Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2553
 
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
18 มิถุนายน 2553
 
All Blogs
 

วันที่ 90 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 (วันสุดท้ายของรุ่น 3)

วันเสาร์ที่ 19 มิ.ย. 53 (ครบ 90 วันแล้วค่ะ เก่งมาก ๆ) ปิดรับรุ่น 4 แล้วนะคะ

ประกาศว่า ล้างพิษล้างทุกคนที่จะเตรียมตัวเข้ารุ่น 4 ทั้งใหม่และเก่าค่ะ

หวัดดีค่ะ น้อง ๆ ที่รักของพี่ปลา ครบ 90 วันแล้วนะคะ เมื่อวานลงเมนูอาหารล้างพิษให้ อาจไม่ละเอียดพอ พี่ปลาเลยเอามาขยายความอีกนิดค่ะ ทำได้ดังนี้

สัปดาห์ที่ 1 เข้าโหมดโปรแกรมขจัดสารพิษ 7 วัน ( 7 Days Detox Program)

โปรแกรมนี้เป็นการปรับสมดุลของร่างกายในเรื่องของกระบวนการย่อยและการดูดซึมอาหาร เพราะบางคนอาจเคยผ่านการลดน้ำหนักมาสารพัดวิธี บ้างก็กินมากหรืออาจกินน้อยเกินไปจนระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกายรวนไปหมด ดังนั้นโปรแกรมนี้จึงเหมาะที่จะเป็นการเริ่มต้นของการควบคุมน้ำหนักในวัยนี้

ระยะเวลาในการทำโปรแกรม 7 วัน แบ่งเป็น 2 ช่วง น้ำหนักจะลดลง 2-3 กิโลกรัม

ช่วงที่ 1 กินไม่จำกัดปริมาณ ถ้าไม่อิ่มตามโปรแกรมสามารถกินเพิ่มได้

วันที่ 1

อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่าง และอาหารเย็นกินเหมือนกัน ดังนี้
น้ำผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว หรือถ้าไม่มี ใช้น้ำผลไม้กล่อง 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่ผสมน้ำตาลแทนได้ นอกจากนี้เลือกทานผลไม้ได้ 1 จานใหญ่ เลือกได้จากผลไม้ดังนี้ ส้ม ส้มโอ สับปะรด แตงโม แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ แก้วมังกร แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดง สาลี่ ชมพู่ ฝรั่ง ทับทิม มะละกอ เชอร์รี่
ถ้าเป็นผลไม้ที่มีผิวด้านนอกค่อนข้างแข็งก็ควรปอกเปลือกออก เพื่อลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดง สาลี่ ฝรั่ง

วันที่ 2

อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1-2 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่
อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้
1. แกงจืดผักรวมมิตร 1 ถ้วยโต น้ำผลไม้ 1 แก้วใหญ่
2. ผัดผักไม่ใส่น้ำมัน หรือใช้น้ำซุปแทนน้ำมัน 1 จานใหญ่หรือผักต้ม จิ้มซอสมะเขือเทศได้นิดหน่อย ผลไม้ 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว
3. สลัดผัก สลัดน้ำใส 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว ผลไม้ 1 จาน
(เลือกได้ตามชอบนะคะ)

วันที่ 3

อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่
อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้
1. ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี แกงจืดผักรวม หรือต้มจับฉ่ายหรือแกงจืดสาหร่ายทะเล หรือผัดผักอะไรก็ได้ (ใช้น้ำมันน้อย ๆ หรือผักน้ำพริก)
2. ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น สลัดผัก น้ำสลัดน้ำใส 1 จาน ผลไม้ 1 จาน น้ำผลไม้ 1 แก้ว

สิ่งที่ควรปฏิบัติ

พยายามเลือกผักที่มีหลากหลายสี เช่น สีเหลืองจากแครอท สีแดงจากมะเขือเทศ สีเขียวเข้มจากบรอกโคลี บ้วยเล้ง ผักคะน้า สีขาวจากขึ้นฉ่าย สีเหลืองจากฟักทอง สีม่วงจากกระหล่ำปลีม่วง เป็นต้น เพราะผักหลากหลายสี้นีเป็นการเติมสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่หลากหลาย

ช่วงที่ 2 กินอาหารจำกัดพลังงาน ถ้าหิวให้จิบน้ำผลไม้ได้ตลอดทั้งวัน
วันที่ 4 – วันที่ 7 (ทานเหมือนกัน)

อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น (ไม่ทาอะไรเลย) น้ำผลไม้สูตรดีท็อกซ์ 1 แก้ว
อาหารกลางวันและอาหารเย็น เลือกได้ 1 ข้อเท่านั้น ดังนี้
1. ปลา ไก่ กุ้ง เต้าหู้ หรือเห็ด นำมาย่าง อบ ต้มหรือนึ่งก็ได้ 1 จาน(ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) กินกันผักสดหรือผักลวก น้ำพริก (งดผักที่นำไปทอด)
2. สลัดไก่อบ / ปลาแซลมอลย่าง/ ทูน่า หรือกุ้งต้ม 1 จาน (ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) น้ำสลัดเลือกสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดพลังงานต่ำ

สิ่งที่ควรปฏิบัติ

- กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น
- ไม่ควรนอนดึกเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้หิวและการเผาผลาญอาหารลดลงแล้ว ยังมีโฮโมนเมลาโทนิน ซึ่งจะหลั่งในเวลากลางคืนเมื่อคุณหลับสนิท แต่ถ้าคุณนอนน้อย ฮอร์โมนก็จะหลั่งน้อยลง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายมีความสุขแล้ว ยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วยนะ

-----------------------------------------------------------------------------
พี่ปลาไม่อยู่นะคะเสาร์-อาทิตย์ฝากครูผู้ช่วยดูด้วยนะคะ และจะเปิดห้องเรียนไว้ให้ค่ะ ช่วยส่งการบ้านตามที่กำหนดแต่ละห้องเรียนด้วยนะจ้ะ น้องตามไม่อยุ่ ไม่เป็นไรคะ พี่ปลากลับมาจะตามตอบให้ใหม่ค่ะ
แต่ถ้าน้องทอยแวะมาช่วยหน่อยนะจ้ะ




 

Create Date : 18 มิถุนายน 2553
12 comments
Last Update : 22 มิถุนายน 2553 23:03:46 น.
Counter : 419 Pageviews.

 

พี่ปลาคะไม่รู้ว่าจะจำหนูได้มั้ยคือหนูเข้าโปรล้วนมา5วันแล้วแต่ก่อนนี้ยังไม่ได้ดีท๊อกเลย วันจันทร์นี้หนูจะเริ่มดีท๊อกแล้วค่อยเข้าโปรล้วนใหม่อย่างนี้จะเป็นไรมั้ยคะ

 

โดย: อินทรีตรวจการณ์ 19 มิถุนายน 2553 0:37:48 น.  

 

นักเรียนรุ่น 4 มาจดเมนูอาหารค่ะ จะเริ่ม detox พรุ่งนี้นะคะ



ขอบคุณพี่ปลานะคะ

 

โดย: mttik 19 มิถุนายน 2553 13:08:28 น.  

 

ขอบคุณสำหรับสิ่งดีดีนะค่ะพี่ปลา.. รักและเคารพพี่ปลาคร๊าา

 

โดย: maesnake 19 มิถุนายน 2553 13:55:48 น.  

 

ส่งการบ้านวันที่ 90 วันสุดท้ายของคอร์สพี่ปลา 3 ค่ะ
เลขที่ 5
username maesnake

น้ำหนักที่ชั่งได้ล่าสุดค่ะ (เมื่อวานนี้) : 57.5 kg (มีป้าแดงค่ะ)
วันนี้วันพระทานมังสวิรัติทั้งวันเลยค่ะพี่ปลา

น้ำดื่ม กะไว้ว่าจะให้ไม่ต่ำกว่า 2 ลิตรค่ะ
กิจกรรม งดไว้ก่อนค่ะ ปวดหลัง
ความรู้สึก ขอบคุณพี่ปลาอีกหลายๆ ครั้งเลยค่ะ ที่มีคอร์สดีๆ แบบนี้ให้เมได้เข้าร่วม จากที่คิดว่า นน. คงไม่ลงมาที่เลข 5 แต่ก็ลงมาได้ ขอบคุณพี่ตาม พี่ทอย และอีกหลายๆ กำลังใจเลยนะค่ะ (รอมิตติ้งด้วยคนคร๊าา 555+)

 

โดย: maesnake 19 มิถุนายน 2553 14:00:47 น.  

 

ขอส่งการบ้านตรงนี้เลยนะคะ

เลขที่ 12
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้ำหนักครั้งก่อน 55.4 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 55.3 กก.
ลดลง 0.1 กก.

วันที่ 17/06/53 (ช่วงที่ 3)
เช้า แยมโรล+กาแฟ
สาย ข้าวต้มมัด 1 ซีก
เที่ยง ไก่ผัดซีอิ๊ว, น้ำพริก+ผักต้ม, ผัดมะเขือยาว
บ่าย กาแฟ+แยมโรล 2 คำ
เย็น โยเกิร์ต
ค่ำๆ ส้มตำ, ปลานิลเผา, ตับหวาน
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชั่วโมง

วันที่ 18/06/53
เช้า น้ำพริกอ่อง+แตงกวา
สาย กาแฟ
เที่ยง บะหมี่แห้งหมูแดง
บ่าย กาแฟ+แซนวิชทูน่าชิ้นเล็ก
เย็น ต้มจับฉ่าย, ยำโบโลน่าหมู
น้ำดื่ม 2 ลิตร
ออกกำลังกาย Elliptical 40 นาที

ความรู้สึก 2 วันมานี้ กินเยอะมาก เมื่อวานบะหมี่หมูแดงชามโต (เลือกกินไม่ได้ค่ะ ออกไปทำงานข้างนอก) คิดว่าน้ำหนักต้องขึ้นแน่ๆ แต่เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักรู้สึกดีที่เห็นน้ำหนักไม่กระดิกขึ้น นั่นก็คงเพราะได้ออกกำลังกาย และเอาออกไปบ้าง เมื่อวานไปงานที่ศูนย์ประชุม health care ได้ไปตรวจร่างกายเบื้องต้นดู ปรากฎว่ายังมีน้ำหนักส่วนเกินอยู่ แต่ระดับกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน เจ้าหน้าที่แนะนำให้ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร ซึ่งกำลังทำอยู่ หวังว่าในเร็ววันนี้จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่มีโรคภัยเบียดเบียน

วันนี้ครบไตรมาส ในสูตรของพี่ปลาแล้ว ผลปรากฎได้น้ำหนักตามเป้าหมายแรกที่วางไว้คือ 55 กก. ลดลงไป 6 กก.กว่า เป้าหมายต่อไป 50 กก. ในรุ่น 4 นะคะพี่ปลา

 

โดย: ญ. 19 มิถุนายน 2553 15:57:44 น.  

 

วันที่ 68 : 19/06/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรล้วนรอบ 5
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 80.0 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.0 kg
รวมลดได้ : 11.0 kg

10.00 น. : สุกี้เนื้อ
12.00 น. : สุกี้เนื้อ
16.00 น. : ผัดเส้นแก้ว
20.00 น. : ลาบปลาดูก + ไก่ตุ๋น 1 นึ่ง


ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

ทำไมวันนี้หวจังเลย สงสัยป้าแดงจะมา
วันนี้ยังแอ๊บขยันคะ หาทีซีสทั้งวันเลย ทำกับข้าวยังคิดเรื่องทีซีส

 

โดย: PeTaLpe 19 มิถุนายน 2553 22:06:26 น.  

 

ถามว่า อาหารกลางวัน-เย็น ที่มีให้เลือกได้ ต้องทานเหมือนกันทั้ง 2 มื้อเลยใช่มั้ยคะ เช่น ถ้าเลือกแกงจืด ก็ต้องทานแกงจืดทั้งกลางวัน และเย็น รบกวนหน่อยนะคะ เพราะพี่ไม่ได้ทำอาหารทานเอง ออกมาทำงานนอกบ้านทุกวัน ไม่มีที่อุ่นอาหารน่ะค่ะ

 

โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.136.62 20 มิถุนายน 2553 11:58:27 น.  

 

สวัสดีค่ะ หนูชื่อแอร์ อยากลดน้ำหนักอ่ะค่ะ พยายามมาหลายปีแล้วไม่สำเร็จ พอดีมีพี่สาวเค้าเล่น pantip ประจำ เค้าเลยแนะนำ มาค่ะ แต่หนูยังไม่ได้สมัคร login เลยค่ะ ต้องทำยังไงบ้างอ่ะค่ะ เห็นมีเรียนกันด้วยอ่ะค่ะ

แนะนำด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ

 

โดย: airkiko IP: 183.89.103.96 20 มิถุนายน 2553 18:41:25 น.  

 

หวัดดีค่ะน้องแอร์ ปิดรับไปแล้วนะจ้ะ

 

โดย: peepa2009 20 มิถุนายน 2553 22:00:22 น.  

 

แล้วจะเปิดรับอีกทีเมื่อไหร่หรอค่ะพี่ปลา แอร์จะได้มาสมัครให้ทันค่ะ

 

โดย: airkiko IP: 115.87.38.230 21 มิถุนายน 2553 9:14:14 น.  

 

รอบหน้ามีเมื่อไหร่ค่ะ ติดต่อกลับด้วยค่ะ meknoynoy47@hotmail.com Tel.087-9383-933

 

โดย: Pavinee IP: 58.8.22.145 24 มิถุนายน 2553 2:08:45 น.  

 

โปรล้วน 5/5 วันที่ 59/90

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43

เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 53.8 กก. (24/8/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.5 กก. (25/8/53)

เพิ่ม/ลด -0.3 กก.


วันที่ 59/90 วันพุธ ที่ 25/8/53 (โปรล้วนวันที่ 5)--พรุ่งนี้โปรผักแล้ว



เช้า-กาแฟดำ 1 แก้ว+กับข้าวโอ๊ต 5 ช้อนชา+โยเกิร์ต

ว่างเช้า - งด

กลางวัน- สันในไก่ต้ม 5 ชิ้น+น้ำพริกนรกปลาย่าง

ว่างบ่าย-นม nonfat 1 กล่อง


เย็น- สันในไก่ต้ม 5 ชิ้น+น้ำพริกนรกปลาย่าง+ไก่กระเทียม

น้ำ- 4ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
กิจกรรม: ปั่นจักรยานไป-กลับ 20 นาที

อยากเล่า: กลับค่ำ ไม่ออกกำลังกายอีกแล้ว น้ำหนักลดลง 3 ขีด






Free TextEditor

 

โดย: mttik 25 สิงหาคม 2553 19:53:27 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.