สวัสดีวันสุขแห่งชาติค่ะ
แล้วบอกว่ามีเราเป็นที่ปรึกษาเป็นเทรนเนอร์ มันคงจะรู้สึกดีมากจริงๆ และล่าสุด 3 วันที่แล้ว
เจ้าอ้อตัวแสบ มาขอคำปรึกษาว่าจะต้องทำยังไงกับตัวเองดีพุงหนูจะแตกแล้วพี่ ก็เลยแนะนำให้ไปวิ่งดูก่อนวันละ 30 นาที
ผ่านไปสักอาทิตย์เรามาว่ากันต่อว่าจะทำอะไรกันต่อดี ??
มาถึงเรื่องของคนที่เล่นหน้าท้อง หรือการ Crunches ทำไมทำแล้วปวดต้นคอ ปวดไหล่???
นั่นก็เป็นเพราะว่า เค้าไม่ได้ออกแรงยกจากต้นคอไงค่ะ ต้องจับจุดตรงนี้ให้ได้ก่อน ต้องยกลำตัวขึ้น
ใช้พลังจากหน้าท้อง บอกไม่ถูกเหมือนกัน -*- ถ้ายกจากลำตัว ถือเวทเหนือศรีษะแล้วเหวี่ยงขึ้น ยังสบายๆ
ไม่ปวดคอหรือไหล่ใดๆทั้งสั้น แถมยังจะได้หน้าท้องเป็นร่องๆเซ็กซี่อีกในไม่ช้าด้วยค่ะ
และ Squat มีบางคำถามๆว่า ต้องลงลึกขนาดไหน? จากที่เชอรี่ได้เล่นคลิปของเทรนเนอร์หลายๆคน
เค้ามีการลงความลึกที่แตกต่างกันไปแล้วแต่ท่าค่ะ น้องที่แนะนำให้เชอรี่เล่น Squat แต่แรก
เค้าบอกว่าให้หย่อนก้นลงลึกๆ แต่ถ้าเราลงลึกแล้ว การลุกขึ้นมันก็ไม่ง่ายเลยจริงๆ 15 ครั้ง/1 เซ็ท
เกร็งซะตะคริวจะกินท้องให้ได้ และอีกคำถาม ว่าเชอรี่ Squat ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้งกี่หน ??
มันเยอะมากค่ะ ไม่ต่ำกว่า 200 หนแน่นอน เพราะมันมีการเล่นคู่กับดัมเบลหลายๆแบบ และก็มีปัญหาอีกที่ว่า สควอท แล้วเจ็บหลัง ต้นขา ? นั่นก็เพราะว่าลงน้ำหนักผิดค่ะ
เวลาทิ้งก้นลง หัวเข่าต้องไม่เกินปลายเท้า และนน.ก็ทิ้งไปที่ก้น
ท่านี้นอกจากได้ก้นงอนๆแล้ว ยังได้อนิสงค์ถึงหน้าท้องงามๆด้วยนะคะ
เมื่อเดือนก่อนมีนักเขียนจาก Women's Health TH ติดต่อมา
ขอเขียนเรื่องการลดน้ำหนักได้สำเร็จของเชอรี่ไปเขียนลงคอลัมน์
You lose You win. ได้สอบถามไปแล้วว่า จะลงของเดือนไหน
เค้าตอบมาว่า เดือนมีนาคมนี้ค่ะ ^^ ยังไม่ได้อ่านเหมือนกัน ตั้งตารอ
อาทิตย์นี้หยุดยาว เพื่อนลงมาเที่ยวภูเก็ต และเรานัดถ่ายรูปกัน
ช่วงนี้เลยต้อง ฟิตหุ่นขึ้นอีกนิด เล่นหน้าท้อง และสควอทหนักขึ้นอีก
ได้ภาพมาเป็นยังไงจะเอามาอวดแน่นอนจ๊ะ
คลิปที่แนะนำวันนี้ คู่กับดัมเบล 1-2 กก.หรือมากกว่านั้นตามสะดวกค่ะ
สวัสดีวันสุขแห่งชาติค่ะ
วันที่: 25 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:22:20:25 น.
ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [
