|
|||
Fit & Firm ก็คงจะเป็นเพราะแรงถึกจริงๆ ![]() ![]() ตื่นหกโมงเช้าตามปกติ เริ่มต้นด้วยวอมเตาอบ ทำอาหารเช้าให้อาจารย์ ขอเรียกว่าไข่ถ้วยอบกับเบคอน ชื่อจริงๆมันคืออะไรก็ไม่รู้ ลอกมาจากภาพในกูเกิ้ล เกรงว่าสองถ้วยจะเยอะไปเพราะเมื่อวานเสริฟไปแล้วสอง กลัวลูกค้าคนสำคัญจะเบื่อเสียก่อน ก็เลยเพิ่มแซนวิชเบคอนกับผักสด เชอรี่ใช้ขนมปังโฮลวีตค่ะ อาหารเช้าเสร็จพอดีกับคนชงกาแฟตื่นนอน เราแบ่งหน้าที่กันชัดเจน เราทำอาหารสามีชงกาแฟอ่อ ล้างจานด้วย ![]() เมื่อวานเย็นก่อนถึงบ้านก็แวะซื้อวัตถุดิบทำกับข้าว ฟักทองผัดไข่ใส่ต้นหอมกินกับข้าวสวยร้อนๆ แน่นอนเชอรี่ไม่ได้กินเอง อาจารย์แกไปปั่นจักรยาน ลองเกียร์และเฟืองรถใหม่ แอบถามว่าหมดไปเท่าไร เชื่อว่าแกไม่ได้พูดความจริง ![]() เหมือนผู้หญิงซื้อเสื้อผ้า แต่เราจะไปว่าอะไรเงินแกทั้งนั้น คนที่กับข้าวนั่งกินถั่วโก๋แก่ไปเกือบครึ่งกระป๋องใหญ่ ซื้อที่ไรก็กินทุกที มันเพลินนั่งรอเวลาขยัน แต่เปลียนชุดตั้งแต่ทำกับข้าวเสร็จแล้วนั่งรอแรงฮึด สองวันผ่านมานี้คล้ายๆว่าจะป่วยยังไงก็ไม่รู้ เดินเอาโน๊ตบุ๊คไปกาง หิ้วรองเท้ามาใส่ แล้วกลับมานอนต่อที่โซฟา ยัง ยัง ยัง แรงมันยังไม่มา เหนื่อยหวะวันนี้ หรือจะหยุด? แล้วแรงถึกก็ประทุขึ้นมาจนได้ ไปออกกำลังกายกันเถอะ วันนี้ลอง ของใหม่เวทเทรนนิ่ง เหมือนจะเบาก็ไม่เบาหรอก ชอบนะสนุกดี แต่เดี๋ยวลุกเดี๋ยวนั่งถี่ไปหน่อย ![]() เริ่มต้นด้วยสาวๆกลุ่มเดิมเรายังคงรักเธอเหนียวแน่น เล่นไปได้ครึ่ง ความเพลียก็หายไป เครื่องมันร้อนแล้วจบสมบูรณ์ ต่อด้วย เวทเทรนนิ่งเพิ่งลองเล่นครั้งแรกค่ะถือว่าเวิคและชอบในคลิปนี้ 33 นาที 3 round เนื่องจากเวทเทรนนิ่งก็ได้ออกหน้าท้องและต้นขาเยอะมากแล้ว เลยขอหน้าท้องแบบเบาๆ ในคลิป 8 นาที เล่นจบรอบแรกอืม เหมือนจะไม่พอสินะ แล้วก็เล่นอันนี้ต่อเฉยๆเลย แต่แค่ครึ่งเดียวค่ะ 1 round เมื่อคืนไม่ได้รอดูฟุตบอล ทั้งๆที่กำลังเริ่ม เก็บแรงไว้เชียร์ฝรั่งเศสคืนนี้ดีกว่า วันเสาร์ตื่นสายได้ด้วย มาบอกเมนูของเมื่อวานหน่อยนะไม่ได้จดนานแล้ว เช้า : กาแฟดำผสมนมสด ข้าวต้ม ผัดผัก ไข่เค็ม ยำผักกาดดอง กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี ปลาทรายทอด 2 ตัว(ตัวเล็ก) ต้มจืดฟักกระดูกหมู น้ำพริกกะปิ และแตงกวา ว่าง : แก้วมังกรลูกเล็ก 1 ผล มื้อเย็น : ถั่วโก๋แก่รสบาบีคิวเกือบครึ่งกระป๋องใหญ่ ออกกำลังกายประมาณ 85 นาที ขอให้มีความสุขกับวันสุดสัปดาห์ค่ะ ![]() พี่เชอรี่แรงเยอะมาก ตั๊กคลิปแรกก็จอดสนิทขาสั่นดิกๆเลยค่ะ จะเอาอีกคลิปก็ไปต่อไม่ไหว
โดย: มินิmineral
![]() สงสัยว่าร่างกายพี่มันจะชินแล้วค่ะตั๊ก
เมื่อก่อนวิ่งแค่ 15 นาที ก็เหมือนไฟจะลุกที่ตัวแล้ว โดย: Super เมีย
![]() อาหารเช้าหน้าตาน่ากินแถมมีประโยชน์เต็มที่ ดีจัง
ออกกำลังกาย 85 นาที สุดยอดเลยอ่ะ โดย: แม่อัยยะจัง
![]() ทำให้อาจารย์ค่ะแม่อัย เชอรี่หิ้วท้องมากินข้าวต้มที่ออฟฟิต
ถ้าไม่กินเดี๋ยวแม่บ้านงอนไม่ทำให้กินจะเดือดร้อนกันหมด ^^ โดย: Super เมีย
![]() หนูขี้เกียจ หนูก็แต่งตัวรอเหมือนพี่ แต่งตัวแล้วเดินๆ เปิด born this way แล้วแรงมาเลย วิ่งหน้าตั้งเลยค่ะ
![]() โดย: alya
![]() หวัดดีค่ะ
อยากรบกวนขอวิธีการโหลดคลิปมาเก็บไว้ ในเครื่องค่ะ ขอบคุณค่ะ ![]() โดย: นางฟ้าแก่แก่
![]() ส่งให้หลังไมค์เรียบร้อยค่ะ
ได้รับแล้วตอบกลับมาก็ดีนะค่ะ โดย: Super เมีย
![]() แรงเยอะจริงๆ คุณเชอรี่ เราแค่คลิปเดียวก็หอบแฮกแล้วค่ะ .. ดูเมนูคนหุ่นดีแล้ว เค้าทานน้อยจริงๆ แล้วจะผอมได้กับเค้ามั๊ยละเนี่ย
![]() โดย: Hachi_chan
![]() คุณเชอรี่ รบกวนวิธีโหลดคลิปมาเก็บไว้ เอาลงแผ่น
ด้วยคนนะค่ะ ขอบคุณค่ะ ![]() โดย: PrettyNatty
![]() ออกกำลังกาย 85 นาที สุดยอด
![]() แซนวิชน่าทานจัง ![]() โดย: ลาเต้ที่รัก
![]() โอ้โห.. ออกกำลังได้นานดีจังเลยค่ะ เกือบสองชั่วโมง แต่ดูในคลิปน่าจะเกินนะคะ เพราะคลิปที่สองเล่นไปสามรอบ ก็90 นาทีแล้วค่ะ สงสัยคุณเชอรี่จะนับผิด ฮ่า.. ออกเพลินไปหน่อย.. จริงๆค่ะ จักรยานอย่างของอาจารย์อะไหล่จะแพงมาก เหมือนรถสปอร์ตเลยค่ะ บางทีแพงจนแทบจะซื้อใหม่ได้เลย คนที่บ้านเมื่อก่อนเค้าก็ชอบปั่นค่ะ ขึ้นภูเขาสูงแบบแทบจะเก้าสิบองศา ไม่รู้ปั่นขึ้นไปได้ยังไงเหมือนกัน น่าจะไปรับจ้างปั่นสามล้อถีบนะ ได้ตังค์ด้วย ฮ่าๆๆ..
เห็นคุณเชอรี่ออกกำลังอย่างนี้แล้วอยากออกให้ได้บ้าง แต่เมื่อวานไปยิมมา ขาระบมต้องพักร่างกายค่ะ.. เอาไว้พรุ่งนี้จะออกกำลังเป็นคลิปขาดีกว่า โดย: araya.m
![]() ปล. แบบว่าอยากทราบแคลอรี่ที่เบรินในแต่ละคลิปน่ะค่ะ ไม่ทราบว่าเค้ามีบอกมั๊ยคะ
ชอบคลิปที่สองค่ะ ได้ทั้งขาและแขนเลย ![]() โดย: araya.m
![]() ข้อมูลของคลิปที่ 2 นะค่ะ
How many calories does this workout burn? Because of all of the muscle groups engaged simultaneously, this one is a calorie torcher! We estimate that in the 33 minutes of this video, individuals between the weights of 130-185 will expend 8-12 calories a minute. Thats roughly 264-396 total. Heres the thing; you can easily step up the burn even more by grabbing weights that are heavy & challenging for you to lift. Just make sure that you dont ever sacrifice form for a heavier weight. อ้างอิง : //www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Weight-Training-for-Fat-Loss-33-Minute-Functional-Strength-Training-Workout/ar/ โดย: Super เมีย
![]() ขอบคุณค่ะ.. ของเค้าเบรินได้เยอะดีจัง แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเวทที่ยกด้วยเนาะ..ของพี่ยกได้เต็มที่ก็ข้างละ โลครึ่งแค่นั้นเอง แค่นี้แขนก็ระบมแล้วค่ะ..
![]() โดย: araya.m
![]() |
Super เมีย
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ Group Blog All Blog
Friends Blog |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |