Fit & Firm ขาเจ็บ เจ็บขา ป้าแดงมา สารพัดอุปสรรค
Smileyสวัสดีวันเสาร์ Smiley

ไม่ได้เขียนบลอคซะหลายวัน เพราะไม่มีเรื่องโม้
กิจกรรมการออกกำลังกายก็เดิมๆ จดลงสมุดโน๊ตของทุกวัน
ว่ากินอะไรไปบ้างทำอะไรไปบ้าง กันหลงลืม(แก่แล้ว)

Smileyวันอังคาร : กาแฟดำนมสด 2 มื้อเช้ากลางวันเป็น สลัดผักกับอกไก่ย่างน้ำยำ ขนม 5 บาทสองห่อ
ออกกำลังกาย : คลิปสาวเกาหลี+HIIT+หน้าท้อง 20 นาที หลังเล่นนม Fat 0% 
Smileyวันพุธ : กาแฟดำนมสด มื้อเช้าต้มข่าไก่ ข้าวสวย หมูทอด กลางวันสลัดผัก เย็นถั่วโก๋แก่ ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะรู้สึกไม่ดี (เมนส์จะมา)
Smileyวันพฤหัส : กาแฟดำนมสด เช้าข้าวผัดปูน้ำเต้าหู้ กลางวัน สลัดผักเบคอน 
ออกกำลังกาย : Cadio ด้วยการเดินชัน 10 ความเร็ว 5.5 เวลา 60 นาที หลังเล่น นมพร่องมันเนย+อัลมอน 1 กำมือ
Smileyวันศุกร์ : กาแฟดำนมสด ข้าวต้มหมู น้ำเต้าหู้ กลางวันตำซั่วปูปลาร้า ต้มแซ่บทะเล ข้าวเหนียวนิดเดียว น้ำเต้าหู้ 
ออกกำลังกาย :  Cadio ด้วยการเดินชัน 10 ความเร็ว 5.3 เวลา 60 นาที หลังเล่น นมพร่องมันเนย บราวนี่ 1 ชิ้น
Smileyวันเสาร์ : กาแฟดำนมสด สลัดผัก น้ำเต้าหู้ กลางวันข้าวหมูกรอบกินข้าวแค่ครึ่งกล่อง องุ่นม่วง ทาโร่สาหร่าย 1 ห่อ
ออกกำลังกาย : เวทเทรนนิ่ง 30 นาที Cadio ด้วยการเดิน ชัน 10 เร็ว 5 เวลา 60 นาที หลังเล่น นมเปรี้ยว 1 ขวดเล็ก(เดี๋ยวกับไปกินต่อที่บ้าน)
ความรู้สึก : หมดแรง คร่อกกก เล่นเวทก่อนทีไรเป็นแบบนี้ทุกที 

พยายามทุกวันเพื่อจะทำสลัดผักไม่ให้น่าเบื่อเมื่อกิน เบคอนมันอร่อยจริงๆ


ส่วนของวันนี้บ่ายๆ จะออกไปฟิตเนสว่าจะเล่นแต่เวท ส่วนคาดิโอ้ดูความเป็นไปของขาก่อนค่ะ เจ็บนิดๆ

วันนี้มีรูปของน้องที่เคยทำงานด้วยกันมาอวด เรียกว่าเป็นนักเพาะกายดีกว่า
ตอนทำงานด้วยกันเห็นเค้ากินอกไก่กับไข่ต้มแล้ว แม่ไก่ต้องร้องไห้อะเพราะกินเยอะมากกกก
คนพวกนี้เค้ามีวินัยในตัวเองสูงมาก กินเป็นเวลาทำอาหารกินเอง ออกกำลังกายหนัก
สาวๆอยากได้คำแนะนำเข้าไปแอดถามน้องเค้าได้ค่ะ สาวๆเค้าให้คำปรึกษาฟรี
ไม่สาวก็ได้ เค้าว่างั้น ในรูปน้องคนขวานะค่ะที่รู้จักชื่อเอฟ ตอนนี้ผันตัวไปเป็นเทนเนอร์แล้ว

หนุ่มๆก็เข้าไปปรึกษาเค้าได้ค่ะ //www.facebook.com/YUTNYU

น้องมันบอกเชอรี่มาว่า เจ๊คาดิโอ้ เยอะๆแนะนำให้เดินชันดีกว่าเพราะจะเบินไขมัน
ถ้าวิ่งจะเบินไขมันและสูญเสียกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งเราบอกว่าเราก็เดิน 30-40 นาที
น้องมันบอกว่าไม่พอ ต้องเป็นชั่วโมง แป่วววว  ก็เลยมาฮึดเดินให้มันมากขึ้น 
สลับกับการเล่นเวทและ HIIT ที่บ้าน ตามโอกาสอำนวย 
เพื่อไขมันที่ต้นขาและก้นสลายไป เราจะพยายามให้มันมากขึ้น ชดเชยที่ีหยุดไปเป็นอาทิตย์
ตอนนี้มีน้องที่ออฟฟิตเล่นฟิตเนสเป็นเพื่อนด้วยก็สนุกดีค่ะ เล่นไปคุยไป หอบแฮ่ก

มีความสุขกับวันหยุดกันนะค่ะ 



Create Date : 18 สิงหาคม 2555
Last Update : 18 สิงหาคม 2555 17:46:14 น.
Counter : 2346 Pageviews.

12 comments
  
อุปสรรคต่างๆไม่สามารถทำอะไรคุณเชอรี่ได้ ออกกำลังกายแอดดิคไปแล้วใช่ไหมค่ะ

สู้ สู้ ค่ะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:10:24:44 น.
  
พี่เชอรี่ เมื่อเช้าหนูไปวิ่งมินิมาราธอนมา 10.5 k สนุกมากๆ
ไม่ได้รางวี่รางวัลอะไรกับเขาหรอก วิ่งถึงก็ดีใจจะตายแล้วววว

พี่เชอรี่สู้ๆ นะ ปั้นหุ่นสวยๆ ไว้เป็นแรงบันดาลใจให้สาวๆ ชาวบลอกนะค้าาาา
สู้ๆ
โดย: alya วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:11:00:32 น.
  
คุณเชอรี่ไม่ทานมื้อเย็นเลย สุดยอดอ่ะ ขนาดออกกำลังนะเนี่ย


คนผอมๆจะชอบของเปรี้ยวเนอะ(มะเฟือง) นั่นสิลูกเราไม่กินของเปรี้ยวเลยซักอย่าง
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:11:08:14 น.
  
สักวัน.. ปีกเราคงจะงอกเพราะกินแต่ไก่ อิอิ... คงจะจริงอย่างคุณเทรนเนอร์เค้่าบอกเนอะ เพราะถ้าเดินทางชัน มันเหมือนเป็นการฝึกกล้ามเนื้อไปในตัว แต่เค้าเดินไม่ไหวอ่ะค่ะ ชันเกิน .. ทุกวันนี้ถ้าทำคาร์ดิโอเสร็จก็ต้องเสริมด้วยโปรตีนค่ะ จะได้ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเนอะ..
โดย: araya.m วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:11:11:11 น.
  
ขอบคุณที่แวะมาทักทายค่ะ
โดย: เนินน้ำ วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:11:18:36 น.
  
ข้อเสียของวิ่งมินิคือไม่ค่อยมีคนหนุ่มสาวมาร่วมนะคะ
มีแต่คนสูงอายุ ตอนสร้อยเด็กๆ ก็ไม่คิดจะออกกำลังกายเหมือนกัน เลยขาดอาหารตาไปนิด
แต่ก็ได้แรงบันดาลใจเยอะค่ะ

แต่ยังไม้่รู้สึกว่าชีวิตเปลี่ยนนะ สงสัยต้องลง 42 K ถึงจะรู้สึก 555555
โดย: alya วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:11:32:25 น.
  
ตั๊กก็ไม่ค่อยได้ชั่งน้ำหนักเหมือนกันค่ะพี่เชอรี่ พอชั่งแล้วมันลดก็จะกินๆให้รางวัลตัวเอง พอชั่งแล้วมันขึ้นก็กินๆ หงุดหงิดว่ามันไม่ลงกินมันซะเลย 555 ก็เลยไม่ชั่งแต่พยายามกินของดีมีประโยชน์ และกินพอประมาณทำทุกวันให้สม่ำเสมอ มีเวลาก็ออกกำลังกาย หวังว่าคงจะผอมสักวันค่ะ
โดย: มินิmineral วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:12:16:45 น.
  
อยากลองปรับความชันด้วยเหมือนกัน แต่ปรับไม่เป็น ฮาๆ เหมือนเครื่องที่ฟิตเนสรวนๆ อยู่ค่ะ ว่าจะให้น้องที่ฟิตเนสมาช่วยปรับเหมือนกัน

ส่วนเดินเป็น ชม. นี่ติดแล้วเหมือนกันค่ะ เดินไปดูละครช่วงเย็นไปด้วย จบพอดี

คนที่ร่างกายดี ต้องมีวินัยสูงเห็นด้วยมากๆ ค่ะ เห็นน้องผู้ชายคนนึงกล้ามโตมาก กินแต่ไข่ขาว หันมามองตัวเราอ้วนเผละ กินไข่ทั้งแดงทั้งขาว อ้อ วันละ 2-3 ฟองอีกต่างหาก

สู้ๆ ค่ะ ป้าแดงเค้าทั่วถึงจริงๆ
โดย: Hachi_chan วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:14:20:25 น.
  
แวะมาให้กำลังใจน้องเชอรี่ค่ะ อาหารนักเพาะกายโหดกว่าที่เรากินแบบสุขภาพกันเยอะค่ะ พี่น่ะแวดล้อมด้วยนักเพาะกาย เพราะเล่นด้วยกัน ช่วงนี้เค้าไดเอทกัน หน้าเขียวหน้าเหลืองทีเดียว เพราะคุมอาหารและออกหนักใกล้การแข่งขันแล้วค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 18 สิงหาคม 2555 เวลา:19:56:03 น.
  
โห..กล้ามเป็นมัดๆ เลย

มีเพื่อนเล่นฟิตเนสด้วย ดีจังเลยคะ

ตอนนี้เป้ก็จะเริ่มมา เล่น เวท บ้างแล้วคะ

เวท 30 นาที คาดิโอ้ 30 นาที พอมั้ยนะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 20 สิงหาคม 2555 เวลา:9:30:51 น.
  
มาอัพบ่อยๆ นะจ๊ะ คิดถึงๆๆ

ชอบเดินชันเหมือนกันแต่ตอนนี้ไม่ได้ไปฟิตเนสเลยอ่ะค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 20 สิงหาคม 2555 เวลา:9:47:24 น.
  
จากน้ำหนัก 64 กก เมื่อตอนปี 53 พอปี 55 ตั้งแต่ต้นปีเป็นต้นมา น้ำหนักค่อยๆ ลดลง พอเดือนเมษา เล่นจริง โดยการ ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 15-20 นาที -ฮูลาฮูก(30 นาที เบรินไขมันรอบเอว) เล่นโยคะต่ออีก 30 นาที เล่นแบบนี้อยู่ 3 เดือน ช่วงปิดเทอมเด็กๆ ไม่กวน เลยทำได้สุดๆ อาหารไม่อดคะ ทานปกติ เพียงแต่ลดน้ำตาล-คาร์โบไฮเดรตลง ตอนที่เร่ิมก็ชั่งและจดน้ำหนัก-รอบเอว-ต้นขา-พุง เดือนนึงจะเห็นอยูประมาณ 1 กก - 1.2 กก. คะ ตอนนี้อยู่ที่ 55.5 คะ (เป็นมา 2 อาทิตย์แล้ว) เพราะหันมาเล่นแค่ตอนเช้าประมาณ 30-45 นาที) คะ
โดย: kpumpui วันที่: 22 สิงหาคม 2555 เวลา:15:17:23 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
สิงหาคม 2555

 
 
 
1
2
3
4
5
6
9
10
11
12
13
14
16
17
19
21
23
25
26
27
28
30
 
 
All Blog