ปั้มซิกแพ็ค อาทิตย์ที่ 5

ภาพจากกระทู้นี้
//www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q11667164/Q11667164.html

ซึ่งมีหลายคนถามว่าทำอะไรกับตัวเองบ้าง ก็ชวนให้ไปดูกระทู้เก่าหรือบลอคได้ค่ะ


อาทิตย์ที่แล้ว พยายามฉุดตัวเองจากความเหนื่อยและขี้เกียจได้ผล
เล่น อาทิตย์-อังคาร
วันพุธหยุดพักผ่อน
เล่น พฤหัส -ศุกร์

อาทิตย์นี้เริ่มโปรแกรมใหม่(อีกแล้ว)
เพราะรู้สึกว่าเล่นเวทอย่างเดียวมันจะไม่พอ เล่นทุกวันกล้ามจะใหญ่
ก็เลยสลับ วันเว้นวัน

โปรแกรมที่ 1
- เดินเร็วบนลู่ ด้วยความชันสูงสุด(เครื่องที่ใช้ 12)ความเร็ว 5.3-5.5 กม./ชม.
เป็นเวลา 30 นาที เบิร์นได้ 300-340 แคลฯ สลับการถือเวท 1 กก. ขณะเดิน
ถือ 5 นาที หายเหนื่อยก็ถือต่อ (ประหยัดเวลา)
- ซิทอัพ หน้าท้องส่วนบนและล่าง ท่าละ 100+ครั้ง (ทำเป็นเซ็ทละ 20)
- บริหารต้นขา ด้วยการลุกนั่ง อีก 3 เซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง

โปรแกรมที่ 2
เล่นตาม Bodyrock TV. full time ตามคลิป
//youtu.be/Pdyy6Hy5XRg
ซิทอัพ หน้าท้องส่วนบนและล่าง ท่าละ 100+ครั้ง (ทำเป็นเซ็ทละ 20)
- บริหารต้นขา ด้วยการลุกนั่ง อีก 3 เซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง

สองโปรแกรมนี้สลับวันเว้นวันค่ะ
สังเกตว่า ยังไงก็จะพยายามซิทอัพทุกวัน
ส่วนอาหารยังคงทานตามปกติ ไม่อด แต่เลือกกิน (ที่ชอบฮ่าๆ)
วันไหนตอนมื้อเย็น เผลอกินมาก วันรุ่งขึ้น ต้องเล่นหนักขึ้นอีกหน่อย
แต่อย่าบ่อยนะค่ะ จะเป็นดินพอกหางหมู







เวลายกเวท จะเห็นกล้ามเนื้อชัดเจน จนน่าตกใจ นี่ตูผู้หญิงหรือเปล่านะ

Create Date : 06 กุมภาพันธ์ 2555 Last Update : 6 กุมภาพันธ์ 2555 10:48:27 น. Counter : 6108 Pageviews.		1 comments
Share Tweet