4 เคล็ดลับเด็ด ลดไขมัน

คุณรู้จักเคล็ดลับการเผาผลาญไขมันมาแทบทุกอย่างแล้ว
แต่นี่คือบางอย่างที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปได้ เพื่อจัดการโจมตีไขมันในแบบที่ต่างออกไป



1. เล่นโยคะตอนเช้าเพียงแค่ 15 นาที
การเล่นโยคะในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น การย่อยดีขึ้น
ทั้งหมดนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและแคลอรีที่มากขึ้น และสุขภาพจิตจะดีไปตลอดทั้งวันด้วย




2. ท้าทายตัวเองสัปดาห์ละอย่างในการออกกำลัง เพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและดูดี
ไม่ได้ผลดีเท่ากับการออกกำลังอย่างมีเป้าหมาย เพราะการตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณฝึกตัวเองเต็มที่ขึ้น
ลองตั้งเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์ เช่น การวิ่งขึ้นลงบันไดอย่างรวดเร็ว 10 รอบ
แข่งเทนนิสหรือออกกำลังกายที่คุณไม่เคยลองมาก่อน เช่น เต้นระบำหน้าท้อง หรือชกมวย




3. ยกน้ำหนักพร้อมคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับวันกับการยกน้ำหนักเป็นเรื่องดี
แต่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอสัก 20-30 นาที ด้วยความหนักที่หลากหลายกันหลังการยกน้ำหนัก
จะช่วยเผาผลาญไขมันในระหว่างนั้น
และหลังจากนั้นอีกหลายชั่วโมง ลองวอร์มอัพด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอสัก 7 นาที
ตามด้วยการยกน้ำหนัก 40 นาที และออกกำลังแบบอินเทอร์วัลอีก20 นาที
มันจะช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในเวลาน้อยที่สุด



4. สั้นและหนักหน่วง
หมดสมัยของการออกกำลังหรือยกน้ำหนักนานๆ แล้ว ทุกวันนี้เป็นเรื่องการออกกำลังแบบสั้นๆ แต่มีประสิทธิภาพ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ชี้ว่า
การยกน้ำหนักแบบหนักๆ ในช่วงสั้นๆ ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาดีขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์
เมื่อเทียบกับการยกน้ำหนักตามปกติ และทำให้มีกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันมากกว่า





หมายเหตุ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardiovascular exercise)
คือการออกกำลังกายที่บริหารทั้งหัวใจและปอดให้แข็งแรง ด้วยการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ขี่จักรยาน

ส่วนที่ว่าการจะออกกำลังแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก (Weight training) ควรออกกำลังกายแบบใดก่อนหลัง
ไม่มีข้อกำหนดหรอก ควร balance ไปทั้งสองแบบเพื่อเสริมทั้ง cardio และกล้ามเนื้อ
แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งสองแบบในกล้ามเนื้อเดียวกัน เพราะกล้ามเนื้ออาจเกิดการบาดเจ็บได้
โดยทั่วไปจะแนะนำให้ยกน้ำหนักวันเว้นวัน เพื่อเว้นระยะให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ได้พักบ้าง
แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเล่นได้ทุกวัน โดยใน 1 สัปดาห์ควรหาวันหยุดซัก 1 วัน


ข้อมูลโดย LISA

ภาพจาก :
//woohealth.com
//www.dragongym.com
//www.gettyimages.com
//www.sciencedaily.com


เรื่องที่เกี่ยวข้อง :
คู่มือฝึกโยคะเพื่อสุขภาพและผ่อนคลายความเครียด (ฝึกเองได้ง่ายจัง)


สารบัญไดเอท ลดน้ำหนัก

Create Date : 12 มกราคม 2552		0 comments
Last Update : 13 พฤษภาคม 2553 2:01:38 น.
Counter : 1284 Pageviews.
Share Tweet