|
|||
Fit & Firm เธอผู้เคยถูกใครๆเรียกว่า ปลาวาฬ ![]() Kelsey Byers: ฉันเริ่มโดยการกินน้อยลง และ ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่า เหตุผลทำให้ฉันใช้เวลา 5 ปีก็เพราะว่าฉันยังไม่เข้าใ ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจใหม่ ฉันต้องการให้ร่างกายของฉัน ฉันแข่งขันในเดือนตุลาคม ปี 2010 และได้อันดับที่สามในรุ่นส่ หลังจากการแข่งขัน ฉันก็ได้รับเชิญให้เป็นนักก มันเป็นการเดินทางที่มหัศจร ในอนาคตฉันอยากทำงานอยู่ในว Question:ท่าออกกำลังกายท่าไหนที่คุณ Kelsey Byers: - Cable Kick Backs ฉันชอบเวลาก้นฉันระบมมากๆ ท่านี้เยี่ยมมาก - Shoulder Lateral Raises ฉันเห้นความแตกต่างของไหล่ฉ - Crunches บวกกับกินคลีนด้วยนะมันจะให้ผลลัพท์ของหน้าท้อง Question: เครื่อง Cardio แบบไหนที่คุณชอบที่สุด? Kelsey Byers : ฉันชอบ Stairmill หรือไม่ก็ Elliptical Question:คุณทานอาหารอะไรบ้าง? Kelsey Byers : ฉันทาน5-6 มื้อต่อวัน ทานทุกๆ 2.5 3 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบเผาผลาญของฉันส Menu Meal 1: ไข่ขาว 4-6 ฟอง ผสมกับ Pico DeGallo(ยำผักรวม) , Whole Wheat Tortillas 2 แผ่น, กาแฟดำ 1 ถ้วยเล็ก Meal 2 : อกไก่ 1 ชิ้นกลาง , มันเทศลูกเล็ก1 ลูก, ถั่วเขียวอบ ครึ่งถุง Meal 3 : อกไก่ 1 ชิ้นกลาง , มันเทศลูกเล็ก1 ลูก, ถั่วเขียวอบครึ่งถุง Meal 4 : ไก่งวงไม่หนังพิเศษ4-6 oz , สลัดขนาดกลางกับมะเขือเทศคร Meal 5 : ไข่ขาวต้มจนสุก 4-5 ฟอง , ขนมปังโฮลวีทปิ้ง2 แผ่น Meal 6 : ไข่ขาวลวก 4-6 ฟอง, ผักอบครึ่งถ้วย ***ฉันดื่มน้ำแร่1 แกลลอน ตอน สี่โมงเย็นทุกวัน (คนที่ชอบอดอาหารอ่านด้วยนะคะ นางไม่อดอาหาร แต่นางเลือกกิน ) Question:อาหารมื้อโกงสุดโปรดของคุณคือ? (วันที่ปล่อยวาง) Kelsey Byers: ฉันชอบทานซูชิ และ ไวน์แดง ฉันชอบเนยถั่วมากๆ เพราฉะนั้น เนยถั่ว น้ำผึ้งข้าวขาว เค้ก เป็นอะไรที่เยี่ยมมากสำหรับ Question: คุณทานอาหารเสริมอะบ้าง? Kelsey Byers : ฉันทานวิตามินรวมวิตามินซีและน้ำมันปลา ฉันยังชอบทาน BCAA ผสมแล้วดื่มหลังจากออกกำลัง Bodybuilding.com : การฝึกของคุณเป็นอย่างไร? Keisey Byers : ฉันออกกำลังกายโดยการเล่นเว ฉันจะพักประมาณ 30 60 วินาทีเท่านั้นระหว่างเซท มันช่วยให้การฝึกของฉันเข้ม สำหรับกล้ามเนื้อช่วงล่างฉั ช่วงไหนที่มีเตรียมประกวดฉั และนี่คือตารางเล่นเวทของฉั Mon: Shoulders andabs Tue: Legs &glutes Wed: Rest Thurs: Chest &triceps, calves Fri: Back &biceps Sat: Legs & glutes Day 2 (กล้ามเนื้อจุดด้อยของฉันเอ Mon: Shoulders/Abs: - Side LateralRaise 3 sets of 8-12 reps - Front DumbbellRaise 3 sets of 8-12 reps - Reverse MachineFlyes 3 sets of 8-12 reps - Crunches 3 setsof 50 reps - Air Bike 3 setsof 20 reps - Bent-Knee HipRaise 3 sets of 20 reps Tue: Legs &glutes - Seated Leg Curl 4sets of 12-20 reps - Dumbbell Lunges 4sets of 15-25 reps - Barbell Squat 4sets of 15-20 reps - Barbell Deadlift4 sets of 20-25 reps - One-Legged CableKickback 4 sets of 20 reps Thurs: Chest &triceps, calves - Barbell BenchPress - Medium Grip 3 sets of 10-15 reps - Incline DumbbellPress 3 sets of 12 reps - Pushups 3 sets of15-20 reps - Lying TricepsPress 3 sets of 10-12 reps - Triceps Pushdown3 sets of 10-12 reps - Tricep DumbbellKickback 3 sets of 10-12 reps - Bench Dips 3 setsof 15-20 reps Fri: Back &biceps - Pullups 3 sets of10-15 reps - Wide-Grip LatPulldown 3 sets of 10-15 reps - Bent Over BarbellRow 3 sets of 10-15 reps - Dumbbell BicepCurl 3 sets of 10-15 reps - Hammer Curls 3sets of 10-15 reps - Preacher Curl 3sets of 10-15 reps Question:คุณมีคำแนะนำสำหรับคนอื่นที Kelsey Byers : 1. ฉันจะแนะนำให้เริ่มจากก้าวเ 2. การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ 3. การยกเวทให้ผลลัพธ์ที่ดีที่ 4. สำหรับคุณผู้หญิงฉันเคยเสพติดการ Cardio มาก แต่ฉันไม่เคยเห็นการเปลี่ยน 5. ดังนั้น Cardioน้อยลง กินคลีนและยกให้หนักขึ้น!! คุณอาจจจะมีปัญหาในช่วง setสุดท้ายถ้าไม่พยายามยกให้หน 6. ฉันชอบที่จะเริ่มต้นช่วงเช้ ที่มา : https://www.facebook.com/MuscleRockFarm ตามไปอ่านเต็มได้ค่ะ เอามาฝาก สำหรับคนที่กำลังหลงทาง เรื่องการลดน้ำหนัก การอดอาหาร กินไม่พอ ยังไงๆ ก็ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายค่ะ Body Fat 12% ยอดเยี่ยมมาก ...ชาตินี้ไม่คิดว่าจะทำได้ แค่ ต่ำกว่า 20% ก็ต้องใช้เวลานานอย่างมากแว๊วววว เก่งจริงๆ นับถือๆ อ่านแล้วได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะแยะเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
โดย: Max Bulliboo
![]() เค้าเน้นเรื่องการ Eat clean มาก...เราไม่รู้ว่าคนส่วนใหญ่จะเข้าใจมั๊ยนะ เพราะถ้าต้องการจะ Build lean การ eat clean เป็นเรื่องสำคัญมาก ...อิอิ เห็นคุณเชอรี่เน้นจังเรื่อง "อดอาหาร" ฮ่าๆๆๆ อ่านแล้วสะดุ้ง อิอิ
โดย: Max Bulliboo
![]() อ่านแล้วมีกำลังใจในการ Work out ต่อไป
เห็นได้ว่าเค้าพยายามมากเลย แล้วในที่สุดเค้าก้อทำได้ รูปร่าง Perfect มากๆ คะ โดย: น้อต IP: 203.150.206.170 วันที่: 16 มกราคม 2556 เวลา:18:37:06 น.
ขอบคุณมากค่ะ อ่านแล้วมีแรงฮึดเลยเชียว!
![]() โดย: บานชื่นรื่นรมย์ (ZiNNiAz
![]() คุณเชอรี่คะ..คือดิฉันทานยาลดความอ้วนบ่อยมากลดได้4-5โลก็หยุดกินยา ผ่านไปซัก3-4เดือนพอเริ่มอ้วนก็กลับมากินยาอีก(เป็นแบบนี้มาซัก2ปีแล้วค่ะ) เข้าใจว่าระบบการเผาผลาญคงเสียหายไปหมดแล้วอยากให้ช่วยแนะนำด้วยค่ะ
โดย: Cuppycake IP: 27.55.156.44 วันที่: 25 มกราคม 2556 เวลา:15:35:07 น.
|
Super เมีย
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ Group Blog All Blog
Friends Blog |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |
กำลังเริ่มต้นค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะแค่ไหน :(
ดูหุ่นแต่ละคนแล้ว เฮ้อ!!!!! ค่ะ