FAT WAR # 7 จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 4 ส่งการบ้านเมนูอาหารด้วยค่ะ วันอาทิตย์ที่ 24 เม.ย. 54 วันอาทิตย์แรกของการจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ ไม่ว่านักรบคนไหนจะเริ่มเข้าห้องเรียนหรือยัง หรือว่า เริ่มไปแล้วหรือยังไม่เริ่ม ขอให้ทำและส่งการบ้านให้ตรงตามวันด้วยค่ะ ไม่ต้องกังวลใจว่าจะทำผิดพลาดไป รับคำแนะนำแล้วปฏิบัติต่อได้เลยค่ะ ไม่ต้องย้อนกลับ ทัพเราเคลื่อนที่แล้ว ไม่ถอยหลังกลับจนกว่าจะชนะ มีอะไรระหว่างนั้น ก็แก้ไขกันไปได้ค่ะ ขอแนะนำอีกครั้งว่า หมั่นตามข้อมูลและศึกษาให้ดี เพราะว่า เปิดมาหลายรุ่นแล้ว ข้อมูลต่าง ๆ พี่ปลามักเขียนเป็นบทความเอาไว้ให้อ่าน กลับไปอ่านย้อนหลังได้ เราทำสงครามกัน 1 ไตรมาส คือประมาณ 90-100 วัน รวมการล้างพิษต่าง ๆ เพราะฉะนั้นจึงต้องอาศัยความอดทน ทำให้เป็นนิสัย เมื่อมีนิสัยในการรับประทานที่ดี การดื่มน้ำที่พอเพียง และการออกกำลังกายที่มากพอแล้ว เราจะสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงไปให้คงที่ได้นานที่สุดค่ะ พี่ปลาจะทำตารางสรุปการส่งการบ้านของแต่ละทีมนะคะ ไม่ว่าจะเป็น ทัพหน้า และทัพหลัง ถือเป็นการแข่งขันกันระหว่าง กลุ่มวัยหนุ่มสาว กับกลุ่มย่างวัยกลางคนนะคะ ดูซิว่า กลุ่มไหนจะมีวินัย มีความอดทน และปรับตัวได้ดีกว่า ขอให้ตั้งใจนะคะ นี่แค่เริ่มวันแรก ๆ เท่านั้น ก็มีน้องหลายคนยังไม่เข้ามาส่งการบ้านเลย อันนี้ต้องแล้วแต่ความรับผิดชอบต่อตัวเอง แล้วเพราะไม่มีใครทำอะไรได้ ถ้าตัวเองไม่กระทำเอง ----------------------------------------------------------------------------- ยังมีนักรบหลายคนที่ไม่ศึกษาข้อมูลให้ดีเรื่องอาหารจึงนำมาแปะอีกรอบ บทสรุปขนาดพกพาการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1- 10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้ จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้ เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ) รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ 1. เนื้อไร้มัน :เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวันยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน 2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย 3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ 4. อาหารทะเลทุกชนิด (ยกเว้นปลาหมึกได้ก็จะดีค่ะ) 5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด 6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่ 7. ไข่ 8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน 9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน (ดื่มให้มาก ๆ ยิ่งดี) b> ---------------------------------------------------------------------------- ยังไม่มีใครส่งการบ้านเลย 1.ใครยังไม่คำนวณแคลพื้นฐานส่งช่วยส่งด้วย 2. ทัพหน้า และทัพหลัง ส่งรายชื่อ ผุ้นำทัพและรองด้วย 3. ส่งเมนูการกินและการทำกิจกรรมช่วงจู่โจม 7 วันมาให้ดูด้วย -------------------------------ขอความสุขจงมีแด่ผู้ปฏิบัติดี----------------- ตารางสรุปผลการเรียน ช่วงจู่โจม ---------------------------------------------------------------------------- ข้อสรุปผลการลดช่วงจุ่โจม 3 วันแรก - ทัพหน้า ลดรวมได้ 118 ขีดเท่านั้นเอง ทั้ง ๆ ที่มีสมาชิกกลุ่ม 14 คน และอายุยังน้อย คงเป็นเพราะยังไม่เข้าที่เข้าทางบางคนยังทำไม่ถูกต้องได้แนะนำไปแล้ว คงจะดีขึ้นเป็นลำดับ และคงเป็นเพราะ FW7_2 น้ำหนักเพิ่มจากแจ้งไว้ถึง 20 ขีด และน้อง FW7_11 น้องโบว์คนเก่งของเรายังเอาคืนน้ำหนักไม่ได้ ขึ้นมา 2 ขีด นอกนั้นก็มีรหัส FW7_9 น้องพูห์ และรหัส FW7_15 น้องยุ้ย ไม่มาเข้าเรียน แจ้งไว้เลยนะคะว่า ถ้าพ้นจู่โจมไปจะคัดชื่อออกจากห้องเรียนนะคะ - ทัพหลัง ลดรวมได้ 158 ขีด มีสมาชิกกลุ่ม 8 คน ทำได้ดีค่ะ แม้ว่าจะไม่ได้ต่อสู้แบบเข้มงวดแล้ว บางรหัสใช้ช่วง 3-4 ด้วยซ้ำไป และ รหัส FW7_20 น้องปุ๊ก ไม่มาส่งการบ้าน สู้กันต่อไปนะคะ ----------------------------------------------------------------------------- แต่งตั้งผู้นำทัพ ทั้ง 2 ทัพดังนี้ค่ะ - ทัพหน้า ขอแต่งตั้งรหัส FW7_5 น้องวี เป็นผู้นำทัพหน้าค่ะ และรหัส FW7_21 น้องหญิง เป็นรองทัพหน้านะคะ - ทัพหลัง ขอแต่งตั้ง รหัส FW7_7 น้องเจี๊ยบ เป็นผู้นำทัพหลังค่ะ และ รัหส FW7_3 น้องโบว์ เป็นรองทัพหลังค่ะ ทั้งผู้นำและรองมีหน้าที่หลักคือ ให้คำแนะนำและกำลังใจ แก่ผู้ร่วมกลุ่มค่ะ หาวิธีกระตุ้นให้แต่ละคนมีความมุ่งมั่นและอดทนเพื่อตัวเอง ใครมีความเห็นแตกต่างออกไป ให้คำแนะนำได้นะคะ   Create Date : 24 เมษายน 2554 65 comments Last Update : 24 เมษายน 2554 10:39:45 น. Counter : 690 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีตอนเช้าวันอาทิตย์แสนสบายนะคะ พี่ปลา วันนี้ชั่ง นน.ตอนเช้าแทบอยากจะกรี๊ดดดด เหมือนพี่ปลาพูดไว้เลยว่าเห็นแล้วจะชื่นนนใจ วันนี้หญิงก็จะตั้งใจไม่ให้หลุดเด็ดขาด อยากจะดูว่าการทานโปรล้วน 7 วัน จะสามารถลดได้อีกซัก 1-2 กก.ไม๊ ขอบคุณพี่ปลาที่เตือนอีกครั้งค่ะ แบบว่านึกถึงตอนที่กินไอติมทุเรียน แล้วพี่บอกว่าไม่เคยมีใครลง FAT WAR แล้วกินซักคน ละอายใจต่อตัวเองจริงๆค่ะ ต้องขอขอบคุณพี่เอ๋อีกคนนะคะ ตอนพี่ปลาไม่อยู่ พี่เอ๋ให้กำลังใจตลอดเลย :D วันนี้มีคำถามด้วยค่ะ ตกลงไข่เป็ดทานได้ไม๊คะ แล้ว โซดาได้รึเปล่าเอ่ย   โดย: หญิง IP: 182.53.95.213 24 เมษายน 2554 9:30:54 น.

FW7_21 ยินดีกับน้องหญิงด้วยที่ได้รับเอาคำแนะนำไปปรับใช้ ได้ประโยชน์ที่ตัวเองมีความพอใจ อย่างที่บอกค่ะ ความอดทน แม้ทรมานขมขื่น แต่ผลลัพธ์ของมันหวานชื่นเสมอ ขอให้ตั้งใจทำให้ดีต่อไปค่ะ ทำได้ดี ผลก็ออกมาดีค่ะ เราต้องบังคับใจเรากันอีกนานค่ะ จนกว่าจะชินเป็นนิสัย นั่นจึงสำเร็จ อ๋อ ส่งเมนูการบ้าน 7 วันด้วยนะคะ เอาแผนวันที่ยังมาไม่ถึงนะคะที่ ผ่านไปแล้วไม่ต้องแล้ว   โดย: peepa2009 24 เมษายน 2554 10:31:16 น.

สวัสดีเช้าวันอาทิตย์ค่ะ ขอบคุณมากนะคะ สำหรับคำแนะนำดีๆ แจ๊คจะำนำมาปรับปรุงแก้ไขให้ดีที่สุดค่ะ ขอบคุณค่ะ น้องแจ๊ค FW7_1 จ้าา   โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) 24 เมษายน 2554 10:49:21 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา วิกำลังเตรียมทำรายการเมนูและกิจกรรมที่จะทำในช่วงจู่โจมค่ะ ขอส่งพร้อมการบ้านตอนเย็นนะค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะค่ะ วิพยายามเรียนรู้และปรับปรุงแก้ไขอยู่ค่ะ เห็นคนอื่นทำได้ดี วิก็มีแรงฮึดค่ะ สู้ๆ   โดย: pigging 24 เมษายน 2554 11:04:53 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลาและนักเรียนทุกคน มาให้กำลังใจนะคะ กินโปรตีนเยอะๆ ดื่มน้ำมากๆ ถึงจะลดได้เยอะนะคะ วันนี้เอ๋พักผ่อน และทำงานบ้าน ตอนเย็นจะออกกำลังกายซะหน่อยค่ะ   โดย: ญ. 24 เมษายน 2554 11:30:32 น.

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ น้องวิ น้องแจ็ค วันนี้พี่ปลาไม่ได้ไปไหน เมื่อวานล้างพิษตับค่ะ ผลลัพธ์ดีน่าพอใจเอาไว้จะเล่าให้ฟังในบล็อกใหม่นะ ขอให้มีความตั้งและมีความสุขค่ะ สู้สู้ กันนะคะสาว ๆ   โดย: peepa2009 24 เมษายน 2554 11:35:58 น.

ส่งเมนูที่จะทานในนี้หรืออีเมล์คะพี่ปลา   โดย: ใบปอ (pink_chubby ) 24 เมษายน 2554 12:02:33 น.

สวัสดีตอนเที่ยงค่ะพี่ปลา เห็นภาพด้านบนนี่ไปทำบุญมาหรอคะ ที่ไหนเอ่ย อยากล้างพิษบ้างเหมือนกัน แต่ร่างกายยังไม่คงที่เลย หมอบอกว่าอยากให้เลื่อนไปก่อนเพราะสุขภาพยังไม่ดี เลยต้องยั้งๆไว้บ้าง รักษาสุขภาพด้วยนะคะ   โดย: น้ำพันซ์ 24 เมษายน 2554 12:08:08 น.

ส่งการบ้านตารางอาหารช่วงจู่โจมและคำนวณแคลอรี่ค่ะ 24/04 ช- ไข่ต้ม 1 ฟอง ก- ไก่อบ 1 ชิ้น, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง ย- หมูปิ้ง 3 ไม้ 25/04 ช- ไข่ต้ม 1 ฟอง ก- ผัดปลาดุก, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง ย- ตับ 3 ไม้ 26/04 ช- ไข่ต้ม 1 ฟอง ก- ผัดเนื้อ, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง ย- ไก่ย่าง 3 ไม้ 27/04 ช- ไข่ต้ม 1 ฟอง ก- ไก่อบ 1 ชิ้น, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง ย- หมูปิ้ง 2 ไม้ คำนวณแคลอรี่มาให้แล้วนะคะ 1,740 kcal   โดย: ใบปอ (pink_chubby ) 24 เมษายน 2554 12:22:49 น.

รายงานตัวเจ้าค่ะ หายไปสามวัน แบบว่าหลุดกระเจิง กระจัดกระจายมากเลยอ่ะค่ะพี่ปลา รอบนี้นิสัยเสียขึ้นมากเลยอ่ะค่ะ ขืนเป็นแบบนี้มีหวังกลับไปที่จุดเดิมแน่เลยค่ะ T___T ขออนุญาตเริ่มวันจันทร์แบบเต็มรูปแบบนะคะ จะไม่หลุดอีกแล้ววว!!!   โดย: mttik 24 เมษายน 2554 12:25:22 น.

ถ้าให้ส่งอะไรหมายถึงส่งในบล็อกนะคะ พี่ไม่ค่อยได้เปิดอีเมล์ดู อยากบอกอยากคุยอะไรส่งในนี้ได้เลยค่ะ ปกติจะไม่ค่อยได้ติดต่อทางอีเมล์นะยกเว้นเรื่องที่ไม่อยากให้คนอื่นรับรู้แต่ เมนูอาหารส่งให้คนอื่นดูด้วยจะดีกว่าค่ะ   โดย: peepa2009 24 เมษายน 2554 12:26:55 น.

หวัดดีค่ะน้องพันซ์ การล้างพิษต้องรอให้ร่างกายพร้อมค่ะ หาอ่านได้หนังสือมีหลายเล่มที่แนะนำเลือกที่เราสามารถแต่ก็ต้องศึกษาให้ดีว่า ตัวเราเหมาะที่จะล้างหรือเปล่านะคะ   โดย: peepa2009 24 เมษายน 2554 12:28:24 น.

FW7_14 น้องใบปอ ไม่ได้อ่านข้อแนะนำย้อนหลังหรือคะ หรือว่าข้อแนะนำที่บอกตลอดหรือคะว่า อย่ากินน้อย คิดว่าจัดไข่ต้ม เป็น เช้า 1 ฟองพอสำหรับการใช้สมองทำงานแล้วหรือคะ ไข่ 1 ฟองประมาณ 60-80 แคลเองนะคะ จะทานแค่นั้นหรือคะ ว่างเช้าไปไหน หมูปิ้งกินไม่ได้ ขอให้ทำความเข้าใจใหม่ โปรตีนที่มีไขมันแทรก เช่น หมู เป็ด ยังทานไม่ได้ค่ะ วัน ๆ ไม่ดื่มน้ำเลยหรือคะ กินนมอะไร และโยเกิร์ตทานเป็นไหม จะได้ช่วยระบบขับถ่าย ที่ให้คำนวณแคลมา เพื่อให้ทานไม่ต่ำกว่าแคลที่กำหนดนะคะ เรื่องกินน้อยจะไม่บอกแล้วนะคะ เพราะบอกมาหลายครั้งแล้ว เราต้องหัดประเมินแคลของอาหารเอง คร่าว ๆ เพื่อจะได้จัดอาหารได้ถูก อย่างไม่นอ้ยก็ต้องไม่ต่ำ กว่า 1200 แคล เหมือนจะพูดมาหลายครั้งมากแล้ว ต้องอ่านคำแนะนำที่คนอื่นถูกแนะนำด้วย ถ้าเข้ากับตัวเองก็ต้องมาปรับ ไม่ต้องรอให้บอกซ้ำอีก จัดมาใหม่ ยังไม่ดีค่ะ   โดย: peepa2009 24 เมษายน 2554 12:34:53 น.

ดีค่ะน้องติ๊ก ถ้าเราไม่รู้จักระงับความอยากแล้ว ก็จะค่อย ๆ ขึ้นไปที่เดิม มันต้องเปลี่ยนนิสัยไปเลยค่ะ ส่งการบ้านด้วยนะคะ ถึงจะเป็นผู้ช่วยก็ต้องส่งค่ะ ไม่งั้นวินัยไม่มี สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 24 เมษายน 2554 12:36:34 น.

แก้มาให้แล้วค่ะ รบกวนพี่ปลาตรวจด้วยค่ะ 24/04 ว่างบ่าย- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เย้น- ไก่ย่าง 3 ไม้ ตับ 2 ไม้ น้ำ 2 ลิตร กิจกรรม- ฟิตเนส 1 ชั่วโมง 25/04 ช- ปลาทู 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง ก- ผัดปลาดุก, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง ย- ตับ 3 ไม้ ได่ย่าง 2 ไม้ น้ำ 2 ลิตร กิจกรรม- ฟิตเนส 1 ชั่วโมง 26/04 ช- ปลาทู 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง ก- ผัดเนื้อ, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง ย- ไก่ย่าง 3 ไม้ ตับ 3 ไม้ น้ำ 2 ลิตร กิจกรรม- ฮูลาฮูป 1 ชม. 27/04 ช- ปลาทู 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง ก- ไก่อบ 1 ชิ้น, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย- นม 1 กล่อง ย- ไก่ย่าง 2 ไม้ ตับ 3 ไม้ น้ำ 2 ลิตร กิจกรรม- ฟิตเนส 1 ชั่วโมง   โดย: ใบปอ (pink_chubby ) 24 เมษายน 2554 14:20:49 น.

ส่งการบ้านเมนูล่วงหน้าค่ะ พี่ปลา 24/4/2554 เช้า ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใช้น้ำมัน + นม ไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่ ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% กลางวัน ไข่ขาวทอด 4 ฟอง + ปลาทูน่า 1.5 กระป๋อง + นม 0% ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0% เย็น กุ้ง+หอยแมลงภู่ ลวก น้ำ 4.5 ลิตร กิจกรรม วันนี้ยังค่ะ จะเริ่มพรุ่งนี้ 25/4/2554 เช้า ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใช้น้ำมัน + นม ไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่ ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% กลางวัน เนื้อตุ๋น + นม 0% ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0% เย็น ตับไก่ย่าง 3 ไม้ + เนื้อย่าง น้ำ 4.5 ลิตร กิจกรรม วิ่งซัก 45 นาที เริ่มน้อยๆก่อนเพราะห่างหายการออกกำลังกายไปหลายเดือน 26/4/2554 เช้า ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใช้น้ำมัน + นม ไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่ (อาจเพิ่มตับย่างถ้าหาได้ตอนเช้า) ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% กลางวัน แกงป่าปลาช่อน กินแต่เนื้อปลา ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0% เย็น ตับไก่ย่าง 3 ไม้ + ปลาลวก กุ้งลวก น้ำ 4.5 ลิตร กิจกรรม วิ่งอย่างเดียว หรือ weight training ด้วยถ้าไหว 27/4/2554 เช้า ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใช้น้ำมัน + นม ไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่ (อาจเพิ่มตับย่างถ้าหาได้ตอนเช้า) ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% กลางวัน ปลานึ่งมะนาว ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0% เย็น ปลาลวก + เนื้อย่าง น้ำ 4.5 ลิตร กิจกรรม วิ่งอย่างเดียว หรือ weight training ด้วยถ้าไหว คิดว่าจะพยามทำให้ได้แบบนี้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายค่ะ   โดย: หญิง (Autumn in my heart ) 24 เมษายน 2554 16:02:55 น.

ดูตารางแล้ว อ๊าย น้ำหนัก ฉันถ่วงเพื่อนๆๆนี่นา เดี๋ยวหนู จะวิ่งตามให้ทันนะคะ   โดย: หนูค่ะ (จอมใจนายทัพ ) 24 เมษายน 2554 18:36:41 น.

จู่โจมวันที่ 3 เลขที่ FW_FW02 Log in จอมใจนายทัพ ทีม ทัพหน้า น้ำหนักเริ่ม 77 เยอะที่สุด เพราะก่อนส่งกรานต์ 75 กก. ชั่งวันนี้ 75.5 เช้า ตื่นสาย กาแฟ สูตรดีท็อก 1 ซอง เที่ยง โยเกริต ไขมันต่ำ 1 ถ้วย 14.00น. นมไขมันต่ำ 1 ขวด เย็น ไข่เจียว 2 ฟอง ใส่หมู ใส่น้ำมัน (รู้ตัวว่าผิดอีกแล้ว) ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ แค่1.5 ลิตรเองค่ะ ออกกำลังกาย - สิ่งที่อยากระบาย วันนี้วันหยุดแต่ไม่ได้ไปไหน นั่งปั่นงบ อยุ่ที่บ้าน ง่วงก็ง่วง ทำไปเล่น FB ไป แล้วจะเสร็จมั้ยเนี่ย ปวดเมื่อย คอ มากเลย นั่งพิมพ์ทั้งวัน ดื่มน้ำน้อย ด้วย กินก็น้อยด้วย อาการ ปวดจิตเรื่องงาน พรุ่งนี้หนูจะมีแรงทำงานมั้ยคะเนี่ย ***หนูก็ยังเรียก 75 คืนมาไม่ได้   โดย: จอมใจนายทัพ 24 เมษายน 2554 19:10:40 น.

หวัดดีจ้าคุณปลาและน้อง ๆ ทัพหน้า-หลัง แอบเข้ามาดูแป๊บนึง ช่วงนี้ต้องหยุดใช้คอมพ์ฯ เพราะแขนขวาอักเสบ พอดีไม่มีใครอยู่เลยแอบชะแว๊บเข้ามา พี่แหม่มเห็นด้วยนะคะคุณปลา ให้น้อง ๆ แต่ละทีมมีผู้นำและรอง เพื่อจะได้ช่วย ๆ กันดูแล ตอนนี้เหลืออยู่แค่คุณปลากับน้องเอ๋ พี่ก็อยากจะเข้ามาช่วย แต่ไม่อยากขัดใจกะคนใกล้ตัว เค้าให้อยู่ห่าง ๆ คอมพ์ฯ ง่ะ แย่จัง อาทิตย์หน้าพี่จะจัดเมนูใหม่ คิดว่าจะมังสวิรัตสักหนึ่งวัน โปรล้วนแบบจู่โจมหนึ่งวัน ที่เหลือยังไม่แน่ใจว่าจะเป็นโปรผักหรือทานแบบช่วง 3 ดี เรื่องออกกำลังกายช่วงนี้คงงดไปชั่วคราวหันมาขยันทำงานบ้านแทนพอให้เหงื่อออก คราวก่อนเล่นโยคะแล้วไม่รอดกลับมาปวดแขนกับขามาก ยังไงพี่ก็ขอเอาใจช่วยนะคะ ทั้งคุณครูและนักเรียน มีโอกาสจะแอบเข้ามาอีก แฟนเผลอแล้วเจอกันนะคะ อิอิ   โดย: Choco-latte IP: 124.122.70.92 24 เมษายน 2554 19:44:56 น.

ส่งการบ้านจ้า คำนวณแคลพื้นฐาน (795+(7.18*68))*1.4= 1796.536 จู่โจม วันที่ 4/7 (24/4/2554) รหัส FW7_16 Secret_junior (นก) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 67.5 กก. น้ำหนักวันนี้ 67.3 กก. ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด ลดลงจากวันแรก 7 ขีด อาหารที่กิน เช้า : (โยเกิร์ต o%+ นม+น้ำมะนาว) ไก่ต้มน้ำปลา กลางวัน : ไข่น้ำ 2 ฟอง ใส่กุ้งลวก กับกุ้งแห้ง บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0% เย็น : ปลาช่อนเผา นม 0% น้ำ : 2.5 ลิตร กิจกรรม : งดค่ะ ระบบขับถ่าย : ยังไม่ได้ขับถ่าย สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้มาอ่านในบล็อก อ้าวไก่ต้มน้ำปลาไม่ควรกิน ซะงั้น กินไปแล้วด้วย พลาดไปหน่อย ตามด้วยเมนูล่วงหน้าจ้า 25/4/54 อาหารที่กิน เช้า : โยเกิร์ต o% นม 0% ปลาดุกย่าง หัวใจไก่ ตับ กลางวัน : กุ้งลวก ไข่ต้ม 2 ฟอง(แดง1 ขาว 2) บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0% เย็น : ไก่อบ น้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : วิ่ง 30นาที 25/4/54 อาหารที่กิน เช้า : โยเกิร์ต o% นม 0% ไก่ย่าง ตับ กุ้งอบ กลางวัน : อกไก่ชานอ้อย บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0% เย็น : หอยแครงลวก ไข่ต้ม 2 ฟอง(แดง1 ขาว 2) น้ำ : 4 ลิตร กิจกรรม : วิ่ง 30นาที โยคะ 20นาที 25/4/54 อาหารที่กิน เช้า : โยเกิร์ต o% นม 0% ปลาย่าง ไข่น้ำ กลางวัน : ไก่ย่าง บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0% เย็น : ยำปลาทู น้ำ : 4 ลิตร กิจกรรม : วิ่ง 30นาที โยคะ 20นาที   โดย: นก (secret_junior ) 24 เมษายน 2554 19:47:31 น.

วันที่ 4 ช่วงจู่โจม รหัส FW7_14 Pink_chubby (ใบปอ) ทีม ... ทัพหน้า น้ำหนักแรก 63 kg น้ำหนักเมื่อวาน 62.4 kg น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.7 kg ลด 7 ขีด อาหารที่กิน เช้า - ว่างเช้า - กลางวัน - ผัดไก่ + ไก่อบไร้หนัง ว่างบ่าย - เย็น - เนื้อตุ๋น + ลูกชิ้นเนื้อ 4 ลูก ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่าย 2 รอบค่ะ กิจกรรม วิ่ง 30 นาที Hulahoop 30 นาที วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง จริงๆ วันนี้ตั้งใจไปฟิตเนส แต่ฟิตเนสดันมาปิดซะนี่เลยได้แต่วิ่งกะเล่นฮูลาฮูปอยู่ในห้อง วันนี้ดีใจตั้งแต่เช้า ไม่ค่อยเชื่อสายตาตัวเองเท่าไหร่เพราะลดเยอะครั้งแรก วันนี้ที่กินน้อยไม่ได้ตั้งใจจะกินน้อยนะคะ แต่มันอิ่มมากจนกินไม่ไหว มันรู้สึกหนักท้องทั้งวันเลยกินของว่างเข้าไปไม่ได้   โดย: ใบปอ (pink_chubby ) 24 เมษายน 2554 19:48:24 น.

ส่งการบ้านโปรล้วนวันที่ 3 ค่า รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 86 kg น้ำหนักเมื่อวาน(23/4/54) 79.6kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้(24/4/54) 79.9kg เพิ่มขึ้นม๊า 3 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไข่ต้ม2ฟอง กินไข่แดง1ฟอง + ไขมัน 0%+ข้าโอ๊ด 2ชต 1แก้ว ว่างเช้า นมไขมัน0%+ -ข้าวโอ๊ต 2ชต กลางวัน สันในไก่พริกไทยดำ3ชิ้น+นมไขมัน0%+ข้าวโอ๊ต 2ชต ว่างบ่าย นมไขมัน0% 1แก้ว เย็น ไข่นึ่งมะนาว 3ชิ้น ดื่มน้ำทั้งวัน3ลิตรค่า ขับถ่าย/ครั้งติดจะจู๊ดๆคร้าา กิจกรรม วิ่งบนลู่วิ่ง30นาทีคร้า สิ่งที่อยากเล่า..ทำไมน้ำหนักขึ้นง่า...กินน้อยไปหรอคร้า วันนี้ออกกำลังกายได้น้อยคร้ากลับมาถึงบ้านค่ำแร้วว...หรือเป็นเพราะออกกำลังกายน้อย(เดี๋ยวจะไปซิดอัพเพิ่มคร้าT^Tหดหู่มากน้ำหนักขึ้นเดวเดือนหน้าจิไปลากเครื่องจักรยานปั่นม๊าจากโลตัส   โดย: วี (august_ja ) 24 เมษายน 2554 19:59:24 น.

เอ๊ะพี่ขาหรือหนูกินข้าวโอ๊ตเยอะไปคร้า มันเป็นคาร์โบไฮเดรทชิมะคร้าา....อร่อยกินเพลิ๊น(เพิ่งสังเกตผสมข้าวโอ๊ตตลอดเร้ย)   โดย: วี (august_ja ) 24 เมษายน 2554 20:06:22 น.

ส่งการบ้านค่ะ  หญิง FW7_21 24-4-54  จู่โจม 4/7 ชื่อทีม  ทัพหน้า นน. เริ่มต้น 73.4 นน. เมื่อวาน  71.8 นน. วันนี้ 71.0 เช้า          ไข่เจียว 2 ฟอง ไม่ใช้น้ำมัน ทอดบางๆให้อาร มณ์เหมือนกินเครป +  นมไขมัน 0%  1 แก้ว ว่างสาย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย (แช่แข็งกินเป็นไอติม) กลางวัน     ยำทูน่าสูตรเดิม + ไข่ขาวทอดไม่ใช้น้ำมัน 4 ฟอง+ นมไขมัน 0% ครึ่งแก้ว ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย เย็น           ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + ตับ หัวใจไก่ย่าง 2 ไม้ น้ำดื่ม 6 ลิตร บ้าไปแล้ว ไตจะทำงานหนักเกินไม๊คะเนี่ยพี่ปลา แต่วันนี้เป็นไรไม่รู้กระหายน้ำทั้งวัน ยังไม่สิบโมงก็หมดไปสองลิตรแล้วน่ะค่ะ กิจกรรม วันนี้วันพักผ่อนค่ะ พรุ่งนี้จะไปวิ่งแล้ว ป.ล. พี่ปลาคะ ขอทวงก่อน หญิงส่งการบ้านทุกวันนะคะ แต่พี่ปลาเช็คขาดจู่โจมวันแรกไปวันหนึ่ง เดี๋ยวคะแนนจิตพิสัยออกมาไม่ดี อิอิ   โดย: หญิง (Autumn in my heart ) 24 เมษายน 2554 20:33:08 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 24-04-54 Mode โปรล้วน วันที่ 4 รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์) ชื่อทีม-- ทัพหลัง นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น นํ้าหนักที่ชั่งได้ 61.2 กก. นน.- ขีด อาหารที่กิน เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง ไข่ต้ม 2ฟอง (ไข่ขาว) นมดัชมิล 0% 1 ขวดเล็ก เย็น โยเกิตขวด1 ถ้วย ตับไก่ย่าง 4 ไม้ ขับถ่าย - ครั้ง คะ ดื่มน้ำ 3 ลิตร กิจกรรม งด คะ สิ่งที่อยากเล่า ---- โอ้ !!! โดนน้ำฝนนิดเดียว โดนหวัดเล่นงานซะง้าน นอนซมเลยไม่อยากทานไรเลย ยังหนักๆๆศีรษะอยู่เลยคะ   โดย: โบว์ (Niiziie ) 24 เมษายน 2554 20:41:21 น.

จู่โจม วันที่ 3 ที่ 24 พค. 54 รหัส 7_12 วิ (pigging) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 97.6 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ 96.6 kg. ลด/เพิ่ม +- = -10 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง นมสด low fat 1 ขวด กลางวัน กุ้งต้มมะม่วง (กินต่กุ้งกับน้ำ) 1 ถ้วย ปลากะพงนึ่ง จิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ด ครึ่งตัว ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด เย็น ไก่ย่างอก 2 ชิ้น น้ำดื่ม 3 ลิตร กิจกรรม งดค่ะ วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง ขับถ่ายดีค่ะ แต่ไม่ดีเท่าแต่ก่อน แต่ยังไม่เริ่มออกกำลังกายเลย กลับบ้านมาแทบหมดแรง วันนี้ดันลืมปิ่นโตทิ้งอีก โดนแม่ด่า (ปิ่นโตที่ใส่อาหารไปกินที่ทำงาน ช่วงนี้ต้องไปทำงานนอกเวลาค่ะ) แต่เมื่อวานน้ำหนักลดลง ดีใจมาก หวังว่าพรุ่งนี้คงไม่เด้งกลับไปอีก เพี้ยง   โดย: pigging 24 เมษายน 2554 21:02:58 น.

ส่งการบ้านเมนูล่วงหน้าคร้าา วันที่25/4/54 เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+ นมไขมัน0%1 แก้ว (200ml) ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำ 5ชิ้น นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย เย็น ไข่ต้ม5ฟอง(กินแต่ไข่ขาว) + นมไขมัน0% 1แก้ว --------------------------------------------------------- วันที่26/4/54 เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+ นมไขมัน0%1 แก้ว (200ml) ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย กลางวัน ตับไก่ย่าง 4 ไม้ นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย เย็น กุ้งต้ม 2ขีด + นมไขมัน0% 1แก้ว ----------------------------------------------------------- วันที่27/4/54 เช้า กุ้งอบพริกไทยดำ10ตัว+นมไขมัน 0% 1แก้ว ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย กลางวัน ไข่ต้ม3ฟองกินไข่แดง 1ฟอง ไก่ต้ม 5 ชิ้น นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย เย็น ปลาทับทิมเผาเกลือ 1ตัวขนาดกลาง + นมไขมัน0% 1แก้ว ------------------------------------------------------------ วันที่28/4/54 เช้า ไข่ต้ม3ฟอง(กินไข่แดง1ฟอง)+นมไขมัน 0% 1แก้ว ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย กลางวัน ปลาทูอบ ตัวขนาดกลาง2ตัว +ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว3ฟอง นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย เย็น ปลาทับทิมเผาเกลือ 1ตัวขนาดกลาง + นมไขมัน0% 1แก้ว (ถ้าเยอะไปบอกได้นะคร้าา...กลัวน้ำหนักขึ้นสุดฤทธ์ค่าพี่)   โดย: วี (august_ja ) 24 เมษายน 2554 21:04:22 น.

ส่งการบ้านค่ะ รหัส FW7_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ชื่อทีม ทัพหน้า วันที่ 6 จู่โจม 3 น้ำหนักแรก 62 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 62.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.6 กก. ลด 0.6 กก. รวมลดได้ 0.4 กก. อาหารที่กิน เช้า : ไข่พะโล้ 1 ฟอง เที่ยง : ไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่ เย็น : ปลานึ่ง 1 ตัว + หอยแครงลวก 3 ขีด น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม ไม่มีค่ะ วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข วันนี้ออกไปธุระทั้งวันเลย จึงไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ....................................................................................... วันที่ 7 จู่โจม 4 น้ำหนักเมื่อวาน 61.6 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.7 กก. ลด -0.1 กก. รวมลดได้ 0.3 กก. อาหารที่กิน เช้า : - เที่ยง : ไก่ย่าง 2 ไม้ใหญ่ เย็น : ปลานึ่ง 1 ตัว + ตับย่าง 2 ไม้ น้ำดื่ม : 3 ลิตร ขับถ่าย : ยังค่ะ กิจกรรม ปั่นจักรยานอากาศ 500 รอบ วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข ตั้งใจจะหารายได้โดยทำน้ำเก๊กฮวยขายค่ะ วันนี้จึงลองทำดู ต้องชิมหลายรอบ สงสัยวันนี้จะบริโภคน้ำตาลมากไป มีแววว่าจะน้ำหนักขึ้นแน่เลย รับทราบค่ะ พี่ปลา จะปรับปรุงเรื่องการดื่มน้ำและการทานอาหารให้ดีขึ้นค่ะ   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 24 เมษายน 2554 21:13:38 น.

เพื่อนๆคนไหน จู่โจม แล้วจู๊ดๆมั่งมีไม๊คะ หญิงเป็นทุกวันเลย จะว่าเป็นเพราะนมกะโยเกิร์ตรึป่าว ก็ยังงงๆ เพราะปกติก็กินทุกวันอยู่แล้ว   โดย: หญิง (Autumn in my heart ) 24 เมษายน 2554 21:29:32 น.

@ Autumn in my heart เป็นเหมือนกั๊นคร้า โดยส่วนตัวคิดว่าเป็นเพราะนมคร้า(ไม่ได้ทานนานมากแร้ววคิดว่าคงต้องปรับอีกระยะอะคร้า)เฉพาะวีอะนร้าาคร้า   โดย: วี (august_ja ) 24 เมษายน 2554 21:49:52 น.

ส่งการบ้าน FW7_6 taya ทัพหลัง จูโจมด้วยโปรบริสุทธิ์ 7/7 วันที่ 4 (240454) น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 67 กิโลกรัม น้ำหนัก (ชั่งตอนเช้า) เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว หมูย่างและตับ 9 ไม้ กาแฟมอคคน่าทรีโอพลัสแคลพลัส 1 ถ้วย กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง ไก่ย่างรอกหนังทิ้ง 2 ไม้ เย็น ปลาย่าง 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 2 ขับถ่ายปกติ ออกกำลังกาย งด อยากบอกว่าวันนี้ : ยังมีอาการถ่ายท้อง เพิ่งกลับมาอ่านคอมเม้นท์ ว่าไม่ควรทานหมูย่างตอนเช้า วันนี้ไม่ทันเสียแล้ว จัดไปเกือบ 10 ไม้ ทั้งเค็ม ทั้งหวาน กินไปเอียนไป คุณปลาค่ะ ตอนเย็นอยากส่งการบ้านแต่ต้องรอน้ำหนักตอนเช้าพรุ่งนี้ รอเข้าห้องน้ำก่อน ...หรือต้องชั่งตอนเย็นของวันนี้เลย แผนการกินอีก 3 วันที่เหลือ วันที่ 5 (250454) เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว ไข่ต้ม 3 ฟอง ไข่แดง 1/ไก่อบกระเทียมพริกไทย กาแฟมอคคน่าทรีโอพลัสแคลพลัส 1 ถ้วย เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน ไก่อบกระเทียมพริกไทย เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ปลาย่าง 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 2 ระหว่างวันจิบน้ำชาดีบัว วันที่ 6 (260454) เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว ไข่ต้ม 3 ฟอง ไข่แดง 1/ไก่อบกระเทียมพริกไทย กาแฟมอคคน่าทรีโอพลัสแคลพลัส 1 ถ้วย เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน ไก่อบกระเทียมพริกไทย เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ไก่พริกไทยดำครึ่งตัว 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3 ระหว่างวันจิบน้ำชาดีบัว วันที่ 7 (270454) เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว ไข่ต้ม 3 ฟอง ไข่แดง 1/ไก่อบกระเทียมพริกไทย กาแฟมอคคน่าทรีโอพลัสแคลพลัส 1 ถ้วย เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน ไก่อบชานอ้อย เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ปลาย่าง 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3 ระหว่างวันจิบน้ำชาดีบัว   โดย: taya IP: 223.205.66.114 24 เมษายน 2554 21:57:14 น.

การบ้านรายการอาหาร และกิจกรรมในช่วงจู่โจม 25 เมย. 54 วันที่ 4 จู่โจม ช นมสด Low Fat 1 ขวด ไก่ยาง 5 ดาว สูตรพริกไทยดำ ครึ่งตัว ท ปลาสำลี แกงส้ม ไข่เจียว ไม่ใช้น้ำมัน ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด ย กุ้งอบเกลือ ไข่น้ำ 1 ลูก กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที Elliptical 5 นาที 26 พค 54 จู่โจมวันที่ 5 ช ไข่ต้ม 2 ลูก นมสด 1 ขวด ท แกงป่าไก่ 1 ถ้วย ปลาดุกย่าง 1 ตัว ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด ย แกงป่าไก่ 1 ถ้วย ปลาทูนึ่ง 1 ตัว กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที Elliptical 5 นาที 27 พค 54 จู่โจมวันที่ 6 ช ไข่ตุ๋น 2 ลูก ท ปลาดุกย่าง 1 ตัว นมสด 1 ขวด ย ไก่ต้มน้ำปลา ครึ่งตัว นมสด 1 ขวด กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที Elliptical 5 นาที 28 พค 54 จู่โจมวันที่ 7 ช ไก่ต้มน้ำปลา ครึ่งตัว ท ปลาทูต้มส้ม 2 ตัว ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด ย ปลาดุกย่าง 1 ตัว ปลาทูต้มส้ม 1 ตัว กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที Elliptical 5 นาที แต่ละวันจะพยายามทานน้ำให้ได้ 4 ลิตรค่ะ Elliptical เพิ่งยกมาจากบ้านน้าชายค่ะ ตัวคำนวณแคลมันเสียซะแล้ว แต่ลองออกแล้ว ได้เหงื่อมากๆค่ะ แต่ออกได้ 3 นาที ก็แทบลมจับ แต่พยายามออกให้ครบ 5 นาทีค่ะ แล้วจะพัฒนาไปเรื่อยๆ เพิ่มเวลาให้เยอะขึ้นค่ะ ปล. วิทานนมมากไปมั้ยค่ะ แต่โยเกิร์ต วิทานไม่ได้จริงๆค่ะ ทานแล้วรู้สึกเหมือนจะอ้วก แต่ถ้าเป็นนม วิทานแทนน้ำได้เลยค่ะ   โดย: pigging 24 เมษายน 2554 22:52:58 น.

วันที่ 7 โปรล้วนวันที่ 4 รหัส FW7_13 F.Absorbing (เฟิร์น) ชื่อทีม ทัพหน้า นน.แรก 63.5 นน.ที่ชั่งได้ 62.5 แคลอรี่พื้นฐานต่อวัน 1751.30 อาหารที่กิน เช้า โยเกิต 0% นม 0 % 1 แก้ว กลางวัน หมูปิ้ง 3 ไม้ เย็น อาหารทะเล(ไปทะเลมาค่ะ) ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่าย - กิจกรรม -   โดย: F.Absorbing IP: 125.25.26.162 24 เมษายน 2554 23:25:20 น.

มาอ่านค่า   โดย: แม่น้องกะบูน 24 เมษายน 2554 23:29:16 น.

ขอลงย้อนหลังเง้อ....เนื่องจากไปลั่นล้ามานะค่ะ วันนี้เลยเป้นวันที่1ของเราซะงั้น วันที่ 2 จู่โจม 1 รหัส FW7_22 nuappkung ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 71 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 68.9 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.7 กก. ลด -0.2 กก. รวมลดได้ 2.3 กก. อาหารที่กิน เช้า : ไก่ต้ม 1 ขีด และกาแฟดำ เที่ยง : ไก่ต้ม 1 ขีด นม 0% เย็น : นม 0% น้ำดื่ม : 1 ลิตร ขับถ่าย : 1 รอบ กิจกรรม เดินขึ้นลงบันได 5 รอบ วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข วันนี้เริ่มสอนพิเศษวันแรกเลยต้องออกเดินทางไปหาหนังสือเลยไม่ได้พกน้ำไปด้วย....สิ่งที่ตั้งใจคือจะดื่มน้ำให้มากกว่านี้   โดย: appkung 24 เมษายน 2554 23:51:34 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปรล้วน วันที่ 4 (24/04/11) รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค ีUser name Jackie & Kimi ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 67 กก น้ำหนักเมื่อวาน 67 กก น้ำหนักวันนี้ 66.6 กก ลด 0.4 กก อาหารที่กิน เช้า ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + นม 0% 1　ขวดกลาง ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง หมูย่าง 1 จาน + เนื้อลวกไ่ม่ติดมันลวก 1 จาน ว่าง นม 0% 0.5 ขวดกลาง เย็น ปลาดุกย่าง ไม่กินหนัง 1 ตัวเล็ก + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ปลาทูต้ม 1 ตัวเล็ก ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง วันนี้รู้สึกท้องอีดอ่ะ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร แต่ดีใจค่ะ ที่น้ำหนักลดไป 0.4 กก. สู้ ต่อไปค่ะ เมนูอีก 3 วันที่เหลือค่ะ โปรล้วนวันที่ 5 (25/04/11) เช้า ปลาดุกย่าง 1 ตัวเล็ก + ตับไก่ 1 ไม้ ว่าง นม 0% 1 ขวดกลาง เที่ยง ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย ว่าง โยเกิร์ต เย็น อกไก่อบ 1 จาน โปรล้วนวันที่ 6 (26/04/11) เช้า ไข่น้ำ + ซัลมอนย่าง 1 ชิ้น ว่าง นม 0 % 1 ขวดกลาง เที่ยง ปลาดุกย่าง ไม่กินหนัง 1 ตัว ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ยำปลาทูน่า 1 จาน โปรล้วนวันที่ 7 (27/04/11) เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินไข่แดง 1 ฟอง + ปลาซาบะย่าง 1 ชิ้น ว่าง นม 0% ขวดกลาง เที่ยง กุ้งลวก 15 ตัว + ไก่ย่าง 1 ไม้ ว่าง โยเกิร์ต เย็น หมูย่าง + ปลาซัลมอน ซาซิมิ 1 จาน สู้ๆ นะคะ โปรล้วน อีก 3 วันเท่านั้น   โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) 25 เมษายน 2554 0:19:08 น.

วันที่ 24/4/54 ช่วง 3 -4 (โปรตีน 1 วัน ล้างพิษ 1 วัน ตามแต่สะดวก) รหัส FW7-10 Kaikamja (แอน) ชื่อทีม ..ทัพหลัง น้ำหนักแรก.. 69.1 เมื่อวาน 23/4/54... 68.0 วันนี้ 24/4/54... 68.2 ลด(เพิ่ม)...+0.2 อาหารการกินวันเอาทิตย์ที่ 24 /4/54 8.30... เนเจอร์กิฟ 1 ไข่ดาว 3 (ไข่แดง2) โฮลวีท 1 แผ่น นมข้าวโพด 150 cc 12.30... ข้าวกล้อง 1 ทัพพี เนื้อตุ๋น 6 ชิ้นคำ แหนมหมู 5 ชิ้นคำ น้ำพริก แตงกวา 3 ลูก แตงโม 5 ชิ้นคำ 15.00.. ขนม 1 ชิ้น 18.00... มะเขือเผา 2 คำ ฮอดดอกเจ 2 คำ กิจกรรม 10.00..โยคะ 16.00..โยคะ 20.30 - 23.00.. เล่นแบด วิจารณ์ อาการถ่ายท้องผิดปกติ เข้าที่แล้วค่ะ พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น ว้นนี้ต้องทำขนม พลาดไป 1 ชิ้น การออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน ไม่ค่อยมีเวลาเลยค่ะ สัปดาห์หน้าจะพยายามให้เพิ่มขึ้นอีก พรุ่งนี้ วันจันทร์ สะดวกดี จะโปรล้วนอีกวัน แถมต้องทำขนมด้วย อยากรู้เหมือนกันจะผ่านได้ไม๊ หรือจะพลาดเหมือนวันนี้ เป็นกำลังใจด้วยค่ะ   โดย: kaikamja 25 เมษายน 2554 2:22:50 น.

FW7_14 น้องใบปอ จัดเมนูได้ดีขึ้น ขอปรับ มื้อกลางวันเพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง (เป็นไข่ขาวอย่างเดียวนะ) ส่วนปลาทูเค็มนะ เกลือเยอะ เป็นปลาอื่นได้ได้ เป็นปลาย่างน่ะดี ปลาซะบะบ้างก็ได้ พยายามลดอาหารที่มีเกลือเยอะนะ ทำอาหารทานเองได้ไหมล่ะ ดื่มน้ำให้ได้ 3 ลิตร น้ำน้อยไปค่ะ ยิ่งทานเกลือเยอะ ดื่มน้ำน้อยไตทำงานหนัก จะบวมน้ำนะ ดีขึ้นค่ะ วันทานจริงหวังว่าน้องจะปรับอาหารได้ดีกว่านี้   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 8:49:26 น.

ส่งการบ้านผิดวัน ขอส่งใหม่นะคะ 2 วันเลยค่ะ ==================== โปรล้วนวันที่ 3 (23/4/54) รหัส FW7_8 .. ดอกหญ้าพริ้วไหว ชื่อทีม . ทัพหลัง น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น) น้ำหนักวันก่อน.....60.8 กก. น้ำหนักวันนี้ 60.8 กก. ลด/เพิ่ม..... – ขีด (จากวันก่อน) อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , อกไก่นึ่ง 4 ชิ้น ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต. เที่ยง ปลาตะเพียนย่าง 1 ตัว, นม 0% 1 ขวดเล็ก ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย เย็น ไก่รวนใส่ไข่ 2 ฟอง (ไม่ใส่น้ำมัน) 1 จานใหญ่ , ยำปลาทู ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตรขึ้นไป กิจกรรม ออกกำลังกาย 30 นาที ==================== โปรล้วนวันที่ 4 (24/4/54) รหัส FW7_8 .. ดอกหญ้าพริ้วไหว ชื่อทีม . ทัพหลัง น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น) น้ำหนักวันก่อน.....60.8 กก. น้ำหนักวันนี้ 60.4 กก. ลด/เพิ่ม..... – 4 ขีด (จากวันก่อน) อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต. เที่ยง ต้มยำปลาคัง 1 ชาม (กินแต่ปลา) ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย , เงาะ 2 ลูก เย็น ต้มยำปลาย่าง 1 ชาม (กินแต่เนื้อปลา) ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตรขึ้นไป กิจกรรม ทำงานบ้านซักผ้า , รีดผ้า , ถูบ้าน สิ่งที่อยากเล่า วันนี้มีหลุดนิดหน่อยค่ะ อยากกินหวาน ๆ มากเลย อากาศร้อนมาก ปกติวันอาทิตย์เป็นวันที่หลุดมากที่สุด แต่วันนี้ถือว่าห้ามใจได้มากที่สุดแล้วค่ะ   โดย: ดอกหญ้าพริ้วไหว 25 เมษายน 2554 9:06:57 น.

FW7_21 น้องหญิงอาหารใช้ได้ค่ะ น้ำพยายามดื่มเพิ่มนะคะ แล้วดูผลการทานค่ะ หลังจากนี้ ถ้ายังออกกำลังกายไม่ไหว ไม่ต้องออกค่ะ มีหน้าที่ทานให้มาก ดื่มน้ำให้พอค่ะ ในช่วงนี้   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 9:28:32 น.

FW7_2 น้องหนูปรับเรื่องอาหารการกินและการดื่มน้ำค่ะ ต้องปรับอย่างแรง (พร้อมทำสงครามไหมเนี่ย) ถ้าไม่จริงจังจะไปไม่ถึงไหนนะ มีสติในการจัดการนะคะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 9:32:44 น.

รับทราบค่ะพี่แหม่ม แบบว่ารักษาสุขภาพให้ดีก่อนนะคะ แว่บมาเมื่อแฟนเผลอบ่อย ๆ นะคะ รักค่ะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 9:34:23 น.

FW7_5 น้องวีเป็นผู้นำทัพนะคะ ช่วยดูแลคนในกลุ่มด้วยและข้าวโอ๊ตในช่วงจู่โจมยังไม่ต้องทานนะคะ ให้ทานในช่วง 2 หลังจากนี้ค่ะ จู่โจมเราจะให้แป้งน้อยที่สุดค่ะ ที่น้ำหนักขึ้นอย่ากังวลค่ะ ยังไม่ใช่ไขมันที่ลดนะ มันเป็นแค่น้ำที่ลดลงเท่านั้นเอง เพิ่มน้ำอีก ให้ได้ 4 ลิตร   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 10:12:41 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา เมื่อคืน น้องแจ๊คส่งการบ้านแล้วนะคะ แต่ไม่เห็นมีในบล็อคเลยค่ะ ทางเวบบอกว่า ได้รับ comment เรียบร้อยแล้ว แต่จะไม่ขึ้นบล็อคในทันที ทางเวบจะพิจารณาก่อน วันนี้เช้าก้อไม่เห็นมี มันเป็นเพราะอะไรอ่ะคะ   โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) 25 เมษายน 2554 10:14:39 น.

FW7_21 น้องหญิงลดได้ดีค่ะ มาดีแล้ว น้ำตื่มเยอะเป็นไปได้ว่าร่างกายเผาผลาญโปรตีนเยอะ กินดีค่ะทำได้แบบนี้ สวยแน่ เป็นรองทัพนะคะตั้งใจ ให้ดีค่ะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 10:31:48 น.

FW7_3 น้องโบว์จู่โจมไม่กินข้าวโอ๊ต ตับไก่กินเยอะไปป่าวคะ น้ำหนักรอบนี้ไม่ดีนะ ปรับเรื่องรสอาหารค่ะ ถ้าไม่เข้มรอบนี้ ไตรมาสหน้าต้องพักก่อนนะ เอาใหม่ให้เห็นเลข 5 ให้ได้นะคะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 10:35:16 น.

FW7_12 น้องวิอาหารดีค่ะ แต่น้ำดื่มน้อยไปค่ะ กินให้มาก ๆ ค่ะน้ำ น้อยไป นึกอะไรไม่ออกให้ดื่มน้ำค่ะ เอาใหม่ ยังเผาผลาญไม่ดีค่ะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 10:43:05 น.

น้องวี ไม่เยอะหรอกค่ะ กินเยอะได้อีก เป็นสูตรลดน้ำหนักสูตรเดียวที่ให้กินเยอะ ๆ ไม่ให้หิว ไม่ให้อด ลองกินให้อ้วกไปเลยค่ะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 10:45:12 น.

ส่งการบ้านนะคะ วันเสาร์ เช้า ไม่ทาน กลางวัน ลูกชิ้นเนื้อ 3 ลูก หมูสับ ตับ เนื้อ พร้อมซดนำซุบอร่อยๆคร๊า เย็น เนื้อสด, ฮะเก๋า ไม่หม่ำแป้ง 4 ลูกค่ะ _________________________________ วันอาทิตย์ เช้า หมูต้ม บ่าย ยำปลาโอ ยำปลาแซลมอน เนื้อปิ้ง เย็น ไม่ทานคร๊า ทุกวัน ถ่ายวันละ 1 ครั้งค่ะ น้ำหนัก 60 กก. คร๊า   โดย: FW7_20 Nong Pook IP: 58.10.87.201 25 เมษายน 2554 10:51:26 น.

FW7_6 คุณตยา น้ำหนักควรชั่งตอนเช้าหลังตื่นนอนค่ะ และชั่งเวลาเดียวกันตลอด ส่วนน้ำหนักของวันนี้จะเป็นผลจากการกินเมื่อวาน ทราบกันอยู่แล้วค่ะ ให้สังเกตตัวเองด้วยนะคะว่ากินอะไรแล้วดี กินอะไรไม่ดี ไก่อบชานอ้อยอร่อยแต่น้ำมันมาก มันทอดนะคะ และไก่เป็นตัว ๆ ไขมันเยอะมาก พวก 5 ดาวเค้าฉีดน้ำมันเข้าตัวนะคะ ถ้าทำอาหารพกไปทานเองได้จะดี ทานปูอัด ได้บ้างนะเวลาออกนอกสถานที่พกไปค่ะ หิวก็สัก 2-3 ชิ้นดื่มน้ำเปล่า อยู่ได้ค่ะ ต้มไข่พกไปเยอะ ๆ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 10:55:26 น.

น้องวิทานนมเยอะไปค่ะ ลองเอาโยเกิร์ตไปแช่แข็ง ๆ เป็นไอติมทานค่ะ ให้นึกว่า ของมีประโยชน์นะคะ แรก ๆ ก็ฝืนค่ะ แต่ถ้าเราฝึกก็จะผ่านไปได้ อย่างน้อยก็ดีกว่าของขม ๆ ค่ะ จะทำสงครามต้องฝึกค่ะ ต้องยาก ต้องลำบาก   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 10:57:49 น.

FW7_13 น้องใบเฟิร์นทานไม่ดีค่ะ ต้องลองดูเมนูคนอื่นเค้าบ้างนะคะว่าเค้ากินยังไง และเรากินยังไง น้ำหนักถึงนิ่งแบบนี้ และน้ำยังไม่ปรับการดื่มเพิ่มนะคะ อ่านคำแนะนำบ้างหรือปล่าวคะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 11:00:07 น.

FW7_10 คุณแอนวางแผนได้ดีค่ะ เอาใจช่วย นะคะสู้สู้   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 11:03:27 น.

FW7_20 น้องปุ๊ก ส่งการบ้านให้ตรงวันนะ และอ่านข้อแนะนำด้วยค่ะ ที่แนะนำคนอื่นไปแล้ว ถ้าตรงกันที่ตัวเองกำลังทำผิดพลาดอยู่ ก็เอามาปรับเสีย เราไม่เน้นรสจัดค่ะ น้ำซุปอร่อยน่ะ ผงชูรสเยอะทั้งนั้น กินแล้วน้ำหนักขึ้นนะ ลูกชิ้นไม่ใช่โปรตีนบริสุทธิ์นะ บอกไปหลายครั้งแล้ว กลับไปย้อนอ่านดูบล็อกหลัง ๆ บ้างนะคะว่าอันไหนทานได้ อันไหนทานไม่ได้   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 11:07:32 น.

อ๋อ น้องปุ๊กย้ำอีกรอบสูตรนี้ทาน 5 มื้อนะคะ และแบบฟอร์มการบ้านยังไม่ถูกต้อง ห้ามอด ถ้าจะอดต้องไม่ใช่การทำสงครามค่ะ ยังไงไหวไหม ถ้าไม่ไหว ออกจากห้องไปก่อนก็ได้นะคะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 11:10:10 น.

FW_FW7 Login_pa_jeab ชื่อ "เจี๊ยบ" ทีม "ทัพหลัง" น้ำหนักเริ่ม.......61.00 น้ำหนัก............58.30(23/4)-2.70 น้ำหนัก............58.50(25/4)+0.20 ลด...................2.5 รายการอาหารวันอาทิตย์ที่ 24/4/54 วันที่ 3 "สูตร"3 ตื่นนอน : น้ำเปล่า 2 แก้ว+ถ่าย 1 ครั้ง มื้อเช้า : ไม่ได้กิน นอน มื้อกลางวัน 12.30 : ขนมจีนส้มตำปลาร้า+ไก่น่องสะโพก ย่าง+เฉาก๋วยนมขาดมันเนย มื้อเย็น : ข้าวราดแกงเผ็ดไก่มะเขือพวง มื้อค่ำ : โกโก้ธัญญพืช 1 ถ้วย กิจกรรม : ไม่มี "นอน 2 รอบ" วิจารณ์/ปรับปรุง : นอนเพราะคืนวันเสาร์ตื่นมาตี 3 มีลมฝน ไม่ได้นอนต่อเลยดูหนังดีวีดี เป็นวันอาทิตย์ที่นอน สบายเพราะฝนตกหนักมาก นอนมากขี้เกียจมากไม่ได้ออกกำลังอะไรเลย..ขอแก้ไขสัปดาห์นี้ใหม่..ยังสู้เหมือนเดิมค่ะ   โดย: pa_jeab 25 เมษายน 2554 11:54:44 น.

ให้เป็นแม่ทัพหลังเลยหรือค่ะ..พี่ปลา ยินดีค่ะ...สู้ๆๆค่ะทุกคน ทีม "ทัพหลัง" เดี๋ยวแวะไปหาตามบลอกน่ะค่ะ   โดย: pa_jeab 25 เมษายน 2554 11:58:05 น.

โดนดุเลย หนูจะพยายามค่ะ   โดย: หนูค่ะ (จอมใจนายทัพ ) 25 เมษายน 2554 13:20:59 น.

พี่ปลา ที่เคารพ น้องปุ๊กต้องขอโทษด้วยนะคะ แห่ๆ จะพยายามทำให้ถูกต๊อนค่ะ คือว่า เสาร์ อาทิตย์ที่ผ่านมา วุ่นมากเลยค่ะ ต้องไปส่งกรุ๊ปที่สนามบินดึกมากๆค่ะ เลยส่งไม่ตรงเวลาค่ะ อาทิตย์นี้จะพยายามทำให้ได้ดีที่สุดนะคะ ส่วนที่ทานไม่ครบมื้อ ก้ไม่ได้อดนะคะ แต่ทานไม่ลง เพราะสุนัขที่รักมากๆเพิ่งเสียชีวิตไป ก็ทานแต่น้ำตาแทนเนื้อสัตว์ค่ะ แห่ๆ ขอบคุณค่ะ น้องปุ๊กค่ะ   โดย: FW7_10 Nong Pook IP: 58.10.87.201 25 เมษายน 2554 14:37:28 น.

ส่งใหม่ดีกว่าค่ะ ของเมื่อวานนะคะ รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค User Name Jackie & Kimi ทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 67 กก น้ำหนักวันนี้ 66.6 กก ลด 0.4 กก อาหารที่กิน เช้า ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + นม 0% ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง หมูย่าง 1 ชิ้น + นม 0% ว่าง - เย็น ปลาดุกตัวเล็ก 1 ตัว ไม่กินหนัง + ต้มปลาทู 3 ตัวเล็ก + ตับไก่ 1 ไม้ ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง ดีใจจังเลยน้ำหนัก ลดไป 0.4 กก สู้ๆๆ นะคะ แผนการกิน โปรล้วนวันที่ 5 (25/04/11) เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง + นม 0% 1 ขวด ว่าง โยเกิร์ต เที่ยง ปลาดุกย่าง 1 ตัวไม่กินหนัง เย็น ปลาซัลมอนย่าง 1 ชิ้น + อกไก่อบ 1 ชิ้น ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตร โปรล้วนวันที่ 6 (26/04/11) เช้า ไข่น้ำ 1 ถ้วย + ตับไก่ย่าง 2 ไม้ ว่าง โยเกิร์ต + นม 0% 1 ขวด เที่ยง อกไก่ย่าง 1 ชิ้่น + ปลาดุก 1 ตัว เย็น เนื้อไร้มันลวก 1 จาน + ปลาซัลมอน ซาซิมิ 1 จาน โปรล้วนวันที่ 7 (27/04/11) เช้า ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + นม 0% 1 ขวด ว่าง โยเกิร์ต เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง + ไก่ย่าง 1 ไม้ เย็น หมูลวก 1 จาน + ปลาดุกย่าง 1 ตัว เมนูไหนต้องปรับปรุง ขอคำแนะนำด้วยนะคะ   โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) 25 เมษายน 2554 15:05:32 น.

ตอบน้องแจ๊ค เลขที่ 1 เมนู ที่เป็นหมู ทานไม่ได้ทั้งหมดค่ะ และในแต่ละมื้อต้องทานเนื้อสัตว์ให้อิ่มมากๆ เรียกว่าจุกเลยทีเดียว ลองซิคะ แล้วจะรู้ว่าทานเยอะลดได้เยอะจริงหรือไม่   โดย: ญ. 25 เมษายน 2554 15:21:25 น.

ฝากน้องเจี๊ยบผู้นำทีมทัพหลัง ดูแลให้ส่งการบ้านให้ตรงวันด้วยนะคะ วันที่ 25 ไปส่งบล็อกวันที่ 25 นะ เวลาตรวจและลงตารางเรียนจะง่ายหน่อยค่ะ ขอบคุณสู้ ๆ ค่ะ พี่ไม่เห็นใครเหมาะสมเท่าน้องแล้วนะคะ และมีน้องโบว์เป็นรองช่วยกันนะคะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 18:09:50 น.

ถึงน้อง Jack - เห็นด้วยครูผช.คุณเอ๋ - ทานให้เยอะๆๆๆเลยน่ะเอาให้จุกกันไปเลย ไม่อิ่มไม่เลิก สู้ๆๆค่ะ ได้ผลอย่างไร รายงานด้วยน่ะ จะติดตามตอนต่อไป สู้ๆๆค่ะ   โดย: pa_jeab 25 เมษายน 2554 18:12:01 น.

FW7_1 น้องแจ็ค อาหารยังไม่ดีค่ะ หมูย่างไม่ทานดีกว่านะคะ ทานโปรตีนบริสุทธิ์น้อยไปค่ะ อย่าลืมว่าต้องทานให้มาก ๆ ห้ามน้อยค่ะ น้อยเมื่อไหร่ต่อไปจะไม่ลดนะคะ จะนิ่งมาก ๆ แล้วจะมาจิตตกทีหลังไม่ได้นะคะ เนื่องจากกินน้อยเผาผลาญน้อยค่ะ เมื่อไหร่จบสงครามแล้วได้ทานน้อยลงแน่ค่ะ ตอนนี้มีโอกาสกินเยอะ ๆ กินซะ งดหมูและถ้าดื่มน้ำได้ 4 ลิตรเลิศค่ะ เอาใหม่ค่ะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2554 18:15:27 น.

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ เด๋วมาดูกัน อีก 2 วันนะคะ่ จะทำให้ดีทีุ่สุดเลยค่ะ   โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) 25 เมษายน 2554 18:35:01 น.