สวัสดีค่ะพี่ปลา

วันนี้เอ๋ทำงานอีกวันค่ะ ไม่ค่อยยุ่งเท่าไหร่
เข้ามาอยู่เป็นเพื่อนนะคะ

แหมๆๆๆๆๆๆ พี่เอ๋ขา
น้องอุตส่าห์ล็อคอิน กะจาเข้ามาเจิม โดนปาดหน้าซะงั้น 555

ใช่ๆๆค่ะวันหยุดยาว คนไปเที่ยวกันหมด



แฮบปี้วันหยุดยาวนะค่ะ

ส่งการบ้าน เมื่อวานคะ

วันที่ 13-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 2

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.9 กก.

นน.ลง 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง - ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ต้มจับฉ่าย, โยเกิต

ขับถ่าย 2ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- เลข 5 แล้วววว ดีจัยจัง เมื่อวานเนตเน่าเข้าไม่ได้เลย

แวะมาส่งข่าว ว่าน้องมดได้รับของแล้ว ขอบคุณค่ะ

ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 โปรล้วน 1 วัน (13/05/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.60 กก (เช้า 13/05/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.80 กก (เช้า 14/05/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.2

อาหาร 13/05/54
เช้า : เนื้อไก่ต้ม
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ปลาเผา 1 ตัว
ว่างบ่าย : นมไขมัน 0% 1 ขวดใหญ่
เย็น : -
น้ำดื่ม : 2 ลิตร

กิจกรรม : วันศุกร์นี้งานเยอะมากค่ะ ทานน้อย ดื่มน้ำก็น้อย (น้ำหนักเพิ่ม อย่าเลียนแบบนะคะ แต่ไม่ซีเรียสค่ะ chill ๆ) แถมช่วงบ่ายมีฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ด้วย ตอนนี้ปวดแขนยกไม่ได้เต็มที่เลยค่ะ ตัวรุม ๆ แต่ยังลั่นล้าได้ อิอิ อยากไปฟิตเนสจะแย่อยู่แล้วไม่ได้ไปมาหลายวัน
************************************************

สวัสดีคับผม
คิดถึงทุกคน สบายกันดีไม๋คับ
รักษาสุขภาพด้วยนะคับ
พี่ชล
Chon Kun
@^0^@

วันที่ 9-14/5/54 ช่วง 3 -4
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
* 9/5/54=68.2
* 10/5/54= 68.3
*11/5/54=67.8
*12/5/54=67.9
*13/5/54=67.5
*วันนี้เสาร์ที่ 14/5/54=67.3
* เพิ่ม (ลด) ---= - 0.2

อาหารการกินวันเสาร์ที่ 14 .5.54

8.30... เนเจอร์กิฟ 1 โฮลวีท 3 แผ่น

14.00... กุ้งในต้มยำ 10 ตัว สันในไก่ย่าง 4 ชิ้น แหนมหมู 4 ชิ้นคำ แก้วมังกร 4 ชิ้นคำ ขนม 1 ชิ้น

16.00.. โอริโอ้ 1 ชิ้น แครกเกอร์โรซี่ 4 แผ่นเล็ก

กิจกรรม
10.00- 15.30.. ทำขนม ทำงานบ้าน อาบน้ำสุนัข
19.00..โยคะ
21.00.. เล่นแบด

.. กลับดึก ตื่นเช้าทู๊กวันค่ะคุณครู ไม่เปิดเน็ตเลยค่ะ ไม่ได้ส่งการบ้านเลยค่ะ ขอส่งน้ำหนักย้อนหลังนะคะ ช่วงหลายๆ วันมื้อเช้าก็จะเป็นไข่ดาว กับกาแฟค่ะ โฮลวีทเหมือนเดิม ออกกำลังกายเหมือนเดิมค่ะ แต่ไม่ค่อยได้ขี่จักรยานเพราะต้องตื่นเช้ามาก เผื่อเวลานะคะ ...ไม่ไหวค่ะ เลยงดไป เหลือแต่โยคะ กับเล่นแบด จะพยายามต่อไป ขอบคุณค่ะ

ปล. ครูปลา แอนเปลี่ยนเครื่องโทรศัพท์ ข้อมูลเบอร์โทร มันไปพร้อมกับเครื่องเก่า แย่เลย.. กรุณาโทรหาแอนนิ๊สสส

(รุ่นศิษย์เก่าพี่ปลา)

@ น้องเปิ้ล น้องจะสู้พี่ได้ไงล่ะ ยังไงพี่เกิดก่อน ก็ต้องเจิมก่อนเป็นธรรมดาอยู่แล้ว อิอิ

@ น้องปิง ดูแลสุขภาพนะคะ อย่าเพิ่งออกกำลังกาย เดี๋ยวแขนระบม

@ พี่ชล คิดถึงนะค๊า เดี๋ยวนี้หล่อเชียว แอบหนีไปเที่ยวอัมพวากับใคร ไม่ชวนน้องเลยนะ !!!

ตรวจการบ้านบ้าง

@ น้องโบว์

ยินดีด้วยค่ะ ในที่สุดก็เห็นเลข 5 แล้ว เก่งมากๆ ค่ะ เป็นนิมิตรหมายอันดีแล้ว ขอให้ลงเรื่อยๆ เลยนะคะ พี่เอาใจช่วยเสมอ

@ พี่แอน

ดูสรุปผลน้ำหนักแล้วน่าชื่นใจนะคะ เห็นลดลงเรื่อยๆ อย่างนี้ไม่นานคงได้น้ำหนักตามเป้าแล้วค่ะ

โปร+ผักวันที่2ค่ะ(13/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(13/4/54) 79 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (/4/54) 79kg
ลด/เพิ่ม - ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดง2ฟอง) +ซุปผัก1 ชามใหญ่
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม(กินแต่ไข่ขาว)4ฟอง+ซุปผัก1 ชามใหญ่

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 4 ฟอง (กินไข่ขาว) + ซุปผัก 1ชามใหญ่
ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้4.5ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งค่ะ

กิจกรรม

สิ่งที่อยากเล่า... อาหารทั้งสองวันจะค่อนข้างซ้ำกันนะคร้า
เพราะต้องเข้าพื้นที่มาทำงานเตรียมซุปผัก มาอย่างเดียวค่ะส่วนเนื้อสัตว์ไม่สะดวก..อาสัยทานไข่ ต้ม กับ เตรียมโยเกิร์ตมาค่ะ

------------------------------------------------------------

โปร+ผักวันที่3ค่ะ(14/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(13/4/54) 79 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (/4/54) 78.8kg
ลด/เพิ่ม 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดง2ฟอง) +ซุปผัก1 ชามใหญ่
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม(กินแต่ไข่ขาว)4ฟอง+ซุปผัก1 ชามใหญ่

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 4 ฟอง (กินไข่ขาว) + ซุปผัก 1ชามใหญ่ + ยำผัก+ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง(รสไม่จัด) 1จาน
ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้ 4.5 ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งค่ะ

กิจกรรม
วันนี้ ตื่นแต่เช้าออกมาวิ่งประมาณชั่วโมงก่อนจะเริ่มทำงานในพื้นที่ค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า... จะพยายามทำให้ดีขึ้นกว่านี้ค่ะ สังเกตุเวลาออกพื้นที่จะดื่มน้ำได้น้อยมากๆ...กำลังหาวิธีแก้ไขค่ะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 14-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.8 กก.

นน.ลง 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ซุปผัก
เที่ยง - ซุปผัก , ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ซุปผัก, โยเกิต

ขับถ่าย 2ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - ฮูปลาฮูป 30 นาที ดัมเบล 100 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า ---- วันนี้ทำซุปผักกินคะ อร่อยยย

@พี่เอ๋ ขอบคุณคะพี่เอ๋ สำหรับกำลังใจที่ให้น้องๆๆ จุ๊ฟ

โปรผักวันที่3 (14พค.54)
รหัส FW7_23 อุ๋ย
นน.เริ่มต้น 70
นน.เมื่อวาน 66
นน.วันนี้65.8
เช้า น้ำอุ่น1ลิตร +มะนาว1/ข้าวโอ๊ต3ชต.ชงน้ำร้อน/โยเกิร์ต 1 แก้ว

เบรค ส้มตำไทย 1 ถุง

กลางวันยำไข่ต้ม 2 ฟอง+ไก่รวน+ผักสลัด+ซุปผัก

เบรค มะเขือเทศราชีนี 1ถ้วย

เย็น ส้มตำไทย +ไก่ย่างไม่หนังไม้ละ5 รวม2ไม้ +ซุปผัก

กิจกรรมเดินออกกำลังกาย15-20 นาที

วันนี้พาลูกไปออกกำลังที่สนามจันทร์ค่ะ ไปได้สักพักฝนตกเลยต้องรีบกลับเลย ...เฮ้อ

วันนี้โหยมากๆเลย สงสัยใกล้เวลาแดงบุกค่ะ

ส้มตำบอกว่าเอาพริกเม็ดเดียวคนขายเลยทำซะหวานทั้ง 2 ร้านเลยแย่จัง ถ้านน.ไม่ลดก็เพราะน้ำตาลเนี่ยอ่ะ แง้

อ่า ลืมอีกอย่าง วันนี้ดื่มน้ำได้ 4 ลิตรค่ะ ต้องอยู่บ้านถึงทำได้ค่ะ

การบ้าน โปรตีนรวมผัก รอบ 2/5 วันที่ 14/05/52
FW7-6 taya ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 66.2 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 65.9 กิโลกรัม
เช้า น้ำเปล่า 1 แก้ว ใส่มะนาว 1 ลูก น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ซุปผักรวม 1 ชามใหญ่
กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัดผักรวม ไก่ย่าง
มื้อว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3
ถ่ายปกติ 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย งด
ป.ล.ขออนุญาตหยุดส่งการบ้านสัก 3 วันนะค่ะ(15-17) เพราะไปทำบุญ จะพยายามไม่ให้หลุดเรื่องอาหาร เมื่อกลับมาจากวัดจะส่งการบ้านนะค่ะคุณครูปลา................

FW7_10 คุณแอน คิดถึงค่ะ หายไปหลายวัน ว่าแล้วต้องวุ่น ผลงานย้อนหลังดีค่ะ เยี่ยมเลย เห็นไหมคะว่าคุณทำได้แน่นอนค่ะ ไม่เป็นไรนะคะที่ยังกลับมาส่งการบ้านก็ดีใจแล้ว นึกว่าจาหายไปไหนซะอีก เอ้าค่ะสู้ สู้ ค่อย ๆ ลดลงแล้วล่ะ แล้วจะโทรหานะคะ

หวัดดีค่ะเฮียชล สบายดีนะคะ คิดถึงค่ะ แวะมาบ่อย ๆ นะคะ

FW7_5 น้องวี เยี่ยมมากค่ะ การวิเคราะห์ตัวเอง ความอดทน และการรู้จักปรับตัว ดีมาก เป็นนักเรียนเรียนดีที่พี่ปลาภูมิใจจ้ะ ต้องแบบนี้ซิคะ อุปสรรคเป็นแค่บททดสอบจิตใจค่ะ คนเราน่ะ ถ้าจะทำอะไรแล้วล่ะก็ ทำได้แน่ค่ะ อย่างนี้เค้าเรียกว่า อยากผอมจริง สู้สู้ นะคะ รักน้องค่ะ

FW7_3 น้องโบว์ น้องสาวที่น่ารักของพี่ ไม่ได้มีเวลาโทรคุยนะคะ ตอนนี้ พี่วุ่น น้องก็วุ่น แต่ก็รักน้องเสมอ เป็นนักเรียนที่พี่ปลาภูมิใจมาตลอดค่ะ ผลการเรียนในไตรมาสนี้ ดีค่ะ ต้องระวังเรื่องที่บอก เช่น การกินน้อย ดื่มน้ำน้อย เพราะไม่งั้นน้ำหนักจะนิ่งซึ่งแก้ยากมาก ๆ สู้ต่อนะ เมื่อไหร่ว่างแวะมาเที่ยวอีกนะ คิดถึง สู้สู้ จ้ะ

ผช.7_2 น้องเอ๋ อยู่โยง แต่พี่ปลาไม่ได้อยู่ค่ะวันนี้ไปวัดทำบุญ สวดมนต์ เอาบุญมาฝากค่ะ พี่ขอให้สิ่งที่น้องกำลังจะทำ ไปได้ด้วยดี กิจการงานต่าง ๆ รุ่งเรือง สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ชัดคือ ถ้าเราคิดดี มีเมตตา ช่วยเหลือคนด้วยความจริงใจ ผลแห่งกรรมดีนั้นจะตอบแทนแน่นอนจ้ะ สิ่งที่หนูจะทำไปได้สวยแน่จ้ะ สู้สู้ นะจ้ะ อยากทานโปรล้วนร้านหนูนะ

ส่งการบ้าน โปรผัก วันที่ 3 (14/05/11)

รหัส FW7_1 น้องแจ๊คค่ะ
Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 63.4 กก
น้ำหนักวันนี้ 64 กก
เพิ่ม 0.6 กก

อาหารการกิน
เช้า เกาเหลา รสไม่จัด 1 ชาม
เที่ยง ปลานึ่ง ครึ่งตัว
เย็น สุกี้ไก่ ไ่่ม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชาม + นม 0 %
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

พี่ปลาคะ วันพรุ่งนี้น้องแจ๊คจะไปลาวแล้วนะคะ กลับมาวันที่ 19 ค่ะ ถ้าที่โน่นมีร้านอินเทอร์เน็ต น้องแจ๊คจะพยายามส่งการบ้านทุกวันนะคะ และจะพยายามกินตามสูตรค่ะ
*** การบ้านของเมื่อวานน้องแจ๊คส่งแล้วนะคะ เมื่อเช้านี้ แต่ ไ่ม่เห็นมีในบล็อคเลยคะ่ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร
รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ชาว FW7 ทุกคน เดี๋ยวมาเจอกันใหม่อาทิตย์หน้าค่ะ

โปรผัก วันที่ 3/5 (14/5/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65.0 กก.
น้ำหนักวันนี้ 65.1 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน +1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 29 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : มะเขือยาวเผา + ปลาย่าง+ ซุปผัก
กลางวัน : ไข่ต้ม2ฟอง(ไข่ขาว) + ซุปผัก
บ่าย : โยเกิร์ต o%
เย็น : ปลาช่อนสมุนไพร+ปลาคังผัดฉ่า
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : ว่าง
ระบบขับถ่าย : No