กรี๊ดดดดดดด ลดทีครึ่งกิโล//อิจฉามั่กๆขอบอก
พี่หมีขึ้นกระจาย วันนี้จะพยายามเอาลงให้มากที่สุด

สู้ สู้นะคะ

เป้ ....พี่เจี๊ยบเบื่อเลข 6 แล้ว
เป้ไม่เบื่อเหรอ...แต่วันนี้พี่เจี๊ยบไม่เห็นชาเขียว....
สู้ๆๆๆน่ะน้อง....

อาหารของน้องเป้น่ากินอ่ะ
น้องเป้...ถ้ากินโฮลวีทเยอะมันจะดีไหมอ่ะ เห็นน้องเป้ กินไป 4
(พี่กินทีละแผ่น แต่ใจหน่ะอยากกินมากกว่านั้น เพราะมันอร่อย)

ใช่แล้วไม่มีชาเขียวแร้วววว... ไชโย.. อิอิ

มื้อเย็นนะเป้ ถ้าเลื่อนเอา ปังโฮลวิตราดน้ำผึ้ง 4 แผ่น (น้ำผึ้ง 1.5 ช้อนชา/แผ่น)
ไปไว้ตอน 8 โมงจะดีมากเลย

แล้วดื่มนมจืด 0% 1 กล่องเล็กแทน

หรือถ้าวันไหนนอนดึก อย่างแม่ตามงี้นอนดึกไง 4-5 ทุ่มประจำ
แต่จะกินข้าวเย็นประมาณ 5 โมงเย็น
แม่ตามจะไม่ปล่อยให้ท้องว่างนานเกิน 4 ชั่วโมงขณะเราตื่น
เพราะถ้านานกว่า 4 ชั่วโมงนะ ร่างกายเราจะดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อเรามาใช้
มันจะทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น

แม่ตามลองมาแล้วค่ะ เป็นอย่างงั้นจริงๆ
และมื้อดึกควรเป็นโปรตีนนะ อย่าเป็นแป้งเด็ดขาดเลย
เพราะว่าในขณะหลับ ร่างกายเราจะเอาโปรตีนเป็นวัตถุดิบในการดึงไขมันที่สะสมเอาไว้มาใช้ค่ะเป้

สู้ๆ เดี๋ยวแม่ตามจะมาดูเมนูให้ทุกวัน
จะไ้้ด้ถึงเป้าหมายกันไวไว

เป็นกำลังใจให้เป้เหมือนกันค่ะ เรามาเป็นกำลังใจให้กันเนอะ

ดีจ้าเป้..คิดถึงมากมาย..

พอดีช่วงนี้ยุ่งๆ นิดหน่อย แต่เอาเป็นว่าให้กำลังใจเสมอ..

พร้อมเมื่อไหรเรากลับมาลดน้ำหนักอีกแน่นอนจ้า..

พี่เป้ค้า

หลินเสร็จ โฮลวีท อีกแล้วค่า

เมื่อวานเข้า 7-11 ไปซื้อนม เอิ่ม เดินผ่านชั้นขนมปัง หน้ามืดตาลาย หยิบมันมาอีกแล้ววววววววววววววววว

อ่ะ มาช้า สงสัยเป้กลับบ้านแร่ะ ดีจังเนอะ วันเสาร์ทำงานครึ่งวัน อิจฉา


ต้องทนต่อไปอีกครึ่งวัน วันนี้พี่พี ชะตาขาด 55 เดี๋ยวบ่ายเพื่อนจะมาหา มีการหิ้วส้มตำ ไก่ย่าง น้ำตก สารพัด ที่เพื่อนบรรยายมา อิอิ

ดีใจด้วยนะ นน ลงแร่ะ มีปัญหาเรื่องขับถ่ายเหมือนกัน เลย ตอนนี้ ทำแทบจะทุกวิธีที่ใคร ๆ ว่าดีแล้ว

ซักพักก็เป๋นเหมือนเดิม น่าเบื่อเนอะ

มาส่งข่าวสารค่ะ ^^

วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ"

เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง

ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น


ยกตัวอย่าง
อาหารเช้า 8.00 น.

อาหารเที่ยง 12.00 น.

อาหารว่าง 16.00 น.

อาหารเย็น 18.00-20.00 น.

แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด

ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้

และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ


แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!!

ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง


ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ

ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน

หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้

หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^


สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี

เป้ พี่เข้ามาเยี่ยมเป้บ่อยๆอยู่เเล้ว ครบเดือนเด่วมาดูสิว่าพี่อ้วนขึ้นเท่าไหร่ อิอิๆๆๆ

โอ้วว อยากกินเหมือนกันค่ะ ขนมปังราดอะไรสักอย่างที่ไม่ใช่น้ำผึ้ง (ไม่ชอบน้ำผึ้งค่ะ แหะ ๆ)
ตอนนี้มีหนมปังด้วย แต่แบ่งกินไปมื้อเช้า วันละแผ่น อิอิ

วันนี้ก็สู้ต่อค่า

.. เก่งจังเลยค่ะ .. อยากทำได้บ้างจัง... การไม่ได้กินเป็นสิ่งที่ทรมาณมากๆๆ...
.. ปัจจุบัน ก็ทานน้อยนะคะ ส่วนใหญ่กินแต่ของแคลอรี่ต่ำ.. แต่น้ำหนักก็ไม่ค่อยลดน่ะคะ.. สงสัยกิจกรรมน้อยด้วย.. และก็เป็นคนไม่มีกล้ามเนื้อไว้เผาผลาญพลังงานเลย..
..ตั้งใจว่าจะออกกำลังกาย.มาตั้งนานแล้ว (นั่งมองเครื่องวิ่ง 555) แต่สุดท้ายว่างบุ๊ป ก็จ๋องอยู่หน้าคอมพ์ตลอดเลย.. (แหม กลับจากที่ทำงานมันเหนืื่อยนี่นา..บ่นทั้งวัน) น่ะนะ เฮ้อ.. เข้ามาเียี่ยมบล็อคของคนที่จะลดน้ำหนักสำเร็จในอนาคตแล้ว ค่อยฮึดขึ้นมาหน่อย (รู้สึกว่ามีเพื่อน คริ คริ)
..สู้ๆนะคะ จะสู้ๆๆเช่นกัน...
.. ถึงแม้เราจะไม่รู้จักกัน แต่เราก็มีเป้าหมายเดียวกันน้อ..สู้ๆ

เป้รูปขวามือเต็มตัวสะโพกเล้กมากอ่ะ อิตต๋า สู้ ๆ ต่อไป

เก่งจัง เรากำลังจะเริ่มลดเหมือนกัน
เป็นกำลังใจให้นะค๊า

อายุเกือบเท่าเราเลย เราก็ใส่แต่ไซต์ X มาตลอด
เซ็งเลยอ้วนหุหุ

สู้ ๆ จ้าเป้

ปล เด๋วจะลองไปหาซื้อโยเกิร์ต เท่งทึง เอ๊ย เต้าถึงมาลอ
งทานดูจ้า

แวะมาส่งกำลังใจค่า

วี้ดดวิ้ว ลงมาตั้ง 5 ขีดแนะ

ส่งกำลังใจไปให้พรุ่งนี้ลงอีก สู้ ๆ นะค่ะ

ดูรูปแล้วสะโพกกับต้นขาดูเล็กกว่าพี่อีก