Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 
4 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 DAY 52 ( โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3) วันหยุดแต่อย่าหยุดทำสงครามนะคะ

วันเสาร์ที่ 4 มิ.ย. 54


อากาศอึมครึมแต่เช้าเลยค่ะ นอนพักผ่อนกันหรือไปเที่ยวล่ะคะวันนี้ ยังทานผักกันได้นะค สัปดาห์นี้คงมีความสุขกันมากขึ้น
ลองมาดูสรุปผักโปรล้วนนะคะ




Create Date : 04 มิถุนายน 2554
Last Update : 4 มิถุนายน 2554 10:53:30 น. 22 comments
Counter : 223 Pageviews.

 
สวัสดีค่ะ พี่ปลา

น้องแจ๊คขอส่งการบ้านย้อนหลังนะคะ ช่วงนี้แจ๊คเหนื่อยมากๆ เลยค่ะ กลับบ้านดึกเลยไม่ได้เปิดคอมพิวเตอร์ วันนี้ทำงานครึ่งวันเลยแว็บเข้ามาส่งการบ้านซะหน่อยค่ะ

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักวันนี้ 61.7 กก

อาหารการกิน (โปร+ผัก) วันที่ 1
เช้า อกไ่ก่ย่าง 1 ชิ้น + เกาเหลา 1 ชาม
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง แกงจืดผักกะหล่ำ 1 ถ้วยใหญ่
่ว่าง นม 0 % 1 ขวด
เย็น ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + ผักลวก 1 จานเล็ก
ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง


โปร+ผัก วันที่ 2
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง + เกาเหลา 1 ชาม
เที่ยง แกงจืดผักรวม 1 ชาม
ว่าง นม 0% 1 ขวด
เย็น ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + ปลาดิบ 1 จาน
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

สู้ๆ นะคะ


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:11:35:22 น.  

 
หวัดดีค่ะพี่ปลาสบายดีนะคะ อยากทำชาร์จได้แบบพี่ปลาจังเลยค่ะ มีความสุขในท


โดย: น้ำพันซ์ วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:11:45:50 น.  

 
ด้านบนนี่เมนท์ผ่านไอโฟนค่ะ ข้อความไม่ครบเลยกลับบ้านมาเมนท์ใหม่ผ่านคอมว่าขอให้พี่ปลามีความสุขในทุกๆวันนะคะ


โดย: น้ำพันซ์ วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:16:32:30 น.  

 
สวัสดีค่ะ สบายดีน่ะค่ะ เมื่อวานไปเดินเล่นฟิวเจอร์ เจอสิงห์ดงโดยบังเอิญค่ะ น้องสบายดี เราสองคนน้ำหนักเท่าๆ กันที่ 58 kgs ทักทายกันพอสมควรก็แยกย้ายกันไป นึกขึ้นได้ ต้องมาบอกคุณครูหน่อย ว่าทั้งสองยังรักษาระดับน้ำหนักได้ค่ะ คุณครูจะได้ดีใจ


โดย: lucky girl IP: 124.121.60.100 วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:19:02:19 น.  

 
สวัสดีคะพี่ปลา ส่งการบ้านวันนี้คะ

วันที่ 48: 4 มิ.ย. 2554 โปรตีนผัก วันที่ 3 รอบ 3 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (3/6/54): 84.1 kg
น้ำหนักวันนี้ (4/6/54): 83.6 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.5 kg

อาหารที่กินวันที่ 4/6/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เบรคเช้า ยำสาหร่าย+แฮมลวก 4 แผ่น
กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ + แฮมลวก 5 แผ่น
เย็น ปลาแซลมอนย่าง ประมาณ 100 กรัม + ยำสาหร่าย 1 ถ้วยเล็ก + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย 3 ครั้ง
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 20 นาที +โยคะ 1 ชั่วโมง


โดย: พูห์ IP: 14.207.113.180 วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:19:10:48 น.  

 
ช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมา มีคนทักว่า ผอมลงหลายคน รู้สึกมีกำลังใจขึ้นเยอะคะ แล้วมีเพื่อนๆ สนใจถามเราว่า เราใช้วิธีอะไร เค้าอยากลองบ้าง ก็เลย ขออนุญาตพี่ปลา ที่แนะนำเพื่อนๆให้ลองใช้สูตรนี้คะ แต่ก็ได้บอกเพื่อนไปว่า เรายังทำไม่ครบตามโปรแกรม ถ้าอยากลองก็ให้ลองอ่านข้อมูลจากในเว็บพี่ปลาก่อน แล้วก็ได้พิมพ์สรุปเพิ่มไปให้เพื่อนๆๆ ถ้าเค้าทำตามได้ผลอย่างไร จะมาแจ้งนะคะ ขอบคุณพี่ปลาที่คอยเป็นกำลังใจให้คะ จะพยายามนำคำชี้แนะมาปรับปรุง เพื่อที่เราจะได้ทำให้ได้ตามเป้า


โดย: พูห์ IP: 14.207.113.180 วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:19:16:38 น.  

 
โปรผักวันที่ 3 (4มิย.54)
รหัส FW7_23 อุ๋ย
ทีม ทัพหลัง
นน.แรก 70
นน.เมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง (วันพฤหัส 64.3)
นน.วันนี้ 64.8

เช้า ยำปลาทู

เบรค นม0%

กลางวัน หมูย่าง ไม้ละ 5 จำนวน 4 ไม้ สัปปะรด 1 ชิ้น (วันนี้ไปทำงานไม่ได้เอาข้าวไปค่ะ หาผักไม่ได้เลยค่ะ ขอโทษค่า )

เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟ +โยเกิร์ตหมักเอง 1 ถ้วย

น้ำ 2 ลิตรเกือบ 3 ลิตร

นน.ขึ้นอีกแล้ว วันนี้ทำกิจกรรมตลอดไม่ได้พักเลยค่ะ จะไข้ขึ้นอีกแล้วค่ะ



โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:19:40:47 น.  

 
วันที่ 4 มิย. 54
โปรร่วมผัก วันที่ 3
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 59
นน.ที่ชั่งได้ 58.8

เช้า นม+ข้าวโอต 2 ช้อน
กลางวัน ทะเลลวกจิ้ม+ต้มกะหล่ำปลี
บ่าย นม
เย็น ตับไก่2ไม้+แกงจืดผักรวม
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม -


โดย: F.Absorbing IP: 182.52.195.55 วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:20:31:30 น.  

 
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.

วันที่ 47 โปรผัก 2
น้ำหนักเมื่อวาน 58.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 59.2 กก.
ลด -0.3 กก.
รวมลดได้ 2.8 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : แกงจืดผัดดอง 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฤอง
เที่ยง : กระเพราไก่ 1 จาน + ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย
เย็น : หอยแครงลอก 3 ขีด + แกงจืดผักดอง 1 ชาม
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
วันนี้เปิดเทอมวันแรก ทุกคนตกใจ ทักว่าผอมลงกันเต็มเลย ดีใจหน้าบานกันไป ^_________^

.......................................................................................
วันที่ 48 โปรผัก 3
น้ำหนักเมื่อวาน 59.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 59.9 กก.
ลด -0.7 กก.
รวมลดได้ 2.1 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ผัดของ 1 จาน + ซุปผัก 1 ชาม
เที่ยง : ซุปผัก 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น : กุ้งเผา ครึ่ง โล
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
elliptical 60 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
น้ำหนักพุ่งกระฉูดเพราะไก่กระเพราะและไม่ขับถ่ายแหงเลย : (



โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:20:33:23 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 04-06-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.2 กก.

นนลง 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ไข่ต้ม 2ฟอง

เที่ยง แกงอ่อมเนื้อ ไก่ย่าง

เย็น สลัดผัก โยเกิต

ขับถ่าย 1 ครั้ง

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม เช้า -ฮูลาฮูป 15 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- ปวดหัวมากมายคะ อากาศเด๋วฝน เด๋วร้อน ปรับตัวไม่ทันเลย


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:21:00:59 น.  

 
8896ส่งการบ้านค่ะ
โปรผัก วันที่ 3/5 (4/6/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 63.5 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน +1 ขีด
ลดลงจากวันแรก 45 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : แกงจืดมะระ น้ำพริกปลาทู(+ผักดอกขจร) ไก่ย่าง
กลางวัน : กุ้งย่าง น้ำพริกปลาทู(+ผักดอกขจร)
บ่าย : นม โยเกริต
เย็น : สุกี้MK
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : 2ครั้ง และท้องเสีย1
สิ่งที่อยากเล่า : น้ำหนักขึ้นอีกแล้วค่ะ สงสัยต้องพิจารณาอาหารที่ทานเข้าไปเมื่อวานซะแล้ว แต่ก็จะสู้ต่อไปค่ะ


โดย: นก (secret_junior) IP: 180.180.99.127 วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:21:57:37 น.  

 
สวัสดีค่ะน้องน้ำพันซ์ ไม่ได้แวะไปเยี่ยมเลย สบายดีนะคะ ขอให้มีความสุขเช่นกันจ้ะ ขอบใจที่ยังนึกถึงนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:9:38:46 น.  

 
FW7_1 ได้ค่ะน้องแจ็ค ไม่เป็นไร เข้าใจนะ บางวันพี่ปลาก็เหนื่อยมาก จนไม่รู้จะเขียนอะไร ตอนนี้ในห้องเรียนก็ไม่ได้มีบทความใหม่ ๆ เลย คือ คิดไม่ออกค่ะ ตั้งใจอดทนนะคะ เอาชนะให้ได้ เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:9:42:12 น.  

 
หวัดดีค่ะคุณเจี๊ยบ ยินดีค่ะ และดีใจอย่างที่คุนคาดหวังจริง ๆ เมื่อทราบข่าวศิษย์เก่าที่เคยใช้วิธีแล้วยังควบคุมน้ำหนักได้ 58 ไม่เสียหายค่ะ ปลาก็ประมาณนั้นแหละ อย่าให้เกิน 60 ใช้ได้ สำหรับวัยแบบเรานะ น้ำหนักมาก แต่รูปร่างกระชับนะคะ ได้จากการหมั่นออกกำลังกาย คิดถึงคุณมากมายค่ะ ไม่ได้โทรไปเพราะว่าช่วงเวลาไม่ตรงกันนะคะ เวลานึกได้จะโทรก็เป็นเวลาไม่น่าจะเหมาะแล้ว ส่วนช่วงปกติเทอมนี้มีบรรยายในห้องไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชม.ทุกวัน แถมมีปฏิบัติซึงต้องดูแลใกล้ชิดตลอด เวลาว่างแค่พักทานอาหารกลางวัน 1 ชม.เท่านั้น นอกนั้นก็ต้องเตรียมการสอน เหนื่อยค่ะ อยากจะถามว่าปีนี้งานโยคะไทยแลนด์ไปไหมคะ ปลาว่าจะลงไปสัก 1 วัน คิดว่าจะลงเรียนกับครูหนู กับครูคนไทยอีกคนค่ะ แบบว่าภาษาไม่เก่ง คนไทยน่าจะดีกว่า และคนที่ชอบ ๆ ไม่มาเลย อยากเรียนหยินโยคะเพิ่ม ชวนผ่านหน้าบล็อกนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:9:48:06 น.  

 
FW7_23 น้องอุ๋ย เป็นไงบ้าง ความวุ่นวาย เบาบางหรือยังคะ สำหรับน้องอุ๋ย พี่ว่าการกินของน้อง ชักจะไปทางช่วง 3 นะคะ เอาเป็นว่า หมดโปรผักรอบนี้ ปรับเข้าช่วง 3 ไปนะคะ จะได้หาของทานได้ไม่ยากมาก ที่สำคัญคือ ต้องมีวินัยกว่านี้นะคะ สู้สู้


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:9:50:29 น.  

 
FW7_9 น้องพูห์ วินัยในการกินดีค่ะ สู้สู้ นะคะ ทำให้สม่ำเสมอ และอดทนแบบนี้ เยี่ยมค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:9:51:19 น.  

 
ตอบน้องพูห์อีกครั้ง ถ้าสิ่งใดที่บล็อกพี่สามารถทำประโยชน์ให้กับเพื่อน ๆ ได้พี่ยินดีแบ่งปันให้เสมอค่ะ ไม่เคยหวงแหนแต่อย่างใด แต่ถ้าน้องให้คำแนะนำแล้วถือเป็นพี่เลี้ยง เราต้องประคับประคองเค้าไปให้ถึงฝั่งนะคะ กำลังใจเป็นสิ่งที่คนแบบพวกเราต้องการอย่างยิ่ง เหนือสิ่งอื่นใดเหมือนที่น้องได้รับจากพี่ ถ่ายทอดความอบอุ่น รักและปรารถนาดีอย่างจริงใจให้เค้าค่ะ แล้วทุกอย่างจะแปรเป็นพลังงานที่จะทำให้ต่อสู้กับไขมันได้สำเร็จ ดีใจมากมายค่ะ ยิ่งกว่าต้วพี่น้ำหนักลดอีก เข้าใจเลยนะคะ ว่ารู้สึกอย่างไร เวลามีคนทักว่า ผอมลง แหม มันปลื้มปริ่ม ซะไม่มีเนอะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:9:54:52 น.  

 
FW7_13 น้องเฟิร์นสาวน้องคนงามของพี่ปลาที่ขยันมาส่งการบ้านไม่เคยขาดชื่นชมกับความเอาจริงค่ะ เพราะว่านักเรียนรุ่นนี้เหลือกันไม่มากแล้ว อยากให้คนที่ยังอยู่สู้ไม่ถอยนะคะ น้องเป็นตัวอย่างที่ดี ที่มีความมุ่งมั่น น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงแล้วนะคะ อาหารการกินดีค่ะ อยากให้เพิ่มการออกกำลังกายขึ้นนะคะ จะทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้น อ๋อ ส่งรูปมาให้ดูด้วยนะคะ ว่าเป็นไงบ้างแล้ว


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:9:57:22 น.  

 
FW7_11 น้องโบว์ที่น่ารักของพี่ปลา ได้เห็นรูปแล้วนะคะ ผอมลงเยอะ สวยน่ารักมากค่ะ ยินดีและดีใจมากมายค่ะ ที่น้องทำได้ขนาดนี้ ดูแตกต่างจากเมื่อเข้าห้องเรียนครั้งแรกมากเลย ถ้าไม่ลำบากมาก รบกวนเอารูปมาลงโชว์ให้น้อง ๆ คนอื่นเห็นและจะได้มีกำลังใจนะคะ ว่า ขนาดหนูเป็นนักเรียน ซึ่งหาของกินได้ยากมาก ๆ ยังทำได้ดีขนาดนี้ ปลื้มค่ะ ปลิ้ม จนไม่รู้จะพูดไงนะคะ สู้กันต่อจ้ะ รักน้องนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:9:59:29 น.  

 
FW7_3 น้องโบว์ พี่ปลาว่าน้ำหนักหนูวนเวียนตรงนี้นานแล้วนะ สาเหตุเพราะชอบแอบดื่มกาแฟเย็นหรือเปล่าจะ และคงเป็นจากความเครียด เอางี้จะลองปรับเข้าช่วง 3 ไหมคะ เหมือนว่าร่างกายเคยชินกับการกินน้อย และเข้าสู้ช่วงการลดไม่ลงนะคะ ลองสังเกตุตัวเองนะคะว่าเป็นอย่างที่พูดไหม หรือสาเหตุมาจากออกกำลังกายน้อยนะคะ แค่ 15 นาทีและเป็นฮูลาฮูปอย่างเดียว ยังไม่พอกับผลการลดแคลค่ะ จะเอาไงลองคิดดูนะคะ แต่พี่ว่าน้ำหนักประมาณนี้สำหรับหนูก็น่ารักแล้วนะ ด้วยวัยและโครงสร้าง จะบางกว่านี้ก็ไม่ได้ล่ะ ส่งรูปมาอวดหน่อยค่ะ ไม่เจอนานแล้วจะได้เห็นว่าเป็นไง พอหรือยังนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:10:04:27 น.  

 
FW7_16 น้องนก น้ำหนักขึ้น 1 ขีดเอง ไม่ได้เสียหายมากนะคะ และพวกน้ำพริก พวกสุกี้น่ะกินขึ้นอยุ่แล้วแต่เป็นการบวมน้ำจากของเค็มกับผงปรุงรสนะคะ อย่ากังวล เข้าโปรตีนล้วนก็ลดเองค่ะ สู้สู้ นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:10:06:18 น.  

 
ขอบคุณค่ะพี่ปลา ตอนนี้มึนมากเลยค่ะ ไอ้นิสัยเครียดแล้วกินเนี่ยมันมาอีกแล้ว อยากกินแต่ขนมหวานๆซะด้วย พยายามสู้กับมันอยู่ค่ะพี่


โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:22:11:05 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.