นักเรียนแบบsit in นะคะ วันนี้ล้างพิษวันแรกค่ะ แต่ตอนเช้ากินน้ำเต้าหู้ไป(แบบเสียดายของค่ะ ซื้อมาแช่เมื่อวานเช้า ตัดสินใจล้างตอนกลางคืน ) กะว่าจะล้างพิษให้ได้3วัน และถ้าไหวก็จะต่อไป7วันก่อนจะเข้าจู่โจม ตอนนี้ต้มน้ำชาใบหม่อนไว้กินเรื่อยๆได้ป่าวคะพี่ น้ำผลไม้กินแบบกล่อง 40%ได้ไหมคะ

ขออีกคำถามว่าถ้าโปรตีนบริสุทธิ์ กินผัก+ผลไม้ไร่วมได้หรือเปล่าคะพี่ สู้ตายค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลาไม่ได้เข้ามานาน พี่ปลายังน่ารักเหมือนเดิมเลยค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา

อนุโมทนาบุญกับพี่ปลาด้วยนะคะ ดีจังค่ะมีโอกาสได้ไปปฏิบัติธรรม อยากไปบ้างจังค่ะ

แตขอเข้าช่วงที่ 2 สัก 1 เดือนก่อนนะคะ กลัวว่าถ้าเข้าช่วงที่ 3 เลยจะเอาน้ำหนักไม่ค่อยลงค่ะ จะพยายามทานโปรตีนที่เป็นจำพวกปลา , ไก่ และ กุ้งนะคะ พี่ปลาช่วยแนะนำด้วยนะคะว่าควรปรับเปลี่ยนอะไร

ขอบพระคุณมากค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา

น้องแจ๊คส่งการบ้านทุกวันแล้วนะคะ
แต่ว่าจะส่งดึกมากๆ เพราะปิดร้านดึกค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา แวะมาทักทายวันหยุดค๊า

หวัดดีค่ะแม่น้องกระบูน ศึกษาข้อมูลดีแล้วหรือคะ ทั้งเรื่องการล้างพิษและการกินโปรตีน อย่าใจร้อน ศึกษาให้ดีค่ะ

ตอบแม่น้องกะบูน

ล้างพิษพรุ่งนี้ติดต่อกันไป 3 วันแล้วเข้าจู่โจมได้เลยค่ะ

น้ำผลไม้เลือกเป็น 100% ดีกว่าค่ะ

โปรตีนบริสุทธิ์ กินร่วมกับผักและผลไม้ไม่ได้ค่ะ แต่กินโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือ 0% กับนม 0% ได้ค่ะ

ตอบอีกรอบสำหรับแม่กะบูน ช่วยอ่านข้อมูลให้ละเอียดนะคะว่าอะไรอนุญาตและอะไรไม่อนุญาต โปรตีนบริสุทธิ์ทานโปรตีนได้อย่างเดียว โดยเน้นโปรตีนจากสัตว์ อะไรไม่ใช่ที่ระบุให้ทานได้ ทานไม่ได้ค่ะ และช่วยอ่านคำเตือนด้านขวามือก่อน ด้วยนะคะ ไม่ใช่อะไรนะคะอยากให้ลดแบบมีความรู้ความเข้าใจ เพื่อสุขภาพของตัวเองค่ะ ถ้ายังไม่พร้อมดูเค้าไปก่อน ดูผลไปก่อน พอเปิดรับรุ่นใหม่ค่อยมาค่ะ

คิดถึงน้องดงนะคะ มาเยี่ยมกันบ่อย ๆ นะมีอะไรมาคุยกัน น้ำหนักเอาอยู่หรือเปล่าคะ รักษาสุขภาพนะคะ

สวัสดีค่ะน้องเปิ้ล สบายดีนะคะ คิดถึงค่ะ

โห วันนี้เจ๊เปิ้ลมาโผล่ที่นี่ด้วย เป็นไง น้ำหนักน่ะไปถึงไหนแล้ว อิอิ

เมื่อสักครู่โทรคุยกับพี่ชล ฝากถามมาถึงเรื่องเที่ยวอยุธยาไปเมื่อไหร่อย่าลืมโทรหาพี่เขาด้วยค่ะ อย่าลืมกัน ฝากบอกมางี้เลยค่ะ

เอ๋ ไม่ได้แจ้งหรือคะว่า เลื่อนไปก่อนยังไม่ได้กำหนดค่ะ อาจจะได้ไปหรือไม่ได้ไป ก็ได้นะ อาจจะมีโอกาสเจอกันที่ กทม.ก็อาจเป็นได้ ยังไม่แน่นอนอะไรนะ

ขอบคุณมากค่า พยายามเปิดอ่านให้ละเอียดแล้วค่ะ สู้ตาย

คิดถึงเช่นกันคร่าพี่ปลา แหมๆ พี่เอ๋ขา มีแซวน้องนะคะ

มาอนุโมทนาบุญกับคุณปลาค่ะ ไปตั้งเจ็ดวัน ได้บุญมากมาย ได้ดีท๊อกซ์ใจด้วย

มาตรงกับวันที่คุณปลาพูดเรื่องน้ำเลย เดี๋ยวเอาเรื่องนี้มาแปะให้น้องๆ อ่านน่ะค่ะ

ในชีวิตประจำวันโดยปกติก็ควรต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และที่สำคัญต้องดื่มน้ำให้ ถูกต้องด้วยค่ะ น้ำอะไรไม่มีประโยชน์ แถมเพิ่มภาระให้ร่างกายอย่าง น้ำอัดลม แอลกอฮอล์นี้ ลาจากไปได้เลยน่ะค่ะ สำหรับสาวๆ สวยๆ อย่างพวกเรา

น้ำเปล่า นี้แหละค่ะ อีกหนึ่งในเคล๊ดไม่ลับ ความงาม จริงๆ น่ะ พี่เจี๊บไม่ได้โม้หรอก

เรื่องเกี่ยวกับน้ำ จากหนังสือ “ถ้ารู้...คงผอมไปนานแล้ว” เขียนโดย โรสแมรี่
หน้าที่หลักของน้ำคือ
1. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
2. หล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ
3. เลือดซึ่งเป็นระบบที่ส่งอาหารไปให้ทั่วร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 92%
4. น้ำต่างๆ ในร่างกาย เช่น น้ำลายและน้ำย่อย มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก

ต้องดื่มน้ำเพื่อให้ไตทำงาน
ไตจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้ตับจะต้องทำงานหนักขึ้น หน้าที่หลักของตับคือ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายให้เกิดเป็นพลังงาน แต่เมื่อตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ก็ทำให้ไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น และทำให้การลดน้ำหนักหยุดชะงักลง (และทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคไตและตับ)
ผิวพรรณดีไม่เหี่ยว
น้ำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรามีความชุ่มชื้นและ ยังทำให้ผิวหนังไม่เหี่ยวย่นหลังจากการลดน้ำหนักเซลล์ขนาดเล็กสามารถลอยตัวอยู่ได้ด้วยน้ำ จึงทำให้ผิวหนังดูเปล่งปลั่งและสดใส ชุ่มชื้น
น้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
หากร่างกายได้รับน้ำน้อยจะทำให้เราขับถ่ายลำบาก (ท้องผูก) ซึ่งส่งผลต่อเนื่องทำให้อาจเป็นมะเร็งลำไส้ และอาการท้องผูกจะยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้ช้าลง
น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้
ในเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำเพิ่ม บางครั้งร่างกายจะเรียกร้องด้วยอาการหิว คนที่ดื่มน้ำไม่พอจึงมักจะหิวบ่อย แต่เพราะความไม่รู้ จึงทำให้บางคนต้องทานอาหารเพื่อดับหิว ทำให้ต้องทานอาหารนอกมื้อ ฉะนั้นเมื่อรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ดูก่อน

น้ำน้อยลดได้น้อย
ร่างกายจำเป็นต้องรักษาระดับของเหลวให้สมดุลไว้ ซึ่งเรียกว่า “Breakthrough Point” ในตอนที่เราลดน้ำหนัก ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้เผาผลาญ ร่างกายเราจึงต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้นกว่าปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดการสมดุลในการรักษาระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้น้อยลง และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นเพราะอะไร
ยิ่งดื่มน้อยยิ่งบวม
คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่า หากดื่มน้ำมากจะบวมน้ำ แต่ความเป็นจริงแล้ว เมื่อร่างกายได้รับน้ำน้อยมันจะปรับตัวด้วยการพยายามรักษาน้ำไว้ทุกหยด โดยร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ในที่ว่างพิเศษในโพรงเล็กๆ (ภายนอกเซลล์) ฉะนั้นยิ่งดื่มน้ำน้อยเท่าไหร่ ร่างกายเราก็พยายามสะสมน้ำไว้ใช้ภายหลังมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้ จนอาจทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำและเป็นสาเหตุที่ทำให้ดูอ้วนขี้น
ดื่มน้ำเท่าไหร่จึงจะพอ
ในสภาวะปกติ คนที่มีน้ำหนักตัวปานกลางจะต้องการน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากก็จะต้องการน้ำมากขึ้น คนที่กำลังลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น แม้แต่ในคนเดียวกัน หากอากาศร้อนเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น หรือหากออกกำลังกายเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น ส่วนการดื่มน้ำมากๆ ในครั้งเดียว จะทำให้ในขณะนั้นร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป ร่างกายก็จะขับน้ำส่วนเกินออกจนเหลือไม่พอใช้ทั้งวัน ทำให้บางช่วงร่างกายได้รับน้ำมากเกินไปแต่บางช่วงขาดน้ำ เราจึงควรดื่มให้กระจายสม่ำเสมอทั้งวัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องดื่มน้ำเพราะความจำเป็น แต่ในความเป็นจริง
น้ำเป็น “อาหารอันวิเศษ” ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ยังอยู่เรื่องน้ำน่ะค่ะ

พี่เจี๊ยบเคยเข้าคอร์สของคุณปลา แล้วลดไปได้ตั้ง 17 kgs แบบเกิดมาไม่เคยทำได้มาก่อนเลย ลองมาหมดทุกวิธีแล้ว แต่เนื่องจากมีโรคประจำตัว เลยกินโปรล้วนอย่างคนอื่นไม่ได้ ขนาดกินไม่ได้ตามสูตรทั้งหมดเหมือนคนอื่นๆ ที่ลดด้วยกัน ยังลดลงได้ขนาดนี้

หนึ่งในปัจจัยหลักคือ กินน้ำให้ถูกต้องตามที่คุณปลาแนะนำ

นอกจากการลดน้ำหนักได้แล้ว สุขภาพโดยรวมยังดีขึ้น เลย ยิ่งสนใจว่า ทำไมแค่น้ำเปล่ามีผลกับร่างกายมากยังงี้ ถ้าน้องๆ รู้แล้ว จะทึ่ง ก็ค่อยๆ ศึกษากันไปน่ะค่ะ

ในช่วงลดน้ำหนักนี้ ขอแค่กินน้ำเปล่าให้เพียงพอ วิธีการกินที่ดี คือให้จิบไปตลอดทั้งวันค่ะ เอาขวดน้ำติดตัวเป็นอาวุธข้างกาย ไปไหนได้ด้วยกัน จะได้รู้ปริมาณที่แน่นอนที่กินทุกวัน

ลงบันทึกในคอมทุกวัน จะได้ย้อนดูประวัติได้ รวมถึงเรื่องการกิน การออกกำลังกาย ด้วย จะได้หาจุดบอดได้ หากต้องปรับปรุงเรื่องไหน เก็บข้อมูลเอาไว้ก่อน ถ้าต้องใช้จะได้มี

บางตำราแนะนำให้กินน้ำเย็น นัยว่าร่างกายจะได้ใช้แคลในการปรับน้ำให้เป็นอุณหภูมิที่ร่างกายต้องใช้ก่อน จะได้เหมือนได้ใช้แคลเยอะๆ

แต่พี่เจี๊ยบ ใช้วิธีกินน้ำอุณหภูมิปกติ ไม่ร้อน ไม่เย็น เพื่อให้เป็นอุณหภูมิที่ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที และไม่เป็นการช๊อคระบบต่างๆ ในร่างกายให้เสื่อมเร็วกว่าที่ควรจะเป็น

เอาหล่ะ นี้เป็นเรื่องของน้ำค่ะ รู้บ้าง ไม่รู้บ้าง ก็เอามาเล่าสู่กันฟังน่ะ

ไว้วันหลังคุณปลา จะพูดเรื่องดีท๊อกซ์เมื่อไหร ก็บอกน่ะค่ะ ของชอบ จะเข้ามาขยายความการเสียบตู๊สสสส ให้น้องๆ amazing ในอารมณ์ค่ะ

@ พี่ปลา

เอ๋บอกพี่ชลไปแล้วค่ะ ว่าเลื่อนไปก่อน นัดกันที่ไหน เมื่อไร จะแจ้งให้ทราบล่วงหน้าค่ะ

ส่งการบ้านของวันนี้ก่อนค่ะ
เลขที่ FW_FW7
Log in pa_jeab "เจี๊ยบ"
ทีม "ทัพหลัง" สูตร 3

รายการอาหารวันที่ 3 "สูตร 3"
น้ำหนักแรกเริ่ม.......61.0 กก.
น้ำหนัก.................58.3 กก.(วันที่ 23/4/54)
ลด.......................-2.7 กก.

-ตื่นนอน : น้ำเปล่าอุณหภูมิปกติ 2 แก้ว
มื้อเช้า : ข้าว 2 ทัพพีราดแกงส้มมะรุม + ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อว่าง 11.00 : ต้มจับฉ่ายเห็ดหอม 1 ชาม
มื้อกลางวัน : เกาเหลาไก่เส้น ผักถั่วงอก+ผักบุ้ง
มื้อว่าง 15.00 : น้ำชามะลิ 1ลิตร + สับปะรด 20 บาท
(เตรียม)
มื้อค่ำ 20.00 : นมขาดมันเนยผสมเม็ดแมงลัก+
ไข่ขาวต้ม 3+4ฟอง (แผน)
น้ำดื่ม : น้ำเปล่า+ชามะลิเย็น 3 ลิตร
ขับถ่าย : 1 ครั้ง
กิจกรรม : เช้าฮูลาฮูป 60 นาที(ส่ายไปแล้ว)
ก่อนกลับบ้าน กระโดดเชือก 500ที(เตรียม)
18.00 : เต้นแอโรบิก 60 นาที(แผน+ตั้งใจ)
19.30 : ส่ายฮูลาฮูป 60 นาที (แผน+ตั้งใจ)
วิจารณ์/ปรับปรุง : อยากให้มีความตั้งใจ ทำอย่างต่อเนื่องและเสมอต้นเสมอปลาย สู้ๆๆค่ะ

ขอบคุณพี่เจี๊ยบมากค่ะ คิดถึงนะคะ อนุโมทนาบุญด้วยค่ะ เอาบุญมาฝาก เวลาสวดมนต์ไหว้พระ แผ่เมตตาก็นึกถึงนะคะ ไปแล้วชอบค่ะ เนี่ยถ้าไม่ติดมีภาระทางโลกละก็คงบวชไปเลยค่ะ สงบดี แต่ยังไปไม่ได้ก็ขอทำให้ดีที่สุดค่ะ และก็อยู่ช่วยเหลือคนที่ต้องการให้ช่วย สอนคนที่สอนได้ไปก่อนนะคะ สุดท้ายแล้ว จุดหมายปลายทางที่เดียวกันค่ะ ใครไปเร็วไปช้า อายุกันขนาดนี้แล้วนะคะ ต้องหาทางดับทุกข์แล้วค่ะ เวลาเกิดอะไรจะได้ไม่กลัว ไม่ประมาทนะคะ
แวะมาอีกบ่อย ๆ นะคะ จะได้ช่วยกันให้ความรู้น้อง ๆ รุ่นใหม่ ๆ ค่ะ

พี่ปลากลับมาแล้วหรอคะ อิ่มบุญมาเลย
นักเรียนรุ่นใหม่ ไปแรงกันทุกคนเลยค่ะพี่ น่าภูมิใจแทนพี่ปลาที่มีนักเรียนติดตามมากมายค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยค่ะพี่

วันที่ 23/4/54 ช่วง 3 -4 (โปรตีน 1 วัน ล้างพิษ 1 วัน ตามแต่สะดวก)
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 22/4/54... 68.8
วันนี้ 23/4/54... 68.0
ลด(เพิ่ม)...- 0.8

อาหารการกินวันเสาร์ที่ 23 /4/54

10.00... เนเจอร์กิฟ 1 ไข่ดาวไร้น้ำมัน 3 โยเกริต์ 1

12.30.... โยเกริต์ 1

13.30.... สลัดผัก 1 ตับไก่ย่าง 2 ไม้ นมสด 1 แก้ว

16.30... เนื้อตุ๋น 1 ถ้วย ประมาณ 2 ขีด พลาดชิมขนมไป 1 ชิ้น

กิจกรรม

10.30 - 16.30.. ไม่หยุดเลย ไปตลาด ทำโน่นทำนี่ไม่ได้นั่งเลย
19.00..โยคะ
20.30- 23.30 ..เล่นแบด

วิจารณ์

- ช่วงไม่ได้ทานแป้ง ปวดหัวนิดหน่อยค่ะ พอทนได้ เป็นเมื่อวาน กะ เมื่อเช้า แล้วก็ถ่ายท้องผิดจากปกติไป แต่ไม่เป็นไรมาก เบาสบายดีค่ะ

ลืมถามพี่ปลาไปค่ะ ว่าไปปฏิบัติธรรม น้ำหนักลดบ้างไหมคะ เพราะไม่ทานข้าวเย็นตั้งหลายวัน แจ้งน้องด้วยนะคะ ^^

ส่งการบ้านของวันนี้ค่ะ(โปรล้วนวันที่ 2ค่ะ)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรกเริ่ม 86 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวานนี้(22/4/54) 80.1 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ปัจจุบัน (23/4/54) 79.6kg

ลด/เพิ่ม+ - 5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม2ฟอง(กินแต่ไข่ขาว)+ นมสดไขมัน0% 1ขวดกลาง (400ml)

ว่างเช้า -

กลางวัน สันในไก่อบพริกไทยดำ 4ชิ้น +ไข่ต้มสองฟองกินไข่แดงด้วย1ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน0%=1ถ้วย

เย็น สันในไก่อบพริกไทยดำ 4 ชิ้น+ไข่ต้ม(กินแต่ไข่ขาว2ฟอง)

ดื่มน้ำ ทั้งวันได้1.5ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งปกติค่ะ

กิจกรรม
เย็นวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 60นาที ....

สิ่งที่อยากเล่า...ตอนนี้หัดหมุนฮูล่าฮูปอยู่คร้าา...ทำไม่ได้ซักทีหมุนหล่นๆตลอดๆๆ..จะพยายามทำให้ได้ค่า

วันนี้ดื่มน้ำได้น้อยมากๆคร้าจะพยายามแก้ไขค่า

ตอบน้องวี เลขที่ 5

ถูกต้องค่ะ ดื่มน้ำน้อยไปนะคะ พี่ปลาและพี่เจี๊ยบเขียนเกี่ยวกับเรื่องน้ำไว้ ลองอ่านดูค่ะ พยายามหน่อยนะคะ ดื่มน้ำมากๆ จะได้ผลดีกับการลดน้ำหนัก สู้ๆ ค่ะ

ถามค่าคือคำนวนแคลพื้นฐานอะคร้า..ทำไงคร้าแบบว่ายังไม่ได้ส่งพี่ปลาเลยค่าดูได้จากตรงไหนคร้า

สูตรคำนวณค่ะ

สำหรับผู้หญิง
795+(7.18x น้ำหนักตัว) ได้เท่าไหร่ x 1.4 = ?

เช่น น้ำหนักตัวพี่ 57 กก.
จะคำนวณได้ 795+(7.18x57) = 1,204.26x1.4
= 1,685.96

ขอบคุณมากเลยค่า

หวัดดีค่ะน้องเมย์ อาการป่วยหายแล้วหรือยังคะ ทุกคนแวะมาลดแบบเป็นกลุ่มเพื่อความสนุก และเร้าใจนะคะ เอาบุญมาฝากนะคะ

FW7_10 ดีค่ะคุณแอน ท้องเสียเป็นไรมากหรือเปล่าคะ น้ำหนักลดลงมาก คงเป็นเพราะท้องเสียด้วย เป็นห่วงนะคะ มีไรก็แวะมาบอกกันค่ะ ช่วง 3 มีแป้งได้อยู่แล้ว เค้าให้ทานขนมปังโฮลวีทได้ตั้ง 2 แผ่น ลองประมาณดูแล้วกันค่ะ แคลที่ได้รับจากขนมทีชิม น้อยกว่าโฮลวีทนะคะ อย่ากังวล สู้สู้ นะคะ

ส่งคำนวนแคลอรี่พื้นฐานค่ะ คิดจากน้ำหนักตัว 86กิโลกรัมนะคร้า

795+(7.18X86)= 1412.48x1.4 = 1977.47

ไม่ลดหรอกค่ะน้องเอ๋ อาหารที่วัดเยอะค่ะ ทานเต็มที่เลย แบบว่า ข้าวมื้อละ 3-4 ทัพพีเลย ขนมหวาน ผลไม้ ต้ม ผัด แกง ทอด ครบสูตร ยังมีน้ำปานะกลางคืนด้วย แต่น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ (แบบว่า เดินจงกรมวันละเกือบ 4 ชม. และก็กวาดลานวัด กวาดศาลา เช็ดพื้น ทีแรกนึกว่า ตายแน่ อ้วนตายแน่ ก็เลยต้องเดินมาก ๆ ถ้าทานน้อยก็หิวค่ะ เพราะหลังเที่ยงทานอะไรไม่ได้นอกจากน้ำ เนี่ยถ้าเคร่ง ๆ กับอาหาร น่าจะลดได้นะ แต่ลองดูค่ะอยากรู้ว่า ทานเยอะ ๆ แล้วออกกำลังกายบ้างจะเป็นไง

วันที่ 3 ช่วงจู่โจม

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 62.5 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 62.4 kg

ลด 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า -

ว่างเช้า -

กลางวัน เกาเหลาเนื้อ

ว่างบ่าย -

เย็น เกาเหลาเนื้อ + ไก่สับ

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ขับถ่าย ยังไม่ถ่ายค่ะ

กิจกรรม วิ่ง 30 นาที Hulahoop 30 นาที


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง

วันนี้ตัดสินใจได้แล้วค่ะ จะพยายามออกกำลังกายให้เยอะๆ แทนการล้างพิษเอาละกัน รบกวนช่วยตรวจหน่อยนะคะว่าที่กินอยู่พอใช้ได้รึยัง มีตรงไหนต้องปรับปรุงอีกรึเปล่า สู้ๆ ค่ะทุกคน

พี่ปลาคะ พรุ่งนี้หนูจะขอเริ่มใหม่หมดเลยนะคะ เพราะหนูรู้สึกว่าหนูทำผิดมาตั้งแต่ต้นเลยจริงๆ ด้วยความที่ไม่ได้ศึกษาให้ดี ต้องขอโทษด้วยจริงๆ นะคะ

ส่งการบ้านค่ะ 
หญิง FW7_21
23-4-54  จู่โจม 3/7

ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน  72.4
นน. วันนี้ 71.8

เช้า          ไข่เจียว 2 ฟอง ไม่ใช้น้ำมัน ทอดบางๆให้อาร
มณ์เหมือนกินเครป +  นมไขมัน 0%  1 แก้ว

ว่างสาย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย (แช่แข็งกินเป็นไอติม)

กลางวัน     ยำทูน่า (มะนาว + ซูคราโลส 2 ซอง + พริกป่น + นำ้ปลา อร่อยเกินคาด ) ตามด้วยนมไขมัน 0%  ครึ่งแก้ว

ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย

เย็น           เนื้อย่างชิ้นประมาณฝ่ามือ 1 ชิ้น + หอยแมลงภู่อบ 6 ตัว 

น้ำดื่ม 4 ลิตร

วันนี้ไม่ยอมหลุดเด็ดขาด ขอบคุณพี่ปลานะคะที่เตือน จะพยามตั้งใจให้มากที่สุด 

FW7_14 น้องใบปอ ไม่ต้องเริ่มใหม่หรอกค่ะ กองทัพ FAT WAR # 7 ได้เริ่มเคลื่อนทัพแล้ว เราจะไม่ย้อนกลับค่ะ เดินหน้าต่อไปและปรับให้เข้าที่แค่นั้นพอ อ่านคำแนะนำของทุกคนและนำมาปรับใช้กับตัวเอง ที่สำคัญคือ อะไรบอกไปแล้วให้รีบแก้ไข อย่ากังวล ยังอีกนานค่ะ

FW7_21 น้องหญิงมาดีค่ะ โปรตีนเหมือนน้อยไปไหมคะ รู้สึกหิวหรือเปล่า ทานให้อิ่มนะ ดื่มน้ำได้ดี พรุ้งนี้เห็นน้ำหนักจะชื่นใจค่ะ สู้สู้ นะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 23-04-54 Mode โปรล้วน วันที่ 3

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 61.2 กก.

นน.ลง 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟกำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ตับไก่ย่าง 3ไม้

เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง (แดง 1) ตับไก่ย่าง 2 ไม้

เย็น นมดัชมิ 0% 1 ขวด (20บาท) อกไก่ย่าง 1 ชิ้น

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้าฮูลาฮูป 30 นาที เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที เวท 50 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า ---- ดื่มน้ำเยอะๆๆก่อนนอน เช้ามาถ่ายแต่เช้ามืดเลย ฝนตกอากาศดีจัง แต่เหมือนจะเป็นหวัดซะง้าน
*************************************

แคลอรี่พื้นฐาน

น้ำหนักเริ่มต้น 63.0 กก

795+(7.18x63)=1,247.34x1.4 = 1,746.27 คะ

ทัพหลังโบว์ขอเสนอพี่เจี๊ยบpa_jeabเป็นหัวหน้าทัพคะ

*************************************

@ขอบคุณพี่เจี๊ยบ พี่ปลา พี่เอ๋ สำหรับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องน้ำและให้คำแนะนำพวกเรามาตลอด *-*

อากาศน่านอน...รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ

ขอฝึกงานฝีมือก่อนนะคะ

รับทราบค่ะพี่ปลา

วันที่ 6 โปรล้วนวันที่ 3
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.ที่ชั่งได้ 62.5
แคลอรี่พื้นฐานต่อวัน 1751.30
อาหารที่กิน
เช้า
Nutritional Protein Mix 2 ช้อน กับน้ำ500 ml
หมูแฮมแผ่นอบไร้มัน 4 แผ่น

กลางวัน
ยำเห็ดรวมใส่หมูสับกับปลา
ไข่ยัดไส้หมูสับ

เย็น
นมถั่วเหลือง
ปลาราดพริก

เบรค
Nutritional Protein Mix 2 ช้อน กับน้ำ500 ml

ดื่มน้ำ 3 ลิตรขึ้น
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม วิ่งลู่วิ่ง30 นาที

สวัสดีค่ะ พี่ปลา น้องแจ๊คมาส่งการบ้านแล้วค่ะ
โปรล้วน วันที่ 3 (23/04/11)

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักวันนี้ 67 กก
เมื่อวานนี้ 67.3 กก
ลด .3 กก

อาหารที่กิน
เช้า ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + นม 0% 1 แก้ว
ว่าง กาแฟดำ 1 แก้ว
เที่ยง เนื้อ+ลูกชิ้นเนิ้อ (ลวก)
เย็น ไก่ต้มน้ำปลา กินแต่เืนื้อไก่

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง
เล่นฮูลาฮุป 15 นาที

ดีใจจังเลยค่ะ น้ำหนักลง .3 กก แล้ว (เมื่อวานขึ้นมา .3 กก เหมือนกัน) วันนี้ท้องเสีย รู้สึกเพลีย ๆ ค่ะ
มีอะไรต้องปรับปรุงแ้ก้ไข รบกวนพี่ปลาหน่อยนะคะ
สู้ๆๆ นะคะ ทุกคนนนนนนนน

จู่โจม วันที่ 2 เสาร์ที่ 23 พค. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 96.9 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -7 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า
ไก่ส่วนหน้าอกอบ 1 ชิ้น
นมสด low fat 1 ขวด กลาง

กลางวัน
ไก่ย่างพริกไทยดำ ส่วนอก 2 ชิ้น
นมสด 1 ขวด

ว่างบ่าย ไข่ต้ม 1 ลูก

เย็น
ไข่น้ำ 1 ลูก ปลาดุกย่าง 1 ตัว
นมสด 1 ขวด

น้ำดื่ม 3 ลิตร

กิจกรรม งดค่ะ

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
ขับถ่ายดีขึ้นค่ะ ทานน้ำเพิ่มขึ้นได้อีก 1 ลิตร
จะพยายามเพิ่มขึ้นให้ได้ 4 ลิตรค่ะ

จู่โจมช่วงที่ 1 : วันที่ 3/10
รหัส : FW7_17
username : farista (ริต้า)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักแรก : 75.8
น้ำหนักที่ช่างได้ : - (พรุ่งนี้จะไปชั่งคะ)
ลด/เพิ่ม +- : -

อาหารที่กิน

เช้า : - น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
- อกไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่
- กึ๋น + ตับ อบเอง 1 จาน


ว่าง : - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
- กาแฟ ใส่นมขาดมันเนย 4 ช้อนโต๊ะ (ไม่ใส่น้ำตาล)
- น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่

เที่ยง : - น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
- ไก่ย่าง (ไม่หนัง) 1 ไม้ (30 บาท)
- นมจืด 0% 1 กล่อง

บ่าย : - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่

เย็น : - อกไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่


* ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ประมาณ 3.5 ลิตร

กิจกรรม : โยคะเช้า 15 นาที + ฮูลาฮูป 30 นาที


ขับถ่าย : ไม่คะ (ย่างเข้าโปรล้วนวันที่ 3 ไม่ถ่ายแล้วคะ)

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง :

วันนี้รู้สึกกินน้ำได้เยอะมากมากๆ รู้สึกกินน้ำแล้วไม่พะอืดพะอมเหมือนช่วงแรก รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยคะ แต่อาหารที่กิน เพราะทำเอง เลยทำรสชาติค่อนข้างจืด อย่างที่พี่ปลาและพี่เอ๋แนะนำ พยายามกินมากเลยคะ แต่วันนี้ก็เริ่มดีขึ้น ปกติชอบอาหารรสเผ็ดมากๆ อาการอยากของหวานวันนี้ยังมีอยู่คะ แต่ก็กินโยเกิร์ตเข้าไปคะ คิดซะว่ามันเป็นของหวาน และวันนี้ลองเล่นฮูลาฮูป (ปกติไม่เคยเล่นเพราะเล่นไม่เป็น) พยายามจนเล่นได้คะ เล่นประมาณ ครึ่ง ชั่วโมง เหงื่อท่วมเลยคะ เพราะอ้วนด้วย ฮ่าๆ พรุ่งนี้จะพยายามกินน้ำให้เยอะ ออกกำลังกาย แล้วก็สู้ต่อไปกับอาการอยากของหวานคะ สู้ตายคะ!

ยังทำตัวไม่ค่อยถูกกับการจู่โจมช่วยที่ 1
เมื่อวานยุ่ง ๆ เลยไม่ได้เข้ามาส่งการบ้านขอส่งรวดสองวันเลย

รหัส FW_19 ม่า (คนอย่างว่า)

ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67
น้ำหนักที่ชั่งได้ ลืมชั่ง

จู่โจมวันที่ 2/10

เช้า แกงจืดกุ้งกับปลา หนึ่งชาม
กลางวัน สเต๊กปลาแซลม่อน หนึ่งชิ้น
เย็น ลูกชิ้นปลากราย ไข่พะโล้สองฟอง เต้าหู้หนึ่งชิ้น

จู่โจมวันที่ 3/10

เช้า ไข่พะโล้หนึ่งฟอง เต้าหู้ห้าชิ้น
กลางวัน เกาเหลาเนื้อสดเนื้อเปื่อย (ไม่กินมัน)หนึ่งชาม
เย็น สเต๊กเนื้อวัวสันใน หนึ่งชิ้น 200 กรัม

ขับถ่ายยังดีอยู่ค่ะ วันละครั้ง

กิจกรรม ยังไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังแต่ก็หาโอกาสขยับเขยื้อนร่างกายบ่อย ๆ พยายามไม่ขี้เกียจ

วิจารณ์ในสิ่งที่ทำวันนี้และแนวทางปรับปรุง

ยังแฮ๊ปปี้กับการกินโปรตีนล้วนอยู่ค่ะ แต่รู้สึกจะกินมื้อเย็นมากไปหน่อย น่าจะกินมื้อเช้าให้เยอะกว่านี้แล้วมื้อเย็นน้อย ๆ เบา ๆ // รู้สึกแปลกมากว่า ทำไมกินแค่นี้ก็ไม่หิวล่ะ?? ปกติกินแค่นี้จะไม่อยู่ท้องเลย หรือเพราะงานยุ่ง ๆ ก็เลยทำให้ลืมความหิวไปได้

FW_6 taya
ทัพหลัง
จูโจมด้วยโปรบริสุทธิ์ 7/7 วันที่ 3 (230454)
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67.3 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 67 กิโลกรัม (ชั่งตอนเช้า)
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว หมูย่าง 6 ไม้ นมขาดมันเนย
กลางวัน ไขดาว 2 ฟอง เลือกินไข่ขาว
เย็น อกไก่ย่าง 1 จาน
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/1
ขับถ่ายปกติ ออกกำลังกาย งด
วันนี้ตอนเช้าดื่มนม ตอนสายมีอาการคล้ายท้องเสียขอเปลี่ยนเป็นนมอื่นได้มั๊ยค่ะและรู้สึกตัวว่าทานน้ำน้อย...ตั้งใจดื่มใหม่.

FW7_13 น้องใบเฟิร์นอาหารที่ทานไม่ใช่โปรบริสุทธิ นะ ยอ้นกลับไปอ่านด้านบนค่ะ เอามาลงอีกรอบแล้วนะว่าอาหารอะไรที่อนุญาต ถ้านอกเหนือ ไม่อนุญาต เมื่อไม่ตรงตามที่บอก ผลที่ได้ย่อมจะไม่ดี ทำให้ผิดหลักสูตรค่ะ อย่างที่ทานน่ะเป็นการควบคุมวิธีปกติ ไม่ใช่ FAT WAR ปรับเรืองอาหารและต้องดูคำแนะนำที่พี่ ๆ หรือพี่ปลาได้บอกไปแล้ว ถ้าแนะนำแล้วทำตามผลจะได้ดีขึ้น แต่ถ้าไม่อ่านก็จะทำผิดร่ำไป ก็จะทำให้เสียเวลาเข้าห้องเรียน บอกหลายครั้งแล้วว่าช่วงจู่โจมไม่ต้องออกกำลังกายค่ะ

FW7_1 น้องแจ็คมาส่งการบ้านก็ดีแล้ว มีหลายอย่างต้องปรับปรุง ขอบอกตรง ๆ นะคะขอแนะนำว่า น้องต้องอ่านคำแนะนำของคนอื่นร่วมด้วย อะไรที่พี่หรือพี่เอ๋ได้เตือนคนอื่นมาแล้ว น้องก็ควรจะนำมาปรับปรุงด้วย จะได้ไม่ต้องทำผิดอีก เช่น สูตรเรากินอาหาร 5 มื้อเป็นอย่างน้อย และทานให้อิ่ม โดยแต่ละมื้อทานเฉพาะอาหารที่อนุญาตในแต่ละช่วงเท่านั้น กาแฟดำไม่จัดว่าเป็นอาหาร คำว่าอาหารนั้นคือ ของที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่จริงล้างพิษไปแล้วถ้าไม่ดื่มได้ก็ดีนะคะ ดื่มเป็นชาสมุนไพรแทน หรือดื่มนม น้ำเปล่า ทานโยเกิร์ต
คำว่าโปรตีนบริสุทธิ์ หมายความว่า โปรตีนที่ไม่ผ่านการดัดแปลงใด ๆ ทั้งสิ้น ลูกชิ้นจึงไม่ใช่โปรตีนที่ควรทาน อันนี้คงเข้าใจนะ
การไม่ทานอาหารรสจัด อย่างที่บอกเป็นไปได้ให้ทำทานเอง ถ้าหวังพึ่งร้านค้าเราก็จะทำไม่ได้ตามเป้า ที่จริงแล้วเมื่อเราตั้งใจจะทำสงคราม ตลอด 3 เดือนนี้เราก็ต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อม ต้องฝืนในบางเรื่องที่เราไม่เคยทำ เพราะถ้าไม่ฝืนปล่อยตามความต้องการของเรา ก็ไม่ต้องทำสงครามนะคะ อยู่สบายๆ
ไก่ต้มน้ำปลา ไม่แนะนำให้ทาน ก็มันต้มน้ำปลา น้ำปลาก็เข้าเนื้อแน่นอน เกลือจะทำให้บวมน้ำ และไก่ทั้งตัวมีไขมันมาก (ถ้าอยากลดจริง ๆ ก็ต้องพยายามอดทน ของกินลดน้ำหนักไม่อร่อยค่ะ ถ้าอร่อยก็อ้วน)
เรืองน้ำอีกเรื่อง วันนี้พี่เจี๊ยบเอาความรู้เรื่องน้ำมาฝาก ซึ่งมีประโยชน์มาก ได้อ่านบ้างไหม เพิ่มให้ได้ 3-4 ลิตรให้ได้จึงดี อย่าเพิ่งกังวลใจเรื่องการออกกำลังกายไป เพราะหลังจากช่วงจู่โจมแล้วต้องออกกำลังกายอย่างหนักแน่นอน เอาใหม่ค่ะ

FW7_12 น้องวิ ปรับปรุงได้ดีขึ้น ขอให้เพิ่มมื้อว่างเช้าเป็นไข่ต้ม หรือโยเกิร์ต ไชมัน 0 และย้ำอย่ากินน้อย เอาให้อิ่ม ดื่มน้ำให้ได้ 4-5 ลิตร น้องน้ำหนักตัวมาก จากไขมันที่สะสมและน้ำในร่างกาย เพราะฉะนั้นถ้าดื่มน้ำได้มาก การเผาผลาญจะดีขึ้นจะทำให้ไขมันลดได้อย่างรวดเร็ว อดทนและทำให้เป็นนิส้ยค่ะ สู้สู้ นะ

FW7_17 ชื่นชมน้องริต้า ปรับปรุงตัวตามคำแนะนำได้ดีค่ะ อาหารดี แนะนำเพิ่มเติมเป็นไข่ต้มบ้างทานไข่แดงได้ 1 ฟองนอกนั้นเป็นไข่ขาว บีบมะนาว พริกขี้หนูซอยได้ค่ะถ้าชอบเผ็ด เหยาะซอสได้เล็กน้อย จะทำให้รู้สึกอร่อยมากขี้น อาหารลองค่อย ๆ คิดทำอาหารนะคะ เพราะต้องทานแบบนี้อีกนานป้องกันการเบื่อ ไปดูเมนูอาหารของพี่ปลาก็ได้มีลงไว้ให้บ้าง ดื่มน้ำได้มากขึ้นดีค่ะ พยายามดื่มให้ได้มากที่สุดค่ะ จะได้ล้างระบบในร่างกายค่ะ ไขมันจะได้ถูกเผาผลาญมาก ๆ เรื่องออกกำลังยังไม่ต้องกังวล ส่วนเรื่องขับถ่าย ถ้ายังไม่ถ่าย แนะนำให้หัดทำดีท็อกซ์ สวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟค่ะ หาข้อมูลเอา บอกได้เลยว่า ถ้าอยู่ในสูตรนี้จำเป็นต้องทำค่ะ เพราะเรามีของเสียตกค้างในลำไส้มาก สู้ต่อไปนะคะ

FW7_19 น้องม่า ยังส่งการบ้านไม่ถูกตามแบบฟอร์มค่ะ ช่วยส่งน้ำหนักด้วย นักรบ FAT WAR ควรมีที่ชั่งน้ำหนักประจำตัว และไม่ควรลืมค่ะ เมื่อเราคิดว่ามีความตั้งใจที่จะเข้าห้องเรียน เพื่อทำตามกลุ่ม ก็ต้องคิดแล้วว่า ต้องทำตามกติกาของห้องเรียน ตามกลุ่มที่เราอยู่ และช่วยดูรายการอาหารที่อนุญาตในช่วงจู่โจมด้วยนะคะ ว่าอนุญาตให้ทานอะไรบ้าง เมื่อตอนเข้าเรียนได้แจ้งรายการอาหารไว้แล้วและส่งไปให้อ่านแล้วว่าควรเตรียมการอย่างไร ต้องเข้ามาอ่านทุกวันค่ะ และถือว่า การเข้าเรียนลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญต่อชีวิต เหมือนที่บอกเมื่อสมัครเรียนมา เต้าหู้ไม่จัดเป็นโปรตีนที่อนุญาตให้ทานในสูตร อนุญาตอาหารที่ทานได้แค่ ที่แจ้งไปแล้วเท่านั้น เกาเหลาทีผัก ถ้ากินผักไม่ใช่จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ แสดงว่ายังไม่อ่าน หรือศึกษาให้เข้าใจหลักสูตรนะคะ เอามาลงให้อ่านตลอด สามารถอ่านย้อนหลังได้ตลอดเวลาค่ะ ไม่ลงรายละเอียดแจ้งผลการดื่มน้ำมาให้ทราบ ขอให้ถือว่า การลงรายละเอียดในการส่งการบ้านเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวันอย่าได้ขี้เกียจ เพราะหากขึ้เกียจจะห่างไกลจากความสำเร็จค่ะ เอาใหม่ ดูตัวอย่างเพื่อน ๆ คนอื่น ๆ ด้วย

FW7_6 คุณตยา ขอแนะนำเพิ่มเติมว่า อาหารที่กินยังต้องปรับปรุงค่ะ เพิ่มเป็น 5 มื้อ หมูย่างมื้อเช้าไม่อยากให้ทานค่ะ รสชาตจัดน้ำหนักจะไม่ค่อยลด ทำอาหารทานเองได้ไหมคะ แล้วห่อไปทาน กินน้อยจะทำให้น้ำหนักไม่ลดค่ะ เพราะการเผาผลาญลด ประกอบกับเคยทำสูตรนี้มานาน ถ้าทานแบบนี้ลดไม่ค่อยลงแน่ ที่ต้องปรับปรุงอย่างยิ่งคือ เรื่องการดื่มน้ำน้อย สูตรนี้ไม่สนับสนุนการดื่มน้ำน้อยแบบนี้ สงสารไตนะคะ สำหรับนมถ้าดื่มไม่ได้ ไม่ต้องดื่มก็ได้ค่ะ ไม่มีปัญหาอะไร

หนูส่งการบ้านล่าช้า ค่ะ
ฝนตกหนักค่ะเมื่อคืน แต่ไฟไม่ดับ
แต่...น้ำท่วมดาดฟ้าเลยค่ะ ต้องวิดออก
หาทางแก้ตัว....

จู่โจมวันที่ 2
เลขที่ FW_FW0
Log in จอมใจนายทัพ
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักเริ่ม 77 เยอะที่สุด เพราะก่อนส่ง กรานต์ 75 กก.
ชั่งวันนี้ 76...ยังดีลงมาโลนึง แต่เพราะขึ้นไปสุดโต่ง เลยลงมาง่ายหน่อย

เช้า
8.00น นมไขมัน 0% 1 ขวดเล็ก
9.30น ซื้อเกาเหลามา 1 ถุง หั่นหมูลวกแล้วเพิ่มไปอีก 110 กรัม ไม่กินผัก กินแต่หมู 1 ชาม

เที่ยง ไก่ย่าง ครึ่งของครึ่งตัว

เย็น เหมือนเดิม กินไก่ย่าง ที่เหลืออีกครึ่งตัว
ดื่มน้ำ แค่ 2 ลิตรเอง

ออกกำลังกาย ฮุลาฮูป ครึ่ง ชั่วโมง
สิ่งที่อยากระบาย หิวมากมาย อยากกิน ครัวส์ซอง แฮมชีสที่ 7-11 เป็นที่สุดค่ะ
คิดมากเรื่องงบการเงินที่ต้องส่งสิ้นเดือน เม.ย. ทำงานดึกทุกวัน ทั้งที่ง่วงนอนที่สุด

***หนูจะพยายาม เรียกเอา 75 กก มาก่อนนะคะ

ส่งการบ้านวันที่ 3 จ้า
จู่โจม วันที่ 3/7 (23/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.4 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 6 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : โยเกิร์ต o% นม 0% ปลาดุกย่าง หัวใจไก่ ตับ
กลางวัน : ปลาลวก น้ำจิ้มซีฟู้ดน้อยๆ
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ซุปน่องไก่ ไข่ลูกเขยคว้านกินไส่ในราดน้ำนิดหน่อย
น้ำ : 2 ลิตร
กิจกรรม : งดค่ะ
ระบบขับถ่าย : ปกติค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า : ยังมีความรู้สึกกระหายน้ำอยู่ รู้ตัวเลยว่ายังกินน้ำน้อยอยู่ ไม่รู้คิดไปเองหรือเปล่า น้ำหนักถึงลดลงน้อยนะคะ กิจกรรมยังไม่ได้เริ่มค่ะ

ส่งการบ้าน 2 วันนะคะ
---------------
โปรล้วนวันที่ 3 (23/4/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน.....60.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 60.8 กก.
ลด/เพิ่ม..... – ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , อกไก่นึ่ง 4 ชิ้น
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
เที่ยง ปลาตะเพียนย่าง 1 ตัว, นม 0% 1 ขวดเล็ก
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย
เย็น ไก่รวนใส่ไข่ 2 ฟอง (ไม่ใส่น้ำมัน) 1 จานใหญ่ , ยำปลาทู

ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตรขึ้นไป
กิจกรรม ออกกำลังกาย 30 นาที

====================

โปรล้วนวันที่ 4 (24/4/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน.....60.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 60.4 กก.
ลด/เพิ่ม..... – 4 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่ขาว 1 ฟอง)
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
เที่ยง ต้มยำปลาคัง 1 ชาม (กินแต่ปลา)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย , เงาะ 2 ลูก
เย็น ต้มยำปลาย่าง 1 ชาม (กินแต่เนื้อปลา)

ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตรขึ้นไป
กิจกรรม ทำงานบ้านซักผ้า , รีดผ้า , ถูบ้าน
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้มีหลุดนิดหน่อยค่ะ อยากกินหวาน ๆ มากเลย อากาศร้อนมาก ปกติวันอาทิตย์เป็นวันที่หลุดมากที่สุด แต่วันนี้ถือว่าห้ามใจได้มากที่สุดแล้วค่ะ

แก้ไขนะคะ

ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาวค่ะ กินไข่แดง 1 ฟอง ค่ะ