Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 
13 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 DAY 61 ( โปรตีนบริสุทธิ์รอบ 5 วันที่ 1 ) ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 4

วันจันทร์ที่ 13 มิ.ย. 54 (โปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 5 วันที่ 1)

เมื่อวานล้างพิษ 1 วันคิดว่าคงสดชื่นไม่น้อยที่ได้ทานผลไม้นะคะ แผนต่อไปนี้คือ เราจะปฏิบัติกันอีก 3 รอบ ก็จะครบ 1 ไตรมาสคือ 3 เดือน โดยใช้เวลารอบละ 10 วัน แบ่งได้ดังนี้
รอบที่ 5 โปรตีนบริสุทธิ์ 5 วัน ( 13-17 มิ.ย.54)
โปรตีนร่วมผัก 5 วัน ( 18-22 มิ.ย.54)
รอบที่ 6 โปรตีนบริสุทธิ์ 5 วัน ( 23-27 มิ.ย.54)
โปรตีนร่วมผัก 5 วัน ( 28-2 ก.ค.54)
รอบที่ 7 โปรตีนบริสุทธิ์ 5 วัน ( 3- 7 ก.ค.54)
โปรตีนร่วมผัก 5 วัน ( 8-12 ก.ค.54)

ครบไตรมาส วันที่ 12 ก.ค. 54 นักรบสามารถทำสูตรล้างพิษ 7 วันก่อนเข้าห้องเรียนครั้งแรกได้อีกครั้งค่ะ ก่อนที่จะเริ่มต่อสู้ด้วยตัวเอง โดยนำความรู้ที่ได้เรียนในห้องไปปรับใช้กันตัวเองให้เข้ากับชีวิตประจำวัน
ห้องเรียน FAT WAR จะปิดตัวลงในวันที่ 12 ก.ค. 54 ค่ะ

-----------------------------------------------------------------------------


บทความ ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 4


มารู้จักทหารเสือคนที่ 2 ค่ะ ทหารเสือนี้มีชื่อเรียกว่า ไขมัน

ไขมันเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดในกระบวนการลดความอ้วน เพราะว่าไขมันจะปรากฏในรูปแบบที่รวมตัวกันภายใต้รูปแบบพลังงานที่สะสมไว้และเกินความต้องการ ดังนั้นในทางทฤษฎีเราจะบริโภคไขมันให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย แต่ในความเป็นจริงอาหารที่เราบริโภคทั้งหมด มีโอกาสทำให้น้ำหนักตัวขึ้น

นับแต่การเริ่มต้นของการลดน้ำหนักของนายแพทย์แอตกินส์ ซึ่งได้อธิบายว่าไขมัน จะแปลงเป็นคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) ซึ่งหลากหลายแนวคิดในเรื่องของการลดความอ้วนต่าง ๆ ยอมรับแนวคิดนี้ และรู้สึกพอใจที่จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จสมดั่งที่โฆษณาจากสาเหตุนี้ แสดงให้เห็นชัดเจนว่า ความผิดพลาดอันยิ่งใหญ่มาจากสาเหตุสองประการคือ อัตราโคเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นและไตรกลีเซอไรด์ที่สูงผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้ และการสูญเสียความมั่นใจต่อร่างกายที่อ้วนจนไม่สามารถทำให้มีรูปร่างที่งดงามได้

แหล่งของไขมันที่ปรากฏมีอยู่ 2 แหล่งคือ ไขมันสัตว์ และไขมันพืช

ไขมันสัตว์ พบได้ในน้ำมันหมู และไขมันหมู บางครั้งก็พบในไส้กรอกอาหารเส้นต่าง ๆ ไส้กรอกยุโรปต่าง ๆ ไส้กรอกเครื่องในหมู และอื่น ๆ แม้แต่สัตว์อื่น ๆ ที่ไม่คาดคิดก็สามารถทำให้เกิดไขมันขึ้นได้ แพะ แกะ และสัตว์ปีกบางชนิด เช่น นก และเป็ดซึ่งมีไขมันสัตว์มาก (จึงไม่อนุญาตให้ทานเป็ดนะคะในช่วงโปรตีน) เนื้อวัวมีไขมันน้อยกว่า โดยเฉพาะเมื่อนำไปปิ้ง ย่าง แต่เนื้อช่วงบริเวณซี่โครงและต้นขามีชั้นไขมันติดอยู่ใต้ผิวหนังไปทั่วในทางตรงกันข้าม เนื้อม้าเป็นเนื้อที่มีไขมันน้อยที่สุด

เนย ที่มาจากนมก็คือ ไขมันบริสุทธิ์ในทางปฏิบัตินั่นเอง อย่างไรก็ตามส่วนประกอบของครีมสดที่ดูลักษณะค่อนข้างเหลว ไม่ได้มีน้ำเป็นองค์ประกอบแต่กลับมีไขมันเป็นส่วนประกอบอยู่ถึง 80 %

ในหมู่ของปลาทั้งหมด มีปลาอยู่ 5 ชนิดที่มีไขชนิดไม่อิ่มตัว เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาโอ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริส และเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทราบว่าปลาทะเลน้ำลึกทั้ง 5 ชนิด มีกรดไขมันมากกว่าสเต็กเนื้อควาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันของเนื้อปลาทะเลน้ำเย็นจะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน

ไขมันจากพืชเป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยจัดระดับจากน้ำมันและไขมัน

น้ำมันมีความมันมากกว่าเนย และถ้าหากว่าน้ำมันดังเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกโคลซ่า น้ำมันดอกทานตะวัน ที่มีคุณสมบัติทางด้านโภชนาการและมีการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน น้ำมันทุก ๆ ประเภทให้แคลอรี่เท่า ๆ กันและทำให้อ้วนได้เหมือนกันหมด ดังนั้นจึงต้องหลีกเลี่ยงน้ำมันในช่วงการคงสภาพน้ำหนักและจะต้องเผ้าระวังน้ำหนักให้คงที่อยู่เสมอ ในส่วนของไขมัน ถั่วต่าง ๆ เกาลัด ผลไม้อบแห้ง ถั่วพิสทาชิโอ เหล่านี้คืออาหารขบเคี้ยวที่รับประทานเพื่อเรียกน้ำย่อยของเหล่านักดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งมีส่วนสำคัญกับสัดส่วนทางแคลอรี่ของอาหารในช่วงต่อไป

สำหรับคนที่ต้องการผอม หรือไขว่คว้าหาสุขภาพที่ดี ฉะนั้นคุณต้องระมัดระวังในเรื่องของไขมันมากที่สุด

ก่อนอื่นจะต้องทราบว่า ไขมันมีปริมาณแคลอรี่ของสารอาหาร 9 แคลอรี่ต่อกรัม นับเป็น 2 เท่าของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีแค่ 4 แคลอรี่ต่อกรัม

ไขมันเป็นอาหารที่มีสารอาหารอยู่มาก และไม่สามารถบริโภคเพียงลำพังได้ เช่น น้ำมัน เนย ครีมสดซึ่งจะต้องรับประทานร่วมกับขนมปัง หรืออาหารจำพวกแป้งต่าง ๆ อาหารเส้น น้ำสลัดสไตล์ฝรั่งเศส เมื่อนำมาปรุงแต่งร่วมกัน ทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ร่างกายจะดูดซึมไขมันได้ค่อนข้างช้ากว่าน้ำตาล แต่เร็วกว่าโปรตีนและให้พลังงานมากกว่าโปรตีน

สารอาหารประเภทไขมันถูกลดบทบาทให้เป็นเพียงอาหารเรียกน้ำย่อยธรรมดา ๆ เท่านั้น และสำหรับขนมขบเคี้ยว ตรงกันข้ามกับสารอาหารประเภทโปรตีนที่ไม่ได้ลดความสำคัญของอาหารในมื้อต่อมาและไม่ได้ถูกกดดันให้หลีกเลี่ยงจากตารางอาหาร

อันดับสุดท้าย ไขมันที่พบในเนื้อสัตว์ เนย ไส้กรอก ไขของเนยแข็งคุกคามต่อหัวใจ จากสาเหตุนี้ จึงไม่แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีกรดไขมันสูง ซึ่งตรงกับแนวทางการลดความอ้วนของหมอแอตกิ้นส์ที่ได้รับการเผยแพร่ไปทั่วโลกด้วย

บทความนี้มาจากหนังสือ : กินยังไงก็ไม่อ้วน , ดร.ปิแอร์ ดูกอง,มณฑิชา




Create Date : 13 มิถุนายน 2554
Last Update : 13 มิถุนายน 2554 10:29:54 น. 18 comments
Counter : 257 Pageviews.

 
คุณปลาสบายดีน่ะค่ะ ที่จันท์ฝนคงตกมาก ที่ กทม ก็ขยันตกค่ะ

ตอนนี้น้ำหนัก 58 kgs แต่คงคุมให้อยู่ประมาณ 57-58 kgs นี่แหล่ะค่ะ เพราะตัวกระชับแล้ว และพอลงกว่านี้ หน้าก็ตอบ เราก็ชอบน่ะค่ะ คิดว่าหน้าเรียวนี้ แต่พอใครเห็นก็บอกว่า ดูไม่สดชื่น ไม่มีใครชอบเลย ต้องรับฟังค่ะ เพราะทุกคนพูดเหมือนกันหมดเลย อิ อิ

ตอนนี้เลยเน้น กระชับมากค่ะ เผาผลาญทุกวัน หนักสลับเบา แต่เล่นเวททุกวันค่ะ โยคะทุกวัน สัดส่วนก็เท่ากับตอนน้ำหนัก 54-55 kgs ค่ะ

น้ำหนักไม่ดีดค่ะ ถ้าไม่ไปเที่ยว เวลาไปเที่ยว กลับมาก็ต้องล้างพิษสักวันสองวัน ก็กลับมาเหมือนเดิมค่ะ

กินก็กินหลากหลาย แต่คุมไม่ให้ แคลเกินค่ะ

ต้นเดือนหน้าจะไปเที่ยวบาหลี ประมาณสิบวันค่ะ แต่น้ำหนักคงไม่ขึ้นมาก เพราะต้องเดินตลอดรายการทัวร์ค่ะ

น้องๆ เก่าๆ ก็มาคุยกันใน fb ประจำค่ะ ก็ขึ้นบ้างลดบ้าง ก็เกาะกลุ่มกันไว้ คอยเป็นกำลังใจกัน น้องๆ ก็ใช้ โปรผักช่วยตอนเย็น คุณเจี๊ยบก็ทำซุปผักกินบ่อยๆ ค่ะ แป้งก็กิน แต่ไม่มากค่ะ ปกติไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่ค่ะ

คุณปลารักษาสุขภาพน่ะค่ะ ตอนนี้ผลไม้อร่อยๆ ออกเยอะเลยค่ะ เงาะ ทุเรียน ลิ้นจี่ ได้แต่ดูค่ะ ไม่กินหรอก


โดย: lucky girl IP: 61.90.15.132 วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:16:15:18 น.  

 
ช่วงที่3 หลังล้างพิษ วันที่1 (13 มิย.54)
รหัส FW7_23 อุ๋ย
ทีม ทัพหลัง

นน.แรก 70
นน.เมื่อวานซืน 64.1
นน.วันนี้ 64.1

วันนี้ป่วยมาก ลางาน กินข้าวต้มหมูทั้งวันเลยค่ะ 3 มื้อ แม่ทำไว้ให้ค่ะ

น้ำ ตอนนี้ได้แค่ 2 ลิตรกว่า เพิ่งฟื้นช่วงบ่าย3โมงกว่านี้เองค่ะ

พรุ่งนี้จะกินตามเดิมนะคะพี่


โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:17:14:41 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ปลา

กลับมาจากเชียงใหม่แล้ว พร้อมด้วยน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กก. ถืิอว่าไม่มากเพราะกินกระจาย สโลแกนของลุงกับป้าที่ไปอยู่ด้วยคือ "ปากต้องไม่ว่าง" เผลอแป๊บๆ ทำอาหารเสิร์ฟตลอด ปากเอ๋ก็บอกว่า ไม่ต้องแล้วค่ะ แต่ก็หยิบเข้าปากเรื่อยๆ วันนี้ตั้งใจลดน้ำหนักวันแรก ตั้งเป้าไว้ว่า ต้องออกกำลังกายทุกวัน

ไม่สะดวกที่จะเข้า Bloggang ได้แต่เข้า FB คุยกับพี่เจี๊ยบ น้องกุ้ง น้องนุช ร่วมกันไดเอ็ท สาเหตุที่เข้า fb ได้เพราะเข้าจากมือถือค่ะ ส่วน blog เ้ข้าไม่ได้ คงเพราะคุณสมบัติของโทรศัพท์ไม่ถึง แต่อย่างไรก็ไม่ลืมพี่ปลาและพี่น้องชาว fat war ทุกคนนะคะ มีเวลาจะเข้ามาแน่นอน คิดถึงเสมอค่ะ ^^



โดย: ญ. วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:17:48:11 น.  

 
เอารูปมาฝากค่ะ

รูปนี้ลุงกับป้า ป้าทำอาหารอร่อยมาก





จนทำให้น้ำหนักตอนนี้ขึ้นค่ะ แต่กลับมาเริ่มลดวันนี้แล้วนะคะ







โดย: ญ. วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:18:17:40 น.  

 
วันที่9/6/54

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+ นมไขมัน0%1 แก้ว (200ml)

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+สันในไก่อบ 3ชิ้น

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม5ฟอง(กินแต่ไข่ขาว) + นมไขมัน0% 1แก้ว
---------------------------------------------------------
วันที่10/6/54
เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+ นมไขมัน0%1 แก้ว (200ml)

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ตับไก่ย่าง 4 ไม้ นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น สันในไก่ต้ม 5ชิ้น + นมไขมัน0% 1แก้ว

-----------------------------------------------------------
วันที่11/6/54
เช้า ไก่อบพริกไทยดำ 6ชิ้น+นมไขมัน 0% 1แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม3ฟองกินไข่แดง 1ฟอง ไก่ต้ม 5 ชิ้น นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น ปลาทูย่าง 2ตัว + นมไขมัน0% 1แก้ว

-----------------------------------------------------------
ล้างพิษเมื่อวาน(12/6/54)

ล้างพิษวันที่1ค่ะ

อาหารที่กิน

เช้า น้ำทับทิมสกัดเข้มข้น 1กล่อง=110ml

ว่างเช้า น้ำผลไม้รวม100% 1กล่อง = 200 ml

กลางวัน ผลไม้รวม1จานใหญ่ (มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ สับปะรด)

ว่างบ่าย น้ำผลไม้รวม 100% 1กล่อง =200ml
เย็น ผลไม้รวม1จานใหญ่ (มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ สับปะรด)

---------------------------------------------------------

น้ำหนักหลังจากกลับมาแล้วชั่ง 76Kg ขึ้นมา4ขีด(แอบเซ็งนิดหน่อยแต่เอาค่ะจะสู้เพราะ จาก 86kg ลงมาถึง 76 นี่ก็ถือว่ามหัศจรรย์มากแล้วค่าพี่ปลา
------------------------------------------------------------
ช่วง3-4วันนี้อยู่ในพื้นที่ตลอดค่ะ...น้ำกินได้มากสุดต่อวัน4ลิตรค่ะ กลับมาแล้วจะพยายามให้มากขึ้นกว่าเดิมค่ะ
------------------------------------------------------------


โดย: วี IP: 125.27.11.5 วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:19:36:43 น.  

 
แอบมีคำถาม..พี่ปลาจิเปิดรุ่นต่อไปไหมคร้า....โอ๊ยเขิลลลคือหนูจิลงทะเบียน@^^@


โดย: วี IP: 125.27.11.5 วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:19:45:07 น.  

 
พี่ปลาคะ พอดีเมื่อวานเห็นพี่ปลาบอกว่าวันนี้จะเป็นโปรตีนผักคะ ก็เลยจัดเป็นโปรตีนผัก เป็นอะไรไหมคะ พรุ่งนี้จะจัดเป็นโปรตีนบริสุทธิ์เหมือนโปรแกรมคะ ต้องขอโทษด้วยที่ไม่ได้อัพเดท ขออนุญาตส่งการบ้านคะ

วันที่ 57: 13 มิ.ย. 2554 โปรตีนผัก วันที่ 1 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (12/6/54): 82.9 kg
น้ำหนักวันนี้ (13/6/54): 82.4 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.5 kg

อาหารที่กินวันที่ 13/6/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เบรคเช้า ปลาข้างเหลืองย่าง 1 ตัวขนาดกลาง + ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง
กลางวัน ซุปผัก 1/2 ถ้วย +แซลมอนย่าง 1/2 ชิ้น
เบรคบ่าย ซุปผัก 1/2 ถ้วย +แซลมอนย่าง 1/2 ชิ้น+Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น ซุปผัก 1 ถ้วยกลาง + ไก่ย่าง 1 ไม้เล็ก
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย 2 รอบ


โดย: พูห์ IP: 183.89.132.131 วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:19:58:17 น.  

 
วันที่ 13/06/52
การบ้าน สูตร 3 (โปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันวันพุธ )
FW7-6 taya ทัพหลัง

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 64.3 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 64.4 กิโลกรัม

เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 1 แก้ว โยเกิร์ต น้ำผลไม้รวม ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน เกาเหลาผักบุ้ง ไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1)

เบรคบ่าย กาแฟมอคโคน่าโปรสลิม

เย็น ไก่ย่าง

ถ่าย ปกติ

ดื่มน้ำ ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/4

ออกกำลังกาย ซ้อมกีฬาแชร์บอล ชั่วโมงครึ่ง

-----------------------------------------------------------


โดย: taya IP: 49.48.217.231 วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:20:55:04 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 13-06-54 Mode โปรล้วน วันที่ 1

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.2 กก.

นน.3 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ ไก่ย่าง

เที่ยง ไข่ต้ม เนื้อย่าง

เย็น โยเกิต ไข่ต้ม 2 ฟอง(ขาว1)

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร

กิจกรรม เช้า งด เย็น - งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า ---- วันนี้ออกไปพบลูกค้าแต่เช้าเลย ฝนตกตลอดทางเลย



โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:22:45:08 น.  

 

ส่งการบ้านวันนี้ค่า...(ลืมส่งของวันนี้ค่า..แหะๆ)

วันที่13/6/54
รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(13/6/54) 76 kg

เช้า ไก่อบพริกไทยดำ 5ชิ้น+ไข่ต้ม(กินแต่ไข่ขาว)+นมไขมัน 0% 1แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม3ฟองกินไข่แดง 1ฟอง ไก่ต้ม 5 ชิ้น นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น แกงส้มสันในไก่+ไข่แพนเค้ก2ฟอง(ทอดไม่ใช้น้ำมันในกระทะเทฟฟอน)

ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้5ลิตรค่ะ
ขับถ่าย1ครั้ง

กิจกรรม..เดินเร็ว1ชั่วโมงค่ะ

วันนี้อยากทานแกงส้มค่ะเลยทำแบบไม่ใส่ผัก ผลปรากฏว่ามานไม่อร่อยเอาซะเร้ยยแต่ก็อิ่ม..อะนะค๊า(ที่ไม่อร่อยเพราะแปลงสูตรเค้าไปเรื่อย^^")




โดย: วี IP: 125.27.11.5 วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:22:45:34 น.  

 
ถึงคุณเจี๊ยบ คิดถึงค่ะ ดีใจที่แวะมาเยี่ยม อย่างที่เคยบอกเห็นคุณเมื่อล่าสุด รูปร่างกระชับ สวยดีแล้วค่ะ แค่ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารก็ไปได้สบาย ๆ ค่ะ บาหลีเป็นประเทศที่น่าไปค่ะ ปลาเองก็เคยฝันว่าถ้ามีอัฐมากพอก็อยากไปเที่ยวสักครั้ง (อิอิแต่ตอนนี้คงยังห่างกับการได้ไปค่ะ ลูกกำลังเรียน จะไปก็เสียดาย เอาไว้เมื่อหมดภาระต้องเลี้ยงดู จะรักษาสุขภาพไว้ และไปให้ได้ค่ะ เที่ยวเผื่อด้วยนะคะ ปลาไม่ค่อยได้แวะไป FB เวลาไม่อำนวยค่ะ อยู่ที่บล็อกอย่างเดียว)
ฝากบอกทุกคนด้วยนะคะว่าคิดถึง ตอนนี้สุขภาพดีมาก กินอาหารได้อย่างสนุกค่ะ เพราะทานทุกอย่างแม้แต่ขนมเค้ก ผลไม้รสหวาน ทองหยอด ฝอยทอง ทองหยิบ แกงบวด แต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นไปอีก ยังคงประมาณเดียวกับคุณแหละค่ะ 57-58 กก.
อีก 1 เดือน ห้องเรียน FAT WAR ก็จะปิดตัวลงแล้วนะคะ แต่ปลาก็ยังเขียนบล็อกนะคะ เอาไว้ให้ติดตามกับปฏิบัติการชุดใหม่ของปลาค่ะ รักคุณนะคะ สู้สู้ ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 มิถุนายน 2554 เวลา:9:06:57 น.  

 
น้องเอ๋ คิดถึงค่ะ ฝากบอกน้องนุชด้วยนะว่าพี่ปลาโทรหาแต่ไม่มีคนรับนะคะ คิดถึงทุกคนค่ะ ไม่เป็นไร เมื่อไหร่มีโอกาสก็แวะมาค่ะ อีกไม่นาน ห้องเรียนก็ปิดแล้ว คงไม่ค่อยมีใครแวะเวียนมาเท่าไหร่ พี่ยังคงยืนอยู่ที่เดิมค่ะ ถ้าอยากมาก็จะพบ หญิงชราคนเดิม ที่ยังคงนั่งอยู่ในที่เดิม มองการเปลี่ยนแปลงของสิ่งต่าง ๆ รอบตัวอย่างเข้าใจ รักน้องนะจ้ะ สู้สู้


โดย: peepa2009 วันที่: 14 มิถุนายน 2554 เวลา:9:13:22 น.  

 
ถึงน้องวี รุ่นนี้รุ่นสุดท้ายค่ะ ไม่เปิดรุ่นต่อไป แล้วค่ะ ต้องจำวิธีการไว้สู้กันเองนะคะ พี่ปลาลงบทความให้ความรู้เป็นตอน ๆ ไว้ ตามอ่านได้ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 มิถุนายน 2554 เวลา:9:15:31 น.  

 
ถึงน้องพูห์ ไม่เป็นไรค่ะ ทุกอย่างปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวกนะจ้ะ ถ้ามีผักอยู่ก็ทานโปรผักไป 5 วันก่อนแล้วค่อยโปรล้วนก็ได้ค่ะ ไม่มีปัญหาอะไร


โดย: peepa2009 วันที่: 14 มิถุนายน 2554 เวลา:9:16:19 น.  

 
คุณตยา เมนูดีค่ะ เยี่ยมเลย คงแบบนี้ไวใช้ได้ค่ะ เสียดายนะคะถ้าได้เจอตัวปลาจะพฟันธงได้ว่า รูปร่างแค่นี้พอไหม แต่คิดว่าคงใช้ได้แล้วล่ะ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอค่ะ หาอะไรดี ๆ ให้ตัวเองนะคะ ยิ่งออกกำลังกายเราก็ต้องให้อาหารที่ดีค่ะ สู้สู้ นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 มิถุนายน 2554 เวลา:9:18:34 น.  

 
น้องโบว์จ๋า โทรหาไม่มีคนรับสาย เปลี่ยนเบอร์หรือป่าวจ้ะ ยังไงโทรกลับด้วยนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 มิถุนายน 2554 เวลา:9:20:21 น.  

 
น้องวีจ๋า อิอิ พี่ปลาว่า แกงส้มน่ะ เค้าให้เราทานเพราะจาให้เราทานผักมังคะ พอไม่มีผัก มันก็เป็นแกงส้มไม่สมบูรณ์นะจ้ะ เอาใหม่ ๆ สู้สู้ นะ อ๋อ กลับมาแล้วรายงานตัวด่วนนะคะ นักเรียนเหลือน้อยจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 มิถุนายน 2554 เวลา:9:21:56 น.  

 
โปรล้วน วันที่ 1/5 (13/6/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 62.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 61.9 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 5 ขีด
ลดลงจากวันแรก 61 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ปลาดุกย่าง ตับย่าง
กลางวัน : ปลาช่อนแดดเดียวย่าง โยเกริต
บ่าย : นม โยเกริต
เย็น : ปลาดุกย่าง
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : ปลาช่อนแดดเดียวเค็มมากเลยค่ะ เลยทานได้นิดเดียว วันนี้เลยกินได้น้อย



โดย: นก(secret_junior) IP: 61.90.80.225 วันที่: 14 มิถุนายน 2554 เวลา:18:31:38 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.