Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2554
 
1 พฤษภาคม 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 โปรตีนทางเลือก (โปรตีนร่วมผัก วันที่ 5) ตารางผลโปรผัก 1

วันจันทร์ที่ 2 พ.ค. 54 สงครามช่วง 2 โปรตีนทางเลือก (ช่วงโปรตีนร่วมผัก รอบ 1 วันที่ 5)

ตามโปรแกรม สำหรับนักเรียน FAT WAR # 7 ที่ได้วางแผนไว้ให้และอยากให้ดำเนินการตามนี้ คือ

1.โปรแกรมล้างพิษปรับสมดุลย์ก่อนเข้าห้องเรียน 7 วัน (14 เม.ย. - 20 เม.ย. 54)

2.โปรแกรมช่วงที่ 1 จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ 7 วัน (21 เม.ย.-27 เม.ย. 54)

3.โปรแกรมช่วงที่ 2 โปรตีนทางเลือก หรือโปรตีนร่วมผัก โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 1 จำนวน 7 วัน ( 28 เม.ย. -4 พ.ค. 54)

4.โปรแกรมช่วงที่ 2 โปรตีนทางเลือก หรือโปรตีนร่วมผัก โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 1 จำนวน 7 วัน ( 5 พ.ค. - 11 พ.ค. 54)

5. โปรแกรมช่วงที่ 2 โปรตีนทางเลือก หรือโปรตีนร่วมผัก โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 2 จำนวน 5/5 วัน คือ โปรตีนร่วมผัก 5 วันและโปรตีนบริสุทธิ์ 5 รวมรอบละ 10 วัน ( 12 พ.ค. - 21 พ.ค. 54)

6. โปรแกรมช่วงที่ 2 โปรตีนทางเลือก หรือโปรตีนร่วมผัก โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 3 จำนวน 5/5 วัน คือ โปรตีนร่วมผัก 5 วันและโปรตีนบริสุทธิ์ 5 รวมรอบละ 10 วัน ( 22 พ.ค. - 31 พ.ค. 54)

7. ล้างพิษระยะสั้น 3 วัน

(ในช่วง 2 นี้ ให้แต่ละคนกำหนดตามความพอใจคือ ลดในช่วงนี้จนกว่าจะพอใจน้ำหนักที่ได้ แล้วจึงพิจารณาเข้าช่วง 3 )

ขณะนี้ห้องเรียนของเราได้ดำเนินการเปิดเรียนมาได้ จนถึงวันนี้คือ เป็นช่วง โปรตีนผัก อยากจะขอให้นักเรียนพยายามเข้าเรียนตามโปรแกรมให้ได้มากที่สุด ใครหลุดโปรแกรมไป ก็นับวันต่อไปเลย ไม่มีการย้อนกลับ จนกว่าจะ จบโปรแกรมแต่ละช่วง ได้ผลดีมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับวินัยตัวของตัวเองค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------

ข้อสรุปพกพาของการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด(โปรตีนร่วมผัก)

เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่
มะเขือเทศ
แตงกวาหัวเล็ก
ผักกาดแดง
ผักโขม
หน่อไม้ฝรั่ง
กระเทียมต้น
ถั่วลันเตา
ผักกระหล่ำปลี
เห็ดทุกชนิด
ผักขึ้นฉ่าย
สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี
ผักกาดแบ็ต
มะเขือม่วง
แต่งซุกกินี
พริกหวาน
และแครอท
บีตรูต
โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้








Create Date : 01 พฤษภาคม 2554
Last Update : 2 พฤษภาคม 2554 20:07:57 น. 41 comments
Counter : 510 Pageviews.

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 1-05-54 Mode โปรล้วน วันที่ 1

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.9 กก.

นน.ลง 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ตับไก่ย่าง 3 ไม้

เที่ยง อกไก่ย่าง 1 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง นมดัชมิล 1 ขวด
ว่างบ่าย เมี่ยงปลาหมุน 1 ตัว
เย็น แป๊ะก๋วยนมสด 1 ถ้วย เกาเหลาก๋วยจั๊บ 1 ถ้วย ที่เยาวราช

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า ---- ขอโทดทีคะส่งการบ้านช้า วันนี้หลุดนิสนึง เพราะมีมิตติ้งกับเพื่อนร่วมงาน ที่สวนสนุกเมืองทอง
พรุ่งนี้ขอล้างพิษ 1 วันนะคะ


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:0:10:55 น.  

 

ขอบคุณนะคะพี่ปลาสำหรับคำแนะนำ หนูมีคำถามเพิ่มเติมค่ะพี่ปลา
คือช่วงสาย กับ บ่าย หนูต้องทานอะไรมั๊ยคะ
เพราะตามเมนูมีอาหาร คือ เช้า เที่ยง เย็น
หรือว่าทานตามในสูตรตามนั้นเลยคะ..
ขอบคุณในความเอื้ออาทร ที่มีให้น้องอาร์คนนี้เสมอนะคะพี่ปลา
พักผ่อนเยอะๆนะคะ..


โดย: araya.m วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:2:56:31 น.  

 
ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (01/05/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.90 กก (เช้า 01/05/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.40 กก (เช้า 02/05/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.5

อาหาร 01/05/54
เช้า : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ไข่เจียว 0.5 ฟอง + ปลาทอด
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ทานที่ร้านอาหาร ในจังหวัดลพบุรีค่ะ เยอะมากกกกก
ว่างบ่าย : -
เย็น : สปาเก็ตตี้ไส้กรอก 0.5 จาน
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : เดินสายทำบุญค่ะ
************************************************


โดย: Ping IP: 182.52.98.216 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:6:59:11 น.  

 
FW7_3 น้องโบว์การที่เรามีจิตใจที่ไม่หนักแน่น ขณะที่ทำสงครามแล้ว พอทำไม่ถูกต้องจะแก้ตัวด้วยการ ล้างพิษไม่ถูกต้องค่ะ การทำสงครามเราไม่อนุญาตให้กินผลไม้เลย นอกจากช่วงที่พี่ปลาบอกเท่านั้น ถ้าคิดว่าทำพลาดแล้วจะล้างพิษร่ำไป ก็ไม่จำเป็นต้องทำสงครามค่ะ การทานอาหารก็เหมือนกันในเมื่อคิดจะเข้าเรียนร่วมกับทัพทำไม่ไม่ทำให้เป็นช่วงเดียวกัน เช่น ตอนนี้เค้ายังโปรผักกันอยู่เป็นโปรผักวันที่ 5 (แต่หนูก็เป็นโปรล้วนวันที่ 1 ที่จริงถ้าวันนี้โปรผักก็คงไม่มีเต้าหวยและก๋วยจั๊บมาหรอกค่ะ) ตั้งแต่เปิดห้องเรียนมา ถึงหนูจะมีผลการลดที่ดี เพราะเวลาให้กินก็กินน้อย แต่เป็นคนที่ ตั้งใจหลุดบ่อยมาก แอบกินแป้ง กินก๋วยเตี๋ยว แบบหน้าตาเฉยน่ะ ที่จริงถ้าไม่หลุดเลย ป่านนี้ผอมไปกว่านี้และสำเร็จตั้งแต่ไตรมาสที่แล้วแล้ว การทำแบบนี้อันตรายตรงที่ว่า นิสัยการกินยังไม่เปลี่ยน ต่อไปพอผอมแล้ว สติการยับยั้งจะน้อยมาก น้ำหนักจะดีดขึ้นเร็วอย่างมากเลย และต่อไปถึงจะกลับมาใช้วิธีนี้อีก ผลที่ได้ก็จะลดลงเรื่อย ๆ จนต้องวนเวียนอย่างนี้ร่ำไป อันนี้เป็นข้อคิด ซึ่งให้ไว้ลองพิจารณาเองค่ะว่าจะทำยังไงต่อไป


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:7:53:58 น.  

 
ตอบน้องอาร์ ทำตามเมนูค่ะ ไม่กินอะไรเพิ่ม เค้ากิน 3 มื้อหลักค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:7:55:13 น.  

 
ขอโทษนะคะพี่ปลา หายไป 2 วันค่ะเน็ตที่บ้านล่มค่ะ ยังไม่สามารถเข้าได้จนถึงวันนี้ อาศัยเน็ตที่ทำงานเลยส่งการบ้านช้าไป 2 วันค่ะ
วันที่ 9 ระยะจู่โจม
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 74 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 74 กก.
ลด/เพิ่ม 0 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า แฮมต้ม 3 แผ่น นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว
สาย แมงลัก+นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว
เที่ยง นมสดขาดมันเนย 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
บ่าย แมงลัก+นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว
เย็น ปลาลวก 1 จาน นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว
น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม - ปั่นจักรยาน 60 นาที
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้มีอาการเบื่ออาหารค่ะ ไม่อยากทานอะไรเลย พยายามอดทนค่ะ ไม่รู้เพราะอะไร ทานได้น้อยมาก มันกลืนไม่ลงอ่ะค่ะ พยายามทนให้ถึงโปร+ผักเร็วๆ
-------------------
วันที่ 10 ระยะจู่โจม
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 74 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73.5 กก.
ลด/เพิ่ม -.5กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ปลานึ่ง 1 ชิ้น
สาย แมงลัก+นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว
เที่ยง นมสดขาดมันเนย 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
บ่าย แมงลัก+นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว
เย็น ปลาลวก 1 จาน นมสดขาดมันเนย 1 แก้ว
น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม - เดินเร็ว 60 นาที
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง

ทานอะไรไม่ลงอีกแล้วค่ะพยายามทานต่อไป อีกวันเดียวก็ทานโปร+ผักได้แล้ว ไม่ค่อยถ่ายเลยค่ะ ถ่ายได้น้อยมากๆ อึดอัดท้องจังค่ะ
--------------------------------
วันที่ 1 โปร+ผัก
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 73.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73.5 กก.
ลด/เพิ่ม 0 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ต้มจับฉ่ายทำเอง 1 ชามใหญ่
เที่ยง ต้มจับฉ่ายทำเอง 1 ชามใหญ่
เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ นมสดขาดมันเนย 1 แก้ว ต้มจับฉ่ายทำเอง 1 ชามใหญ่
น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม - ปั่นจักรยาน 60 นาที
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้ทานผักได้แล้วค่ะ รู้สึกดีขึ้นมาหน่อย เพิ่งอ่านเจอพี่ปลาบอกว่าไหมทานน้อยไป ทุกมื้อไหมก็ทานจนจุกทุกทีนะคะ ไม่รู้ทำไม ทานโปรตีนล้วนที่ไม่ค่อยปรุงแต่ง ทานแล้วมันรู้สึกแห้งๆ ทานไม่ลง แต่ช่วงนี้ก็รู้สึกเหมือนว่า น้ำหนักจะไม่ค่อยลงเร็วเหมือนตอนแรกๆแล้วนะคะ แต่ก็พยายามไม่ให้หลุดสูตรพี่ปลาเลย ตั้งแต่เข้าห้องเรียนมาไม่เคยหลุดเลยสักครั้ง พยายามสู้ต่อไปค่ะ เพราะก็ยังรู้สึกดีกับห้องเรียนนี้อยู่นะคะ
บายค่ะ


โดย: ไหม (legalmai ) วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:14:26:42 น.  

 
ป.ล.ค่ะ พี่ปลา
พี่ปลาบอกว่าควรเข้าโปรแกรมพร้อมคนอื่น แต่ไหมไม่พร้อมไปแล้วล่ะคะ เพราะว่าจู่โจม 10 วัน วันนี้เป้็นวันแรกของการทานโปรตีน + ผักค่ะ และก็ต้องทานอย่างนี้ไป 7 วันใช่มั้ยคะ แล้ว 7 วันต่อไปก็ทานโปรตีนล้วนอีก จากนั้นก็วนกลับมาทานโปรตีน+ผัก 7 วัน โปรตีนล้วน 7 วัน จนกว่าน้ำหนักจะลงจนพอใจ จึงจะเข้าช่วงที่ 3 ตลอดเวลาต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร และทานอาหารให้มากครบตามจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการ ออกกำลังกายตามสมควร ไหมเข้าใจถูกต้องใช่มั้ยคะ ขอทบทวนหลักสูตรกันหน่อย เพื่อความไม่ประมาทค่ะ


โดย: ไหม (legalmai ) วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:14:39:18 น.  

 
ทำตามคำแนะนำที่อ่านรายละเอียดของพี่ปลากับของนักเรียนพี่ปลาค่ะ ตอนนี้เข้าช่วงโปรล้วนวันที่ 3 นน.แรก70.3 เมื่อเช้า67.5 ค่ะ สู้ตาย


โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:16:06:51 น.  

 
พี่ปลาคะ หญิงขอลาหยุด 3-4 วันนะคะ กลับมาวันเริ่มโปรล้วนอีกรอบวันที่ 5 ค่ะ ตอนนี้หญิงอยู่ต่างจังหวัดไม่สะดวกรายงานอาหาร แต่ต้มซุปผักมาด้วย แบ่งเป็นกล่อง ซุปผักนี่ต้มแล้วค้างคืนยิ่งหวาน อร่อยกว่าตอนทำเสร็จใหม่ๆอีกน่ะค่ะ นี่ถ้าเริ่มโปรล้วนต้องกินโปรตีนอย่างเดียวคงคิดถึง ซุปผักมากแน่ๆ อิอิ


โดย: หญิง IP: 182.53.92.144 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:16:38:18 น.  

 
วันที่ 1/5/54 ช่วง 3 -4
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 30/4/54... 68.3
วันนี้ 1/5/54... 68.3
ลด(เพิ่ม)... -

อาหารการกินวันอาทิตย์ที่ 1/5/54

10.00...เนเจอร์กิฟ 1 โยเกริต์ 1 ลูกชิ้นเนื้อปิ้งแห้ง 2 ไม้

14.30... สันในไก่ย่าง 3 ขีด เนื้อตุ๋น 1 ทัพพี โยเกริต์ 1

18.00... ไก่ย่าง 2 ไม้ เนื้อตุ๋น 1 ทัพพี ..... หลุดสูตร หมูแดง 4 ชิ้น สัปปะรดผสมว่านหางจระเข้ 1 ถ้วย สังขยาขนมปัง 1 แผ่น

กิจกรรม

ไม่มี

บอกเล่า

ตั้งใจจะโปรล้วน ค่ะลืมไปว่าน้องชายจะมาจาก ตจว ตอนเย็นก็ทานข้าวรวมครอบครัว พลาดจนได้ .. แถมไม่ได้ออกกำลังกายอีกด้วย ขอแก้ตัวใหม่ค่ะ

วันที่ 2/5/54 ช่วง 3 -4
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 1/5/54... 68.3
วันนี้ 2/5/54... 68.7
ลด(เพิ่ม)... + 0.4

อาหารการกินวันจันทร์ที่ 2/5/54

11.30... เนเจอร์กิฟ 1 โฮลวีทเนยบางๆ 2 แผ่น

15.00... ชาเย็น 1 แก้วเล็ก แซนวิช (ขนมปัง 2 แผ่น) 1 ชิ้น

16.30... สันในไก่ย่าง 3 ขีด โยเกริต์ 1

กิจกรรม

13.30..โยคะ
21.00.. เล่นแบด
24.00.. จักรยาน

บอกเล่า

วันนี้ก็ยังทำได้ไม่ดีค่ะ ตอนบ่ายมีงาน รีบๆ ไม่ได้เตรียมไร หิวมาก ก็เสร็จ ชาเย็น กะ แซนวิชไปซะง้าน เย็นนี้จะออกกำลังกายให้มากขึ้นค่ะ
พรุ่งนี้ ชีวิตก็เริ่มเข้าที่สักที วันหยุดทีไร ควบคุมยากจิงๆ




โดย: kaikamja วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:17:03:17 น.  

 
ถึงครูปลา

บางที่ได้อ่านคอมเม้นท์ของครูกะนักเรียนท่านอื่น รู้สึกเลยว่า คุณครูใจดีกะแอนมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

ตั้งแต่เข้าห้องเรียนมา ผลการลดของแอนอาจไม่ค่อยเป็นที่น่าพอใจสักเท่าไหร่ แต่สำหรับแอนเอง แอนพอใจมากค่ะ น้ำหนักแอนไม่ค่อยได้ลดสักเท่าไหร่ แต่เมนูของแอนมันมีขอบเขต เหมือนกับว่ามีคัมภีร์อยู่ในใจ ว่าประมาณนี้นะ อาจพลาดาบ้าง หลุดบ้าง น้ำหนักเวลาจะขึ้นมันก็ไม่ได้ดีด ขึ้นมากมายเหมือนเมื่อก่อน

เดือนเมย. ของทุกปี ไม่เคยรักษาน้ำหนักไว้ได้เลย แต่ปีนี้คงที่ แม้ไม่ได้ลดลง มองด้านบวก แบบให้กำลังใจตัวเองแอนก็ดีใจแล้วค่ะ

จากที่ได้คุยกัน คุณครูคงพอทราบระบบชีวิตของแอนบ้างแล้วนะคะ ตั้งแต่เข้าห้องเรียนมา ก็พยายามดูว่าวันไหนสะดวกก็จะโปรล้วน ค่ะ ขออนุญาติ เลือกจากความสะดวกไม่สามารถกำหนดวันตายตัวได้ค่ะ สะดวกวันไหน ก็โปรล้วนเลย บางที อาจได้ 2-3 วันต่อสัปดาห์ หรือไม่ก็น้อยกว่านั้น ในวันอื่นๆ ก็จะพยายาม แป้งน้อยๆ

ที่อยากปรับปรุงมากตอนนี้ก็คือ เรื่องการดื่มน้ำ การพักผ่อน การทานโปรตีนในมื้อเย็น

ขอบคุณสำหรับกำลังใจ ลดไม่ลดยังไง ก็จะส่งการบ้านไม่ให้ขาด

7- 10 แอน ทัพหลัง


โดย: kaikamja วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:17:17:03 น.  

 
FW7_18 น้องไหมคะ จู่โจม 10 วันเลยหรือคะ เค้าจู่โจมกันแค่ 7 วันนะคะ (อ่านโปรแกรมที่ลงไว้ข้างบน หรือเปล่าคะ ช่วยอ่านให้เข้าใจด้วยนะคะ จะได้ตามห้องเรียนเค้าถูก ) พี่ก็เลยสรุปช่วงของน้องไม่ถูกนะ แบบว่า ตารางช่วงโปรจู่โจมสรุปไปแล้วนะ ตอนนี้เป็นช่วงโปรผัก วันนี้วันที่ 5 แล้ว เหลือโปรผักอีก 2 วัน ตกลงน้องเรียนตามโปรแกรมที่จัดไว้ให้หรือเลือกตามใจตัวเองค่ะ และเวลาส่งการบ้าน ช่วยใส่วันที่ด้วยนะคะ เช่น 2 พ.ค. 54 เป็นช่วงโปรตีนผักวันที่ 5 แบบนี้ค่ะ

คือ ถ้าน้องไหมไม่ตามห้องเรียน พี่ก็สรุปผลการเรียนไม่ได้นะคะ แบบว่าลำบากในการตรวจการบ้านมากค่ะ อย่างนี้พี่ขอไม่สรุปให้น้องละกันนะคะ ตรวจการบ้านเฉย ๆ ละกันค่ะ เพราะช่วงไม่ตรงกันลงไม่ถูก

พยายามอ่านข้อมูลที่แนะนำ หรือที่คนอื่นถูกแนะนำแล้วเอาไปปรับใช้นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:10:21 น.  

 
FW7_21 รับทราบค่ะน้องหญิงว่าลา แต่ขอให้มีสติในการทาน เพราะอย่าลืมว่าเราได้ลงมือทำสงครามแล้ว สำหรับซุปผักได้ทานอีกนานค่ะ เป็นอาหารประจำตัวเลยก็ว่าได้ค่ะ สู้สู้ นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:14:01 น.  

 
FW7_10 คุณแอนคะ อย่าได้กังวลค่ะ สำหรับทีมทัพหลัง ปลาคิดว่าเป็นนักรบที่มีประสบการณ์กันมามากพอแรงแล้ว เพราะฉะนั้นจะไม่ได้เข้มงวดมากนัก แต่ก็มองดูอย่างเอาใจช่วยค่ะ อย่างคุณปลาก็เข้าใจวิถีของการทำงาน และกิจกรรมค่ะ และเห็นว่า ที่พยายามทำอยู่ก็นับว่า มีผลดีคือ กินได้เกือบเหมือนปกติแต่น้ำหนักก็ไม่ดีดมาก เป็นเรื่องที่ดีค่ะ แต่ถ้าคุณมีเวลา ลองทำพวกซุปผักเอาไว้รับประทาน (ฝีมืออย่างคุณอร่อยแน่นอนค่ะ) น่าจะทำให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารบำรุงมากขึ้น และทำให้น้ำหนักลดลงอีกบ้างนะคะ คุณบอกว่า ถูกกับผักมากกว่าโปรตีน เอาใจช่วยค่ะ เรายังต้องสู้กันต่อค่ะ ก็รักคุณนี่คะ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:21:26 น.  

 
2/5/54: ช่วงที่ 4 รักษาน้ำหนักให้คงที่
น้ำหนักที่ชั่งหลังสุด 54.9 กก. (1/05/54)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 54.7 กก. (2/05/54)
เพิ่ม/ลด -0.2กก.



น้ำหนักเป้าหมายสูงสุด : 48 กก.




เช้า- กาแฟร้อนใส่นมจืด 1 แก้ว

ว่างเช้า- ครัวซองต์แฮมชีสของ7-11 2 ชิ้น+ชาลิปตันรสเลมอน 450 ml

กลางวัน- ข้าวมันไก่ 1/4 กล่อง (กินข้าวไป 2-3 คำ)+ชาลิปตันรสเลมอน 450 ml

ว่างบ่าย- เลย์ 1 ห่อ (20 บาท)

เย็น- ขนมจีนน้ำเงี๊ยว 1 จานใส่ผักเยอะๆ+ข้าวเหนียวหน้าปลา 1 ห่อครึ่ง กับมะม่วงสุก 4-5 ชิ้น+ขนมหวาน(น้ำแข็งใส) 1 ถ้วย

น้ำ
- 1.5 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อยSmiley
กิจกรรม-
 เดินออกกำลังกาย 20 นาที

อยากบอกว่า:
1.กลับ ตจว. สารพัดเมนูกินเลยอ่ะ
2.พรุ่งนี้เช้าคงไม่ได้ชั่งน้ำหนัก เอาไว้ชั่งอีกทีมะรืนละกัน
3.พิดโลกอากาศร้อนมากกกกก



โดย: mttik วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:45:01 น.  

 
โปรร่วมผัก วันที่5
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 62
นน.ที่ชั่งได้ 62

เช้า
โยเกิต 0% 1 ถ้วย (ใส่ข้าวโอต 2 ช้อนโต๊ะ)Herbalife Mix protein 1 ขวด (400 ml)
น่องไก่ต้มฟัก 1น่อง

กลางวัน
ต้มซุปผักกะหล่ำปลีใส่ไข่กับปลาดอลลี่ (ไม่ปรุงรสใดๆ) 2ชาม เห็ดกับกะหล่ำปลีผัดยัดไส้ไข่
บ่าย
นมใส่ข้าวโอต 1ช้อนโต๊ะ

เย็น
สเต๊กไก่
สลัดผัก

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ

**รุสึกว่าตัวเองกินเยอะเกินไปรึป่าวคะพี่ นน.ก้คงที่ด้วยค่ะ

สู้ต่อไปปปป!!


โดย: F.Absorbing IP: 101.108.101.209 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:47:13 น.  

 
FW7_13 น้องใบเฟิร์น เวลาส่งการบ้าน ช่วยลงวันที่ให้ด้วยจ้ะ แบบว่า ตรวจการบ้านไม่ถูกค่ะ จะเอาน้ำหนักมาลงในตารางนะคะ อาหารดีค่ะไม่มากไปหรอก ทานให้อิ่ม จะได้รู้สึกสบาย ๆ กับการลดน้ำหนักนะคะ ทานให้อิ่มค่ะ อย่ากังวล พอเริ่มโปรล้วนก็จะลดได้เองค่ะ ช่วงนี้ไม่ขึ้นก็ดีแล้ว สู้สู้


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:55:35 น.  

 
ขอบคุนมากค่ะ พี่ปลา ^^ ดีใจที่พี่ปลาบอกว่า อาหารดี
วันหลัง นู๋จะใส่วันที่ค่า


โดย: F.Absorbing IP: 101.108.101.209 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:01:06 น.  

 
ส่งการบ้านของเมื่อวาน(1/5/54) ขอโทษนะคร้าพอดีเมื่อวาน มีงานที่ต่างจังหวัดรีบไปคร้าเลยไม่ได้ส่งการบ้านค่ะ

โปร+ผักวันที่3ค่ะ(1/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(30/4/54) 80kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (1/4/54) 79.8kg
ลด/เพิ่ม 2ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ถ้วยใหญ่ + สันในไก่อบพริกไทยดำ(ทำเอง) 6ชิ้น + นมไขมัน0% = 200ml

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย

กลางวันต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ถ้วยใหญ่ + สันในไก่อบพริกไทยดำ(ทำเอง) 6ชิ้น + ไข่ต้ม3ฟอง (กินไข่แดง1ฟอง)

ว่างบ่าย -(งดเพราะทำงานเพลินเลยลืมกินคร้า)

เย็น ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ชามใหญ่ + สันในไก่อบพริกไทยดำ 4ชิ้น

ดื่มน้ำตลอดวันได้3ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งปกติค่ะ

กิจกรรม
วันนี้อยู่ที่ทำงานค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย..แต่ก็พยายามเครื่อนไหวร่างกายให้มากๆ

สิ่งที่อยากเล่า...โชคดีคร้าที่เตรียมอาหารมาเยอะพอสมควรเลยทำให้ไม่หลุดคร้าาาาาาาาาาาา
---------------------------------------------------------
โปร+ผักวันที่4ค่ะ(2/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(1/4/54)79.8kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ (2/4/54) 80kg
ลด/เพิ่ม 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ถ้วยใหญ่ + สันในไก่อบพริกไทยดำ(ทำเอง) 5ชิ้น + นมไขมัน0% = 200ml

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย

กลางวันต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ถ้วยใหญ่ + สันในไก่อบพริกไทยดำ(ทำเอง) 3ชิ้น + ไข่ต้ม2ฟอง (กินไข่แดง1ฟอง)

ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน0% 1ถ้วย

เย็น ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ชามใหญ่ + ตับไก่ยาง 2ไม้ + ส้มตำไม่ใส่พริก (หวานมากกินได้2คำเลิก ) บอกไม่ใส่พริกที่ไรแม่คร้าประเคนน้ำตาลซะครึ่งครกม้างคร้า + นมไขมัน0%=1แก้วใหญ่

ขับถ่าย3ครั้ง(ท้องไม่เสียคร้าสงสัยจะกินเยอะไป
ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้3ลิตรค่ะ

กิจกรรม
วิ่ง30นาที

สิ่งที่อยากเล่ายังดื่มน้ำได้ไม่ถึง4ลิตรเลยค่ะจะพยายามต่อไปค่ะ (เมนูอาหารส่วนใหญ่จะซ้ำๆกันนะคร้าเพราะซื้อมาทีเดียวกินทีหลายวันคร้าาา)^^"


โดย: วี IP: 125.27.30.88 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:07:15 น.  

 
โปรผักวันที่ 4 ที่ 2 พค. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 95.5 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -2.1 kg
อาหารที่กิน
เช้า
ช น้ำผลไม้ 100% 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
ท เกาเหลาไก่ 1 ชาม
ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด
ย ส้มตำปู ไม่ใส่ถั่ว 1 จาน
ไก่ย่าง 1 ชิ้น

น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม เครื่องสั่นสะเทือน 10 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
ขับถ่ายดี ทั้งหนักเบา วันนี้ไปทำงานวันแรกหลังจากหยุดไป 5 วัน แต่ทุกคนทักว่ายังหน้าซีดอยู่ กินอาหารได้เกือบเท่าเดิมแล้ว ดีใจที่ไม่มีอาการพะอืดพะอมอีกแล้ว ช่วงที่ไม่อยากอาหารทรมานเหลือเกินค่ะ ท้องร้องแสบไส้ แต่พอจะกินดันจะอ้วก ตอนนี้ปกติแล้วรู้สึกยินดียิ่งนัก 555 วันนี้ดื่มน้ำน้อยกว่าเป้า พรุ่งนี้จะพยายามใหม่


โดย: pigging วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:11:15 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 2-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 5

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.5 กก.

นน.ขึ้น 6 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ต้มจืดผักกาดขาว 1 ชาม

เที่ยง ต้มจับฉ่าย 1 ชาม นมดัชมิล 1 ขวด

ว่างบ่าย โยเกิต 1 ถ้วย

เย็น ต้มจับฉ่าย 1 ชาม โยเกิต 1 ถ้วย

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - แอโรบิค 1 ชม

สิ่งที่อยากเล่า ---- วันนี้โบว์ทานตามโปรแกรมที่ปลากำหนดต่อเลยนะคะ โบว์อาจจะเข้าใจผิดเองว่า 5/5 แต่ตามโปรแกรม 7/7
ขอบคุณคะพี่ปลาที่คอมเม้นเตือนสติโบว์ ถ้าเราไม่หนักแน่นและมีวินัยในการกินมากพอ นน.ก้อจะดีดขึ้นเหมือนเดิม วันนี้วันหยุดเลยทำต้มจับฉ่ายทาน อร่อยยดีคะ


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:12:07 น.  

 
FW7_5 น้องวี หายดีแล้วหรือคะ ดีใจด้วยนะคะ จะได้ทำสงครามกันอย่างเต็มกำลัง อาหารวันนี้ดีค่ะ ใช้ได้ทีเดียวแต่ส้มตำไม่แนะนำให้ทานในช่วงนี้นะคะ รสจัด ๆ อย่างนี้ไม่ดีต่อการลดน้ำหนักค่ะ เอาไว้ให้ผ่านไปสักระยะแล้วอยากทานจริง ๆ ค่อยทานนะคะ ทานเป็นผักลวก ผักต้ม ก็ดีนะคะ ฝึกทานรสชาดของผัก ที่จริงหวานอร่อยนะคะ ดื่มน้ำได้อีกจะดีค่ะ สู้สู้ นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:02:02 น.  

 
FW7_12 น้องวิคะ หายแล้วหรือคะ อิอิ เมื่อกี้เม้นท์ผิด ชื่อคล้าย ๆ กันจำไม่ค่อยได้ ว่าแต่โปรผัก เราไม่ทานน้ำผลไม้นะคะ เข้าใจอะไรผิดอะป่าว ขนมปังก็ยังทานไม่ได้ค่ะ (ว่าแต่เพราะป่วยหรือคะ ที่ทานน่ะเป็นช่วง 3 ไปแล้วนะคะ ) หายดีแล้วก็ทำตามโปรแกรมต่อเลยนะคะ หรือว่ายังไง ไหวไม่ไหวก็แจ้งนะคะ เอาใจช่วยค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:04:47 น.  

 
FW7_3 น้องโบว์ที่น่ารัก ชื่นชมที่ปรับปรุงตัวได้ตามคำแนะนำอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นผลดีต่อการทำสงครามครั้งนี้ค่ะ อาหารเกือบดีค่ะ แต่ว่าในแต่ละมื้อไม่ค่อยมีโปรตีนบริสุทธิ์เลยนะคะ ทานเป็นไข่ต้มก็ได้ค่ะ งบต่ำหน่อย พวกเนื้อ ราคาสูง วางแผนดีๆ ค่ะ คาดว่าไตรมาสนี้เอาจริงจัง น้องก็สอบผ่านแล้วนะคะ อดทนตั้งใจ สู้สู้ ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:07:31 น.  

 

ขอบคุณนะคะพี่ปลา ที่กรุณาตอบคำถามหนูค่ะ
วันนี้น้ำหนักลงมา 3 ขีด ดีใจจังเลยค่ะ จะพยายามทำให้ครบสองเดือนค่ะ
สู้ตายค่ะพี่ปลา..
ปล.นักเรียนรุ่นนี้เยอะจังเลยค่ะ อย่างไรพี่ปลารักษาสุขภาพด้วยนะคะ


โดย: araya.m วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:07:40 น.  

 
ส่งการบ้าน โปร+ผัก
วันที่ 5 (20554)
FW7_6 taya
ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 66.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 67.00 (ชั่งตอนเช้า)
เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 2 แก้ว
ผัดผักรวมใส่ไก่ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ผัดผัก ไก่ต้ม
เย็น ผัดผักรวมใส่ไก่ ตำแตง ไม่เผ็ด
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 2
อยากบอกว่า ถ่ายปกติ 1 ครั้ง
กิจกรรม ออกกำลังกายเต้นแอโรบิก 60 นาที และฮูลาฮูป


โดย: taya IP: 223.206.38.89 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:23:34 น.  

 
ถามคร้าาาพี่ปลาถั่วขาวในน้ำมะเขือเทศทานได้ไหมคร้าาาา


โดย: วี IP: 125.27.66.95 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:01:57 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ


รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า

วันที่ 14 ผัก 1.4
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 61.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.8 กก.
ลด 0.0 กก.
รวมลดได้ 0.2 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม 1 แก้ว
เที่ยง : เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม
ว่างบ่าย : ไก่เทอริยากิ 1 กล่อง
เย็น : เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชาม
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
กระชับส่วนขา 30 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ทานเยอะมากเลยค่ะ แต่ยังทานผักได้ไม่ดีเท่าที่ควร วันนี้ไปซื้อผักเตรียมทำซุปผักเรียบร้อยค่ะ

.......................................................................................

วันที่ 15 ผัก 1.5
น้ำหนักเมื่อวาน 61.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.6 กก.
ลด 0.2 กก.
รวมลดได้ 0.4 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : แกงจืดผักกาดขาว 1 ชาม
เที่ยง : ซุปผัก 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น : ซุปผัก 1 ชาม + นม 1 แก้ว
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
เมื่อวานไปทำฟันมา จึงไม่สามารถเคี้ยวได้ ทานได้แต่แกงจืด ซุปผักอร่อยมากเลยค่ะ ต้มหม้อใหญ่ เก็บไว้อุ่นทานหลายวัน วันนี้เดินเหนื่อยมากเลยค่ะ ไปวังหลังมา ช้อปเพลิน 5555



โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:11:16 น.  

 
กลับมาแล้วคะ

พอดีว่าหายไปหลายวันขอสรุปยอดรวมน้ำหนักก่อนนะคะ

*** น้ำหนักแรก 75.8
*** น้ำหนักหลัง detox 74.8
*** น้ำหนักหลังโปรล้วน 71.2
ลดรวม 4.6 กิโลกรัม

- - - - - - - - - - - - - - - -



โปรแกรมทางเลือก : วันที่ 2/7
รหัส : FW7_17
username : farista (ริต้า)
ชื่อทีม : ทัพหน้า

น้ำหนักที่ช่างได้เมื่อวาน: 71.2
น้ำหนักที่ช่างได้ : 71.2 (วันนี้ 11 โมงเช้า)
ลด/เพิ่ม +- : no

อาหารที่กิน

เช้า : - น้ำเปล่าเนสเล่ 1 ขวดกลาง
- กาแฟดำ 1 แก้ว
- อกไก่อบ 1 ชิ้น


ว่าง : - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่

เที่ยง : - น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
- ตับย่าง 2 ไม้
- เกาเหลาไก่
- นมจืด 0% 1 กล่อง

บ่าย : - นมจืด 0 % ใส่กาแฟ 1 ช้อนชา
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่

เย็น : - ไข่ต้ม 2 ฟอง (แดง 1 ฟอง / ขาว 2 ฟอง)
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่


* ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ประมาณ 2.5 ลิตร

กิจกรรม : no


ขับถ่าย : ถ่าย 1 ครั้ง

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง :

เพิ่งเดินทางกลับจากจังหวัดสตูล ถึง กทม ตอนเช้า แล้วก็ไปทำงานเลย ชั่งน้ำหนักเท่ากันกับชั่งจากเซเว่นเมื่อวาน ถ่าย 1 ครั้ง แต่รู้สึกไม่โล่ง รู้สึกท้องอืด อึดอัด และตัวบวม อาจเป็นเพราะนั่งรถทัวร์มาทั้งคืน แล้วนอนหลับๆตื่นๆระบบในร่างกายอาจทำงานผิดปกติ และประจำเดือนใกล้จะมา

ตอนนี้เป็นโปรผักวันที่ 2 แล้ว อยากถามพี่ปลาหรือพี่เอ๋ว่า โปรผัก ใน1วันกินได้กี่มื้อคะ

ตอนนี้อยากเล่าความรู้สึกโดยรวมก่อนคะ รู้สึกดีใจที่โดยรวมน้ำหนักลดลงไป 4.6 กิโลกรัม อีกนิดก็จะเจอเลข 6 แล้ว ถึงจะเหมือนตัวเลขน้อยแต่ก็โอเคคะ อาจเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วยหรือเปล่า แต่ก็จะพยายามต่อไปคะ และก็จะพยายามทานผักให้มากในช่วงโปรผัก เพราะจริงๆแล้วไม่ชอบกินผักเลยคะ สู้ๆคะ

ขอโทษที่หายไปหลายวันนะคะ ขอยืนยันอีกทีว่ากลับมาแล้วคะ


โดย: ริต้า (farista ) วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:39:08 น.  

 
ตอนนี้ลูกชายพี่ตกงานอยู่ เขาจึงอยากใช้เวลาว่างนี้ลดความอ้วนค่ะ
พี่เกรงใจน้องปลาจัง เพราะพี่ตั้งใจให้แล้วมาขอคืนเนี่ย มันน่าละอายใจจริงๆ

ขอบคุณในความกรุณาของน้องปลาค่ะ

นายราเชนทร์ กิตติกำจร
หัวหน้าที่ทำการ ปทจ. ตากฟ้า
อำเภอ ตากฟ้า
นครสวรรค์ 60190
(พี่เชน ฝากให้มดด้วยค่ะ)


โดย: ยายหนูAK วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:40:49 น.  

 
พิมตกไปนิดนึงคะ

ที่จะถามคือจะถามว่า ช่วงโปรผัก ใน 1 วัน สามารถกินผักได้กี่มื้อคะ?


โดย: ริต้า (farista ) วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:41:40 น.  

 
ส่งการบ้าน โปร+ผัก วันที่ 5 (02/05/11)
รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
User name Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 64.3 กก
น้ำหนักวันนี้ 65.1 กก
เพิ่ม 0.8 กก

อาหารวันนี้
เช้า ซุปผัก 1 ถ้วย + ไข่ตุ๋น 1 ฟอง + แฮม 4 แผ่น
ว่าง นม 0 % ขวดกลาง
เที่ยง เกาเหลา 1 ชาม
ว่าง -
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ผัดบล็อคโคลี่&ถั่วลันเตา + เนื้อลวก 1 จาน + สุกี้ไก่ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง

วันนี้ทานซุปผักได้แค่ 1 ถ้วย ลืมใส่ตู้เย็น เสียซะงั้น พรุ่งนี้เช้าจะทำใหม่ค่ะ น้ำหนักเพิ่มอีก น่าจะมาจากตอนเย็นกินเยอะ

ออกกำลังกาย ฮูล่าฮุป ตอนเช้า 15 นาที ค่ะ


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:0:57:58 น.  

 
สวัสดีตอนเช้า สาวๆ FAT WAR ทุกคนค่ะ เข้ามาอ่าน ไม่มีคอมเมนต์เรื่องอาหาร(เพราะเอาตัวไม่รอดค่ะ) แต่ก็เข้ามาเป็นกำลังใจให้กับทุกคนค่ะ เห็นความพยายามของสาวๆ เชื่อค่ะว่า คนที่มีวินัยดี ย่อมสำเร็จตามเป้าหมายแน่นอนค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน ^____^


โดย: mttik วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:6:30:29 น.  

 
ตอบน้อง วิ ถั่วขาวในซอสทานไม่ได้ค่ะ เป็นแป้งจากถั่วและซอสมีน้ำตาลค่ะ ถ้าเป็นเวลาไม่ทำสงครามก็ทานได้นะ แต่ตอนนี้ยังไม่ควร หรือถ้าอยากทดลองทานดูก็ได้นะ แล้วสังเกตุค่ะว่าเป็นไง


โดย: peepa2009 วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:23:14 น.  

 
FW7_17 น้องริต้า ยังไม่คำนวณแคลพื้นฐานส่งเลยนะคะ และ ผักทานได้ทุกมื้อค่ะ จนอิ่ม ร่วมกับโปรตีนบริสุทธิ์ที่อนุญาตให้ทานได้ในช่วงโปรจู่โจม


โดย: peepa2009 วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:33:33 น.  

 
FW7_11 น้องโบว์ เริ่มกลับมาจริงจังอีกรอบหรือยังคะ ช่วงโปรผัก ก็เห็นว่าทำได้ดี แต่การออกกำลังกายยังหนักน้อยไปค่ะ เพราะฉะนั้นจะไม่กระชับ ต้องออกให้หนักกว่านี้ และนานกว่านี้


โดย: peepa2009 วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:36:45 น.  

 
FW7_17 น้องริต้า ยังส่งการบ้านได้ไม่ละเอียดค่ะ บอกช่วงที่กำลังทำด้วยค่ะ ไม่งั้นตรวจไม่ถูก ตอนนี้เค้าโปรตีนร่วมผักกัน แต่เห็นที่ส่งมาให้ดู ไม่ค่อยมีผักเลยนะคะ ไม่ถูกต้อง เพราะเมื่อร่างกายเราได้บังคับให้กินแต่โปรตีนแล้ว ร่างกายเผาผลาญหนัก ทำงานหนักมาก เมื่อเราสลับช่วงให้มีการทานผัก เพื่อให้สารอาหารอื่น ๆ ให้กับร่างกายด้วย น้องกลับไม่จัดอาหารให้ร่างกาย (อย่างนี้ไม่ดัค่ะ) และที่บอกว่าไม่ชอบทานผักน่ะ ต้องเปลี่ยนนิสัยอย่างสิ้นเชิงค่ะ เพราะว่าผักมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากที่สุด ถ้าน้องไม่ทานผักแบบนี้ ถึงจะลดน้ำหนักได้มาก แต่ในอนาคตต่อไปสุขภาพจะไม่ดีและ น้ำหนักจะดีดกลับได้มาก ไม่ผอมถาวรแน่ ๆ เพราะคนไม่กินผักก็จะกินแต่เนื้อและแป้ง ซึ่ง 2 หมวดนี้ทานร่วมกันไม่ได้เด็ดขาดค่ะ ร่วมกันเมื่อไหร่อ้วนตายเลย อีกเรื่องนึงคือ อย่าเพิ่งดีใจไปค่ะ น้ำหนักที่ลดลงน่ะเป็นแค่มวลของน้ำที่รีดออกจากตัวเท่านั้นเอง (เมื่อก่อนกินน้ำน้อย ตัวก็บวมน้ำ) พอกินน้ำได้มากพอ น้ำก็ขับออกทำให้น้ำหนักลดได้ดี ยังต้องต่อสู้อีกนานค่ะ กว่าจะเห็นไขมันลด และอาวุธอย่างนึงที่สำคัญมาก คือ การออกกำลังกาย ที่จะช่วยลดไขมันได้ ถ้าไม่ออก ถึงน้ำหนักลด ก็ไม่ดูผอมลงเท่าไหร่ หมดเทศกาลท่องเที่ยวแล้ว ให้ระลึกตัวว่า สมัครมาทำสงครามไขมัน ต้องทำอย่างจริงจังและเคร่งครัดไม่ว่าจะ อาหาร การออกกำลังกาย การดื่มน้ำค่ะ สู้สู้


โดย: peepa2009 วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:45:22 น.  

 
FW7_1 น้องแจ็ค พี่ยังไม่เห็นข้าวโอ๊ตในเมนูเลยนะ ซื้อมากินยังคะ สำคัญมากสำหรับข้าวโอ๊ต เป็นคาร์บชั้นดีที่ให้ประโยชน์กับเรามากค่ะ ปรับเมนูใหม่ กินเที่ยงให้มากขึ้น ลดมื้อเย็นลงอีกค่ะ ปรับโยเกิร์ตไว้เป็น ว่างบ่ายแทนเย็นค่ะ เย็นเหลือสุกี้กับเนื้อลวกพอ ผัดผักเอาไปไว้มื้อกลางวันแทน ถ้าไม่อิ่ม เพิ่มเป็นไข่ต้มดีกว่า น้ำดื่มได้ดีขึ้นค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:49:36 น.  

 
ผช.7_4 น้องติ๊ก อย่าได้กลัวในการบอกว่าตัวเองทำอะไรได้ผลเป็นไง สงครามไม่ได้นับกันแค่เวลาสั้น ๆ ต้องอีกยาวไกล ทำอะไรไปก็กล้ายอมรับความจริงและผลของมัน ต่อเมื่อเราเอาชนะตัวเองได้และปรับพฤติกรรมได้ เมื่อเห็นผลเราจะรู้ได้ทันทีว่า เราทำได้ดีแค่ไหน เมื่อการทำวิทยานิพนธ์แหละค่ะ (อันไหนยากกว่ากันนะ)

คำแนะนำ ก่อนอื่น น้องต้องปรับตัวเองใหม่ โดยเริ่มจากการวางแผนการกินให้แน่นอนในแต่ละสัปดาห์ และทำให้ได้ตามแผน อะไรที่ไม่อยู่ในแผน ก็ต้องไม่ทำ เอาแค่นี้ก่อน กำหนดมาสัก 1 สัปดาห์ อ๋อ ฝากตามการบ้านน้องแอป ด้วยนะ รู้สึกว่าความอดทนและตั้งใจมีไม่มากนัก ให้กำลังใจเค้าด้วย พี่กลัวว่าจะไม่พ้น 1 เดือนก็มีเหตุให้เลิกไปอีกนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:54:04 น.  

 
โปร+ผัก วันที่ 5/7 (2/5/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 66.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 66.3 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 17 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ลวก 1 ฟอง ยำมะเขือยาวไข่1ฟอง ไก่ย่างซอสญีปุ่น(ทำเองค่ะเป็นเนื้อหน้าอก)
กลางวัน : โยเกิร์ต
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม
เย็น : ไก่ย่าง สลัด
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : งด
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ถ่ายเป็นปกติแล้วค่ะ สบายตัวมากมายเลย น้ำหนักยังคงลดลงมาอีกนิดนึงแต่ก็โอเคนะไม่ขึ้นก็ดีแล้ว


โดย: นก (secret_junior) IP: 58.9.78.151 วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:39:16 น.  

 
ตอบน้องนก

มื้อกลางวันน้อยไปค่ะ กินเพิ่มให้อิ่ม ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ น้ำหนักจะไม่ค่อยลดค่ะ เนื่องจากระบบเผาผลาญจะเสียไปนะ



โดย: ญ. วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:15:31:27 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.