ลดน้ำหนักวันละนิดเพื่อชีวิตที่สดใส
การลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด ควรจะให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงไปทีละเล็กละน้อย
ไม่ควรลดอย่างเอาเป็นเอาตาย โดยปล่อยให้ตัวเองหัวโหยไปกับการลดน้ำหนัก
ถ้าผอมแล้วต้องไปนอนซมอยู่โรงพยาบาลจะไปมีความหมายอะไร จริงมั้ย?
อาศัยเอนไซม์ช่วย
ในร่างกายของเรามีเอนไซม์หลายชนิด แต่มีอยู่ชนิดหนึ่งที่สามารถย่อยโปรตีนและเผาผลาญ
ไขมันให้กลายเป็นพลังงานได้ ซึ่งเอนไซม์นี้มีลักษณะคล้ายคลึงกับเอนไซม์ที่มีอยู่ในสัปปะรด
หรือในมะละกอ ฉะนั้นควรจะซื้อผลไม้เหล่านี้มารับประทานเป็นประจำ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับประทานช่วงเช้าๆ จะช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติดีขึ้น
น้ำ ดับกระหาย คลายหิว
การดื่มน้ำก่อนอาหารสักสองแก้วจะช่วยคลายความอยากอาหาร ทำให้คุณรับประทานอาหาร
ได้น้อยลง ทั้งนี้ในหนึ่งวันคุณควรจะดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อย 2 ถึง 3 ลิตร
รับประทานผักสด ผลไม้
ผักและผลไม้สดๆ มากมายด้วยคุณค่าทางโภชนาการของวิตามินและเกลือแร่ หากรับประทาน
เยอะๆก็สามารถทำให้อิ่มได้ ไม่ว่ามื้อไหนๆ คุณก็สามารถอิ่มอร่อยด้วยผักผลไม้ได้อย่างมั่นใจ
ว่าจะไม่ทำให้คุณอ้วน เว้นแต่ผลไม้ที่คุณรับประทานจะเป็นทุเรียน
ดื่มน้ำผลไม้
สำหรับอาหารว่างหรือออเดิร์ฟก่อนอาหารมื้อหลักควรงดไป
แต่ให้ดื่มน้ำผลไม้สักหนึ่งแก้วแทน จะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณคล่องตัวขึ้น
เครื่องเทศไม่ควรขาด
พริกขี้หนู พริกหวาน พริกหยวก และกระเทียม จะช่วยสลายคอเลสเตอรอลได้ดีนัก
ควรรับประทานเข้าไว้เพื่อที่จะได้ห่างไกลจากโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด
เลือกแต่เนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย
สำหรับมื้อค่ำหากท้องคุณร้องจ๊อกๆ เรียกหาอาหารไปย่อยล่ะก็ ควรจะเลือกรับประทานอาหาร
ที่เป็นเนื้อไก่ หรือเนื้อปลามากกว่าเนื้อหมูหรือเนื้อวัว เพราะเนื้อทั้งสองชนิดแรกนั้นจะย่อยง่าย
กว่า และควรจะเลือกเครื่องดื่มเป็นน้ำส้มหรือมะนาว แทนเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
เพราะเครื่องดื่มประเภทหลัง จะไปกระตุ้นทำให้คุณเจริญอาหารยิ่งขึ้นไปอีก
ของหวานๆ ของต้องห้าม
หากคุณรู้ตัวว่าเป็นคนชอบรับประทานของหวานๆ ทีหน้าทีหลังก็อย่าพยายามเดินผ่านร้านขนม
ที่มีช็อกโกแลต โดนัต เค้ก หรือทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทองเป็นอันขาดเชียว
เพราะเดี๋ยวจะห้ามใจไม่อยู่
รับประทานพอประมาณ
ควรรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเพียงแค่พออิ่ม แม้จะรู้สึกเสียดายส่วนที่เหลืออยุ่ก็ตาม
หรือคุณอาจจะรับประทานสักวันละ 5 มื้อก็ได้
แต่ให้เลือกรับประทานแต่อาหารประเภทสลัดหรือผัดผักที่มีน้ำมันน้อยๆ
เมื่ออิ่มแล้วควรเลิกรา
อย่านั่งแช่อยู่ที่โต๊ะอาหารนานๆ เพราะหากเห็นมีอาหารวางอยู่ตรงหน้า คุณก็จะกินไปเรื่อยๆ
จนกว่าอาหารจะหมดหรืออย่านั่งกินไปดูทีวีไป
เพราะจะทำให้เพลิดเพลินกับการกินมากยิ่งขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ให้รางวัลกับตัวเอง
เมื่อคุณประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนักสักสองกิโล คุณก็ควรจะให้รางวัลกับชีวิต
ด้วยการพาตัวเองไปร้านเสริมสวย ด้วยการทำผมทรงใหม่ อบนวดร่างกาย ขัดผิว ทำเล็บ
ให้ตัวเองสวยขึ้น
ฟังดนตรีเบาๆ
เลือกฟังดนตรีช้าๆ เบาๆ เพื่อกล่อมเกลาจิตใจให้สุนทรีย์ เช่น ฟังดนตรีคลาสสิกใต้แสงเทียน
ในขณะรับประทานอาหาร จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ช้าและน้อยลง
เนื่องจากเสียงดนตรีสามารถดึงความสนใจจากอาหารมื้อนั้นของคุณได้มากทีเดียว
ออกกำลังกายเสมอๆ
ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย ผลของการออกกำลังกาย
นอกจากจะทำให้คุณหุ่นเพรียวแล้วยังจะทำให้ร่างกายแอ็กทีฟอยู่เสมออีกด้วย
ชั่งน้ำหนักทุกอาทิตย์
คุณควรจะสำรวจตรวจตราน้ำหนักของตัวเองอยู่เสมอ ว่าผลการลดน้ำหนักที่คุณกำลังปฏิบัติอยู่นี้
ก้าวหน้าไปถึงไหน อย่างน้อยถ้าลดลงไปได้สักหนึ่งกิโลภายหนึ่งอาทิตย์ ก็น่าภาคภูมิใจแทน
ที่มา : ซอกแซก
| Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2552 |
| Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2552 19:59:52 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 679 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
