Fit & Firm ก็คงจะเป็นเพราะแรงถึกจริงๆ
Smiley สวัสดีวันศุกร์แห่งชาติ Smiley

ตื่นหกโมงเช้าตามปกติ เริ่มต้นด้วยวอมเตาอบ
ทำอาหารเช้าให้อาจารย์ ขอเรียกว่าไข่ถ้วยอบกับเบคอน
ชื่อจริงๆมันคืออะไรก็ไม่รู้ ลอกมาจากภาพในกูเกิ้ล 
เกรงว่าสองถ้วยจะเยอะไปเพราะเมื่อวานเสริฟไปแล้วสอง
กลัวลูกค้าคนสำคัญจะเบื่อเสียก่อน ก็เลยเพิ่มแซนวิชเบคอนกับผักสด
เชอรี่ใช้ขนมปังโฮลวีตค่ะ อาหารเช้าเสร็จพอดีกับคนชงกาแฟตื่นนอน 
เราแบ่งหน้าที่กันชัดเจน เราทำอาหารสามีชงกาแฟอ่อ ล้างจานด้วย


เมื่อวานเย็นก่อนถึงบ้านก็แวะซื้อวัตถุดิบทำกับข้าว
ฟักทองผัดไข่ใส่ต้นหอมกินกับข้าวสวยร้อนๆ แน่นอนเชอรี่ไม่ได้กินเอง
อาจารย์แกไปปั่นจักรยาน ลองเกียร์และเฟืองรถใหม่
แอบถามว่าหมดไปเท่าไร เชื่อว่าแกไม่ได้พูดความจริงSmiley
เหมือนผู้หญิงซื้อเสื้อผ้า แต่เราจะไปว่าอะไรเงินแกทั้งนั้น 

คนที่กับข้าวนั่งกินถั่วโก๋แก่ไปเกือบครึ่งกระป๋องใหญ่
ซื้อที่ไรก็กินทุกที มันเพลินนั่งรอเวลาขยัน
แต่เปลียนชุดตั้งแต่ทำกับข้าวเสร็จแล้วนั่งรอแรงฮึด
สองวันผ่านมานี้คล้ายๆว่าจะป่วยยังไงก็ไม่รู้ 
เดินเอาโน๊ตบุ๊คไปกาง หิ้วรองเท้ามาใส่ แล้วกลับมานอนต่อที่โซฟา
ยัง ยัง ยัง แรงมันยังไม่มา เหนื่อยหวะวันนี้ หรือจะหยุด?

แล้วแรงถึกก็ประทุขึ้นมาจนได้ ไปออกกำลังกายกันเถอะ 
วันนี้ลอง ของใหม่เวทเทรนนิ่ง เหมือนจะเบาก็ไม่เบาหรอก
ชอบนะสนุกดี แต่เดี๋ยวลุกเดี๋ยวนั่งถี่ไปหน่อย 

Smileyโปรแกรมของเมื่อวาน 
เริ่มต้นด้วยสาวๆกลุ่มเดิมเรายังคงรักเธอเหนียวแน่น เล่นไปได้ครึ่ง
ความเพลียก็หายไป เครื่องมันร้อนแล้วจบสมบูรณ์



ต่อด้วย เวทเทรนนิ่งเพิ่งลองเล่นครั้งแรกค่ะถือว่าเวิคและชอบในคลิปนี้ 33 นาที 3 round 


เนื่องจากเวทเทรนนิ่งก็ได้ออกหน้าท้องและต้นขาเยอะมากแล้ว
เลยขอหน้าท้องแบบเบาๆ ในคลิป 8 นาที เล่นจบรอบแรกอืม เหมือนจะไม่พอสินะ



แล้วก็เล่นอันนี้ต่อเฉยๆเลย แต่แค่ครึ่งเดียวค่ะ 1 round 


เมื่อคืนไม่ได้รอดูฟุตบอล ทั้งๆที่กำลังเริ่ม เก็บแรงไว้เชียร์ฝรั่งเศสคืนนี้ดีกว่า
วันเสาร์ตื่นสายได้ด้วย 

มาบอกเมนูของเมื่อวานหน่อยนะไม่ได้จดนานแล้ว

เช้า : กาแฟดำผสมนมสด ข้าวต้ม ผัดผัก ไข่เค็ม ยำผักกาดดอง
กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี ปลาทรายทอด 2 ตัว(ตัวเล็ก) ต้มจืดฟักกระดูกหมู น้ำพริกกะปิ และแตงกวา
ว่าง : แก้วมังกรลูกเล็ก 1 ผล
มื้อเย็น : ถั่วโก๋แก่รสบาบีคิวเกือบครึ่งกระป๋องใหญ่ 

ออกกำลังกายประมาณ 85 นาที 

ขอให้มีความสุขกับวันสุดสัปดาห์ค่ะ Smiley



Create Date : 15 มิถุนายน 2555
Last Update : 15 มิถุนายน 2555 10:16:55 น.
Counter : 2070 Pageviews.

19 comments
  
พี่เชอรี่แรงเยอะมาก ตั๊กคลิปแรกก็จอดสนิทขาสั่นดิกๆเลยค่ะ จะเอาอีกคลิปก็ไปต่อไม่ไหว
โดย: มินิmineral วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:10:20:39 น.
  
สงสัยว่าร่างกายพี่มันจะชินแล้วค่ะตั๊ก
เมื่อก่อนวิ่งแค่ 15 นาที ก็เหมือนไฟจะลุกที่ตัวแล้ว
โดย: Super เมีย วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:10:35:29 น.
  
อาหารเช้าหน้าตาน่ากินแถมมีประโยชน์เต็มที่ ดีจัง


ออกกำลังกาย 85 นาที สุดยอดเลยอ่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:10:49:54 น.
  
ทำให้อาจารย์ค่ะแม่อัย เชอรี่หิ้วท้องมากินข้าวต้มที่ออฟฟิต
ถ้าไม่กินเดี๋ยวแม่บ้านงอนไม่ทำให้กินจะเดือดร้อนกันหมด ^^
โดย: Super เมีย วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:11:08:07 น.
  
หนูขี้เกียจ หนูก็แต่งตัวรอเหมือนพี่ แต่งตัวแล้วเดินๆ เปิด born this way แล้วแรงมาเลย วิ่งหน้าตั้งเลยค่ะ
โดย: alya วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:11:09:30 น.
  
หวัดดีค่ะ

อยากรบกวนขอวิธีการโหลดคลิปมาเก็บไว้

ในเครื่องค่ะ


ขอบคุณค่ะ
โดย: นางฟ้าแก่แก่ วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:11:23:51 น.
  
ส่งให้หลังไมค์เรียบร้อยค่ะ
ได้รับแล้วตอบกลับมาก็ดีนะค่ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:11:58:09 น.
  
แรงเยอะจริงๆ คุณเชอรี่ เราแค่คลิปเดียวก็หอบแฮกแล้วค่ะ .. ดูเมนูคนหุ่นดีแล้ว เค้าทานน้อยจริงๆ แล้วจะผอมได้กับเค้ามั๊ยละเนี่ย
โดย: Hachi_chan วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:12:10:33 น.
  
พรุ่งนี้จะเริ่มต้นแล้วนะคะ
โดย: na_oi pokkii วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:13:02:07 น.
  
ขอให้สนุกจ๊ะ สู้ๆ
โดย: Super เมีย วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:13:20:00 น.
  
คุณเชอรี่ รบกวนวิธีโหลดคลิปมาเก็บไว้ เอาลงแผ่น
ด้วยคนนะค่ะ

ขอบคุณค่ะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:13:42:02 น.
  
หลังไมค์ไปแล้วจ๊ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:13:55:18 น.
  
ออกกำลังกาย 85 นาที สุดยอด

แซนวิชน่าทานจัง
โดย: ลาเต้ที่รัก วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:14:05:05 น.
  
น่ากินจังเลย
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:21:00:44 น.
  
โอ้โห.. ออกกำลังได้นานดีจังเลยค่ะ เกือบสองชั่วโมง แต่ดูในคลิปน่าจะเกินนะคะ เพราะคลิปที่สองเล่นไปสามรอบ ก็90 นาทีแล้วค่ะ สงสัยคุณเชอรี่จะนับผิด ฮ่า.. ออกเพลินไปหน่อย.. จริงๆค่ะ จักรยานอย่างของอาจารย์อะไหล่จะแพงมาก เหมือนรถสปอร์ตเลยค่ะ บางทีแพงจนแทบจะซื้อใหม่ได้เลย คนที่บ้านเมื่อก่อนเค้าก็ชอบปั่นค่ะ ขึ้นภูเขาสูงแบบแทบจะเก้าสิบองศา ไม่รู้ปั่นขึ้นไปได้ยังไงเหมือนกัน น่าจะไปรับจ้างปั่นสามล้อถีบนะ ได้ตังค์ด้วย ฮ่าๆๆ..
เห็นคุณเชอรี่ออกกำลังอย่างนี้แล้วอยากออกให้ได้บ้าง แต่เมื่อวานไปยิมมา ขาระบมต้องพักร่างกายค่ะ.. เอาไว้พรุ่งนี้จะออกกำลังเป็นคลิปขาดีกว่า
โดย: araya.m วันที่: 16 มิถุนายน 2555 เวลา:4:37:25 น.
  
ปล. แบบว่าอยากทราบแคลอรี่ที่เบรินในแต่ละคลิปน่ะค่ะ ไม่ทราบว่าเค้ามีบอกมั๊ยคะ
ชอบคลิปที่สองค่ะ ได้ทั้งขาและแขนเลย
โดย: araya.m วันที่: 16 มิถุนายน 2555 เวลา:4:42:14 น.
  
ข้อมูลของคลิปที่ 2 นะค่ะ

How many calories does this workout burn?
Because of all of the muscle groups engaged simultaneously, this one is a calorie torcher! We estimate that in the 33 minutes of this video, individuals between the weights of 130-185 will expend 8-12 calories a minute. That’s roughly 264-396 total. Here’s the thing; you can easily step up the burn even more by grabbing weights that are heavy & challenging for you to lift. Just make sure that you don’t ever sacrifice form for a heavier weight.

อ้างอิง : //www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Weight-Training-for-Fat-Loss-33-Minute-Functional-Strength-Training-Workout/ar/
โดย: Super เมีย วันที่: 16 มิถุนายน 2555 เวลา:9:28:11 น.
  
ขอบคุณค่ะ.. ของเค้าเบรินได้เยอะดีจัง แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเวทที่ยกด้วยเนาะ..ของพี่ยกได้เต็มที่ก็ข้างละ โลครึ่งแค่นั้นเอง แค่นี้แขนก็ระบมแล้วค่ะ..
โดย: araya.m วันที่: 16 มิถุนายน 2555 เวลา:22:12:59 น.
  
ต้องไปหาซื้อเวทมาเล่นบ้างแล้วหล่ะค่ะ ^__^
โดย: YuY-iPzZO วันที่: 17 มิถุนายน 2555 เวลา:2:35:29 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
7
8
9
10
12
16
17
20
23
24
25
28
30
 
All Blog