Fit and Firm Strong is be Beautiful.
Smileyสวัสดีวันพุธ วันนี้ตั๋วหนังราคาถูกเน้อ !!!Smiley

ที่แรกว่าจะตั้งกระทู้แต่ไม่เอาดีกว่า ขี้เกียจตอบคำถาม
เพราะปกติคนที่เข้ามาดูบลอคเชอรี่จะเป็นเพื่อนคนเดิมๆ มากกว่า

ตั้งชื่อเรื่องบลอคเป็นภาษาอังกฤษบ่อย แต่ไม่เคยเขียนเป็นภาษาอังกฤษ
เอาเป็นว่าพูดกับสามีรู้เรื่องก็พอ เดี๋ยวจะมีคนมานั่งจับผิดเรื่องแกรมม่า ไวยกรณ์ บลาๆๆๆ 
เผลอๆ ไม่เผลอบ้าง จะครบรอบสองปีของการเขียนบลอคไดเอทละค่ะ
แต่ไม่ได้ไดเอทแล้วนะคะ เพราะเมื่อเข้าใจอะไรถูกต้องเรื่องการกินแล้ว
การกินที่ดี จะมีผลช่วยเป็นอย่างมากกับการลดน้ำหนัก การฟิตหุ่น อย่างเหลือเชื่อ
ตอนนี้เชอรี่กิน 5 มื้อต่อวัน เพราะเช้าไปวิ่ง 45 นาที บ่ายเล่นเวทตามส่วนต่างๆอีก
สลับส่วนกันไป 3 วันพัก อย่างวันนี้พักผ่อนฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพราะเมื่อวานเช้าไปวิ่ง
รู้สึกล้าๆชอบกล ก็รู้ได้ว่าต้องพักแล้ววันนี้ 

ช่วงอาทิตย์นี้ฝนตกทั้งอาทิตย์นะคะ มาได้ตลอดทั้งวัน อย่างเมื่อวันอาทิตย์แต่งตัวตอนเช้า
จะออกไปวิ่ง แต่ก็ต้องรอให้อาหารเช้าย่อยซะก่อน แต่ไม่ทันการฝนตกซะงั้น
ได้คุยสไกป์กับครอบครัวสามีฆ่าเวลาไปพลางๆรอฝนหยุด กว่าฝนจะหยุดก็เกือบ 10 โมง
แล้วจะเอายังไง เชอรี่ถามสามีว่า "If I go running this time somebody think I crazy?"
สามีตอบว่าไงรู้ไหม? " You not look crazy but you look hardcore"
ได้ยินดังนั้น ก็อย่าให้แต่งตัวเก้อ ออกไปวิ่งตอน 10 โมงเช้าหลังฝนตกโดยพลัน
หอมกลิ่นดิน กลิ่นฝน สดชื่นไปอีกแบบ  

ตารางอาหาร 5 มื้อ ในวันที่ออกกำลังกายคร่าวๆนะคะ
  1. มื้อก่อนออกไปวิ่ง กาแฟดำผสมนมสด ขนมปังปิ้ง 2-3 แผ่น ไข่ขาวต้ม 2 ใบ (รอย่อย 1 ชม.)
  2. กลับจากวิ่ง โปรตีนเชค+ข้าวกล้องงอก กับข้าวคลีน 1 อย่าง + ผลไม้
  3. ข้าวกล้อง + กับข้าวคลีน 1 อย่าง + ผลไม้
  4. สลัดผักกับอกไก่ย่าง มันฝรั่งต้ม 1 หัวเล็ก หรือกับขนมปัง 2 แผ่น
  5. โปรตีนเชค กับอกไก่ หรือ ลาบทูน่าคลีน กับผักหรือผลไม้
บางคนสงสัยว่ามึงกินแบบนี้เมื่อไรมึงจะผอม ก็คงจะพูดได้ ถ้าไม่เห็นรูปร่างเราก่อน
ออกกำลังกายเยอะกว่าเมื่อก่อน ก็ต้องกินเยอะขึ้นเป็นธรรมดา 
ร่างกายมันฟ้องเองว่ากินไม่พอ ก็ต้องปรับปรุงตัว รักที่จะซื้อผลไม้มาไว้ให้มากขึ้น
ปกติก็จะซื้อ แตงโม หรือแก้วมังกร หรือกล้วยหอม แล้วแต่สะดวก

ตารางการออกกำลังกายช่วงตกงานก็เป็น 
  1. เช้า ออกไปวิ่งขึ้นเขารัง-ฝั่งแม่หลวน เป็นเวลา 45 นาที  บ่าย 3 โมง เวท ขา ตามคลิป
  2. เช้า ออกไปวิ่งขึ้นเขารัง-ฝั่งแม่หลวน เป็นเวลา 45 นาที  บ่าย 3 โมง เวท แขน ตามคลิป
  3. เช้า ออกไปวิ่งขึ้นเขารัง-ฝั่งแม่หลวน เป็นเวลา 45 นาที  บ่าย 3 โมง เวท หน้าท้อง ตามคลิป
  4. พักผ่อนกล้ามเนื้อ  วันต่อไป กลับไปวนใหม่อีกรอบ คลิปการเล่นจะเปลียนแปลงตลอดไม่ให้เบื่อ



รูปถ่ายของวันนี้ ก็ปลื้มกันไปคนเดียว 


ผุ้หญิงหลายคนกลัวการมีกล้าม ต้องเบ่งมันถึงจะเห็น เดินปกติไม่เห็นหรอกจ๊ะ
ที่สำคัญตอนโบกมือให้ผู้ชายหรือเพื่อน ก็ไม่ต้องห่วงท้องแขนจะย้อยฟาดหน้าตัวเองเน้อ




Create Date : 29 พฤษภาคม 2556
Last Update : 12 กรกฎาคม 2556 9:25:39 น.
Counter : 2691 Pageviews.

11 comments
  
กรี๊ดอ่ะ หนูก็อยู่ภูเก็ตค่ะ เเต่ไม่ได้ออกไปวิ่งเลย เพราะสะดวกวิ่งแถวๆหอพัก แล้วทางมันค่อนข้างเปลี่ยว เลยได้แต่เล่นเวทที่ห้อง วันไหนพี่มาวิ่งหน้า รร ดัลลิชบ้างนะคะ(ไกลไปไม๊ 5555) มีขุมน้ำด้วย บรรยากาศดีมาก เดวหนูออกไปวิ่งด้วย อิอิ
โดย: อย่ามาแอ๊บแบ๊ว วันที่: 29 พฤษภาคม 2556 เวลา:11:42:23 น.
  
แวะทักทายคะ เปะๆ ไปทุกอย่างเลยคะ
อยากวิ่งบ้าง วิ่งไม่ค่อยได้

โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 29 พฤษภาคม 2556 เวลา:12:47:11 น.
  
ว่าแต่ว่า รร.ดัลลิช มันอยู่กงไหนเนี่ยยยย
โดย: Super เมีย วันที่: 29 พฤษภาคม 2556 เวลา:13:32:47 น.
  
เกาะเเก้วค่ะ แหะๆๆ เเต่บรรยากาศดีนะคะ วิ่งไปกลับประมาณ 4 กิโล (เชียร์สุดริดดด ฮ่าๆ )
โดย: อย่ามาแอ๊บแบ๊ว วันที่: 29 พฤษภาคม 2556 เวลา:14:16:32 น.
  
ไปวิ่ง Fun run ที่ลากูนากับพี่ก่อนมา 10.5 กก.
โดย: Super เมีย วันที่: 29 พฤษภาคม 2556 เวลา:14:56:31 น.
  
ลากูน่าผ่าน รร ด้วยค่ะ อิอิ แต่สิบกิโลนี่ หนูขอไปฝึกสกิลก่อนนะคะ อยากหุ่นดีเหมือนพี่เชอรี่
โดย: อย่ามาแอ๊บแบ๊ว วันที่: 29 พฤษภาคม 2556 เวลา:15:41:19 น.
  
อยากให้แนะนำเมนูไข่ขาวจังเลยครับ
โดย: lufieman วันที่: 31 พฤษภาคม 2556 เวลา:0:31:40 น.
  
แรงบัลดาลใจหนูมาเต็มมาก


หนูกำลังลดขาอย่างจริงจัง ทุกคนจะได้เลิกล้อหนูเรื่องก้นกับขาซะที
โดย: Data_Unix วันที่: 31 พฤษภาคม 2556 เวลา:17:30:27 น.
  
เมนูไข่ขาว เชอรี่ไม่ค่อยมีเลยค่ะ อาศัยต้มกินเพียวตลอด

สู้ๆนะคะคุณ Data Unix
โดย: Super เมีย วันที่: 31 พฤษภาคม 2556 เวลา:18:37:05 น.
  
ปลื้มด้วยคน
โดย: Madam CA IP: 216.171.218.41 วันที่: 1 มิถุนายน 2556 เวลา:21:12:01 น.
  


สักวันตูนจะใ่ส่บิกินี่ลงบล็อกบ้าง
โดย: เหมือนพระจันทร์ วันที่: 8 มิถุนายน 2556 เวลา:15:09:22 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
พฤษภาคม 2556

 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
30
31
 
 
29 พฤษภาคม 2556
All Blog