Group Blog
 
 
เมษายน 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
13 เมษายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 ร่วมฉลองวันมหาสงกรานต์ปีใหม่ไทย

วันพุธที่ 13 เมษายน 2554 วันสงกรานต์

วันนี้เป็นวันปีใหม่ไทย พี่ปลาและครอบครัวตื่นแต่เช้าไปทำบุญตักบาตร นั่งสมาธิ และอุทิศผลบุญให้แก่พ่อแม่ ญาติ และเจ้ากรรมนายเวร
และบุญกุศลที่ได้ทำในครั้งนี้ ขอเผื่อแผ่มายัง พี่น้อง ชาว FAT WAR # 7 ทุกท่านขอให้ได้รับผลสำเร็จดังตั้งใจทุกคนค่ะ

----------------------------------------------------------------------------

รับบุญกันไปแล้วที่นี้มาถึงห้องเรียนของเรานะคะ วันนี้เอาเรื่องการคำนวณแคลลอรี่พื้นฐานมาฝากค่ะ เพื่อที่เวลาจะทานอะไรจะได้ไม่น้อยมากไปและไม่เยอะมากไปนะคะ

ความต้องการในวัยผู้ใหญ่ที่นั่งทำงานในที่ทำงานทั่วไป 30 กิโลแคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน เช่น หนัก 65 กก. ก็ต้องการพลังงานวันละ 1950 กิโลแคลอรี่ และอาจปรับเพิ่มมากขึ้นตามกิจกรรมที่ทำ

ถ้าอยากจะคำนวณให้ละเอียดก็อาจจะลองใช้สมการพื้นฐานอันนี้ก็ได้ สำหรับวัยผู้ใหญ่ (อิอิ ห้องลดน้ำหนักเราคงไม่ค่อยมีวัยเด็กเนอะ ) เช่น

* ผู้ชาย มีความต้องการพลังงานพื้นฐานสำหรับการทำงานของร่างกาย
= 879 + (10.2 x น้ำหนักตัว (กก))

เช่น ผู้ชายหนัก 70 กก. มีความต้องการพลังงานพื้นฐานเท่ากับ 879 + (10.2 x 70) = 1,593 กิโลแคลอรี่ แล้วต้องคูณด้วยค่าคงที่ ประมาณ 1.4 เพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานประจำวันของเรา ดังนั้นใน 1 วัน ผู้ชาย น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ที่ทำงานออฟฟิตต้องการพลังงานจากอาหาร

= 1,593 x 1.4 = 2,230 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

* ผู้หญิง มีความต้องการพลังงานพื้นฐานสำหรับการทำงานของร่างกาย
= 795 +( 7.18 x น้ำหนักตัว (กก))

เช่น ผู้หญิงหนัก 65 กก. มีความต้องการพลังงานพื้นฐานเท่ากับ 795 + (7.18 x 65) = 1,262 กิโลแคลอรี่ แล้วต้องคูณด้วยค่าคงที่ ประมาณ 1.4 เพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานประจำวันของเรา ดังนั้นใน 1 วัน ผู้หญิง น้ำหนัก 65 กิโลกรัม ที่ทำงานออฟฟิตต้องการพลังงานจากอาหาร

= 1,262 x 1.4 = 1,766 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน

น้องหลายคนอาจรู้สึกว่าค่อนข้างยุ่งยาก คำนวณได้แล้วว่าต้องการวันละเท่าไหร่แล้ว ยังต้องมาคำนวณอีกว่า ปริมาณอาหารเท่าไหร่จึงจะให้พลังงานเท่านี้

-----------------------------------------------------------------------------
การบ้านวันนี้ ขอให้แต่ละคนคำนวณแคลลอรีพื้นฐานของตัวเองและ แจ้งให้พี่ปลาทราบด้วยนะคะ

ประกาศรายชื่อนักเรียน FAT WAR # 7

สรุปยอดนักเรียน FAT WAR # 7 มีจำนวนทั้งสิ้น 22 รหัส

ดังนี้ค่ะ

1.น้องหนู
2. น้องยุ้ย
3. น้องวี (อนันตา)
4. คุณตยา
5. น้องนก
6. น้องวิ (วรรณวิศา)
7.น้องโบว์ปทุม
8. น้องแจ๊ค
9.น้องใบปอ
10. น้องโบว์สาธร
11. น้องเฟิร์น
12.น้องริต้า (ฟาริสตา)
13.น้องเจี๊ยบ
14 คุณกระแต
15.น้องพูย์
16.น้องอ้อม
17. คุณแอน
18. น้องไหม
19. น้องม่า
20 . น้องปุ๊ก
21. น้องแอป
22. น้องหญิง

พี่ปลาได้จัดรหัสประจำตัวและ กลุ่มให้เลยนะคะ ใครรับทราบแล้วแวะมาส่งเสียงให้คึกคักหน่อยนะคะ จะได้รู้ว่าจะต่อสู้ด้วยกันแน่ ๆ ข้อมูลใครไม่ถูกต้องแจ้งนะคะ จะได้แก้ไข

ส่วนนักเรียนที่ได้รับรหัสแล้ว เวลาส่งการบ้านช่วยส่งตามแบบฟอร์มที่ถูกต้องนะคะ เพื่อความสะดวกในการรวบรวมข้อมูลค่ะ

รหัส FW7_1
username : Jackie & Kimi
ชื่อเล่นในบอร์ด : แจ็ค
อายุ : 29 ปี
ส่วนสูง : 155 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 67 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 18 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 18 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_2
username : จอมใจนายทัพ
ชื่อเล่นในบอร์ด : หนู
อายุ : 26 ปี
ส่วนสูง : 163 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 75 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 59 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_3
user name: Niizile
ชื่อเล่น: โบว์
อายุ: 38 ปี
ส่วนสูง: 160 cm
น้ำหนักปัจจุบัน: 62 kg
น้ำหนักเป้าหมาย: 55 kg
วันที่เริ่ม : 18 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด: 18 ก.ค.54
หลักสูตรจู่โจม: 10วัน
หลักสูตร2: 5/5

รหัส FW7_4
username : Crabapple
ชื่อเล่นในบอร์ด : อ้อม
อายุ : 39 ปี
ส่วนสูง : 164 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 66 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 3 วัน
หลักสูตร 3 : ทานโปรล้วน 3 วัน

รหัส FW7_5
username : august_ja
ชื่อเล่นในบอร์ด : วี
อายุ : 33 ปี
ส่วนสูง : 160 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 86 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 59 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 10 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7


รหัส FW7_6
username : Taya
ชื่อเล่นในบอร์ด : ตยา
อายุ : 43 ปี
ส่วนสูง : 159 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 70.2 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_7
username : pa_jeab
ชื่อเล่นในบอร์ด : เจี๊ยบ
อายุ : 38 ปี
ส่วนสูง : 158 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 61 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 3 : 10 วัน : 1 kg

รหัส FW7_8
username: ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อเล่นในบอร์ด : กระแต
อายุ : 43
ส่วนสูง : 155 cm
น้ำหนักปัจจุบัน : 62.5 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก.
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 3 : 10 วัน : 1 kg


รหัส FW7_9
username : ฟองดู
ชื่อเล่นในบอร์ด : พูห์
อายุ : 34 ปี
ส่วนสูง : 167 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 89 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 75 กก
วันที่เริ่ม : 22 เมย. 2554
วันสิ้นสุด : 22 กค 2554
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_10
username : Kaikamja
ชื่อเล่นในบอร์ด : แอน
อายุ : 42 ปี
ส่วนสูง : 161 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 69.1 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 60 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 7 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 7 ก.ค. 54
หลักสูตร 3-4

รหัส FW7_11
username : RibbiN_BluE
ชื่อเล่นในบอร์ด : โบว์
อายุ : 21 ปี
ส่วนสูง : 160 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 62 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 50 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 18 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 18 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 5/5

รหัส FW7_12
username : pigging
ชื่อเล่นในบอร์ด : วิ
อายุ : 26 ปี
ส่วนสูง : 160 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 97.1 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 85 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 18 เม.ย. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 18 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 3/4

รหัส FW7_13
username : F.Absorbing
ชื่อเล่นในบอร์ด : เฟิร์น
อายุ : 21 ปี
ส่วนสูง : 168 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 63.5 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 58 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_14
username : pink_chubby
ชื่อเล่นในบอร์ด : ใบปอ
อายุ : 20 ปี
ส่วนสูง : 164 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 63 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_15
username :
ชื่อเล่นในบอร์ด : น้องยุ้ย
อายุ : 27 ปี
ส่วนสูง : 156 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 65 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 5/5

รหัส FW7_16
username : Secret_junior
ชื่อเล่นในบอร์ด : นก
อายุ : 31 ปี
ส่วนสูง : 155 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 68 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 5/5

รหัส FW7_17
username : farista
ชื่อเล่นในบอร์ด : ริต้า หรือต้า
อายุ : 24 ปี
ส่วนสูง : 177 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 64 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_18
username : legalmai
ชื่อเล่นในบอร์ด : ไหม
อายุ : 33 ปี
ส่วนสูง : 163 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 80 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 60 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_19
username : คนอย่างว่า
ชื่อเล่นในบอร์ด : ม่า
อายุ : 28 ปี
ส่วนสูง : 158 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 67 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 60 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_20
username : ปุ๊กเพื่อนแจ็ค
ชื่อเล่นในบอร์ด : ปุ๊ก
อายุ : 34 ปี
ส่วนสูง : 165 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 63 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 55 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_21
username : Autumn in my heart
ชื่อเล่นในบอร์ด : หญิง
อายุ : /29 ปี
ส่วนสูง : 170 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 73.4 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 65 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

รหัส FW7_22
username : appkung
ชื่อเล่นในบอร์ด : แอป
อายุ : 29 ปี
ส่วนสูง : 160 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 71 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 61 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 21 เม.ษ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 21 ก.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

----------------------------------------------------------------------------

แบบฟอร์มในการส่งการบ้าน

ตัวอย่างการส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 1 ช่วงล้างพิษ 7 วัน หรือ(จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 1)

รหัส FW7_0

Peepa2009 (พี่ปลา)

ชื่อทีม ----------------------

น้ำหนักแรก 56 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 55.9 กก.

ลด/เพิ๋ม +- 1 ขีด

อาหารทิ่กิน

เช้า ไก่ย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟอง

ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

กลางวัน ไก่ย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

เย็น ปลาดุกย่าง (มีน้ำจิ้ม) 1 ตัว
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย

กิจกรรม

เวลา 05.30 น. ปั่นจักรยาน 50 นาที
17.00 น. โยคะ 60 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางการปรับปรุง

คิดว่าวันนี้กินอาหารได้ดี แต่ดื่มน้ำยังน้อยไป ออกกำลังกายเป็นไปตามแผน แต่อยากจะลองเล่นฮูลาฮูป เสริมเพิ่อลดช่วงเอวอีกสัก 15 นาที และดีใจจังเลยที่อดทนผ่านไปได้ดีในวันแรก มีเพื่อน ๆ ให้กำลังใจมากมาย งานนี้สู้ตายค่า

----------------------------------------------------------------------------

รายชื่อกลุ่มกำลังจัดกลุ่มค่ะ เนื่องจากเป็นวันหยุดยาว น้อง ๆ ไปลั้ลลากันมาก ก็เลยส่งผลให้เข้ามาลงทะเบียนช้า พี่จึงขอจัดกลุ่มและจัดรหัสให้เลยนะคะ

รุ่นนี้แบ่งเป็น 2 กลุ่มค่ะ

กลุ่มที่ 1 ชื่อกลุ่ม ทัพหน้า ประกอบด้วยนักรบ FAT WAR # 7 มีช่วงอายุระหว่าง 20 - 32 ปี นักรบทัพหน้าจะเป็นนักเรียนนักศึกษาคนวัยทำงาน ที่มักลดได้ดีเนื่องจากระบบเผาผลาญยังดีอยู่
ข้อดี มีความกระตือรือร้นในช่วงแรกอย่างมาก ออกตัวแรง ผลการลดลดได้ดีมาก ทำตามที่แนะนำได้อย่างดี ไม่มีข้อโต้แย้ง
ข้อเสียมักแผ่วช่วงปลาย หรืออาจหายไปในที่สุด เนื่องจากใจร้อน ขี้เบื่อ มีความอดทนทำอะไรนาน ๆ ได้น้อย และมักไม่ค่อยศึกษาข้อมูลให้ดี

แนวทางที่จะแก้ไขปัญหา ต้องให้กำลังใจและแนะแนวทางอย่างใกล้ชิด กระตุ้นเป็นระยะ ๆ และเข้มงวดต่อการสอนให้มาก



กลุ่มที่ 2 ชื่อกลุ่ม ทัพหลัง ประกอบด้วยนักรบ FAT WAR # 7 ที่มีอายุระหว่าง 33-50 ปี เป็นวัยทำงานและแม่บ้าน บ้างก็มีครอบครัวแล้ว กลุ่มนี้อัตราการลดของน้ำหนักไม่ได้หวือหวาแบบทัพแรก เนื่องจากระบบเผาผลาญลดลงไปมาก จึงต้องมีความพยายามเพิ่มการเผาผลาญมากกว่าทัพแรก มีประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่าง ๆ มาอย่างโชกโชน บางคนผ่านการทำสงครามไขมันมาบ้างแล้ว

ข้อดี มีความอดทนสูง มีวินัย และมีสติ มีความพยายามมาก ศึกษาหลักสูตรอย่างดี

ข้อเสีย พอไม่ได้อย่างที่ตั้งใจก็มักจะจิตตกเป็นระยะ ๆ และมีความมั่นใจตัวเองสูง ไม่เชื่ออะไรง่าย ๆ จึงอาจทำให้สำเร็จได้ยาก

แนวทางแก้ปัญหา เอาใจช่วย ให้กำลังใจและสร้างความสนิทสนมคุ้นเคยให้มาก


ข้อแนะนำ ขอให้เก็บความคิดในการลดน้ำหนักแบบอื่น ๆ ไว้ก่อน เมื่อร่วมทำสงครามไขมัน เพราะนี้คือการทำสงครามย่อมไม่สบาย ไม่ใช้วิธีการเหมือนการลดน้ำหนักแบบทั่วไป มุ่งมั่นเอาชนะสงครามครั้งนี้ให้ได้เสียก่อน และถ้าไม่ไหวจริง ๆ ขอให้แจ้งให้ทราบโดยเร็ว

-----------------------------------------------------------------------------


ฝากน้อง ๆ และพี่เลี้ยงทัพหน้า คัดเลือก ผู้นำทัพและรองให้พี่ปลาด้วยค่ะ



ฝากพี่ ๆ น้อง ๆ ทัพหลัง ช่วยโหวตคัดเลือกผู้นำทัพและรองให้พี่ปลาด้วยค่ะ เพื่อความเข้มแข็งของพลังกลุ่ม

-----------------------------------------------------------------------------
แจ้งนักรบ FAT WAR # 7 ทุกท่าน พี่ปลาได้ลงขั้นตอนการกินล้างพิษและเมนูไว้ให้เป็นเวลา 7 วัน การล้างพิษนี้เป็นการปรับระบบเพื่อเข้าสู้การเรียน ซึ่งมีระยะเวลา 7 วัน (ไม่ได้บังคับใครสะดวกล้างก็ล้าง ไม่สะดวกก็ค่อย ๆ ลดอาหารลงเพื่อเตรียมเรียน) ใครสะดวกล้างกี่วันก็ได้แล้วแต่ แต่ห้องเรียนเราจะเปิดเรียนวันแรกวันที่ 21 เม.ย. 54 ขอให้เริ่มจู่โจมพร้อมกันในวันนั้น ส่วนในระหว่าง การล้างพิษนี้ใครไม่ล้างก็ไม่เป็นไรใครล้างให้แวะมาส่งการบ้านตามวันที่เปิดห้องเรียนไว้นะคะ

ขั้นตอนการกินล้างพิษ 7 วันและเมนู

ช่วงที่ 1 กินไม่จำกัดปริมาณ ถ้าไม่อิ่มตามโปรแกรมสามารถกินเพิ่มได้
วันที่ 1

อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่าง และอาหารเย็นกินเหมือนกัน ดังนี้
น้ำผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว หรือถ้าไม่มี ใช้น้ำผลไม้กล่อง 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่ผสมน้ำตาลแทนได้ นอกจากนี้เลือกทานผลไม้ได้ 1 จานใหญ่ เลือกได้จากผลไม้ดังนี้ ส้ม ส้มโอ สับปะรด แตงโม แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ แก้วมังกร แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดง สาลี่ ชมพู่ ฝรั่ง ทับทิม มะละกอ เชอร์รี่
ถ้าเป็นผลไม้ที่มีผิวด้านนอกค่อนข้างแข็งก็ควรปอกเปลือกออก เพื่อลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดง สาลี่ ฝรั่ง

วันที่ 2

อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1-2 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่
อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้
1. แกงจืดผักรวมมิตร 1 ถ้วยโต น้ำผลไม้ 1 แก้วใหญ่
2. ผัดผักไม่ใส่น้ำมัน หรือใช้น้ำซุปแทนน้ำมัน 1 จานใหญ่หรือผักต้ม จิ้มซอสมะเขือเทศได้นิดหน่อย ผลไม้ 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว
3. สลัดผัก สลัดน้ำใส 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว ผลไม้ 1 จาน
(เลือกได้ตามชอบนะคะ)

วันที่ 3
อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่
อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้
1. ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี แกงจืดผักรวม หรือต้มจับฉ่ายหรือแกงจืดสาหร่ายทะเล หรือผัดผักอะไรก็ได้ (ใช้น้ำมันน้อย ๆ หรือผักน้ำพริก)
2. ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น สลัดผัก น้ำสลัดน้ำใส 1 จาน ผลไม้ 1 จาน น้ำผลไม้ 1 แก้ว

สิ่งที่ควรปฏิบัติ

พยายามเลือกผักที่มีหลากหลายสี เช่น สีเหลืองจากแครอท สีแดงจากมะเขือเทศ สีเขียวเข้มจากบรอกโคลี บ้วยเล้ง ผักคะน้า สีขาวจากขึ้นฉ่าย สีเหลืองจากฟักทอง สีม่วงจากกระหล่ำปลีม่วง เป็นต้น เพราะผักหลากหลายสี้นีเป็นการเติมสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่หลากหลาย

ช่วงที่ 2 กินอาหารจำกัดพลังงาน ถ้าหิวให้จิบน้ำผลไม้ได้ตลอดทั้งวัน
วันที่ 4 – วันที่ 7 (ทานเหมือนกัน)

อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น (ไม่ทาอะไรเลย) น้ำผลไม้สูตรดีท็อกซ์ 1 แก้ว
อาหารกลางวันและอาหารเย็น เลือกได้ 1 ข้อเท่านั้น ดังนี้
1. ปลา ไก่ กุ้ง เต้าหู้ หรือเห็ด นำมาย่าง อบ ต้มหรือนึ่งก็ได้ 1 จาน(ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) กินกันผักสดหรือผักลวก น้ำพริก (งดผักที่นำไปทอด)
2. สลัดไก่อบ / ปลาแซลมอลย่าง/ ทูน่า หรือกุ้งต้ม 1 จาน (ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) น้ำสลัดเลือกสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดพลังงานต่ำ

สิ่งที่ควรปฏิบัติ
- กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น
- ไม่ควรนอนดึกเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้หิวและการเผาผลาญอาหารลดลงแล้ว ยังมีโฮโมนเมลาโทนิน ซึ่งจะหลั่งในเวลากลางคืนเมื่อคุณหลับสนิท แต่ถ้าคุณนอนน้อย ฮอร์โมนก็จะหลั่งน้อยลง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายมีความสุขแล้ว ยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วยนะ

-----------------------------------------------------------------------------
ลองจัดสรรเมนูอาหารให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเองนะคะ หรือถ้ายังไม่ถูกใจสูตรที่จัดให้ ลองแวะไปดูในบล็อกเมนูล้างพิษที่พี่ปลาลงไว้ให้ก็ได้ค่ะ




Create Date : 13 เมษายน 2554
Last Update : 22 เมษายน 2554 18:36:40 น. 32 comments
Counter : 203 Pageviews.

 
หลังไมค์ หรือกล่องข้อความ ทุกบล็อกจะต้องมีค่ะ
เวลาจะอัพบล็อก หลังไมค์ มันจะอยู่ซ้ายมือด้านบนสุด ลองเปิดดูนะ


โดย: ยายหนูAK วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:12:54:04 น.  

 
เอ้า เด็ก ๆ วันนี้เล่นน้ำกันสนุกสนาน เสร็จแล้วรีบไปซื้อผลไม้มาตุนไว้เลยนะจ้ะ


โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.173.200 วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:12:56:24 น.  

 
สวัสดีวันสงกรานต์ค่ะ

น้ำหนัก 62 kg.

795 + ( 7.18 x 62 ) = 1240.16 kcal.

1240.16 x 1.4 = 1736.224 kcal/day

พลังงานพื้นฐานที่ต้องการในเเต่ละวัน = 1736.224 kcal.


โดย: โบว์(สาทร) (RibbiN_BluE ) วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:13:47:57 น.  

 
ทราบค่ะแต่เปิดอ่านไม่ได้ค่ะพี่หนู ยังไงก็ส่งมาทางอีเมล์ก็ได้นะคะ ถ้ามีข้อความ


โดย: peepa2009 วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:13:53:28 น.  

 
พี่แหม่มทานอะไรคะวันนี้ แล้วล้างพิษด้วยหรือเปล่าคะพรุ้งนี้


โดย: peepa2009 วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:13:59:40 น.  

 
ขอบคุณมากๆค่ะพี่ปลาสำหรับคำชวนและคำแนะนำเลยนะคะ พี่ปลาคงไม่รับเจนเข้าห้องเรียนหรอกค่ะ เพราะเจนน้ำหนักไม่ถึงค่ะ ตอนนี้หนัก 49 แล้วเจนก้อกัวว่าตัวเองจะไม่แกร่งพอด้วยค่ะ เลยได้แต่แอบเป็นนักเรียนข้างห้อง ขอบคุณพี่ปลามากๆนะคะ ชื่นชมและนับถือพี่มากๆค่ะ


โดย: เจน (blessedboom ) วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:15:48:23 น.  

 
สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะพี่ปลา

ขอส่งการบ้านวันนี้ค่ะ

รหัส 7_12 วิ (pigging)

น้ำหนัก 97.1 kg

795 + ( 7.18 x 97.1 ) = 1492.178 kcal.

1492.178 x 1.4 = 2089.0492 kcal/day

พลังงานที่ต้องการ = 2089.0492 kcal.

วิขอเปลี่ยนวันเริ่มล้างพิษ ให้เร็วขึ้นนะค่ะ

โดยขอเริ่ม วันที่ 15 เมษายน ค่ะ


โดย: pigging วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:17:55:36 น.  

 
วันนี้พี่แหม่มยังทานช่วง 3 อยู่ค่ะ พรุ่งนี้โปรล้วน ยังไม่ล้างพิษค่ะ ช่วงนี้ยังทานยาแก้อักเสบกับยาคลายเส้นอยู่ค่ะ แขนขาตอนนี้ เหลือแขนซ้ายข้างเดียวที่ปกติ นอกนั้นป่วยหมดค่ะ พรุ่งนี้ต้องไปนวดไล่เส้นกันใหม่หมด หมอนวดเค้าบอกว่าเบื่อมานั่งนวดแก้อาการพี่ค่ะ เตรียมตัวเตรียมใจต้องเจ็บสุด ๆ แน่นอน เมื่อวานก็ไปนวดแก้เส้นข้อศอกจมมาแล้ว น้ำตาแทบเล็ด เป็นเพราะยกของหนักเกินกำลังตอนย้ายบ้านน่ะค่ะ

น้อง ๆ เริ่มมารายงานตัวกันแล้ว หวังว่ารุ่นนี้จะสู้กันจนถึงไตรมาสสุดท้าย เป็นกำลังใจให้ทุกคนรวมทั้งคุณปลาด้วยนะคะ


โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.18, 124.120.173.200 วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:18:44:19 น.  

 
ฟังดูเเล้วตื่นเต้นจังค่ะ เเต่คงยากน่าดู อยากร่วมจู่โจมด้วยจังเเต่บังเอิญว่าตัวเองมีโรคค่ะ อีกอย่างเพิ่งผ่าตัดมาใหม่ๆ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ สู้ๆ


โดย: schneegloeckchen วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:20:34:43 น.  

 
ไม่เป็นไรค่ะน้องเจน มีปัญหาอะไรก็แวะมาถามนะคะ อย่าปล่อยให้ไม่เข้าใจ เพื่อความผอมพร้อมสุขภาพที่ดีคู่กันไปค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:20:52:17 น.  

 
FW7_12 น้องวิ เลือกล้างพิษเริ่ม 15 เม.ย. รับทราบค่ะ วันแรกเตรียมผลไม้นะคะ ทานแต่น้ำผลไม้ น้ำผัก และผลไม้ ถ้าให้ได้ผลดี ทานเป้นผลไม้ชนิดเดียวกันก็ดีมาก แต่ถ้าไม่สามารถก็ทานผลไม้แล้วแต่ชอบ น้ำผลไม้ถ้าคั้นสดได้ก็ดีกว่าแบบกล่องค่ะ ระหว่างวันทำน้ำผลไม้สูตรดีท็อกซ์ดื่มนะคะ

สูตร
ส้มเขียวหวาน 4 ลูก
มะนาว 2 ลูก
น้ำแร่ 1.5 ลิตร
น้ำผึ้งสัก 1 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้ค่ะ)

จิบตลอดทั้งวัน


โดย: peepa2009 วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:20:56:03 น.  

 
พี่แหม่มขารักษาสุขภาพนะคะ รุ่นนี้ปลาขอรบกวนพี่แหม่มช่วยเป็นพี่เลี้ยงให้กับ ทัพหลังนะคะ เรียกว่า ช่วย ๆ กันนะคะ ห้องเราจะได้คึกคักค่ะ รักพี่แหม่มนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:20:57:56 น.  

 
FW7-10 kaikamja แอน
น้ำหนักเริ่ม 69.1

ส่งการบ้านคร้า

พลังงานพื้นฐาน = 1800 แต่ด้วยกิจกรรมและหน้าที่งาน ขอเพิ่ม = 2000 ขอบคุณค่ะ

เม้าท์

ดีนะค่ะ ที่มาเข้าห้องเรียน ไม่ง้าน วันนี้คง ระเบิดระเบ้อไปกว่าเดิม พรุ่งนี้พาคุณแม่ทานอาหารทะเล กะลั่นล้าเต็มทีเลย เห่อๆๆ

ขอเริ่มล้างพิษวัน ที่ 15 ค่ะ 6 วันก่อนเปิดเรียน ตามวิธีล้างพิษข้างต้น เมื่อเทียบกับกิจกรรมใน 6 วันข้างหน้า ทำให้ต้องเริ่มล้าง ตามรายการเมนูได้ ตั้งแต่ วันที่ 2 วันแรกทานแต่น้ำผลไม้ หรือผลไม้ คงไม่สะดวกค่ะ . ส่งการบ้านล้างพิษ วันที่ 15 ค่ำๆ หรือไม่ก็เช้า 16 ค่ะ คุณครู ขอบคุณค่ะ

ปล. อยู่ทีมทัพหลังก็จิง แต่ข้อเสียส่วนตัว ตรงกับทัพหน้ามากกว่า หรือไม่ก็รวมๆ กัน รบกวนคุณครู อดทนหน่อยน๊าคร้า


โดย: kaikamja วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:21:38:05 น.  

 
สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะพี่ปลา ขอให้พี่ปลามีความสุขมาก ๆ ในวันปีใหม่ไทยค่ะ


โดย: ปอยฝ้าย วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:22:00:03 น.  

 
รหัส FW7_19 // ม่า

สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ ขอให้พี่ปลาและครอบครัวมีความสุขมาก ๆ นะคะ

เข้ามาส่งการบ้านแรก

แคลอรี่พื้นฐาน คำนวนแล้วได้ 1,786 Kcal ค่ะ
สงกรานต์ เหมือนพี่ปลารู้ใจ...ลั้นลาถึงวันอาทิตย์เลยค่ะ
แต่ถึงแม้จะลั้นลาแต่ก็จะพยายามขยับตัวบ่อย ๆ แอคทีฟ ไม่ทำตัวขี้เกียจ

หมดสงกรานต์ไปจะเข้าร่วมทัพจริงจัง ล้างพิษก่อนอย่างน้อยซัก 3 วัน ตามที่ตั้งใจ


โดย: ม่า (คนอย่างว่า ) วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:22:26:43 น.  

 
สวาทดีวันชุ่มฉ่ำครับคุณปลา
ขอให้เล่นน้ำให้สนุกนะครับ


โดย: smack วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:9:11:02 น.  

 
FW7_10 คุณแอน แห่งทีมทัพหลังที่น่ารัก เลือกช่วงล้างพิษได้ตามที่ต้องการค่ะ เอาให้สบายใจเรานะคะ เรื่องส่งการบ้านล้างพิษส่งตามวันที่เปิดห้อง (ผลจะเป็นของวันที่ผ่านมา แต่ไม่เป็นไรเรารู้กันค่ะ ) พาแม่เที่ยวให้สนุกนะคะ เมื่อวานปลาก็พานีโอไปทำบุญและเล่นน้ำมา อิอิ ขอบอกว่า แก่ ๆ แบบเราเดินไป ไม่ยักมีใครปะแป้งเลยง่ะ สงสัยกลัวเสียของ เก็บไว้ป้ายสาว ๆ ดีกว่ามั้ง อิอิ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:9:31:56 น.  

 
FW7_15 น้องม่า แห่งทัพหน้า รับทราบตามนั้นค่ะ ระหว่างนี้ พยายามดื่มน้ำให้พอด้วยนะคะ จะทำให้เราทานน้อยลงค่ะ ขอให้สนุกแล้วค่อยมาทำสงครามกันค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:9:35:06 น.  

 
แคลอรี่พื้นฐานคำนวณได้ 1776.4cal ค่ะ ของอ้อมสูตร 3 แต่ทานโปรล้วน 3 วันนะคะ


โดย: crabapple วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:9:40:33 น.  

 
FW7_4 น้องอ้อม ทัพหลัง กินล้างพิษด้วยหรือเปล่าคะ แล้วจะเริ่มเมื่อไหร่ เวลาเม้นท์ช่วยใส่รหัสประจำตัวด้วยนะคะ จะได้จำกันได้


โดย: peepa2009 วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:10:21:16 น.  

 
สวัสดีปีใหม่ไทย....ส่งการบ้านจ้า
FW_6 taya
น้ำหนักเริ่ม 70.2
795+[7.18 x 70.2] = 1299.04 แคลอรี่พื้นฐาน
1299.036 x 1.4 =1818.56 เพิ่มพลังงานระหว่างทำงาน
วันนี้เป็นวันแรกสำหรับล้างพิษ
ตอนเช้า เริ่มจาก ดื่มน้ำ 350 มล
น้ำทับทิม 100 % 1 กล่อง
ตามด้วยส้มเขียวหวาน 2 ลูก
ส่วนมื้ออื่น ๆ จะส่งการบ้านมาเรื่อย ๆๆ จ้า.......


โดย: taya IP: 1.46.108.160 วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:11:33:50 น.  

 
FW7_6 คุณตยา ทัพหลัง ส่งการบ้านตามแบบฟอร์ม ครั้งเดียวรวบเลยก็ได้ค่ะ ส่งที่บล็อกวันที่ 14 เลยนะคะ สำหรับเมนูล้างพิษ และอาหารการกิน ช่วยลงน้ำหนักเริ่มล้างด้วยนะคะ แนะนำว่า ผลไม้ทานได้เยอะเท่าที่ต้องการเลยนะคะ ทานให้เต็มที่เพราะว่า พอเข้าเรียนแล้วจะยังไม่ทานผลไม้กันนะคะ สุขสันต์วันสงกรานต์เช่นกันค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:12:49:17 น.  

 
มาเก็บรายละเอียดแว้วค่ะพี่ปลา.....รหัส 22 มาร่ายงานตัวค่ะ


โดย: nuappkung IP: 118.173.224.58 วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:14:15:37 น.  

 
ส่งการบ้านแคลอรี่ต่อวันค่ะ

รหัส FW7_21 หญิงจ้า

นน.เริ่ม 73.4 แคลอรี่ 1850/วันค่ะ
ขอล้างพิษ 3 วันนะคะ เริ่ม 18-20 ค่ะ

สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะ


โดย: หญิง IP: 125.27.198.206 วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:21:56:52 น.  

 
รับทราบค่ะน้อง FW7_21 น้องหญิง ทัพหน้า สู้สู้นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 14 เมษายน 2554 เวลา:23:23:34 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ปลา

- รหัส FW7_7 "ทีมทัพหลัง"
- User name : pa_jeab "เจี๊ยบ"
- สูตร 3 (10 วัน 1 Kg.)
- นน.เริ่ม 61 กก.
- 795+(7.18 x 61) = 1,232.98 แคลอรี่พื้นฐาน
- 1,232 x 1.4 = 1,726.17 เพิ่มพลังงานระหว่างทำงาน
**ล้างพิษ 7 วันค่ะ**
เริ่มวันที่ 14 สิ้นสุดวันที่ 20 เม.ย.54


โดย: pa_jeab วันที่: 15 เมษายน 2554 เวลา:12:36:55 น.  

 
สวัสดีค่ะ ครูปลา เข้ามาชมบรรยากาศ

เป็นชุมชนที่น่ารักมาก เสียดายที่สมัครไม่ทันค่ะ

แต่ก็เข้ามาศึกษาและทำไปด้วยดีกว่า

หวังว่าครูคงไม่รังเกียจ (นักเรียนนอกห้อง)





โดย: Pim (ขวัญมณี ) วันที่: 15 เมษายน 2554 เวลา:13:19:14 น.  

 
พี่ปลาคะ ใบปอขอเริ่มล้างพิษันที่ 18 นะคะ
ส่วนคำนวณแคลอรี่ได้ 1745 ค่ะ


โดย: ใบปอ IP: 110.49.226.125 วันที่: 15 เมษายน 2554 เวลา:21:24:40 น.  

 
ส่งการบ้าน ย้อนหลังคะ

user name : farista (ริต้า)
ทีม "ทัพหน้า"
รหัส : FW7_17

มีความต้องการพลังงานพื้นฐาน 795 + (7.18 x 77) = 1347.86

ต้องการพลังงานจากอาหาร 1327.86 x 1.4 = 1887.004

ล้างพิษ = 5 วัน (16-20 เมษายน 2554)


ปล. ขอคำแนะนำ เรื่องน้ำผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ หรือ น้ำผลไม้ 100 % ยี่ห้อที่สามารถดื่มได้


โดย: Rita (farista ) วันที่: 15 เมษายน 2554 เวลา:23:45:48 น.  

 
ขอแจ้ง เรื่อง นน. เริ่มต้น กับ นน. เป้าหมายคะ

ต้าแจ้งไป เริ่มต้น 77 เป้าหมาย 60 คะ ในตารางที่พี่ปลาใส่ไว้มันผิดอะคะ

รบกวนพี่ปลาแก้ให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค๊า


โดย: farista วันที่: 15 เมษายน 2554 เวลา:23:48:47 น.  

 
มารายงานตัว แร๊วคร๊า,,,,,,,,,

งานเยอะมากๆ แต่จะพยายามเต็มที่คร๊า

แต่พี่ปลาไม่ต้องห่วง มีน้องแจ็คคอยเตือนอยุ่ตลอดเวลาค่ะ


โดย: น้องปุ๊ก FW7_20 IP: 58.10.85.111 วันที่: 18 เมษายน 2554 เวลา:16:30:03 น.  

 
ส่งการบ้าน ย้อนหลังค่ะ
FW7_1 Jackie & Kimi
น้ำหนักเริ่่มต้น 67 กก.
795 + (7.18 x 67 ) = 1,276.06
1,276.06 x 1.4 = 1,786.48

เริ่มล้างพิษ พรุ่งนี้ค่ะ




โดย: ๋Jackie (Jackie & Kimi ) วันที่: 18 เมษายน 2554 เวลา:18:12:15 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.