Fit & Firm แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
Smiley
โปรแกรมที่ 1 สำหรับวันแรกสัก สองคลิปก่อนนะค่ะ Smiley
อยากให้เล่นคลิปนี้ก่อน ง่ายๆ ปรับสภาพร่างกายสัก 3 วัน
รวมเวลาประมาณ 40 นาที



ขอสำคัญคือมีน้ำอุณหภมิปกติ ไว้จิบตลอดนะค่ะ อย่ายอมแพ้ง่ายๆ ท่องไว้ในใจ อีกนิดน่า อีกนิดน่า

Smileyโปรแกรมที่สอง สำหรับคนที่ร่างกายเริ่มปรับสภาพSmiley
ลองคาดิโอ้เบาๆก่อนนะค่ะ
ต่อด้วยบริหารต้นขา สำหรับคนที่อยากขาเล็ก ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ข้ามไปเล่นหน้าท้องเลยค่ะ

แต่ไม่อยากให้คิดว่าตัวเองไม่ไหวนะค่ะ อึดค่ะอึด หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ หายใจออกทางปาก ถ้าเหนื่อยมากๆ 

Smiley การบริหารเฉพาะส่วนหลังการคาดิโอ้ Smiley

  1. คลิก ต้นขาและสะโพก 3 เซ็ท  30 นาที
  2. คลิก หน้าท้อง 2 เซ็ท 20 นาที
  3. คลิก ต้นขาและขา 20 นาที
  4. คลิก บริหารหน้าท้องแบบยืน ได้ช่วงขาด้วยค่ะ  30 นาที
นอกเหนือจากนี้มีอีกมากมายค่ะ ลองเลือกดูที่เหมาะกับตัวเอง 

หลังจากที่กระทู้ได้รับการตอบรับอย่างล้นหลาม วันเดียวคนเข้ามาดูบลอคของสองวันก่อน  700 กว่าวิว
 มากเป็นประวัติการณ์ ดีใจเหมือนได้มงกุฎนางงามฮ่าๆ
คือว่าอย่างน้อยเราก็ทำให้คนหลายคนหันมาสนใจการออกกำลังกายได้บ้าง
ส่วนจะสำเร็จหรือไม่สำเร็จ ก็ขึ้นอยู่กับการไปต่อยอดของคนนั้นๆค่ะ

ถ้าใครทำสำเร็จก็ขอให้ขอบคุณตัวเองให้มากๆ กว่าจะที่มาขอบคุณเชอรี่ เพราะเชอรี่เป็นแค่คนส่งสารเท่านั้น

เมื่อวานคุยกะคุณสามี แกบอกว่า ทีแรกแกไม่ค่อย Happy เท่าไร ที่เชอรี่เอารูปพุงตัวเองมาโพสในพันทิพย์แบบนี้
แกถามว่า พันทิพย์เป็นกลุ่มคนภูเก็ต หรือว่า ทั้งประเทศ เชอรี่ตอบว่าทั้งประเทศ 
แกก็ โอโห้ จริงหรอ 
พอแกดูเชอรี่นั่งตอบฟีดแบค ในกระทู้แกเข้าใจแล้วค่ะแกไม่ว่าอะไร แกบอกว่า ดีใจด้วยที่สำเร็จกับการเผยแพร่ให้คนอื่นได้รู้ 
เชอรี่บอกว่า เธอรู้ไหม มีคนบอกว่าเชอรี่เป็นแรงบันดาลใจของเค้านะ 
อาจารย์ยิ่งยิ้มเข้าไปใหญ่ แกบอกว่า ฉันภูมิใจในตัวเธอ เพราะแกเฝ้าดูมาตลอด 1 ปี และเห็นความตั้งใจจริงของเชอรี่ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

หวังว่าคงจะได้สร้างหุ่นดีกันถ้วนหน้า Smiley  ขอบคุณจริงๆค่ะ




Create Date : 14 มิถุนายน 2555
Last Update : 14 มิถุนายน 2555 13:20:57 น.
Counter : 11620 Pageviews.

11 comments
  
ที่บ้านเน็ตช้ามากค่ะ ออกตามคลิปไม่ได้เลย เชอรี่มีวิธีอื่นแนะนำป่าวเอ่ย ชอบแอโรบิกนะคะ คิดว่าเป็นวิธีที่เวิร์คสำหรับตัวเอง
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:11:19:59 น.
  
ไว้โหลดไปเก็บไว้บ้างค่ะ กำลังหาที่เหมาะกับตัวเองเหมือนกัน แต่รู้สึกแค่คลิปเดียวก็เป็นหมาหอบแดดแล้ว ต้องฟิตๆ กว่านี้ ฮ่าๆ ขอบคุณนะคะ
โดย: Hachi_chan วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:12:17:03 น.
  
มาเริ่มต้นด้วยโปรเเกรมนี่ดีกว่า ฮิ้วๆ
โดย: Firstsy2310 วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:12:46:24 น.
  
ขอบคุณค่า เคยใช้โปรแกรม You tube downloader โหลดนะค่ะ ... ไม่รู้ตอนนี้หมดอายุขัยหรือยัง ถ้ามีวิธีอื่น แนะนำด้วยนะคะ ส่งมาหลังไมค์ได้ไหมคะ ขอบคุณนะคะ
โดย: Hachi_chan วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:13:07:40 น.
  
คุณเชอรี่ เล่นมาได้ 1 ปีแล้วหรอค่ะ เยี่ยมจริงๆ 1 ปีได้ขนาดนี้

แล้วก่อนหน้านี้เคยเล่นมาก่อนหรอป่าวว...
ขนาดเล่น 8 กก. นี่ ไม่ธรรมาดา เลยอยากรู้นะค่ะ

แนตเอง เพิ่งเริ่มนะค่ะ 2 กก. ก้อจะตายแล้วว
โดย: PrettyNatty วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:17:04:23 น.
  
เข้ามาอิจฉาบทสนทนาพี่เชอรี่กะแฟน หนึ่งในนั้นมีตั๊กด้วยนะคะที่มีพี่เชอรี่เป็นแรงบันดาลใจ
โดย: มินิmineral วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:17:30:15 น.
  
ตอนนี้กำลังโหลดเก็บค่ะ แล้วก็รอรอบเดือนหมด จะเริ่มเลย ได้กำลังใจเต็มที่เลยค่ะ
โดย: na_oi pokkii วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:17:56:18 น.
  
คุณเชอรรี่มีความตั้งใจจริงๆค่ะ ออกกำลังทุกวันเลย อาจารย์คงจะภูมิใจมากๆเลยนะคะ สงสัยที่ถามคงจะไม่อยากให้ใครมาเหล่เมียตัวเองแน่ๆเลย แบบว่าหึงอ่ะค่ะ..อิอิ
โดย: araya.m วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:8:45:10 น.
  
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ เมื่อวานไปนั่งรื้อซีดีออกกำลังกายเก่าๆ ออกมาแล้วค่ะ จะเริ่มออกวันพร่งนี้ล่ะค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:9:07:23 น.
  
โดย: jasma วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:11:25:45 น.
  
คุณเชอร์รี่ เข้ามาดูคุณตั้งแต่ยังไม่ได้เป็นสมาชิค
จนตอนนี้เป็นแล้ว เราก็เป็น1ในคนที่ยึดคุณเป็นแรงบันดาลใจ
มีหลายๆอย่างที่ทำให้ตัดสินใจอย่างจริงจังว่า เริ่มได้แล้วนะ
กับการดูแลตัวเอง เพราะท้ายที่สุดคนที่ได้รับประโยชน์
ก็คือตัวเรา ขอบคุณสำหรับความรู้ที่คุณเอามาแบ่งปันนะคะ
โดย: เพียงใครบางคนบนฟ้ามองมาทางนี้ วันที่: 23 เมษายน 2556 เวลา:13:32:12 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
7
8
9
10
12
16
17
20
23
24
25
28
30
 
All Blog