สวัสดีเช้าวันศุกร์แห่งชาติที่ 23 มีนาคม 55
น้ำหนักเมื่อวาน 59.2 กก.
เช้า : กาแฟ+นมเมจิโกล หลังเล่น ,ข้าวต้มหมู,ข้าวโอ๊ตกับนม
กลางวัน : ปลาทะเลทอดชิ้นใหญ่ + แกงส้มปลากับสัปปะรด (อร่อยมากที่สุด) องุ่นม่วงลูกใหญ่ + แกนสัปปะรด
บ่าย : ยำมะม่วงกับปลากรอบ กินไม่เยอะเพราะอิ่มมาก
เย็น : ไม่ได้กินอะไรเลยนอกจากน้ำค่ะ เพราะอืดมาตั้งแต่เช้า
สังเกตว่า วันนี้เชอรี่กินเยอะมาก เพื่อนซื้อข้าวต้มมาฝาก แต่ตักข้าวโอ๊ตใส่แล้วแล้วก็เลยต้องกินด้วยค่ะ อิ่มมาก
ค่ำๆ : ไปตีแบดฯ อีก 20.00-21.00 น.
กลับบ้านอาบน้ำนอนหลับสนิท เพราะหมดแรง
น้ำหนักชั่งเช้านี้ 58.9 กก. (หายไป 3 ขีด)
Body Fat 23.2% (เมื่อวาน 23.5)
Water 52.8% (เมื่อวาน 53.5) เมื่อคืนดื่มน้ำไป เป็นลิตรตอนเล่นแบดฯ
Muscle 37.2% (เมื่อวาน 37 )
เชอรี่ก็สงสัยนะค่ะ ว่าไอ้เครื่องชั่งนี่มันบอกได้ยังไง ?
อาจารย์บอกว่า เครื่องมันจะปล่อยกระแสไฟหรือคลื่นอะไรสักอย่างผ่านร่างกายเราค่ะ
แล้วก็จะบอก รายละเอียดพวกนี้มาเหมือนเป็นการประมาณ เครื่องจะให้เราใส่ อายุ ส่วนสูง เพศ เข้าไปค่ะ แล้วมันก็จะคำนวนออกมาให้
แกปลื้มไอ้เครื่องนี้มาก แกบอกว่าทำไมมันถูกจัง ที่เมกา แกมีอยู่เครื่องหนึ่ง แกซื้อมา 30$ แกเห็นราคา 395 บาท แกรีบซื้อเลยทันที
ทีนี้เราก็ได้ชั่ง นน.กันทุกเช้า เครื่องมันจำ นน.ของวันก่อนที่เราชั่งด้วยนะค่ะ
เจ๋งดี เชอรี่ซื้อมาจาก Home work ค่ะ เผื่อใครสนใจบ้าง
เช้าวันศุกร์ ยังอุตส่าตื่นออกมาฟิตเนส ตื่น 6.30 น.
ทำแพนเค้กให้อาจารย์ ดูแลแมวดื้อ สองตัว เห้อ
พอดีเช้านี้คุยสไกป์ กับแม่และพ่ออาจารย์ที่อเมริกาค่ะ เลยออกมาช้า
ออกมาจากบ้าน 7.10 น.แล้ว เช้านี้รถไม่เยอะ ขับสบายๆ
เดินเร็ว 10 นาที วิ่ง 10 นาที รู้สึกร่างกายล้าเกินไปค่ะ วันนี้พอแค่นี้
ซิทอัพ 120 ครั้ง บริหารต้นขานิดหน่อย ยกเวทบริหารต้นแขน
ไปอาบน้ำแต่งตัว เดินเข้าออฟฟิต เพลียสุดๆ คร่อก
เช้านี้กิน กาแฟดำ+นมเมจิโกล หลังเล่น : ข้าวต้มหมู
กลางวัน แม่บ้านบอกว่ามี กระเพราะปลาหมึกกับไข่ดาว
เย็น ยังนึกไม่ออกเลยค่ะ
กลับบ้านจะพากันไปนวดแผนโบราณ กับนวดน้ำมัน
วันหยุดจะหัดทำเค้กบ้างแล้วค่ะ มีความสุขกับวันหยุดนะค่ะ
ขอบคุณเพื่อนๆสำหรับกำลังใจจ๊ะ รู้สึกดีกมากๆที่มีคนเข้าใจ
ขอใช้รูปเมื่อวาน วันนี้ลืมเอามือถือไปฟิตเนสด้วย -*-
ทุกอย่างจองแบบมีโปรโมชั่นถูกๆ หมด ทั้งที่พักและตั๋วเครื่องบิน (ตอนนี้แอร์เอเซียมีโปร 990 
ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [
การป้องกัน ต้องฝึกการหายใจ สูดเข้าลึก ๆ ปล่อยลมออกช้า ๆ บ่อย ๆ ครับ และถ้าให้ดีควรจะฝึกการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องช่วย คือเวลาหายใจเข้าหน้าท้องจะต้องป่อง หายใจออก หน้าท้องจะต้องยุบ ลองสังเกตดูครับ บางคนจะเป็นตรงกันข้าม คือหายใจเข้าท้องยุบ หายใจออกท้องป่อง ซึ่งถือว่าเป็นการหายใจที่ผิดวิธีครับ