Fit & Firm เพราะฝนตก หรือเราขี้เกียจไปเอง :P
Smiley สวัสดีกลางสัปดาห์  Smiley

ขอรายงานตั้งแต่วันศุกร์ที่แล้วก่อนนะคะไม่ได้ลงไว้เลย

วันศุกร์ 
  • มื้อเช้า : กาแฟนมสด,ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น,กล้วยหอม 1 ผล
  • มื้อกลางวัน : สลัดอกไก่ ไวตามิ้ล งาดำ 1 ขวด หมูทอด 4 ชิ้น
  • ออกกำลังกาย :เวท 60 นาที คาดิโอ้ 20 นาที (เดินชัน 10 ความเร็ว 5-5.3)
  • มื้อค่ำ : นมสด Fat 0% 1 แก้ว น้ำมะเขือเทศ 1 กล่อง
วันเสาร์
  • มื้อเช้า : กาแฟนมสด, โจ๊กไม่ใส่ไข่ ติ่มซำ 4 ชิ้น,ข้าวต้มไข่เจียวแหนม ผัดผักบุ้ง(อีกรอบเพราะแม่บ้านทำไม่กินถูกด่า) 
  • มื้อกลางวัน : สลัดอโวคาโด้ 
  • ออกกำลังกาย : ไม่ได้ออกกำลังกาย วันพักผ่อน
  • มื้อค่ำ :  สลัดอโวคาโด้ นมสด Fat 0%
วันอาทิตย์ 
  • มื้อเช้า : กาแฟนมสด ขนมปัง 1 แผ่น,ข้าว 1 ทัพพี ไข่เจียวแหนม ปลากระป๋องผัดกระเพรา น้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาล ใส่ถั่วแดง 
  • มื้อกลางวัน :ข้าว1 ทัพพี น้ำพริกกะปิ ปลาทู 1 ตัว ไข่เจียวชะอม 
  • ออกกำลังกาย :เวทเทรนนิ่ง 30 นาที + คาดิโอ้ 60 นาที (เดินชัน 10 ความเร็ว 5.5)
  • มื้อค่ำ : ไวตามิ้ล 1 ขวด ขนมซันไบ้ท์แบ่งกะสามี ข้าวผัดหลายคำ (บัดซบฮ่าๆ)
วันจันทร์
  • มื้อเช้า : กาแฟดำนมสด ,น้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาลถั่วแดง
  • มื้อกลางวัน : ข้าวผัดแหนม 2 ทัพพี , น้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาลถั่วแดง องุ่น
  • ออกกำลังกาย : พักอีกแล้ว ที่จริงเพราะฝนตกหนักมาก เผลอหลับยาวเกิน ตื่นมาขี้เกียจ
  • มื้อค่ำ : เสต็กปลา 100 กรัม ซอสมะนาว ผักโขม อร่อยมากกกกก 115 บาทคุ้มจริงๆ
วันอังคาร 
  • มื้อเช้า : กาแฟดำนมสด, สลัดอกไก่,กล้วยหอม 1 ผล
  • มื้อกลางวัน : ข้าวผัดปู องุ่น แตงโม 
  • ออกกำลังกาย :  เวทเทรนนิ่ง 30 นาที + คาดิโอ้ 50 นาที (เดินชัน 10 ความเร็ว 5.3-5.5)
  • มื้อค่ำ : ไวตามิ้ล งาดำ 1 ขวด 
รายการอาหารผักน้อยลงมีแป้งเข้ามา น้ำหนักยังเท่าเดิม 
แต่เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อและไขมันเปลียนแปลงนิดหน่อย

สูง : 167 ซม.
น้ำหนัก : 57.1 กก.
ไขมัน : 21.9%
น้ำ : 53.6%
กล้ามเนื้อ : 37.7%

หลาวันผ่านมานี้พยายามเข้านอนไม่เกิน 22.30 น. เนื่องจากตอนนี้ติดหนังสืองอมแงม
พยายามจะจบให้ได้ในอาทิตย์นี้  
อาจารย์ติดทัวร์สเปน เชอรี่ติดช่วยแลงดอน แก้ปัญหาอยู่ในปารีส ฮ่าๆ 
เอาหนังสือดาวินชี่โค้ดมาอ่านแบบจริงจังสักที คราวนี้ต้องปล้ำให้จบให้ได้ 
ปล่อยมันเหงาอยู่บนชั้นหนังสือมา 4 ปีแล้วมั้งค่ะไม่เคยอ่านจบเลย
เพราะว่าได้ไปดูหนังก่อนแล้ว กำลังใจในการอ่านเลยหมดไป
ช่วงนี้เข้าสู่ภาวะว่างอีกครั้งเลยนำกลับมาอ่าน 

เป็นอาทิตย์ที่ขับรถตากฝนทั้งไปและกลับ ฝนตกตลอดทั้งวันทั้งคืน 
เมื่อวานเมฆฝนไล่หลังมาติดๆ เหมือนเล่นหนังสยองขวัญอยู่
มีเงาดำๆตามหลังมาติดๆประมาณนั้นเลย แล้วก็ชนะ ถึงบ้านก่อนจนใได้
เมื่อคืนมีลมแรงมาก นึกว่ามันจะผ่านไปแล้วแต่ก็ยังไม่ผ่าน 
แดดออกมานิดเดียว นี่ครึ้มมาอีกแล้ว  .....

รักษาสุขภาพนะคะSmiley


เคสอาราเร่ อายนะเนี่ยฮ่าๆ
Sport Bra >> Sabina 




Create Date : 29 สิงหาคม 2555
Last Update : 29 สิงหาคม 2555 12:39:52 น.
Counter : 2037 Pageviews.

13 comments
  
สวัสดีค่ะ เข้ามาอ่านติดตามblogของคุณเชอร์รี่อยู่เรื่อยๆ ชอบที่คุณเชอร์รี่สรรหาคลิปมาลง เลยได้อานิสงฆ์ออกกำลังกายตามค่ะ เก๋เคยอยู่ภูเก็ตเป็นเวลา15ปี ก่อนจะย้ายออกมาเมื่อหกปีที่แล้ว
อยากหุ่นดีแบบคุณ เลยต้องฮึดหนักค่ะ อ้อ ขอถามนิดนึง คุณเชอร์รี่สูงเท่าไหร่คะ
ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ
โดย: maruseibutter (maruseibutter ) วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:12:10:21 น.
  
แวะมาเยี่ยมน้องเชอรี่ค่ะ หุ่นดีจัง ไม่ต้องอายค่ะ โชว์ได้เลยแบบนี้
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:13:30:05 น.
  
อ๊ายหน้าแตก บอกความสูงไว้แล้ว ในหน้านี้ โทษทีค่ะ
โดย: maruseibutter วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:13:41:03 น.
  
ไม่แตกหรอกจ๊ะ เชอรี่เพิ่งใส่ลงไป ^^
โดย: Super เมีย วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:14:12:36 น.
  
ยังติดตามอยู่เสมอนะคะ
โดย: แก้วมณี (แก้วมณี ) วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:15:54:49 น.
  
ไม่เป็นไรจ้า เหนื่อยก็พักบ้างนะจ๊ะ แต่ออกกำลังกายขนาดนี้เค้าเรียกว่าไม่ขี้เกียจหรอกจ้า
โดย: มาดามไร่องุ่น วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:23:03:51 น.
  
อาหารการกินควบคุมดีมากๆ เลยค่ะ ออกกำลังกายเก่งเหมือนเดิม ควรค่ากับหุ่นดีๆ จริงๆ น้ำหนักไม่ลงช่างมันเถอะ ขอหุ่นดีๆ ก็พอแล้วเน๊อะ

ปล. น้ำหนักเรายังพอลงได้ เพราะมันยังเกินอยู่เยอะจ้ะ เปอร์เซ็นต์ไขมันก็ยังเยอะอยู่มากกกก ของคุณเชอรี่ นน. น่าจะสมดุลแล้วมั๊ง แถมมีกล้ามเนื้อเยอะ คงจะลงยากกว่าแน่ๆ ยังไงก็สู้ๆ จ้า
โดย: Hachi_chan วันที่: 30 สิงหาคม 2555 เวลา:0:28:13 น.
  
โอ้โห..อาหารดีมากเลยค่ะคุณเชอรี่ เมื่อวานเค้าจัดคาร์บล้วน ฮ่าๆๆ.. หุ่นเฟริมขนาดนี้ไม่ต้องไปสนใจเรื่องน้ำหนักหรอกคร่า เอ่อ..เคสอาราเร่เลยเหรอ แอบไปเอาของลูกมาใช้รึเปล่าคะเนี่ย ฮ่าๆๆ
โดย: araya.m วันที่: 30 สิงหาคม 2555 เวลา:5:29:32 น.
  
หุ่นดีมากเลย อยากได้เอวอย่างนี้บ้าง ^^
เดินชัน 10 เลยเหรอคะ ไว้ลองบ้าง แต่แค่หนึ่งเราก็เหนื่อยมากแล้ว
โดย: cake&coffee วันที่: 30 สิงหาคม 2555 เวลา:12:53:14 น.
  
แอบดูมาคลิปออกกำลังกายของคุณเชอรี่ ไปออกนะคะ ขอบคุณมากเลยค่ะ
โดย: คุณหนู IP: 58.8.224.22 วันที่: 30 สิงหาคม 2555 เวลา:16:17:25 น.
  
ยินดีจ๊ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 30 สิงหาคม 2555 เวลา:16:43:28 น.
  
เดี๋ยวไม่วันนี้ก็พรุ่งนี้เค้าจะไปดูTed เข้าไปอ่านรีวิวได้คะแนน 7.5 ก็น่าจะโอเค เอ้อ..ตัวเองรู้ได้ไงว่าเค้าชอบดูหนังอ่ะคะ
โดย: araya.m วันที่: 31 สิงหาคม 2555 เวลา:5:33:41 น.
  
อ้อ..ใช่แล้วจร้า เมนูทูน่าผสมไข่แล้วเอาไปทอด อร่อยโด้ยยย..
โดย: araya.m วันที่: 31 สิงหาคม 2555 เวลา:5:34:34 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Valentine's Month



Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
สิงหาคม 2555

 
 
 
1
2
3
4
5
6
9
10
11
12
13
14
16
17
19
21
23
25
26
27
28
30
 
 
All Blog