแล้วได้ทานน้อยลงแน่ค่ะ ตอนนี้มีโอกาสกินเยอะ ๆ กินซะ งดหมูและถ้าดื่มน้ำได้ 4 ลิตรเลิศค่ะ เอาใหม่ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:18:15:27 น.  

 
ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ เด๋วมาดูกัน อีก 2 วันนะคะ่ จะทำให้ดีทีุ่สุดเลยค่ะ


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:18:35:01 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.