Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 
27 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 DAY 75( โปรตีนบริสุทธิ์ รอบ 6 วันที่ 5 ) ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 18

วันจันทร์ที่ 27 มิ.ย. 54 โปรตีนบริสุทธิ์วันสุดท้ายของรอบค่ะ


บทความ ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 18


อาหารชนิดแรก : เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย

เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย มี 3 ประเภทคือ เนื้อลูกวัว เนื้อควาย และเนื้อม้า เนื้อสัตว์เหล่านี้แม้ว่าจะค่อนข้างหาได้ยาก แต่ก็แย่หน่อยนะที่ยังต้องหาบริโภคอยู่ (พี่ปลาไม่ทานเนื้อพวกนี้เลยลดได้ช้า)

- เนื้อควาย ทุก ๆ ชิ้นควรจะปิ้งหรือย่างเมื่อรับประทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสเต็ก เนื้อสันนอก เนื้อสันใน เนื้อวัวต้องย่าง ทุก ๆ ชิ้นที่เข้าปาก ทั้งนี้จะต้องหลีกเลี่ยงการรับประทาน เนื้อซี่โครง เนื้อสันข้าง เพราะเนื้อทั้ง 2 ประเภทนี้ติดมันมากและมีไขมันเกาะอยู่เต็มไปหมด

- เนื้อลูกวัว แนะนำให้รับประทานเนื้อชุบแป้งทอดและเนื้อย่าง ส่วนเนื้อสันวัวสามารถรับประทานได้ แต่ต้องแล่ส่วนของไขมันที่ติดกับเนื้อออก

- เนื้อม้า สามารถรับประทานได้ทุก ๆ ส่วน ยกเว้นเนื้อบริเวรสะโพก เนื้อม้าเป็นเนื้อที่ดีต่อสุขภาพและติดมันน้อยมาก หากว่าคุณชื่นชอบการบริโภคเนื้อประเภทนี้ คุณควรจะรับประทานในตอนกลางวัน เพราะจะทำให้คุณไม่รู้สึกง่วงเหงาหาวนอน แต่จะกระตุ้นให้คุณกระปรี้กระเปร่าขยันขันแข็งในการทำงาน

- เนื้อหมูและเนื้อลูกแกะ ไม่อนุญาตให้รับประทานในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ซึ่งต้องเป็นโปรตีนบริสุทธิ์และมีประสิทธาภาพเท่าที่จะเป็นไปได้


การจัดเตรียมเนื้อสัตว์จะต้องมีกรรมวิธีที่เหมาะสมกับคุณ แต่จะต้องไม่มีชั้นไขมัน ไม่มีเนย ไม่มีน้ำมัน หรือครีมแม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม ควรประกอบอาหารโดยการปิ้งการย่าง แต่เนื้อเหล่านี้สามารถย่างที่เตา หรือห่อกระดาษแล้วต้มก็ได้

วิธีการประกอบอาหารแล้วแต่ความพอใจของแต่ละบุคคล แต่ต้องเป็นกรรมวิธีการลดละไขมันออกจากเนื้อทีละน้อย คุณต้องจดจำไว้ว่าพื้นฐานอันสำคัญของการลดความอ้วนนี้คือ แนวคิดเรื่องโปรตีนบริสุทธิ์

จะทานเนื้อเป็นชิ้น หรือทำเป็นเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ และปั้นเป็นรูปกลม ๆ ผสมไข่ สมุนไพร และปรุงบนเตาโดยไม่ใช้น้ำมัน

เนื้อแช่แข็งก็สามารถรับประทานได้แต่จะต้องระมัดระวังไม่ให้ติดมันได้ไม่เกิน 10 % มิลลิกรัม ถ้าเป็น 15 % มิลลิกรัม ก็จะมันมากเกินไป สำหรับช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ย้ำอีกครั้งว่าไม่จำกัดปริมาณแต่อย่างใด

บทความนี้ มาจากหนังสือ : กินยังไงก็ไม่อ้วน , ดร.ปิแอร์ ดูกอง , มณฑิชา



Create Date : 27 มิถุนายน 2554
Last Update : 27 มิถุนายน 2554 10:18:48 น. 5 comments
Counter : 253 Pageviews.

 
ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (27/06/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.60 กก (เช้า 27/06/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.60 กก (เช้า 28/06/54)
การเปลี่ยนแปลง : 0.0

อาหาร 27/06/54
เช้า : ข้าวต้มข้าวกล้อง + ไข่เค็ม 1 ซีก + ปลาทอด + ผัดผักบุ้ง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : บะหมี่ผักต้มยำ
ว่างบ่าย : -
เย็น : น้ำพริกลงเรือ + ผักสด
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

กิจกรรม : Body Combat 60 นาที
************************************************


โดย: Ping IP: 202.183.176.77 วันที่: 27 มิถุนายน 2554 เวลา:13:30:35 น.  

 
วันที่ 27/06/52
การบ้าน สูตร 3 (โปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันวันพุธ )
FW7-6 taya ทัพหลัง

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 63.7 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 64.6 กิโลกรัม

เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 1 แก้ว ข้าวครึ่งทัพพี แกงขี้เหล็ก

กลางวัน ปลาช่อน ผัดมะเขื่อยาว ยำรวมมิตร ทอดมันกุ้ง 1 ชิ้น

เย็น โยเกิร์ต + น้ำผลไม้ เต้าหู 2 ชิ้น

ถ่าย ปกติ

ดื่มน้ำ ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3

ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย ด้วยการซ้อมกีฬาแชร์บอล
อยากบอกว่า วันนี้มีทานเลี้ยงกลางวันนิดหน่อย แต่ก็พยายามทานให้อยู่ในกรอบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้


โดย: taya IP: 49.48.230.203 วันที่: 27 มิถุนายน 2554 เวลา:20:54:46 น.  

 
น้องปิงเยี่ยมค่ะ อาหารดีนะคะ จัดให้หลากหลายมากขึ้นอีกนิดก็ดีนะจ้ะ จะได้เป็นการให้สารอาหารร่างกายหลาย ๆ แบบ


โดย: peepa2009 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:9:13:57 น.  

 
คุณตยาคะ ปลาว่าคุณวางแผนได้ดีค่ะ ถึงจะมีงานเลี้ยงตอนกลางวัน แต่ตอนเย็นก็ทำผลงานได้ดีค่ะ แต่ถ้าเปลี่ยนจากน้ำผลไม้เป็น ผลไม้สดจะดีกว่านะคะ นอกนั้นเยี่ยมค่ะ ปลายังทำได้ไม่ดีเท่าเลยนะคะ สู้สู้ นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:9:15:27 น.  

 
โปรล้วน วันที่ 5/5 (27/6/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 60.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 60.4 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 0 ขีด
ลดลงจากวันแรก 76 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่าง ปลาดุก
กลางวัน : ปลานึ่ง
บ่าย : นม
เย็น : ปลาดอลลี่พริกไทยดำ
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า :


โดย: นก(secret_junior) IP: 58.9.89.185 วันที่: 30 มิถุนายน 2554 เวลา:7:25:49 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.