ขอให้สนุกกับการทำงานนะค่ะ

เป็นกำลังใจให้จ้า

ทักทายยามเช้าหน้าฝน ออกจากบ้านอย่าลืมพกร่มนะคะ ^^

อย่าเพิ่งกินนมเปรี้ยวดีไหมค่ะ

หวัดดีจ้าเป้ เมื่อเป้ถามมา แม่ตามก็จัดให้ค่ะ ^^

ช่วง 3

อาหารการกินก็มีดังต่อ ไปนี้จ้าาา..

-โปรตีนช่วงโปรล้วนค่ะ พอเข้าช่วง 3 สามารถกินเนื้อหมูได้แล้วค่ะ
กินได้ สัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ ไม่จำกัดปริมาณ
ควรเป็นเนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง
แต่ เลี่ยงเนื้อหมูส่วนกระดูกสันหลัง พวกต้มน้ำซุปกระดูกหมูในร้านก๋วยเตี๋ยวอ่ะค่ะ พ่อค้าแม่ค้าเขาชอบใส่กระดูกสันหลัง เพราะมันมีไขมันมาก มันก็เลยอร่อยค่ะ

-ผัก ในช่วงโปรผัก กินได้แทบทุกอย่างเลยค่ะ

- ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย เชอรี่ ลูกเกด ผลไม้อบแห้ง ถั่วอบแห้ง
ตามประมาณ 1 ส่วนต่อวันว่า
แอปเปิ้ล 1 ลูก
แตงโม 10 บาทรถเข็น
สับปะรด 10 บาทรถเข็น
ส้มโอ 4 กลีบ ประมาณนี้อ่ะค่ะ

- ขนมปัง 2 แผ่นต่อวัน ก็โฮลวีทอ่ะค่ะ work สุด

- เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม
อันนี้ไม่รู้นะคะว่าเนยแข็งบริสุทธิ์เป็นยัง ไง แต่เราก็ไม่ค่อยกินเนยเนอะ

- อาหารแป้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
คือ ถ้ากินข้าวก็กินได้ 2 มื้อต่อสัปดาห์
ปริมาณที่พอเหมาะในการกิน คือ
125 g /2 มื้อ / สัปดาห์
ก็ประมาณทัพพีนึงได้มั้งนะ

- งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์
แต่เราต้องเลือกกินให้ดีๆค่ในกรณีที่เราหลีกเลี่ยงไปร่วม งานไม่ได้

- 1 วัน/สัปดาห์ สำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ กำหนดให้เป็นทุกวัน พฤหัส



จริงๆถ้าอ่านไปอ่านมา กฎข้อที่ว่า
งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ ถ้าเราจะตีว่า อนุญาตให้กินมื้อปกติได้ก็น่าจะโอนะ

เอาอย่างงี้ ตามว่า ถ้าตามกฎมากเราจะไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนัก
ก็ถือว่าเป็นการให้รางวัล กับตัวเองเนอะ คิดเข้าข้างตัวเองสุดๆ อิอิ

คือ กินมื้อปกติได้ 2 มื้อ/สัปดาห์ แต่อย่าิกินเป็นมื้อติดๆกันนะคะ
แล้วก็เลือกกินแบบที่พอ เหมาะพอดีเป็นใช้ได้ค่ะ



แผนผังการรับประทาน อาหารช่วงที่ 3 ค่ะ
เผื่อจะช่วยให้น้องสุวางแผนการทานได้ง่ายขึ้น

วัน จันทร์ อังคาร พุธ และศุกร์ จะเป็นโปรผัก + ผลไม้
มื้อเช้า
ขนมปังโฮ ลวีท 2 แผ่น
นม 0% หรือโยเกิร์ต

มื้อเที่ยง
โปรผัก

มื้อ เย็น
โปรผัก + ผลไม้

วันพฤหัส โปรล้วน

วันเสาร์ อาทิตย์
แม่ตามจะเลือกกินมื้อปกติ ในวันเสาร์ 1 มื้อ ในวันอาทิตย์ 1 มื้อค่ะ
เพราะ ว่าวันหยุดเนอะเป็นวันแห่งครอบครัว ก็อยากจะกินข้าวร่วมโต๊ะกันพร้อมๆหน้าอ่ะค่ะ แต่จะถามกันก่อนว่าพี่ๆพ่อแม่จะกินมื้อไหนจ้าา

ขอให้เตือนตัวเองอยู่ เสมอนะคะว่า เราอยู่ช่วงที่ 3 ยังเป็นช่วงที่ร่างกายเราปรับตัวเข้าสู่การรักษาน้ำหนักให้คงที่ค่ะ

ประมาณนี้ค่ะ สงสัยอะไรถามได้นะคะ

เป้สู้ๆค่ะ

พี่เป้
อ่านะ สู้ๆจร้า
ขอบคุณสำหรับคำชมนะคะ^^
เป็นกำลังใจให้เสมอ
ช่วงนี้อาจจะไม่ค่อยได้อัพบล็อกอ่ะจร้า
ขอตัวไปอ่านหนังสือ เตรียมตัวสอบก่อนจร้า

ทุเรียนทอดอยากกินๆๆ

แต่กินไม่ได้

เพื่อเป้าหมายเราต้องอดทนเน้อ

สู้ๆ เช่นกันจ้า...

หวัดดีค๊าา...มาส่งกำลังใจเช่นกันค๊าา...
เวลาที่ดูเพื่อนๆ ในบล๊อกกินสูตรพี่ปลา..บางทีก็อยากเข้าครอสด้วยบ้างจัง

แต่ไม่สะดวกจริงๆ ค่ะ...เศร้านะคะ..เรื่องความอ้วนเนี่ยทรมาน เป็นปัญหาในชีวิตเหมือนกันเน่อะ...

สู้ๆๆต่อไปนะเป้...เรากลับมาเข้มแล้วนะ..

หวัดดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบ้าน เลยมาให้กำลังใจไว้ตรงนี้ พยายามต่อไปด้วยกันค่ะ สู้ๆ

สู้ ๆ จ้า

แต่คงต้องให้หนูเป้ล่วงหน้าไปก่อน
ส่วนพี่ ก็ย่ำกลับมาที่เดิม
หนักกว่าเดิมเรื่อย ๆ
แต่คงจะไม่ท้อ
สู้ต่อไป ทาเคชิ