FAT_WAR # 3 # DAY 88-91_ปิดไตรมาส 3 แล้วค่ะ

( ลงย้อนหลังยาวเลยค่ะ ปิดไตรมาส 3 แล้วนะคะ อดทนมาตั้งนาน ลดไม่เยอะค่ะ แต่ดีใจที่ไม่ขึ้นไปเท่าไหร่ ยังคุมได้ค่ะ)

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 88 วันพฤหัสที่ 16 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมอบ 1 น่องใหญ่
ไข่ม้วนไส้ไก่จ้อ 2 ฟอง
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร

อารมณ์ อาหารเช้าอร่อยค่ะ

ว่างเช้า

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ไม้
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย
ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ กลางวันมีของให้ทานน้อยเนื่องจากเป็นวันโปรตีนค่ะ หิวเหมือนกัน

ว่างบ่าย -

เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัวมีน้ำจิ้มด้วย
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ทานน้อยค่ะวันนี้ครั้งแรกจะดื่มนมเปรี้ยวสักขวด แต่ว่าไม่เอาดีกว่าจะได้ลดได้เยอะหน่อย

ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 ครั้ง


เย็น 16.30-17.30 น
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 30 นาที
โยคะและพิลาติส 80 นาที

อารมณ์ วันนี้ได้เล่นโยคะเสียที ฝนตกทำให้ไม่ค่อยอยากเล่นค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51.1 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 88 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักไม่ยักกะขึ้นค่ะทั้ง ๆ ที่ทานไม่น้อยเลยมีทั้งการทานชอกโกแลต 1 ชิ้นด้วยนะ ปลื้มกับตัวเองที่ว่าทั้ง ๆ ที่อร่อยและอยากทานมาก แต่ก็ระงับใจตัวเองได้ บอกกับตัวเองว่าพอแล้ว ที่เหลือเอาไว้มื้อถัดไปจะได้อร่อยได้แบบไม่อ้วนด้วย (ลองเอาไปใช้กันนะคะ แต่อนุญาตให้ใช้ตอนไตรมาส 3 ) ใกล้จะจบไตรมาส 3 แล้วในการต่อสู้เพื่อรักษาน้ำหนักในยกแรกถือว่าผลที่ได้รับไม่เลวนักแต่ก็ยังไม่เป็นไปตามหลักการที่บอกว่าในช่วงนี้ 10 วันจะลดได้ 1 กก. (อิอิ พี่ปลา 90 วันลดไปแค่ประมาณ 4 กก.เองนะ) แต่ก็รู้แล้วล่ะในไตรมาสนี้ไม่ได้ทำตามกฎเค้าเท่าไหร่ค่ะ ที่แหกมากที่สุดคือ ทานผลไม้มากกว่า 1 ส่วน และทานพวกถั่ว และธัญพืชด้วย รวมทั้งพวกของหวานก็ยังลองทาน มีแผนใหม่ค่ะว่าไตรมาส 4 จะลองปฏิบัติตัวให้เข้มงวดเข้าสูตรมากกว่านี้ แล้วลองดูว่าผลจะเป็นไงบ้าง แต่อย่างไรเสียผลในไตรมาส 3 นี้ก็ถือว่าพอใจ สามารถใช้ในชีวิตจริงทั่ว ๆ ไปได้อย่างไม่ลำบากค่ะ น้อง ๆ อดทนนะคะ ผ่านช่วง 1 และ 2 มาได้ก็จะได้ทานของที่หลากหลายขึ้น แต่ที่สำคัญคือ ก่อนถึงไตรมาสนี้ ต้องฝึกจิตใจให้หนักแน่นและเข้มแข็งให้ได้เสียก่อนนะคะ สู้สู้
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 89 วันศุกร์ที่ 17 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียม 2 ชิ้น
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร

อารมณ์ ทานอาหารเช้าสายอีกตามเคยค่ะ วันนี้ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่

ว่างเช้า -

กลางวัน ไก่ย่าง 1 ไม้
ตับย่าง 2 ไม้
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย
ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)แก้ว

อารมณ์ หิวค่ะ และปวดท้องด้วย รู้สึกไม่สบายตัวเลย กลับมาพักผ่อนที่บ้าน

ว่างบ่าย ปลาเส้นปรุงรสพิชโช 1 ซอง

เย็น อกไก่อบชานอ้อย 5 ดาว 12 ชิ้นเล็ก
ไก่จ้อ 5 ดาว 1 ลูก
นัทเก็ตลอกแป้งออก 1 ชิ้น
นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ วันนี้โปรตีนไม่เข้มค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50ครั้ง

เย็น 16.30-17.30 น

no

อารมณ์ ป้าแดงมาเยี่ยมค่ะ เพลียและปวดท้องออกตอนเย็นไม่ไหว

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 49.5 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 89 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักลดลงไปได้สบาย ๆ ไม่มีปัญหาค่ะ คุ้มกับการอดทนทานโปรตีน 1 วัน และผลการทำดีท็อกซ์ด้วยล้างไส้ล้างพุง สบายตัวมากที่สุดเลย การดีท็อกซ์ถือว่าเป็นตัวช่วยที่สำคัญสำหรับสูตรนี้นะคะ น้อง ๆ น่าจะลองหัดทำดู (มีอีกวิธีค่ะ พี่ปลาไปวัตสัน เห็นมีเส้นใยอาหารแบบชงดื่มใช้สำหรับคนที่ท้องผูกหรือไม่รับประทานผัก น่าจะเป็นตัวเลือกสำหรับน้อง ๆ ที่ไม่ทำดีท็อกซ์นะคะ กระป๋องเขียว ๆ ราคาประมาณ 500 บาทค่ะ พี่ปลายังไม่ได้ลองซื้อมาทานนะ แต่คิดว่าเอาไว้เป็นตัวช่วยในช่วงทานโปรตีนล้วนได้นะ อ๋อ ป้าแดงมาเยี่ยมแต่เช้าเลยค่ะ มาคราวนี้เล่าเอาพี่ปลาแย่ค่ะ ปวดท้อง และเพลีย ๆ ค่ะ เลยต้องพักออกกำลังไว้ก่อน น้ำหนักลดลงมาได้ดีค่ะ สำหรับการทานโปรตีนล้วนแบบเข้มพอสมควรไป 1 วัน อย่างที่บอกค่ะ ว่าสิ้นไตรมาส 3 เริ่มไตรมาส 4 พี่ปลาจะควบคุมปริมาณผลไม้ร่วมด้วย เพราะคาดว่าน้ำตาลจากผลไม้ทำให้น้ำหนักไม่ค่อยลด และมีแนวโน้มจะเพิ่มมากขึ้น ถึงว่าเพื่อน ๆ ที่จันท์มักอ้างว่า อ้วนเพราะหน้าผลไม้ ผลไม้เยอะอดใจไม่ได้ อิอิ จริง ๆ แล้วพี่ปลาก็เห็นใจค่ะ เพราะตัวพี่ปลาเองอดทนแทบแย่ กับการที่จะไม่ทาน ก็แหมมีทั้ง ทุเรียน เงาะ มังคุด ลองกอง ลางสาด มะไฟ ชมพู่ กระท้อน ลิ้นจี่ และราคาถูก ๆ ทานสด ๆ กันทั้งนั้น ของกินเล่น ยังมีทุเรียนกวน ทุเรียนทอด อีกสารพัด ฉะนั้นสาว ๆ จังหวัดจันท์จึงอ้วน ๆ กันเยอะค่ะ ยิ่งชาวสวนมักจะบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือทำงานก็เหนื่อยแล้ว แต่น้อง ๆ ก็ทราบว่าเหนื่อยแค่นั้นไม่พอกับการเผาผลาญค่ะ วันหยุดที่จะถึงนี้อดทน อดกลั้นนะ แล้วจะผ่านไปได้แต่ละวันอย่างสบาย ๆ ค่ะ
---------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 90 วันเสาร์ที่ 18 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

เช้า ผักบล็อกโครี่ ผักบุ้ง ผักกาดขาวลวก
น้ำพริกกระวานผักสด
อกไก่ติดสะโพกนึ่ง 1 / 2 อก
กระเพราปลา
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร

ว่างเช้า -

กลางวัน ส้มตำปลากรอบ 1 ถุง
หมูแดง 2 ชิ้น
อกไก่ติดสะโพกนึ่ง 1 / 2 อก
มะเขือเทศราชินี 15 ลูก
สัปปะรด 1 ชิ้นใหญ่
ฝรั่งแช่บ๊วย 8 ชิ้น
มะปริงดอง 10 ชิ้น
ลองกอง 15 ลูก
มังคุด 10 ลูก
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)แก้ว

อารมณ์ ป้าแดงแผงฤทธิ์ค่ะคราวนี้ อยากทานของเปรี้ยว และผลไม้มาก ๆ ทานไปเยอะค่ะ นอกกฎเลย แต่ขอสักครั้งค่ะจะจบไตรมาส 3 แล้ว

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย ( 80 Kcl)
ทาโกะยากิ 1 / 2 ลูก
สตรอเบอร์รี่ 2 ลูก

เย็น แกงเลียงผักรวมใส่สำรองแช่ 1 ชามใหญ่
ซูชิทอด 1 ชิ้น
ผัดวุ้นเส้น 1 ช้อน
ลาบเห็ดนางฟ้า 1 จาน
มะละกอ 12 ชิ้นคำ
มะขามคลุก 10 ชิ้น
ขนมอบกรอบฟิชโช 1 / 2 ถุง
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ เย็นก็ทานเยอะค่ะ แบบว่าหิว ๆ ขอแอบโทษว่าเป็นฤทธิ์ป้าแดงนะ อิอิ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น
เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no

อารมณ์ พักค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 49.3 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 90 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักลดไปนิดหน่อย จริงแล้วถ้าป้าแดงไม่มาคงจะประมาณ 49 กก. แต่ช่างเถอะค่ะไม่เป็นไร คงจะจบไตรมาส 3 ที่ประมาณ 51 กก. นะใจจริงลึก ๆ อยากให้น้ำหนักอยู่ที่เลขนี้สักพักค่ะ ชอบจังกำลังสวยเลยเลข 4 กะเลข 9 เนี่ย เมื่อวานท้องไส้ปั่นป่วนค่ะ ถ่ายเหลว หมดไส้หมดพุงเลย ท้องแห้งเชียว วันนี้ไม่ค่อยสบายตัวเลย มีอากาศอยากนอนไม่อยากไปไหน แต่ก็ต้องไปออกหน่วยนะ กระเตงคุณลูกกับสามีไปด้วย วันนี้ปอบผลไม้เข้าสิงค่ะ อยากทานแต่ผลไม้และของเปรี้ยวของดอง (อิอิ ม่ายช่ายจามีน้องหรอกนะคะ อย่าเข้าใจผิดกัน) พี่ปลาก็เลยสนองความต้องการไปซะมากมายทีเดียว น้ำหนักขึ้นแน่ ๆ แต่ช่างเถอะ คิดว่าเป็นการฉลองปิดไตรมาส 3 แล้วกันค่ะ ขึ้นไตรมาส 4 คงจะลองปรับสูตรให้เข้มงวดกว่านี้ค่ะ จะจำกัดผลไม้เหลือ 1 ส่วน และลองเพิ่มธัญญพืชและนมถั่วเหลืองเข้ามาในมื้อเช้า และของว่าง ลองลุ้นกันต่อนะว่าจะเป็นไงบ้าง
----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 91 วันอาทิตย์ที่ 19 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

เช้า ยำปลาทูสมุนไพร 1 ชาม
ทานกับผักสด มีใบบัวบก ผักกาดขาว
มะเขือเทศราชินี 15 ลูก
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ไขมัน 0 % 1
ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร

อารมณ์ ตื่นสายค่ะวันหยุดพักเต็มที่เลย ทานอาหารสายด้วย

ว่างเช้า เมล็ดทานตะวันอบกรอบซันสแน็ค 1 ซอง
ปลาเส้นพิชโช 1 ซอง

กลางวัน แหนมเนือง 5 คำ
ผักสดเยอะมาก
จ๋าหยอสด 8 ชิ้น
จ๋าหยอทอด 5 ชิ้น ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) แก้ว

อารมณ์ ทานอาหารเวียดนามค่ะ ถือเป็นมื้อฉลองค่ะ อร่อย

ว่างบ่าย ลางสาด 3 ลูก
ปลาพิชโช 1 / 2 ซอง

เย็น ปลาซาบะอบ 1 / 2 ตัว
สลัดผักสด ผักสลัด แครอท หอมหัวใหญ่ พริกหวาน กระ
หล่ำปลีขาวและม่วง น้ำสลัดซอสงาญี่ปุ่น
แก้วมังกร 1 / 2 ลูก
ส้มโอ 4 กลีบ
สตรอเบอรี่ 1 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ทานดึกค่ะ กว่าจะเข้ามาบ้านได้เกือบทุ่ม

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 91 ชั่งน้ำหนักหลัง ตื่นนอนขึ้นมากตามที่คาดค่ะ สบายใจไป อิอิ เอาล่ะค่ะถือเป็นการฉลองปิดไตรมาส 3 ค่ะ วันนี้เช้าทานยำปลาทูสมุนไพร คือ สมุนไพรเยอะมาก มีปลาทูประมาณ 1 ตัว (ที่ประมาณเพราะซื้อมาค่ะไม่ได้ทำเอง) เห็นมีผักเยอะก็เลยอยากทาน ให้เค้าจัดใส่กล่องมาแล้วมายำเองที่บ้านค่ะ มีปลาทู หอม กระเทียม ตะไคร้ ถั่วพู สะระแหน่ น้ำยำกก็มี มะนาว พริกป่น พริกสดซอย น้ำตาล น้ำปลา ชูรส ทานกับใบบก แตงกวา ใบชะพลู และก็เอาใบผักกาดขาวมาทานด้วย ทานแบบเมี่ยง ส่วนกลางวันก็ไปทานอาหารเวียดนาม มีแหนมเนือง ปอเปี๊ยะสด และปอเปี๊ยะทอด อร่อยค่ะ แต่คงรับแคลอรี่มาไม่น้อยเชียวล่ะ ถือเป็นการฉลองการปิดไตรมาสค่ะ พรุ้งนี้เริ่มไตรมาส 4 แล้ว ถือว่าที่ผ่านมาประสพความสำเร็จที่น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ ส่วนการลดลดได้นิดเดียวเองนะ 3 เดือนได้ไป 3 กก.เอง จริง ๆ เค้าว่าถ้าทำตามสูตรต้อง 10 วัน 1 กก.ค่ะ แต่ว่าพอใจนะคะ ตัวบางขึ้น ไขมันส่วนเกินหน้าท้องน้อยลง จับดูรู้สึกได้ว่ากล้ามท้องแข็งขึ้น มาลุ้นกันที่ไตรมาส 4 นะคะว่าจะยังรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ไหม และกำจัดไขมันหน้าท้องออกให้หมดค่ะ สิ้นไตรมาสนี้เหลือ เอว 28 นิ้วค่ะ น้ำหนักที่ 51 กก. แผนในไตรมาสที่ 4 จะทานอาหารเย็นให้ไม่ดึกมาก ถ้าดึกไปก็จะทานเป็นโยเกิร์ตหรือผลไม้ไม่หวานแทน สู้กันต่อนะคะ
--------------------------------------------------------------------------

Create Date : 20 กรกฎาคม 2552		6 comments
Last Update : 20 กรกฎาคม 2552 14:16:36 น.
Counter : 1374 Pageviews.
Share Tweet