รุ่น 4/2 สูตร 1/6 --->โปรตีน+ผัก วันที่ 4 รอบ 3 ((64.8)) ....เป้าหมาย 60 กก. มอนิ่งค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ช่วงนี้ ตื่นสายจังเลย ตั้งปลุกไว้ 6.15 เปลี่ยนเลื่อนเวลาไปเรื่อยๆ ไปถึง 7.30 น. งานเข้า 8.30 น. รายงาน ดินสอสีม่วง (เลขที่ 36) VS พี่เจี๊ยบ (เลขที่ 31) สูตร 1/6 เปลี่ยนใหม่แล้วค่ะ ขอเป็นโปรตีน+ผัก 6 วัน แล้ว โปรตีนบริษุทธิ์ ทุกวันพฤหัสบดี 1 วัน สาเหตุ คือไม่สะดวก หาทานมื้อกลางวันเลย น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน 65.8 กก. น้ำหนักชั่งเช้าวันที่ 12-7-53----->64.8 กก. น้ำหนักชั่งเช้าวันที่ 13-7-53----->64.8 กก.(ไม่ลดไม่เพิ่ม) อาหารการกินของวันจันทร์ที่ 12-7-53 เช้า - ต้มจืดไข่น้ำผักกาดขาวใส่ไก่ 1 ถ้วย ว่างเช้า - โยเกิต 0% พรุน 1 ถ้วย เที่ยง - สุกี้น้ำใส่ไก่(ไม่ใส่เส้น) 1 ชามใหญ่ โยเกิต 0% พรุน 1 ถ้วย ว่างบ่าย - โยเกิต 0% สตอเบอรี่ 1 ถ้วย 6.30 - นมสด 0% 1 ขวด เล็ก 20.00 - เกาเหลาไก่ตุ๋นมะระ 1 ชามใหญ่ ไก่ปิ้ง 4 ไม้ (ไม้ละ 5 บาท) กิจกรรมเช้า - เดินเร็ว 10 นาที กิจกรรมเย็น - หมุนจานทวิส 20 นาที /บริหารหน้าท้อง+แขน 200 ครั้ง บริหารขา+แขน 100 ครั้ง ดื่มน้ำ 4 ลิตร ขับถ่ายแล้ว ความรู้สึกอยากบรรยาย วันนี้ กลับมาดึกค่ะ เนื่องจากไปดูสถานที่ออกกำลังกาย ที่ สนามกีฬาหัวหมาก ว่าจะไปดู ARObic ที่นั่น เค้าเริ่มเต้น กันกี่โมง ปรากฏว่า แป่วว ไปไม่ทัน เค้าเลิกเต้นกันแระ พรุ่งนี้ จะไปตีแบตแล้วค๊าๆ กล้ามเนื้อที่แขนดูเหมือนยังขัดๆ อยู่แลย เวลายกของ เขียนหนังสือ ยังรู้สึกได้เลย ว่า ปวดๆ ได้อาทิตย์นึงแล้วนะเนี่ย น่าจะหายได้แล้ว ทายา กินยาก็แล้ว ปล.วันนี้ ไม่หลุดเรื่องอาหาร แต่น้ำหนักไม่ขึ้น ถ้าออกกำลังกายมากกว่านี้ และไม่ทานเกิน 6 โมงเย็นคงจะ ลดลงเนาะ อิอิ ไปละคะ ขอตัวก่อนนะคะ ทำงานก่อง ว่างๆ จะแวะไปเยี่ยมเพื่อนๆ นะคะ   Create Date : 13 กรกฎาคม 2553 28 comments Last Update : 13 กรกฎาคม 2553 8:51:40 น. Counter : 550 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ น้องเป้^^ ไม่เป็นไรค่ะ//ปลอบ น้ำหนักคงที่ไงก็ดีกว่ามันเพิ่ม เนอะๆ แต่ดูจากความตั้งใจในการจะออกกำลังกายและการหม่ำ พี่หมีมั่นใจว่าหนูต้องน้ำหนักลงได้อย่างสม่ำเสมอแน่นอน สู้ไปด้วยกันค่ะ 555 สู้กะกิเลสในใจเรานี่ละ สู้ สู้จ้า   โดย: หมีสีชมพู 13 กรกฎาคม 2553 8:52:46 น.

ป้าเห็นเค้าเต้นแอโรบิกกันหน้าห้าง ทำไมป้ารู้สึกเหนื่อยแทนแฮะ แต่ตะก่อนตอนเรียนก็เคยเป็นคนนำเต้นนะ T T สังขารหนอ อายุหนอ สู้สู้นะจ๊ะ   โดย: Nilz 13 กรกฎาคม 2553 9:03:44 น.

ในม.รามก็มีฟิตเนสนะคะ ส่วนในกกท.หัวหมาก เดี๋ยวรู้ก็รู้สึกเค้าทำฟิตเนสดีกว่าเดิมด้วย อีกที่ซอยเทพลีลาไม่แน่ใจว่ายังอยู่หรือเปล่า แต่คิดว่าไม่ค่อยแพงค่ะ พอดีเป็นเด็กรามเก่า เลยพอมีข้อมูลคร่าวๆ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้เช่นเคยค่ะ   โดย: maynie 13 กรกฎาคม 2553 9:14:00 น.

พี่เป้สู้ๆ น้องบิ๋มเป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมจ้า ว่าแต่ดีจังหลุดแต่น้ำหนักไม่ขึ้นเนี่ย บิ๋มใกล้เห็นเลข 6 แล้วอีกนิดเดียว สู้ๆ เราทำได้   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 13 กรกฎาคม 2553 9:22:20 น.

พี่เป้ อ้อว่ายน้ำมาเมื่อวาน ปวดปีกมากค่าา พี่สาวแฟนบอกว่า อย่าใช้แขนเยอะ เดี๋ยวปีกจะขึ้น แตร่ว่า ไม่ใช้แขน แล้วมันจะว่ายไปได้ยังไงอ่ะเนอะ สู้ๆต่อไปนะคะ ปล. อยากตีแบตเหมือนกันอ่ะ   โดย: กลิ่นบัว 13 กรกฎาคม 2553 9:27:31 น.

เห็นเข้มๆ กันทุกคนเลย อ่ะเสกให้ โอมม...จงลงๆๆ   โดย: กรุ๊ปบี (กรุ๊ปบีราศีสิงห์ ) 13 กรกฎาคม 2553 9:37:04 น.

อีกนิดเดียว จะถึง 60 แล้ว สู้ ๆ จ้า   โดย: palomaw 13 กรกฎาคม 2553 10:20:08 น.

หวัดดีจ้าเป้ ฮูลลาฮูปที่ สุเล่นอันใหญ่สุดเลย ไซน์ XL ที่เค้าขายมี 3 ขนาด M L XL เล่นวันแรกเจ็บกล้ามเนื้อเลยแหละ เพราะมันก็หนักพอสมควร ดีเนาะเล่นกันเป็นสมาคม ไม่น่าเบื่อดี เล่นคนเดียวมันก็เบื่อๆได้ ตีแบดวันนี้สู้ๆนะ เดี๋ยวอาการปวดแขนคงหายเพราะได้มาซ้ำ กล้ามคงเข้าที่แหละ   โดย: sukie_moo 13 กรกฎาคม 2553 10:38:59 น.

ดีค่า คุณเป้ หลินกำลังคิดว่า มื้อเย็นจะทำซุปผักสูตรพี่ปลาดีไหม ทำที่ออฟฟิตแล้วกินตอนเลิกงาน อยากจะลดแป้งให้ได้ แต่พอทำงานแล้วมันก็เหนื่อยจริงๆ ทำให้อยากกินข้าว พออิ่มแล้วก็ โอ๊ยย ชั้นกินเยอะเกินไปอีกแล้ววว   โดย: ChocoLinz 13 กรกฎาคม 2553 10:53:21 น.

//ซุบซิบ แอบย่องๆเข่ามาบอกว่ามืนืครัวซองอร่อยค่ะ จริงๆน่ะจะสอยครัวซองไซด์ปกคิแต่มันหมด เลยได้มินิมา แถมเมื่อเช้านะคะ พี่หมีกะว่าจะซัดแก้เซ้งสัก 2 อันถ้าน้ำหนักไม่ลง ชิชะ หนอยยอมลงมา 3 ขีดพี่หมีเลยไม่กล้ากินเลย ฮือฮือ หันไปคว้ากล้วยหอมมานั้งหม่ำกะกาแฟดำซะงั้น 555 แถมตะกี๊นะคะ เต้นๆแอโรบิค เหนื่อยก็เหนือย ชะ ชะ มองปลาดุกย่างลอยมาเลย เดี๋ยวว่าจะเดินไปสอยมาหม่ำกะซุปผักสั 2 ตัว//อายยจัง   โดย: หมีสีชมพู 13 กรกฎาคม 2553 11:06:09 น.

^ ^ ขอโทษนะคะ ก่อนส่งพี่หมีไม่ได้ตรวจทานผิดเยอะเลย   โดย: หมีสีชมพู 13 กรกฎาคม 2553 11:07:21 น.

อยากหาเพื่อนเล่นฟิตเนสเหมือนกันค่ะ เป้ไปแถวไหนอ่ะ ไม่อยากเข้าไปเอง มันดูเคอะๆเขินๆง่ะ..   โดย: sweety_pub 13 กรกฎาคม 2553 11:48:23 น.

อืมๆๆๆพี่เห็นด้วย เดี๋ยวพี่ลองหาข้อมูลศูนย์กีฬาหัวหมาก ได้ข้อมูลอะไรดีๆๆเดี๋ยวพี่เจี๊ยบไปบอก เครื่องเล่นมากมายเลยเป้ สู้ๆๆน่ะค่ะ   โดย: pa_jeab 13 กรกฎาคม 2553 12:14:45 น.

เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 13 กรกฎาคม 2553 13:00:26 น.

ไปเถอะนั้นน่ะสุดยอดของประเทศไทยแล้วน่ะ เดี๋ยวหนุ่มแถวนั้นก็แนะนำเองล่ะจ้ะ เอารอยยิ้มและไมตรีไปแลกกับเค้าน่ะจ้ะ ไม่แพงหรอกเดือนละพัน แต่น่าจะจ่ายเป็นรายเดือนได้เนอะ แบบเป้ลดอีกแค่ 4 กิโลได้เล่นเวท 1 เดือนก็พอ ลองต่อเค้าได้เปล่า ขอจ่ายเป็นรายเดือน   โดย: pa_jeab 13 กรกฎาคม 2553 13:13:12 น.

หูยยย...คุณเป้... รีบไปเลยค่ะฟิตเนสน่ะ ถู๊กถูก ไม่ต้องแคร์สายตาใคร ๆ ค่ะ ไม่มีเพื่อนก็ไม่เป็นไรเน๊อะ... ถ้ามันใกล้บ้านคุณเป้นะ ไปเหอะ..หนับหนุน สู้ ๆ ค่ะ   โดย: ครัวคุณยาย 13 กรกฎาคม 2553 13:25:24 น.

ดีจังนะคะ น้ำหนักไม่เพิ่มก้อดีแล้ว แวะมาให้กำลังใจคร๊า และ ภาพสาว ๆ หุ่นดีดี จะได้มีแรงฮึด....อิอิ   โดย: guy (สาวเซอร์ ) 13 กรกฎาคม 2553 13:37:22 น.

เป็นกำลังใจให้คะ สู้ๆ   โดย: ข้าวคลุกกะปิกินกับหมูหวาน 13 กรกฎาคม 2553 14:11:27 น.

ไป อัพแอนดาว ฟิตๆๆๆ กันดีกว่าค่ะ   โดย: nonnoiGiwGiw 13 กรกฎาคม 2553 14:33:45 น.

ลองดูในรามเผื่อด้วยก็ได้นะคะ //www.sport.ru.ac.th/fitness.html เห็นตึกดูแล้วไฮโซมาก ไม่น่าจะแพงเท่าไหร่ ดูไว้เผื่อเป็นตัวเลือกค่ะคุณเป้   โดย: maynie 13 กรกฎาคม 2553 15:18:44 น.

ต่ายอยากลดได้แบบพี่เป้มั่งจังเลยยยยยยยย   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 13 กรกฎาคม 2553 17:28:56 น.

พี่เป้เหมือนเดียร์เลยค่ะ ไม่ลดไม่เพิ่ม รอลุ้นพรุ่งนี้ค่ะว่าจะออกมาเลขอ่ะไร อิอิ ส่งใจไปเชียร์นะค่ะ สู้ ๆ ค่ะ   โดย: lovelydear 13 กรกฎาคม 2553 20:34:57 น.

มาส่งกำลังใจให้เป้จ้า ^^ คิดถึงๆๆ   โดย: Iaun_Tor 13 กรกฎาคม 2553 20:52:32 น.

ไม่ค่อยมาทักทายวันนี้แวะมาให้กำลังใจค่ะ   โดย: dongchoo 13 กรกฎาคม 2553 21:01:38 น.

โดย: S H E A + + W o o 13 กรกฎาคม 2553 22:22:28 น.

โดย: Tree Rose 14 กรกฎาคม 2553 7:37:08 น.

แวะมาส่งกำลังใจให้เป้ก่อนไปทำงานจ้า สู้ ๆ นะจ๊ะ เป็นกำลังใจให้เป้เสมอนะ ^ ^   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 14 กรกฎาคม 2553 8:05:38 น.

สู้ๆนะค่ะพี่เป้ ความอดทนเป็นเริ่ด ส่วนตัวหนู ยังว่ายน้ำวนอยู่ในอ่าง ไม่ไหนสักที   โดย: สวรรค์บันดาล 14 กรกฎาคม 2553 10:10:34 น.