เห็นด้วยค่ะเหนื่อยนักก็ต้องพัก พักแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้นค่อยลุยกันใหม่ ส่งกำลังใจให้กองโตๆ ค่ะ

  

สวัสดีค่ะ พี่เชอร์รี่ หนูตามาจากคลับลดความอ้วนค่ะ ได้อ่านกระทู้เเล้วเเบบว่า ไอดอล เลยค่ะ ^^

คือหนูเป็นคนช่วงสะโพกใหญ่มาก 41 เเนะ T__T ตอนเเรกก็ปั่นจักรยานกลางอากาศ อะไรที่เขาว่าดีก็สรรหาหมดค่ะ ทั้ง ครีมลดสัดส่วน เเต่มันไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ เลยปลง และคิดว่าชีวิตชั้น ตูดดคงเป็นกะละมัง แบบนี้ต่อไป T_____T

และเเล้ววันหนึ่งก็ได้มาเห็นกระทู้พี่ เเบบหุ่มหนูนี่เหมือนคนผ่านการมีลูกเลยค่ะ สะโพก 41 เนี่ย (เเม่บอก) จะไปสถาบันพวกความงามหนูก็ยังไม่มีรายได้ และก็มันสิ้นเปลือง ฮ่าๆ งก พี่เชอร์รี่เลยเหมือนเเบบเเสงสว่างอ่า เเบบพี่ยังทำได้เลย ไอดอลจริงๆ พี่เก่งมากๆอ่าค่ะ ^^

เเต่ก่อนคือปล่อยตัวมาก ไม่รักสวยรักงามหรอกค่ะ
เเต่เนื่องจากเมื่อวาน คือไป ตรวจร่างกาย ปรากฎว่า ผลตามนี้ค่ะ Body fat 33.3 %
Viseceral Fat 5
Bone 2.1 kg
BMI 1183
Metabolic age 31 ปี ระบบการเผาผลาญหนูต่ำมาก T___T
Muscle Mass 34.0 %
Body Water 47.2 %
- อายุ 21
- ส่วนสูง 151
- น้ำหนัก 55.7

สัดส่วน 33-25-41 หุ่นหนูน่าเกียจมาก ฮือๆๆ ตรงก้นนี่ล่ะ

เมื่อวานเริ่มออกกำลังกายเต้นมั่วๆ เช้ามาปวดหัว ปวดเมื่อยๆ ไปทั้งตัวเลยค่ะ บ่ายมา น้องเเดงมาค่ะ ไม่รู้ว่าปวดจาออกกำลังกายหรือมี ปจด เเน่ อยากถามว่าแล้วอย่างช่วงมี ปจด นี่ออกกำลังกายได้ป่ะค่ะ

อยากให้พี่เเนะนำเรื่องการออกกำลังกายอ่าค่ะ

ขอบคุณมากๆ ค่ะ ขอรบกวนพี่เชอร์รี่ด้วยนะค่ะ ^^

  

ไม่รู้ว่ามาโพสกลางบล็อคพี่เชอร์รี่เเบบนี้จะรบกวนพื้นที่หรือป่าวว ถ้ารบกวนก็ขอออภัยไว้ณ. ที่นี้ด้วยนะค่ะ คืออยากปรึกษาพี่ เเต่ไม่รู้จะติดต่อทางไนอ่าค่ะ แฮ่ๆ

  

เข้าใจค่ะ คนเราก็มีทีขี้เกียจกันบ้าง ใครจะขยันได้ตลอดเนอะๆๆ

  

ถามมายาวแบบนี้ถ้าตอบแบบไม่ได้เรื่องพี่ก็จะอายเค้านะ ฮ่าๆ
ลองเข้าไปดูอันนี้นะค่ะ

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=sleepouthome&month=06-2012&date=14&group=1&gblog=100

แล้วก็ลองหาในเวปของ
//www.fitnessblender.com/
ต่อได้อีก มีการบริหารเฉพาะส่วนเยอะเลยค่ะ

  

อายนะเนี่ย ตอบแบบไม่ค่อยได้เรื่อง

  

ขอบคุณพี่เชอร์รี่มากๆเลยค่ะ ^____^
(ตอนแรกเเอบเสียวอยู่ว่าจะโดนด่ามั้ยเนี่ย อยู่ๆมาโพสถามยาวในบล็อคเขาแบบนี้ รู้จักเป็นการส่วนตัวก็ไม่ใช่ ฮ่าๆ พี่ไม่ด่าหนูก็ดีใจแล้วค่ะ )

  

เรื่องเฟริมสะโพกและต้นขานี่ ตามคลิปนี้เลยป่ะค่ะ -ต้นขาและสะโพก 3 เซ็ท 30 นาที

แล้วก็จะถามเรื่องการวิ่ง คือ ที่บ้านมีฟิตเนส เป็นเเบบใต้อพาร์ตเมนต์อ่าค่ะ เย็นๆคนก็เยอะหน่อย และก็หนูเป็นพวกอายย ฮ่าๆ เห็นเขาหุ่นดีๆกันทั้งนั้น เเต่ไอ้เรานี่วิ่งที ตูดซ้าย ขวา ซ้าย เลยยย T___T อายยย เลยไม่กล้าวิ่งง แต่จะเปลี่ยนมาเป็นเดินเร็วตอนเช้า ตี5 นี่ได้ไหมค่ะ เเละถามอีกนิดเดินเร็วนี่ สปีดเท่าไรดีค่ะ และก็ชันเท่าไรดี ที่มันช่วยก้นห้อยๆอ่าค่ะ วันล่ะกี่นาทีดีค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

  

เดินเร็ว สปีด สัก 5.3-5.5 ค่ะ
แต่เพิ่มความชันเข้าไปเต็มที่ของเครื่องเลยนะค่ะ
ไม่อย่างนั้นความเร็วเท่านี้จะเดินไม่ได้ค่ะเร็วไป
เพิ่มความชันเข้าไปเลย 30นาที เบิร์นแคลฯได้เท่ากับวิ่ง
ความเร็ว 7.3 30 นาทีค่ะ เผลอๆได้มากกว่าด้วยสู้ๆนะ

เล่นตอนเช้าก็ดีค่ะ ร่างกายจะสดชื่น ไม่ค่อยง่วงตอนบ่าย