พี่ได้แอบเข้าเรียนนอกห้องของคุณปลามาได้ประมาณ 45 วันแล้ว (ขออนุญาต ณ ที่นี้เลยนะคะ) และได้อ่าน ไดเก่า ๆ ของคุณปลา เห็นบอกระวังเป็นหิดปลาทู หมายความว่าอะไรคะ หาอ่านดูแล้วไม่มีค่ะ ช่วยกรุณาตอบให้ทราบทางห้องเรียน หรือทางเมล์ได้ไหมค่ะ หรือให้อ่านได้ที่ใดช่วยกรุณาบอกด้วย meaw122@yahoo.co.th
ขอบคุณค่ะ

ขออนุญาตินำมาลงนะคะเอามาจากบล๊อคของคุณมิสพรหล้า https://www.bloggang.com/mainblog.php?id=ohmydarling&month=29-12-2007&group=12&gblog=1 ย่อมาจากห้องสวนลุมในเวบพันทิบค่ะ

Hit a Plateau หรือ หิดปลาทู
หิดปลาทู เป็นคำที่แปลงจากภาษาอังกฤษที่มาจากคำว่า Hit a Plateau เป็นอาการที่คนลดน้ำหนักเผชิญ คือ น้ำหนักที่เคยลดลงมาอย่างต่อเนื่องกับหยุดชะงักเป็นเวลานาน ทำให้หลายๆคนเกิดอาการต้อแต้ จนพาลจะเลิกลดน้ำหนักกันเลยทีเดียว

เหตุที่เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น เพราะ โดยปกติคนที่ลดน้ำหนัก จะรู้สึกว่าน้ำหนักแรกๆนี้ช่างลดง่ายเหลือเกิน ส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่ลดคือ น้ำในร่างกายของเราครับ ด้วยเหตุนี้พวกที่กินอาหารแบบเข้าสูตร 3 วัน 7 วัน ดีใจจะเป็นจะตายว่าน้ำหนักตัวเองลด แต่เปล่า ไม่มีไขมันที่ลด แต่เป็นน้ำ หมายความว่าหากออกจากโปรแกรม น้ำหนักก็จะฟื้นคืนชีพเป็นปีศาจมาหลอกหลอนกันต่อไป

แต่เมื่อเราก็กำลังกายมาระยะหนึ่ง ร่างกายเกิดกล้ามเนื้อครับ แล้วเจ้ากล้ามเนื้อหากมีมวลเท่ากัน มันจะหนักกว่าไขมัน ทำให้ช่วงนี้แหละที่จะน้ำหนักได้ยากเหลือเกิน

แต่นั้นหาได้หมายความว่าจะให้หยุดออกกำลังกายนะครับ เพราะข้อดีของกล้ามเนื้อคือว่าในระยะยาว มันจะมีการเผาผลาญพลังงานได้อย่างยั้งยืน แม้แต่วันที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย เหมือนเป็นโบนัสแห่งความเพียร นั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักแบบถาวร ไม่ต้องมาพะวงกับความอ้วนๆผอมๆกันอีกต่อไป

การเดินเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ฝรั่งเรียกว่า lean muscle คือกล้ามเนื้อที่ผอมเรียว ไม่เป็นก้อนกล้ามเนื้อหนาๆอย่างพวกนักกล้าม ที่เรียกว่า bulky muscle หากคุณเดินออกกำลังกาย ก็แสดงว่ามาถูกทางแล้วละครับ

เอาละหากเข้าสู้ภาวะหิดปลาทู เราจะทำไงดี

ข้อแรก ไม่ใช้ตาชั่งในการวัดประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ให้ดูรอบเอวหรือสะโพกที่ลดลงแทน เหตุผลคือ อย่างที่หลายๆคนเจอคือ น้ำหนักไม่ลด แต่หุ่นเฟริ์ม ก็เพราะมีกล้ามเนื้อขึ้นมานี้เอง ดังนั้น ตาชั่งมันโกหกเราครับ หากเราออกกำลังกาย มาดูรอบเอวดีกว่า

ข้อสอง ชั่งน้ำหนักเพียงอาทิตย์ละครั้ง ไม่เอาแบบชั่งรายวัน ช่วงหิดปลาทู น้ำหนักคุณไม่กระดิกหรอกครับ เอาว่าใจเย็นๆดีกว่า

ข้อสาม เป้าหมายของคุณ ไม่ใช่น้ำหนักเป็นกิโล แต่เป็นขนาดของร่างกายมากกว่า หากคุณใส่กระโปรงเอวเล็กลง จะไปสนอะไรกับน้ำหนักที่ไม่ยอมลงจริงไหมครับ จำไว้ว่าตอนนี้เป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และนั้นคุณกำลังประสบกับชัยชนะต่างหาก

ตามความเป็นจริงแล้ว คุณควรจะออกจากภาวะหิดปลาทูได้ภายใน 1 เดือน หากคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ แต่หากไม่ยอมลง เรามาพิจารณาว่า

(1) คุณกินมากไปหรือเปล่า คืออาจจะไม่ใช่หิดปลาทู แต่ที่ไม่ลด เพราะคุณกินมากไป อันนี้ลองใส่ใจกับการกินอีกทีว่า จริงๆแล้วปัญหาคืออะไรกันแน่

(2) การเดินนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ข้อเสียมีอยู่เพียงว่า มันเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่นี้หากคุณเดินออกกำลังกาย แล้วดันมากินพวกขนม นม เนย ของกินเล่นมากๆโดยคุณไม่รู้ตัว แบบนี้น้ำหนักก็ไม่ลดละครับ

แต่หากคุณควบคุมการดินเป็นอย่างดีแล้ว แต่ยังไม่สามารถออกจากภาวะหิดปลาทูได้ จะทำไงดี

(1) เดินมากขึ้น แน่นอนคนเราต้องพัฒนา เดินให้ไกลขึ้น แต่อย่าไปเร่งเดินไกลแบบรวดเร็ว ให้ค่อยเพิ่มระยะทางการเดินของคุณ ตามหลักคือ เดินไกลขึ้น 10% ต่อสัปดาห์

(2) ลองมากินพวกผลไม้และผัก แทนการกินขนม

(3) เพิ่มกิจกรรมให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน เช่นการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จอดรถไกลขึ้น แล้วเดินมาแทน

(4) การเดินเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขา แต่พวกแขนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไร ให้ไปซื้อดัมเบลมายกยามว่าง เพื่อเสริมกล้ามเนื้อส่วนแขนเพิ่ม

หวังว่าคุณจะเดินพิชิตหิดปลาทูได้นะครับ


--------------------------------------------------------------------------------


ที่มา //www.siamfitness.com/walking3.html

โปรล้วนวันที่5 (1มิย.54)
รหัส FW7_23อุ๋ย
ทีมทัพหลัง
นน.แรก 70
นน.เมื่อวาน 64.8
นน.วันนี้ 64.3
ลด0.5

เช้าโยเกิร์ตหมักเอง 1 แก้ว ปลาทูอบ 1 ตัว

กลางวัน ยำปลาดุกย่าง 1 ตัว

เย็น ยำไก่ย่าง

น้ำ 2 ลิตรกว่า
ขับถ่าย 1

กิจกรรม ไม่มี

วันนี้ทำงานทั้งวัน ช่วงเช้าไม่ได้กินน้ำเลยค่ะ คอแห้งมากเลย พรุ่งนี้กินโปรผักหรือเปล่าคะพี่ ดีใจที่ได้อยู่ในห้องเรียนนะคะ ไม่งั้นคงหลุดไปนานแล้วเพราะถ้าไม่มีครู ไม่มีเพื่อนๆ ไม่มีพี่ๆ ป่านนี้กินตามใจไปแล้วค่ะ ต้องเปลี่ยนตัวเองให้ได้ค่ะ

ขอบคุณ แม่น้องกะบูน มาก ๆ เลยนะคะที่ให้ข้อมูลค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

วันที่ 45 โปรล้วน 1
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 59.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 58.7 กก.
ลด 0.3 กก.
รวมลดได้ 3.3 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่างอก 1 ไม้ + ไก่น่องเล็กต้ม 1 น่อง
เที่ยง : ไก่ย่างอก 1 ไม้ + ไข่พะโล้ 1 ฟอง + ชาเขียวเย็น 1 แก้ว
เย็น : ไก่เทอริยากิ 1 จาน + ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
eliptical 30 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ขับถ่ายเรียบร้อย โล่งสบายเลยค่ะ รู้สึกดี ครั้งนี้เข้าโปรล้วนแค่ วันเดียวนะคะ และจะเข้าตามโปรแกรมปกติค่ะ

สวัสดีจ้าคุณปลาและน้อง ๆ รุ่น 7

วันนี้พี่แหม่มได้อยู่หน้าคอมพ์ฯ ทั้งวัน เลยแว๊บเข้ามาดูซะหน่อย น้องเอ๋ไม่อยู่ไปเชียงใหม่ซะแล้ว อดคุยกันเลย คุณปลาสบายดีนะคะ ว่าง ๆ พี่แหม่มจะแวะเข้ามาใหม่ ตอนนี้พี่แหม่มยังเปื่อยอยู่ค่ะ อาทิตย์ที่แล้วหกล้มเข่าแตก ข้อเท้าพลิก เดินขาเป๋ซะแล้วค่ะ อิทธิพลราหู ช่วงนี้สวดรับทุกคืนยังไม่วายเจอดี ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้น้อง ๆ ทุกคนนะคะ สู้ สู้

การบ้าน สูตร 3 โปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันวันพุธ วันที่ 1/06/52

FW7-6 taya ทัพหลัง

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 65.0 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 65.0 กิโลกรัม
เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 1 แก้ว โยเกิร์ต

กลางวัน อกไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่

เย็น อกไก่อบ 1 ชิ้น ไข่ 2 ฟอง

ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3

ถ่าย 2 ครั้ง

อยากเล่าสู่ฟัง น้ำหนักนิ่งมา 2 วันแล้ว ต้องพยายามใหม่

พี่ปลาคะ ส่งการบ้านตลอดโปรตีนล้วนคะ

อาหารที่กินวันที่ 28/5/54
เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
แฮมลวก 2 แผ่น + ปลากระพงลวก 6 ชิ้นเล็ก
กลางวัน ปลากระพงลวก 12 ชิ้น + Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เบรคบ่าย นม 0% fat 200cc
เย็น อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 รอบ
ออกกำลังกาย โยคะ 1 ชั่วโมง + เวท 15 นาที

วันที่ 42: 29 พ.ค. 2554 โปรตีนล้วน วันที่ 2 รอบ 3 (5/5)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (28/5/54): 83.5 kg
น้ำหนักวันนี้ (29/5/54): 83.4 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.1 kg

อาหารที่กินวันที่ 29/5/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เบรคเช้า ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง + ปลากระพงลวก 12 ชิ้นเล็ก
กลางวัน อกไก่ย่าง 1 ชิ้น + ไก่ย่าง 1 ชิ้น
เบรคบ่าย นม 0% fat 100cc
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 3 รอบ

วันที่ 43: 30 พ.ค. 2554 โปรตีนล้วน วันที่ 3 รอบ 3 (5/5)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (29/5/54): 83.4 kg
น้ำหนักวันนี้ (30/5/54): 83.7 kg
ลด(เพิ่ม) : + 0.3 kg

อาหารที่กินวันที่ 30/5/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เบรคเช้า ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง + ไก่ทอดน้ำ 100 กรัม
กลางวัน ปลากระพงลวก 300 กรัม + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
เย็น ไก่ทอดน้ำ 150 กรัม +นม 0% fat 50cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 รอบ
ออกกำลังกาย โยคะ 1 ชั่วโมง

วันที่ 44: 31 พ.ค. 2554 โปรตีนล้วน วันที่ 4 รอบ 3 (5/5)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (30/5/54): 83.7 kg
น้ำหนักวันนี้ (31/5/54): 83.9 kg
ลด(เพิ่ม) : + 0.2 kg

อาหารที่กินวันที่ 31/5/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เบรคเช้า ไก่ทอดน้ำ 150 กรัม
กลางวัน ปลากระพงลวก 300 กรัม
เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น ปลาทูย่างขนาดกลาง 2 ตัว +นม 0% fat 100cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 รอบ

วันที่ 45: 1 มิ.ย. 2554 โปรตีนล้วน วันที่ 5 รอบ 3 (5/5)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (31/5/54): 83.9 kg
น้ำหนักวันนี้ (1/6/54): 83.6 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.3 kg

อาหารที่กินวันที่ 31/5/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เบรคเช้า ทูน่าคั่วไข่ (ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง+ไข่แดง 1 ฟอง + ทูน่า 1 กระป๋อง) + ไข่ขาว 1 ฟอง
กลางวัน ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้นใหญ่ + ไก่ย่าง 1 ชิ้น
เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
เย็น ไก่ย่าง 1 ชิ้น + ไข่ขาว 2 ฟอง
จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย ไม่มี

ปล. ใช้ ie เลยสามารถแปะได้แล้วคะ ช่วงนี้น้ำหนักดีดขึ้นดีดลง แต่เพื่อนหลายคนทักว่า ผอมอย่างเห็นได้ชัดคะ มีกำลังใจขึ้นและพร้อมที่จะเดินหน้าลุยต่อไปคะ จะพยายามทำตัวให้ดีกว่านี้ด้วยคะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 01-06-54 Mode โปรตีนล้วน วันที่ 5

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.5 กก.

นนลง 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ตับไก่ย่าง 2 ไม้ ไก่ย่าง 1 ชิ้น

เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง เนื้อย่างน้ำตก

เย็น ไข่ต้ม 2ฟอง ไข่ขาว โยเกิต

ขับถ่าย1 ครั้ง

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม เช้า -ฮูลาฮูป 15 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- ถ่ายแย้ว วันนี้ทำงานแบบเซงๆๆๆ ออฟฟิตแอร์เสีย เซงเลย

ด้วยความยินดีค่ะพี่แมว สิ่งใดที่สามารถเป็นประโยชน์แล้วละก็ดีใจค่ะ แต่จะลดก็ต้องมีความรุ้และศึกษาให้ดีนะคะ

ขอบคุณน้องอุ๋ยที่ช่วยหาข้อมูลมาตอบให้นะจ้ะ

สวัสดีค่ะพี่แหม่ม คิดถึงค่ะ มาบ่อย ๆ นะคะ

ถึงคุณพี่แมว อยากจะเข้าลดในห้องไหมจ้ะ จะได้มีเพื่อน ๆ ช่วยดูนะคะ ยังไงถ้าสนใจก็ส่งข้อมูล ชื่อ ที่อยู่ ประวัติการลด น้ำหนัก ส่วนสูง เบอร์โทรไปให้ปลาดูค่ะ ที่ p-homm@hotmail.com ค่ะ

FW7_9 น้องพูห์ ยินดีด้วยค่ะที่ส่งการบ้านได้แล้ว อย่ากังวลน้ำหนักมากไปนะคะ แค่เพื่อนทักว่าผอมลง แสดงว่าผอมจริงค่ะ สัดส่วนลดไหมคะ ส่วยน้ำหนักอยากจะบอกว่า บางทีก็เป็นน้ำซะส่วนมาก ต้องออกกำลังกายให้มากค่ะ จึงมีผลในการเผาผลาญเพิ่มน่ะ สู้สู้ นะคะ

พรุ้งนี้ทานผักได้แล้วนะคะ โปรตีนผัก อย่าลืมซุปผักค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 5/5 (1/6/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 63 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 4 ขีด
ลดลงจากวันแรก 50 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ผัดหอยลาย ผัดปลาดุก
กลางวัน : ปลาทับทิมเผา ไข่พะโล้
บ่าย : นม โยเกริต
เย็น : ปลาทับทิมเผา ไข่พะโล้
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : น้ำหนักลดอีกแล้วค่ะ สู้ต่อไปค่ะ

วันที่ 1 มิย. 54
โปรล้วน วันที่ 5
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 59
นน.ที่ชั่งได้ 59

เช้า นม+ข้าวโอต 3 ช้อน
กลางวัน สเตกปลา
บ่าย นม
เย็น อกไก่ย่าง ตับย่าง1ไม้
ดื่มน้ำ 3 ลิตรขึ้น
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม จูงหมาไปวิ่ง