Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 
28 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 DAY 76( โปรตีนร่วมผัก รอบ 6 วันที่ 1 ) ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 19

วันอังคารที่ 28 มิ.ย. 54 โปรตีนร่วมผักวันที่ 1 ค่ะ



บทความ ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 19


อาหารชนิดที่สอง : เครื่องในสัตว์

อาหารชนิดนี้ อนุญาตให้รับประทานตับและลิ้นได้ คือ ตับวัว ตับควาย และตับของสัตว์ปีก

ลิ้นลูกวัวและลิ้นลูกแกะจะมีไขมันติดอยู่ค่อนข้างมาก แต่ก็สามารถรับประทานได้ สำหรับเนื้อควายควรบริโภคเฉพาะลิ้นส่วนใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจุดที่มีไขมันน้อยที่สุด (คือ เน้นทานเนื้อไม่มันนั่นและค่ะดีที่สุด) ควรหลีกเลี่ยงลิ้นส่วนด้านหน้าเพราะจะมีไขมันติดอยู่มากเกินไป

ในส่วนที่เกี่ยวกับตับซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน และให้คุณค่าทางอาหารมากในขณะที่กำลังลดความอ้วน แต่น่าเสียดายที่มีโคเลสเตอรอลสูง ทั้งนี้ยังไม่ได้รวมกับชนิดของอาหารที่เสี่ยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน จึงไม่ควรรับประทานมากเกินไป

อาหารชนิดที่สาม : ปลา

เพื่อให้ได้สารอาหารครบหมวดหมู่ โดยไม่มีกฎเกณฑ์ใด ๆ บังคับ ปลาทุกอย่างสามารถรับประทานได้ อาจจะมีไขมันมากหรือไขมันน้อยก็ตามแต่อาจจะเป็นปลาเนื้อขาวหรือปลาทะเลน้ำลึก สามารถรับประทานสด ๆ โดยแช่แข็งหรืออาจจะแปรรูปตามธรรมชาติได้ แต่ต้องไม่ใช้น้ำมันทอด และต้องย่างหรือปิ้งเป็นปลารมควันหรือเป็นปลาแห้งก็ได้

- ปลาทุกชนิดมีไขมันและเป็นปลาจากทะเลน้ำลึกสามารถรับประทานได้ โดยเฉพาะปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาแซลมอน

- ปลาเนื้อขาวทุกชนิดและปลาที่ไม่มีไขมัน เช่น ปลาจาระเม็ด ปลาโคเลย์ ปลาค็อด ปลาตะเพียน ปลาแดง ปลาเฟิร์ชน้ำจืด ปลาคอตกระกูลยุโรป ปลากระเบน ปลาเทราต์ ปลาคอตพอลแลค ปลาซาร์ ปลาลอตต์ และปลาอื่น ๆ อีกมากมาย (กินได้หมดแหละค่ะที่เป็นปลา)

- ปลารมควันเป็นปลาที่สามารถรับประทานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแซลมอนรมควัน แม้ว่าจะมีไขมัน แต่ก็ยังไม่เท่าไขมันของเนื้อสเต็ก

- ปลาที่ได้รับการถนอมอาหารจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ยามเมื่อรับประทานอาหารจานด่วนหรืออาหารที่เก็บไว้ในคราวจำเป็นสามารถรับประทานได้ ถ้าเกี่ยวเนื่องกับการถนอมอาหารอย่างธรรมชาติเหมือน ปลาโอ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอรอล รับประทานกับไวน์ขาวโดยไม่ต้องรับประทานกับซอส

- ปลาซูริมิ เป็นการปรุงแต่งของปลาขาวไร้ไขมัน อบกลิ่นด้วยซอสปูและใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อย สามารถรับประทานได้ง่าย ไม่ต้องตระเตรียมให้ยุ่งยาก คุณสามารถรับประทานได้ทันทีที่หิว ที่ไหนก็ได้ เวลาใดก็ได้ตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังง่ายต่อการขนส่งและสามารถพกพาได้สะดวกเพราะไร้กลิ่นรบกวน (พวกปูอัดไงคะ แต่มีแป้งนะเรากินแค่ตอนจำเป็นก็ดีค่ะ)


ปลาต้องแร่ชั้นไขมันออก หลังจากนั้นจึงบีบมะนาวและโรยพริกไทยและเกลือ อาจจะยัดไส้ด้วยสมุนไพรแล้วนำเข้าคลุกเคล้ากับมะนาวหากไม่เข้าตู้อบ อาจใช้วิธีหมักปลาโดยใช้กระดาษไขห่อ ทั้งนี้เพื่อป้องกันการเกิดไอน้ำภายใน หลังจากนั้นจึงนำมาต้มรับประทาน

บทความนี้ มาจากหนังสือ : กินยังไงก็ไม่อ้วน , ดร.ปิแอร์ ดูกอง , มณฑิชา


แจ้งว่าตอนนี้เท่าที่เช็คการส่งการบ้าน นักรบ FAT WAR # 7 เหลือแค่ 4 คนนะคะ

1. ผช.7_3 น้องปิง
2. FW7_6 คุณตยา
3. FW7_16 น้องนก
4. FW7_23 น้องอุ๋ย

พี่ปลาจึงขออนุญาตไม่ลงตารางสรุปผลการลดนะคะ แต่จะให้คำแนะนะ และแจ้งเป็นระยะ ๆ แต่ละคนค่ะ
ที่แรกคิดว่า พอใกล้ปิดห้องเรียน (โดยที่จะไม่มีการเปิดสอนอีก) จะมีนักเรียนแวะเวียนมาเรียน มาเอาความรู้อย่างหนาแน่นกว่าที่ควรจะเป็นเสียอีกนะคะ
แต่ก็ผิดคาดไป (ไม่มาก) ตอนนี้กระแสบล็อกลดน้ำหนักเหมือนจะซบเซา เพราะมีเวลาแวะไปให้กำลังใจบล็อกอื่น ๆ ก็เห็นเขียนเกี่ยวกับลดน้ำหนักน้อยลง อาจเป็นเพราะหน้าผลไม้ด้วย ไม่ใคร่อยากจะลดกันสักเท่าไหร่
พี่ปลายังมีความรู้เกี่ยวกับการทานอาหารโปรตีน (สูตรเราเนี่ยแหละ) ลงเป็นบทความให้อ่านกันอีกหลายตอนนะคะ อย่างไรเสียก็แวะมาเรียนได้ค่ะ ถึงจะไม่มีเวลาอัพบล็อกก็ตามที
คนที่เหลือก็สู้กันต่อไปนะคะ เย้ ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ




Create Date : 28 มิถุนายน 2554
Last Update : 28 มิถุนายน 2554 9:24:56 น. 11 comments
Counter : 218 Pageviews.

 
แวะทักทายพี่ปลาค่ะ สบายดีนะคะ


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:9:33:05 น.  

 
ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (28/06/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.60 กก (เช้า 28/06/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.50 กก (เช้า 29/06/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.1

อาหาร 28/06/54
เช้า : น้ำแครอท + มะละกอ
ว่างเช้า : แตงโม
กลางวัน : สุกี้แห้งไข่
ว่างบ่าย : -
เย็น : แกงจืดไข่ + ลิ้นจี่ 3 ลูก
น้ำดื่ม : 2 ลิตร
วันนี้ดื่มน้ำน้อยค่ะ เพราะน้ำขวดหมด ไม่มีเวลาไปซื้อเลยค่ะ


โดย: Ping IP: 202.183.176.77 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:9:45:55 น.  

 
ถึงแม้พี่ปลาไม่เปิดสอนแล้ว ยังไงปิงก็จะหมั่นเข้ามาอ่านความรู้เรื่องอาหาร และอื่น ๆ ที่พี่ปลาสอนอย่างสม่ำเสมอนะคะ

รักและคิดถึงค่ะ


โดย: Ping IP: 202.183.176.77 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:9:49:10 น.  

 
แวะมาทักทายยามบ่ายครับผม

และขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ส่งมาให้ครับ สู้ขาดใจเลยวันนี้


โดย: ธาลีส วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:12:52:58 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ปลา พอดีตบะยังไม่แก่กล้าอะค่ะ เลยกลายเป็นวันกินคาร์บไปซะงั้นเลย อายพี่ปลาจัง พรุ่งนี้จะครบรอบเก็บสถิติน้ำหนักค่ะ เดี๋ยววันนี้ต้องเข้มๆ หน่อยแล้ว

ขอบคุณพี่ปลาที่แวะไปให้กำลังใจนะคะ ^^

แมงปอจะสู้ๆ ต่อไปค่ะ


โดย: แมงปอ IP: 203.157.72.219, 203.157.72.219 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:13:14:32 น.  

 
สวัดดีค่ะ คุณปลา สบายดีน่ะค่ะ คุณเจี๊ยบเพิ่งหายจากหวัดค่ะ ครั้งนี้เล่นหลายวัน ไม่เคยเป็นนานมากแล้วค่ะ แต่ไม่ยอมกินยาค่ะ กินแต่สมุนไพร กับ พักผ่อน เพิ่งกลับไปออกกำลังกาย แต่ต้องค่อยๆ เพิ่มค่ะ ตอนนี้ติดออกกำลังกายมากค่ะ ถ้าไม่ได้ออก ชีวิตเหมือนมันขาดของสำคัญไป

วันก่อนเจอ เว๊ปไซด์ดี เป็นสำนักพิมพ์เล็กๆ ค่ะ ลองอ่านหนังสือของเขา แล้วชอบใจจัง ทำหนังสือดี ราคาไม่แพงมากค่ะ คุณปลาเข้าไปดูที่ http://www.sanskritbook.com น่ะค่ะ สั่งโดยตรง ได้ลด 15% ลองเลือกอ่านก่อนว่าชอบแนวไหน แต่คุณเจี๊ยบอ่านเฉพาะเรื่องจริงน่ะค่ะ ไม่ได้อ่านนิยาย แต่ดูเขาก็มีนิยายดีๆ หลายเล่ม คุณปลาต้องชอบแน่เลย

กลับจากบาหลีปลายเดือน จะแวะไปหาน้องเอ๋ที่ร้าน จะไปอุดหนุนและไปเยี่ยมด้วย
เสาร์นี้ นัดกับปิง กับตาต๋งอ้วน จะไปดูละครเวทีกันค่ะ เรื่องทวิภพ ถ้านัดตาต๋ง ต้องเรื่องกิน กับเรื่องบันเทิงค่ะ


โดย: Lucky girl IP: 115.87.199.86 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:14:55:10 น.  

 
ขอบคุณค่ะพี่ปลาที่แวะไปให้กำลังใจ ยุ้ยจะสู้ต่อไปค่ะ....


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:16:22:33 น.  

 
หวัดดีค่ะคุณเจี๊ยบ เพิ่งทราบว่าไม่สบาย แต่ก็เบาใจที่หายแล้วและเริ่มไปออกกำลังกายได้ ขอบคุณที่แวะมาบอกเรื่องหนังสือ เลยนึกได้ว่า ยังไม่ได้ส่งหนังสือคืนคุณเลยค่ะ จะจัดส่งคืนให้เร็ว ๆ นี้นะคะ ขอบคุณมากมายสำหรับหนังสือที่ให้ยืมอ่าน และปลาจะส่งหนังสือไปให้ 1 เล่มค่ะ คนเขียนเป็นเพื่อนรักของปลาเองค่ะ (อาจไม่ถูกใจคุณนัก เพราะเป็นนิยายค่ะ แต่ก็อยากให้ลองอ่านนะคะ เพื่อนคนนี้เค้าเป็นนักเขียนค่ะ มีหนังสือออกวางไม่กี่เล่มค่ะ ลองอ่านดูนะคะ )
ต๋งบอกเหมือนกันค่ะว่านัดกันไปดูละคร ทวิภพ อยากดูเหมือนกันค่ะ แต่ว่าการเดินทางไม่สะดวก และเวลาว่างยังไม่ตรง ขอให้เสพละครด้วยความอิ่มใจนะคะ
ออกกำลังกายก็เอาแต่พอดีนะคะ ให้เป็นนิสัยแต่อย่าหักโหมให้เกินกำลังค่ะ รุ่นเราแล้วคงออกเพื่อรักษาสุขภาพมากกว่าจะมุ่งเน้นลดน้ำหนักนะคะ
นาน ๆ คุณแวะมาที ดีใจค่ะ มีเวลาก็แวะมาอีกนะคะ จะได้คุยกันค่ะ รักนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:22:10:48 น.  

 
ดีใจค่ะที่ได้รู้จักกันนะคะน้องปิง พี่ก็เชื่อว่าหนูจะแวะเวียนมาคุยกันบ่อย ๆ พี่ไม่ได้เปิดห้องเรียน แต่ก็ไม่ได้ปิดบล็อกนะคะ แต่จะเขียนเรื่องราวใหม่ ๆ ค่ะ และพบกับปฏิบัติการต่อสู้ครั้งใหม่ของพี่ปลานะจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:22:13:19 น.  

 
ช่วงที่3 วันที่28 มิย.54
รหัสFW7_23
ทีมทัพหลัง
นน.แรก70
นน.เมื่อวาน63.6
นน.วันนี้ ยังไม่ได้ชั่งค่า

เช้า ข้าวโอ๊ต3ชต. +นม0%
กลางวันโจ๊กใส่ไข่+วุ้นเส้นผัดไข่
เย็น สัปปะรด 1 ชิ้น +ปลาทู2ตัว +ข้าวกล้อง3ชต. +ไก่ทอดไม่มีกระดูก 2ชิ้น
น้ำดื่ม 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย 2
กิจกรรม ไม่มี

พรุ่งนี้จะขอกินตามห้องแล้วนะคะ จะเคร่งแล้วค่ะ ไม่งั้นหย่อนแน่ๆ วันนี้ไปตลาดนัดมาแล้วค่ะ จะได้ทำกับข้าวเองแล้ว (วันนี้เจอทำรายงานอีก3 เล่มอีกแล้วค่ะ แง้ )


โดย: แม่น้องกะบูน IP: 182.53.87.128 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:23:47:53 น.  

 
โปรผัก วันที่ 1/5 (28/6/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 60.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 60.5 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 1 ขีด
ลดลงจากวันแรก 75 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : แกงจืดผัก ไก่ย่าง
กลางวัน : ปลาดุก ไข่ตุ๋น
บ่าย : นม โยเกริต
เย็น : ปลาย่าง
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ


โดย: นก(secret_junior) IP: 58.9.89.185 วันที่: 30 มิถุนายน 2554 เวลา:7:28:58 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.