Group Blog
 
 
เมษายน 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
25 เมษายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 5 รายการผักที่อนุญาตให้ทานได้ในช่วง 2

วันจันทร์ที่ 25 เม.ย. 54

ผ่านมา 4 วันแล้วถ้าใครเข้ม ๆ ก็คงจะเห็นผลที่ชื่นใจกันไปแล้วค่ะ แต่ถ้าใครยังงง ๆ ไม่เข้าใจ ว่าอะไรคือ โปรตีน อะไรคือ ผัก หรือผลไม้ ต้องพยายามอ่านข้อมูลและศึกษาให้ดี
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการจัดการของตัวเองค่ะ พี่ปลาและครูผู้ช่วยล้วนเป็นแค่ผู้ชี้แนะ และให้กำลังใจ ถ้าบอกไปแล้วทำตามอย่างไม่มีเงื่อนไข โอกาสสำเร็จก็มากขึ้น แต่ถ้ายังมีเหตุอื่น หรือเงื่อนไขต่าง ๆ มากมาย การทำสงครามไขมันในครั้งนี้ก็เป็นไปได้ยากค่ะ
แจ้งฝากห้องเรียนกับ ครูเอ๋ ครูแหม่ม ครูปิง ครูติ๊ก นะคะ พี่ปลาจะไม่อยู่อีก 4 วันค่ะเดินทางไปภาคอีสาน อันได้แก่ ชัยภูมิ เลย อุดรธานี
ฝากตรวจการบ้านด้วย กลับมาพี่ปลาจะสรุปผลให้เองว่าผลการลดจู่โจมเป็นไงบ้าง

ฝากอาหารช่วง 2 ลงไว้ให้อ่าน ทั้งนี้สามารถนำผักพื้นบ้านของเรามาทานได้ทุกชนิด เว้นผักที่มีแป้งเยอะก็ไม่ควรนะคะ

ข้อสรุปพกพาของการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด

เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่
มะเขือเทศ
แตงกวาหัวเล็ก
ผักกาดแดง
ผักโขม
หน่อไม้ฝรั่ง
กระเทียมต้น
ถั่วลันเตา
ผักกระหล่ำปลี
เห็ดทุกชนิด
ผักขึ้นฉ่าย
สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี
ผักกาดแบ็ต
มะเขือม่วง
แต่งซุกกินี
พริกหวาน
และแครอท
บีตรูต
โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้


การบ้านช่วงโปรผัก

1. ทุกคนต้องต้มซุปผักทานทุกมื้อร่วมกับโปรตีนหลัก
2. ช่วงโปรตีนผักให้ทานข้าวโอ๊ตร่วมวันละ 3 ช้อนโต๊ะ
3. โปรตีนบริสุทธิ์มื้อหลัก 3 มื้อ ๆ ประมาณ 200 กรัม

-----------------------------------------------------------------------------

ตั้งใจเรียนนะคะ เอาข้อแนะนำมาปรับใช้ เพื่อให้ได้ผลดีต่อตัวเองมากที่สุด ให้ตระหนักว่า ตอนนี้เรากำลังทำสงครามเพื่อตัวเองอยู่ค่ะ ทุกข้อแนะนำ ล้วนมาจากความปรารถนาดีทั้งสิ้น สู้สู้ ค่ะ






Create Date : 25 เมษายน 2554
Last Update : 25 เมษายน 2554 18:34:24 น. 37 comments
Counter : 202 Pageviews.

 
คนที่ไม่กินผักจะต้องพยายามหน่อย..


โดย: blogwhite วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:9:10:51 น.  

 
สวัสดีค่ะ

รับทราบค่ะพี่ปลา เดี๋ยวมาใหม่นะคะ เช้านี้มีประชุมค่ะ





โดย: ญ. วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:9:11:15 น.  

 
พรุ่งนี้วันพระขออนุญาตกินซุปผักทั้งวันแล้วกัน
เบื่อกินจับฉ่ายซื้อเค้า..รสเค็มๆๆๆๆๆๆๆทั้งนั้น


โดย: pa_jeab วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:11:59:40 น.  

 
เย็นนี้พี่ปลาไปแล้ว
ขอให้เดินทางโดยสวัสดิภาพนะคะ


โดย: ญ. วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:15:32:24 น.  

 
รายงานตัวค่ะ ^__^ เดี๋ยวกลับมาส่งการบ้านนะคะ


โดย: mttik วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:17:58:37 น.  

 
อ้าวนักเรียนไม่ส่งการบ้านกันเลยนะคะ เนี่ย นึกว่าจะตรวจการบ้านก่อนไปซะหน่อย ฝากน้องเอ๋ ด้วยนะจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:18:06:38 น.  

 
จู่โจมวันแรก (ใช้สูตร 5/5)
น้ำหนักที่ชั่งหลังสุด 53.9 กก. (24/04/54)

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.5 กก. (25/04/54)
เพิ่ม/ลด -0.4 กก.

น้ำหนักเป้าหมายสูงสุด : 48 กก.


เช้า- กาแฟดำร้อน 1 แก้ว+ นมจืด(ไขมัน 0%) 1 แก้ว (ประมาณ 300 ml)

ว่างเช้า- งด

กลางวัน- ไข่ต้ม 2 ฟอง+ไก่ทอดห้าดาว(เหลือจากเมื่อวาน) 1 ชิ้น

ว่างบ่าย- งด

เย็น- สเต๊กไก่ 2 ชิ้น จิ้มซอสพริกนิดหน่อย

ก่อนนอน-นมอุ่น(นมจืด ไขมัน 0%) 1 แก้ว

น้ำ
- 4 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อยSmiley 
กิจกรรม-
 จะกลับไปฮูลาฮูป 20 นาที


ปรับปรุงอะไร: ช่วงนี้ไม่ได้จริงจังกับการออกกำลังกายเท่าไหร่ ไม่ได้วิ่งเลย ยังไงคงจะต้องจัดสรรเวลาให้ดีกว่านี้ ต้องมีเวลากิน เวลาออกกำลังกายที่ค่อนข้างแน่นอนกว่านี้นะ

Free TextEditor


โดย: mttik วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:19:06:03 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ

โปรล้วนวันที่4ค่ะ

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(24/4/54) 79.9kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ (25/4/54) 79.9kg
ลด/เพิ่ม - kg

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 2ฟอง(กินไข่แดง1ฟอง)+ นมไขมัน 0% = 400 ml

ว่างเช้า - (งานยุ่งจนลืมกินค่า)

กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำ 5ชิ้น +ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 3 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0 % =1 ถ้วย

เย็น ยำสันในไก่รสไม่จัด (ใช้สันในไก่ 4 ชิ้น+ มะนาว , น้ำปลา , น้ำตาลอิควล ครึ่งซอง, พริกป่น) + นมสดไขมัน 0% =1 แก้ว

ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน 3.5ลิตร ค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งค่ะ

กิจกรรมวันนี้งดค่ะ(มีงานต้องเคลียร์ค่ะ)


โดย: วี (august_ja ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:20:32:51 น.  

 
วันที่ 8 โปรล้วนวันที่ 5
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.ที่ชั่งได้ 62.5
แคลอรี่พื้นฐานต่อวัน 1751.30
อาหารที่กิน
เช้า
นม1แก้ว



**ถามนิดนึงค่ะว่า เวลาของการชั่งนน.ควรเป็นตอนเช้าของทุกวัน รึป่าวคะ เพราะทุกวันนี้ชั่งตอนเย็นอ่ะค่ะ
โยเกิต0% 1ถ้วย
กลางวัน
ทูน่าเสต๊ก
นม1กล่อง
ปลานิลราดพริก 1ตัว
โยเกิร์ต0%
เย็น
อกไก่1 ชิ้น
ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2ฟอง
นม0% 2แก้ว

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ


โดย: F.Absorbing IP: 125.25.24.188 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:21:02:27 น.  

 
วันที่ 8 จู่โจม 5

รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 61.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.6 กก.
ลด 0.1 กก.
รวมลดได้ 0.4 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ต้ม 1 จาน
ว่างเช้า : นม 1 แก้ว
เที่ยง : ไส้กรอก 2 ไม้ใหญ่
เย็น : เย็นตาโฟเส้นปลา 1 ชาม
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ฟิตเนส 1 ชม. 30 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ไปฟิตเนสที่สนามกีฬาเป็นคร้งแรก สนุกดีค่ะ มีอุปกรณ์ให้เล่นมากมายหลากหลายดี น้ำยังทานได้น้อย จะพยายามปรับปรุงยิ่งกว่านี้ค่ะ พอดีตอนบ่ายมีเรียนภาษาอังกฤษ เตรียมน้ำไปกินเรียบร้อย แต่เอาเข้าจริงก็ไม่กล้าหยิบขึ้นมาดื่มอะค่ะ >.< แต่จะพยายามดื่มในช่วงเวลาอื่นๆให้มากค่ะ ไม่ได้ดื่มนมมานานเพราะนมเป็นเหมือนยาถ่ายสำหรับโบว์ และวันนี้็เช่นเดิม ดื่มปุ้บ แปปเดียว ได้วิ่งเข้าห้องน้ำเลย 5555



โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:21:15:47 น.  

 
ส่งการบ้าน
FW7_6 taya
ทัพหลัง
จูโจมด้วยโปรบริสุทธิ์ 7/7 วันที่ 5 (250454)
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 67.7 (ชั่งตอนเช้า)
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 3 แก้วครึ่ง ไก่อบกระเทียมพริกไทย
เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไก่อบกระเทียมพริกไทย
เย็น ไก่ย่างบางตาลไม่เอาหนัง หมูสะเตะ 10 ไม้
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3 ระหว่างวันจิบน้ำชาดีบัว
อยากบอกว่าวันนี้ : ถ่ายน้อยมาก รู้สึกอึดอัด แต่ปัสสาวะบ่อย จัดอาหารใส่กล่องมาทานเอง รสชาดค่อยทานได้เพราะไม่เค็มและหวานเกินไป


โดย: taya IP: 223.207.45.90 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:22:06:20 น.  

 
วันที่ 25-04-54 Mode โปรล้วน วันที่ 5

รหัส FW7_19 คนอย่างว่า (ม่า)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 67 กก. วันที่เริ่มต้น

น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.4 กก

นน ลงไป 6 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า แกงจืดปลาลวก + โยเกิร์ด + ข้าวโอ๊ต 3 ชต

กลางวัน ปลาช่อนนึ่ง + ไก่ย่าง + เนื้อย่าง + หอยแครงลวก

ของว่าง แฮมอกไก่งวง 1 แผ่น

ค่ำ เนื้อสันในย่าง ประมาณ 200 กรัม + ต้มยำปลา 1 ถ้วยเล็ก

ขับถ่าย 1 ครั้ง

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม ซิทอัพ 100 ที

สิ่งที่อยากเล่า --- ก็ยังทานไม่ค่อยจะถูกต้อง เลยลองอ่านให้ละเอียดอีกรอบแล้วแอบลอกเมนูคนอื่นมาด้วย
น้ำหนักยังไม่ค่อยลด ไม่รู้ทำอะไรผิดไปรึเปล่าคะ? หรือเรากินปริมาณมากเกินไป หรือเราออกกำลังกายน้อยเกินไป

--------------------------------------------------------

ไหน ๆ ก็ขอส่งเมนูอาหารสำหรับอีก 7 วันล่วงหน้าให้ช่วยพิจารณาเลยนะคะ

วันที่ 6 (โปรตีนล้วน) อ.
เช้า โยเกิร์ด + ข้าวโอ้ต 3 ชต + แฮมอกไก่งวง 4 ชิ้น
กลางวันไก่ย่าง 1 อก + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง
ค่ำ ปลาย่าง 1 ตัว + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 7 (โปรตีนล้วน) พ.
เช้า ไข่น้ำ 2 ฟอง + หมูแฮมไร้มัน + ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง
กลางวัน สเต๊กเนื้อวัวสันใน + โยเกิร์ต
ค่ำ ปลานึ่ง + กุ้งนึ่งอีกเล็กน้อย + หอยแมลงภู่อบ

วันที่ 8 (โปรตีน+ผัก) พฤ.
เช้า ปลานึ่งกับผักกะหล่ำปลี
กลางวัน ผัดอกไก่กับเห็ดหูหนู + โยเกิร์ตและข้าวโอ้ต
ค่ำ น้ำพริกกะปิจิ้มผัก ๆ และปลาทู

วันที่ 9 (โปรตีน +ผัก) ศ.
เช้า ผัดผักรวมใส่กุ้ง + โยเกิร์ตและข้าวโอ้ต
กลางวัน ต้มจับฉ่ายใส่น่องไก่
ค่ำ น้ำพริกกะปิจิ้มผัก ๆ และปลาทู

วันที่ 10 (โปรตีน + ผัก) ส.
เช้า ต้มจับฉ่ายใส่น่องไก่ + ไข่น้ำ 1 ฟอง
กลางวัน สเต๊กเนื้อวัวจิ้มแจ่ว กินกับผัก
ค่ำ ปลานึ่งกับผักกะหล่ำปลี + แกงจืดผักโขม

วันที่ 11 (โปรตีน + ผัก) อา.
เช้า โยเกิร์ตและข้าวโอ้ต
กลางวัน ไปกินเอ็มเคกะญาติ ๆ (เลือกกิน)
ค่ำ สลัดผัก + กุ้งนึ่ง และหอยอบ

วันที่ 12 (โปรตีน + ผัก) จ.
เช้า ไข่คน + หมูแฮม
กลางวัน ผัดผักรวม + ไก่ย่าง
ค่ำ สลัดผักกับทูน่ากระป๋อง


โดย: ม่า (คนอย่างว่า ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:0:07:27 น.  

 
สวัสดีคะ่ วันนี้ส่งการบ้านช้าอีกตามเคยนะคะ
โปรล้วน วันที่ 5 (25/04/11)
รหัส FW7_1 น้องแจ๊คค่ะ
User Name Jackie & Kimi
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 66.6 กก
น้ำหนักวันนี้ 66.1 กก
ลด -0.5 กก

อาหารที่กิน
เช้า นม 0% ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติและมะนาว +ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินไข่แดง 1 ฟอง
เที่ยง ปลาดุกย่าง ไม่กินหนัง 1 ตัว
ว่าง เนื้อลวก 1 จาน + นม 0% 1 ขวดกลาง
เย็น ปลากระพงลวก 1 จาน

ดื่นน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

ดึใจมากๆ ค่ะ น้ำหนักลดไปอีก ครึ่งกิโล เหลืออีก 2 วันนะคะ สู้ๆๆ ทุกคน



โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:1:10:19 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ
จู่โจม วันที่ 5/7 (25/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.3 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.3 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน - .ขีด
ลดลงจากวันแรก 7 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : (โยเกิร์ต o%+ นม+น้ำมะนาว) กุ้งอบ
กลางวัน : ปลาดุกย่าง
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ไข่น้ำ 2 ฟอง ใส่กุ้งลวก กับกุ้งแห้ง นม 0%
น้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง20นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้วิ่งเป็นวันแรกค่ะหลังจากที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากแล้ว ขอบอกว่ากว่าจะถึง 20นาที โอโห้เหนื่อยมาก วิ่งเสร็จเข่าอ่อนเลย แต่ก็ดีใจค่ะที่ทำได้ สู้ๆๆ


โดย: นก (secret_junior ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:8:29:53 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ 
หญิง FW7_21
25-5-54  จู่โจม 5/7

ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน  71.0
นน. วันนี้ 70.8

เช้า          ไข่ทอด 2 ฟอง ไม่ใช้น้ำมัน  +  นมไขมัน 0%  1 แก้ว + ตับไก่ หัวใจย่าง 2 ไม้

ว่างสาย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย (แช่แข็งกินเป็นไอติเหมือนเดิม)

กลางวัน     ปลาดอรี่ 500 กรัม นึ่งมะนาว+ นมไขมัน 0% ครึ่งแก้ว

ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย

ว่างบ่ายๆ อีก  ปลาหมึกแห้งอบ 4 ตัวเล็ก

เย็น           กุ้งย่าง 12 ตัว + หมูยอทอด 3 ชิ้น + หัวปลาช่อนต้มยำ ครึ่งซีก

น้ำดื่ม มากกว่า 7 ลิตร หิวแต่น้ำอีกแล้ว ไม่รู้เป็นเพราะปลานึ่งมะนาวเค็มไปอีกรึป่าว ขนาดกินแต่เนื้อ แถมยังมีปลาหมึกอบอีก ท่าทางพรุ่งนี้ นน. ไม่ลงแน่ๆ

กิจกรรม วันนี้ว่าจะไปวิ่งแต่ฝนตกหนัก แฉะไปหมด

(เขียนไว้เมื่อวานแต่พึ่งโพสวันนี้ คุณครูอย่า งง นะคะ อิอิ


โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:9:11:52 น.  

 
โปรล้วนวันที่ 5 (25/4/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน.....60.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 60.2 กก.
ลด/เพิ่ม..... – 2 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ไข่ขาวในไข่พะโล้ 3 ฟอง
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
เที่ยง ยำปลาทูน่า 1 จาน
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย
เย็น ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่แดง 1) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ ประมาณ 5 ลิตร
กิจกรรม ออกกำลังกาย 30 นาที


โดย: กระแต (ดอกหญ้าพริ้วไหว) IP: 202.44.7.81 วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:9:38:39 น.  

 
โปรล้วนวันที่ 5 (25/4/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน.....60.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 60.2 กก.
ลด/เพิ่ม..... – 2 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ไข่ขาวในไข่พะโล้ 3 ฟอง
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
เที่ยง ยำปลาทูน่า 1 จาน
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย
เย็น ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่แดง 1) , โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ ประมาณ 5 ลิตร
กิจกรรม ออกกำลังกาย 30 นาที


โดย: กระแต IP: 202.44.7.81 วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:9:40:23 น.  

 
ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ
ไปผ่าตัดส่วนเกินบางอย่างออกจากร่างกายค่ะ พักฟื้นหลายวันหน่อย ขอโทษคุณครูด้วยนะคะ
วันที่ 1 ระยะจู่โจม
รหัส FW7_18
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 75.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 75.5 กก.
ลด/เพิ่ม -.2 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ + น้ำมะนาว 2-3 หยด 2 แก้ว
เช้า นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว ไก่ย่าง 1 ชิ้น
เที่ยง นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว ไก่ย่าง 1 ชิ้น
บ่าย กาแฟดำ(ไม่ใส่นม/น้ำตาล) ๑ แก้ว
เย็น ปลาทับทิมอบจิ้มซีอิ๊วขาว
ก่อนนอน ชาเขียว 1 แก้ว
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม -
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
เตรียมตัวไปผ่าตัดเต้านมที่เกินออก ค่อนข้างเครียดและกลัว
ขอเวลาพักผ่อนสักวันสองวัน แต่ไม่หยุดทำสงครามนะคะ
...................................................

วันที่ 2 ระยะจู่โจม
รหัส FW7_18
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 75.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 75 กก.
ลด/เพิ่ม -.7 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ + น้ำมะนาว 2-3 หยด 2 แก้ว
เช้า นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว หมูแฮม 4 ชิ้น
เที่ยง นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว หมูแฮม 2 ชิ้น ปลาทูอบ 1 ตัว หัวปลาต้มยำ 1 ถ้วย
เย็น ปลาทับทิมอบจิ้มซีอิ๊วขาว 1 ตัว หัวปลาต้มยำ 1 ถ้วย
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม - งดค่ะไปผ่าตัดมา
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
หงุดหงิดมากๆค่ะ อยากทานหวานๆ แต่ก็อดทน เจ็บแผลด้วยค่ะ แต่พยายามไม่หลุดนะ
..............................................
วันที่ 3 ระยะจู่โจม
รหัส FW7_18
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 75 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 74.5 กก.
ลด/เพิ่ม -.5 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ + น้ำมะนาว 2-3 หยด 2 แก้ว
เช้า นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว หมูแฮมต้ม 6 ชิ้น
เที่ยง นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว ตับลวก 5 ชิ้น
เย็น ตับลวก 3 ชิ้น ปลาเผาครึ่งตัว
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม - งดค่ะไปผ่าตัดมา
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
ยังเจ็บแผลอยู่เลย แต่ก็ไหวค่ะ สู้ตาย ไม่ได้ออกกำลังกายเลยแต่ก็ไม่เป็นไร เอาไว้หายก่อนค่อยว่ากันนะคะ
......................................................
รหัส FW7_18
วันที่ 4 ระยะจู่โจม
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 75 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 74. กก.
ลด/เพิ่ม -.5 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว ไข่ต้ม 2 ลูก
เที่ยง ตับหวาน 1 จาน (พยายามกวาดข้าวคั่วออก) กุ้งแช่น้ำปลา 20 ตัว
เย็น ปลาซาบะนึ่งครึ่งตัว
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม - งดค่ะไปผ่าตัดมา
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
ไม่ถ่ายมานานแล้วค่ะ ตั้งแต่เริ่มโปรล้วนมา พยายามแล้วหลายวิธีแต่ก็ยังไม่ถ่าย เพียงแต่รู้สึกว่าท้องร้องตลอดเหมือนจะท้องเสีย แต่ก็ไม่ถ่ายอยู่ดีค่ะ รู้สึกว่าท้องอืดมากๆ

บายก่อนนะคะ การบ้านวันนี้เดี๋ยวค่อยส่งค่ะ
ป.ล. ตรวจทันมั้ยคะคุณครู


โดย: legalmai วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:10:11:58 น.  

 
รหัส FW7_7 ...pa_jeab "เจี๊ยบ"
ชื่อทีม............"ทัพหลัง"
น้ำหนักแรก...........61.00
น้ำหนัก................58.50 (วันที่ 25/4)
น้ำหนัก................58.30 (วันที่ 26/4)
ลด...................... 2.70

อาหารวันที่ 25 เมษา 2554
ตื่นนอน : น้ำเปล่า 2 แก้ว
มื้อเช้า : ข้าวกล้องผัดเผ็ดปลาดุก+ผักผักรวม
มื้อเที่ยง : ปลาดุกต้ม 2ตัว+น้ำแกง 2ช้อนโต๊ะ
มะเขือเทศ 2 ลูก
มื้อค่ำ : ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง
มื้อก่อนนอน : โกโก้ธัญญพืชน้ำตาลน้อย 1 แก้ว
ดื่มน้ำ : 1.5 ลิตร
ขับถ่ย : 1 ครั้ง
กิจกรรม : ออกกำลังไม่มี ติดงานเย็น
วิจารณ์/ปรับปรุง : วันนี้รีบเครีย์งานอยากไปเต้นแอโรบิกตอนเย็น สู้ๆๆค่ะ วันอังคารที่ 26"วันพระ"ทำซุปผักไว้
ทานมื้อกลางวันกับมื้อเย็น


โดย: pa_jeab วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:10:18:57 น.  

 
ตอบน้องติ๊ก

ต้องฝืนออกกำลังกายในตอนแรกก่อนค่ะ เดี๋ยวจะเข้าที่ไปเอง ว่าแต่พี่ก็ขี้เกียจเหมือนกันนะช่วงนี้ เจอฝนตกด้วย ยิ่งแย่เลยเนี่ย ต้องตั้งใจใหม่เหมือนกันค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:10:33:30 น.  

 
ตอบน้องวี เลขที่ 5

เมนูดีและทานน้ำได้เยอะแล้วค่ะ แต่ถ้าออกกำลังกายจะดีกว่านี้ งานยุ่งก็หยุดไม่เป็นไร แต่ต้องพยายามหาทางจัดการเพื่อออกกำลังกายให้ได้ อย่าปล่อยไว้นาน น้ำหนักจะได้ลงดีๆ นะคะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:10:44:02 น.  

 
ตอบน้องเฟิร์น เลขที่ 13

ชั่งตอนไหนก็ได้ค่ะ แต่ขอให้เป็นเวลาที่ตรงกันทุกวัน เช่น ถ้าเย็นก็เย็นทุกวัน แต่ถ้าจะให้ดี ตื่นมาเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยแล้วมาชั่ง นั่นคือน้ำหนักที่แท้จริง แต่ไม่สะดวกไม่เป็นไรนะ เอาเท่าที่เราสะดวก ก็ได้ค่ะ ตอนเช้าทานน้อยจัง เพิ่มไข่ต้มสักหน่อยจะดีกว่านะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:10:46:43 น.  

 
ตอบน้องโบว์ เลขที่ 11

เผลอแป๊บเดียว น้ำหนักจะลงมาที่เลข 5 แล้วนะคะ เกือบเท่าพี่แล้ว เข้มๆ อีกหน่อยค่ะ รับรองไม่นานได้เห็นแน่ๆ

ไส้กรอกอย่าทานเลย ทานอย่างอื่นดีกว่า ถ้าเข้าเซเว่น เลือกเป็นไก่ย่างเทอริยากิ หรือไข่ต้มก็ได้ค่ะ เพราะไส้กรอกไม่ถือว่าเป็นโปรตีนบริสุทธิ์

ดีแล้วที่ไปฟิตเนสเพราะมีอุปกรณ์หลายอย่างให้เล่น จะได้ไม่เบื่อค่ะ




โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:10:51:20 น.  

 
ตอบพี่ตยา เลขที่ 6

หมูทานไม่ได้ค่ะ และการทานโปรตีนถ้าถ่ายยาก คงต้องทำดีท็อกซ์ด้วยกาแฟค่ะ


โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:11:00:28 น.  

 
ตอบน้องม่า เลขที่ 28

ในช่วงจู่โจม 7 วันแรก ยังไม่ต้องทานข้าวโอ๊ตค่ะ และทั้ง 2 ช่วง โปรตีนล้วน, โปรผัก ยังทานเนื้อหมูไม่ได้ค่ะ

รายการอาหารล่วงหน้าในบางวัน ยังทานน้อยไป เช่นข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต ไม่เพียงพอกับร่างกาย อาจจะต้องเพิ่มโปรตีนอีกหน่อย จะเป็นไข่ต้มก็ได้ค่ะ ทานมากๆ ได้ไม่ต้องห่วง ยิ่งมากน้ำหนักยิ่งลดนะคะ

น้ำหนักอาจจะลงได้น้อย แต่ขอให้ทำต่อไปอย่างต่อเนื่อง อย่างถูกวิธี แล้วดูผลลดโดยรวมดีกว่าค่ะ ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนลงเร็วบางคนลงช้านะคะ




โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:11:15:07 น.  

 
แก้ไข น้องม่าเลขที่ 19 ค่ะ


โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:11:15:44 น.  

 
ตอบน้องแจ๊ค เลขที่ 1

เก่งมากค่ะ น้ำหนักลดตั้งครึ่งกิโล ดูเมนูแล้วถูกต้องหมดทุกอย่าง แต่ดื่มน้ำเพิ่มอีกหน่อยนะคะ ให้ได้ 3 ลิตรต่อวันค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:11:51:06 น.  

 
วันที่ 2 จู่โจม 1
รหัส FW7_22
nuappkung
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 71 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.8 กก.
ลด +0.1 กก.
รวมลดได้ 2.2 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ต้ม 2 ขีด และกาแฟดำ
เที่ยง : ไก่ต้ม 2 ขีด นม 0% 250 ml ลาบไก่ไม่ใส่ข้าวคั่ว
เย็น : เน้อโขุนสไลด์ ต้มแบบชาบู 2 ขีด
น้ำดื่ม : 1 ลิตร

ขับถ่าย : 2 รอบ วันนี้มีอาการท้องเสียซะงั้น

กิจกรรม
เดินขึ้นลงบันได 7 รอบ

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้หงุดหงิดทั้งวันเลยเพราะว่าไม่ชอบไก่ต้มรวมทั้งเหมือนจะเป็นแดงเดือดเลือดพล่านเลยหงุดหงิดแถมน้ำหนักไม่ลงด้วย...เซงงงงงง


โดย: appkung วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:10:35 น.  

 
ตอบน้องนก เลขที่ 16

ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นทีละนิด แรกๆ อย่าเพิ่งหักโหม เดี๋ยวจะเจ็บเนื้อเจ็บตัวมาก เก่งนะครั้งแรกได้ 20 นาที วันต่อๆ ไปน่าจะดีขึ้นค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:33:04 น.  

 
ตอบน้องหญิง เลขที่ 21

หมูยอกับปลาหมึกทานไม่ได้ค่ะ และอาหารควรที่จะทานรสชาติอ่อนๆ อย่าทานรสจัด เพราะทำให้บวมน้ำและน้ำหนักไม่ลงค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:35:22 น.  

 
ตอบพี่กระแต เลขที่ 8

เมนูอาหาร, การดื่มน้ำ, และออกกำลังกายดีแล้วค่ะ พยายามทำให้ได้ตามนี้ทุกวันนะคะ น้ำหนักจะได้ลงเรื่อยๆ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:36:48 น.  

 
ตอบน้องไหม เลขที่ 18

ถ้าไม่ไหว เพราะไปผ่าตัดมา พักฟื้นก่อนดีไหมคะ เอาให้แข็งแรงก่อนแล้วค่อยกลับมาเข้มใหม่ก็ได้ค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:38:30 น.  

 
ตอบป้าเจี๊ยบ

ขนาดกินข้าว น้ำหนักยังลงเลย เพราะรู้วิธีการและปฏิบัติตัวที่ถูกต้อง เก่งมากค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:39:46 น.  

 
ตอบน้องแอป เลขที่ 22

ดูเหมือนทานน้อยไป ต้องทานให้อิ่มมากๆ ในมื้อหลัก และพยายามทำอารมณ์ให้แจ่มใส ความเครียดทำให้น้ำหนักไม่ลงด้วยค่ะ

ถ้าไม่ชอบเมนูไหน พยายามปรับหาสิ่งที่เราชอบทานนะคะ ไก่ต้มอาจจะจืด ลองเอามาอบพริกไทยดำ รสชาติดีกว่ามั้งคะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:42:26 น.  

 
วันที่ 26/04/11 โปรตีนล้วนวันที่ 6

รหัส FW7_19 คนอย่างว่า (ม่า)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 67 กก วันที่เริ่มต้น
น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.1 กก

นน ลง 9 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า โยเกิร์ต + แฮมไก่ 3 แผ่น (มันอิ่มละอะค่ะ)

เที่ยง สะโพกไก่ย่าง 2 ชิ้น (ไม่มีอกไก่)

บ่าย ไข่ต้ม

ค่ำ ปลาย่าง 1 ตัว (ปลาตัวใหญ่)

ขับถ่าย 0 ครั้ง

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรมซิทอัพ 100 ที + เดินช้อปปิ้ง 3 ชั่วโมง

สิ่งที่อยากเล่า - น้ำหนักลงมากขึ้น ค่อยใจชื้นขึ้นหน่อยค่ะ
แต่ปกติเป็นคนต้องถ่ายทุกวัน แต่วันนี้มันไม่มีสัญญาณเลย.....
รอถึงโปรตีน + ผัก น่าจะทำให้มีกากมากขึ้น

แอบกังวลว่ากินไข่บ่อยไปรึเปล่า

ยังไม่มีแรงฮึดให้ออกกำลังกายจริงจังเลย T_T


โดย: ม่า (คนอย่างว่า ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:23:08:10 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ
จู่โจม วันที่ 6/7 (26/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.3 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.2 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 8 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : กุ้งอบเกลือ(เกลือละลายน้ำราดนิดหน่อย) ไข่น้ำ2ฟอง โยเกิร์ต o%
กลางวัน : : กุ้งอบเกลือที่เหลือ ไข่พะโล้(ไข่ขาว)2ฟอง
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ไก่ย่าง ปลาซาบะย่างซีอิ๊วครึ่งตัว
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 20นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้เรื่องกินพอไปได้ค่ะแต่ยังกินน้ำและออกกำลังกายไม่ได้เยอะอย่างที่ตั้งใจ แต่รู้สึกวันนี้จะกินเยอะมากเลยแน่นไปหมดเลย


โดย: นก (secret_junior ) วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:15:40:23 น.  

 
น้องติ๊ก กินน้อยนะคะ ช่วงแรกจะลดได้ดี แต่ช่วงต่อไป ลดได้น้อย นะ ลองปรับใหม่ มื้อว่างน่าจะมีนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:18:49:27 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.