Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ช่วยลดพุง ลดอ้วน

ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ช่วยลดพุง ลดอ้วน

การลดน้ำหนักจะประสบผลสำเร็จหรือไม่ขึ้นอยู่กับการควบคุมอารมณ์และความรู้สึก
ในขณะปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การบริโภค และการออกกำลังกาย หากไม่สามารถควบคุม
อารมณ์และความรู้สึกได้จะทำให้ล้มเลิกความคิดในการลดน้ำหนักในที่สุด

หลักในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกขณะลดน้ำหนัก
สิ่งที่สำคัญที่สุด คือต้องควบคุมสิ่งกระตุ้นทั้งจากภายในและภายนอก โดยพยายามตัดวงจรหรือ
พฤติกรรมที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว เบื่อหรือท้อแท้ โดยต้องสังเกตเองว่า
พฤติกรรมหรือปัจจัยใดเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวหรือไม่ สามารถยับยั้งชั่งใจได้

ฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด ดีกว่ากินเกินเพราะเครียด
ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้นๆ ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อยกว่าที่ควร
ยิ่งเมื่อเกิดอาการเครียด การหายใจก็จะถี่และตื้นกว่าเดิม
การฝึกให้หายใจช้าๆ ลึกๆอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง การเผาผลาญอาหารสมบูรณ์ขึ้น
ความดันโลหิตลดลง สมองแจ่มใส ความเครียดลดลง และอารมณ์ดีขึ้น

วิธีการฝึก
นั่งในท่าที่สบาย หลับตา ค่อยๆ หายใจเข้า พร้อมกับนับเลข 1 ถึง 4
เป็นจังหวะช้าๆ 1...2...3...4... ให้รู้สึกว่าท้อง พองออก

กลั้นหายใจเอาไว้สักครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ เช่นเดียวกับเมื่อหายใจเข้าค่อยๆ ผ่อน
ลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้าๆ 1...2...3...4...5...6...7...8
พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลงทำซ้ำอีกครั้ง โดยหายใจเข้าช้าๆ
กลั้นไว้ แล้วหายใจออก โดยช่วงเวลาที่หายใจออกให้นานกว่าช่วงเวลาหายใจเข้า

ข้อแนะนำ
ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกหิว รู้สึกไม่สบายใจหรือฝึกทุกครั้งที่นึกได้ ควรทำติดต่อกัน
ประมาณ 4-5 ครั้ง ทุกครั้งที่หายใจออกให้รู้สึกได้ว่าผลักดันความเครียดออกมาด้วยจนหมด
เหลือไว้แต่ความรู้สึกอิ่ม โล่งสบายเท่านั้น ในแต่ละวันควรฝึกหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ
40 ครั้ง แต่ไม่จำเป็นต้องทำติดต่อในคราวเดียวกัน

เคล็ดลับการควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ขณะลดน้ำหนักมีดังนี้
1. มีความเชื่อมันต่อการลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็น การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และมีความปลอดภัยสูง

2. หาแรงจูงใจหรือเหตุผลในการลดน้ำหนักและรอบพุงแก่ตัวเองเสมอและเตือนตัวเองเป็นระยะ

3. ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก รวมถึงเป้าหมายในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
อย่างชัดเจน แต่ต้องมีลักษณะค่อยๆเป็นค่อยๆไป หากทำได้ถึงเป้าหมายก็ค่อยๆเพิ่มเป้าหมาย
ขึ้นทีละน้อยจนถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้ เพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก

4. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคไม่ใช่อดอาหาร สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง
แต่ในช่วงแรกร่างกายยังปรับตัวไม่ได้ อาจรู้สึกหงุดหงิดหรือหิวแต่ถ้าปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง
อาการเหล่านี้จะหายไปเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหากทำต่อเนื่องก็จะเคยชิน

5. ให้สะกดใจตัวเองและระลึกไว้เสมอว่าหากยิ่งบริโภคอาหารมากเท่าใด มื้อต่อไปๆไปก็จะยิ่ง
หิวมากขึ้น ดังนั้น จึงควรบริโภคอย่างพอดีในทุกๆมื้อ อย่างดบางมื้อ บริโภคหนักเป็นบางมื้อ

6. หากรู้สึกหิว ให้เปลี่ยนอิริยาบถหรือหากิจกรรมอื่นทำแทน เพียง 10 นาทีก็จะหายหิว
หากไม่ดีขึ้นให้บริโภคน้ำ หรือน้ำซุปเพื่อบรรเทาอาการหิว

7. อย่าพยายามอดอาหารเพราะจะทำให้มื้อถัดไปหิวมาก
และอาจบริโภคอาหารในปริมาณเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม

8. หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสิ่งกระตุ้นที่ทำให้ไม่สามารถควบคุมความหิวได้ เช่น
การไปงานเลี้ยง การไปร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ การไปเดินในซุปเปอร์มาเก็ต หากหลีกเลี่ยงไม่ได้
ควรมีการวางแผนล่วงหน้า และอย่าเสียดายของเหลือ ควรนึกถึงสุขภาพก่อน

9. หาคำพูดและวิธีการในการปฏิเสธอาหารทผู้อื่นยื่นให้ หรือคะยั้นคะยอให้บริโภคต่อ เช่น
เอาไว้คราวหน้าแล้วกัน หมอสั่งห้ามไว้ แพ้อาหารกลุ่มนี้ เดี๋ยวจะอ้วนหมอจะว่าเอา เป็นต้น

อธิบายให้ครอบครัวและเพื่อนทราบถึงความจำเป็นในการลดน้ำหนัก
และขอให้บุคคลต่างๆ ช่วยเหลือในการลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จ

ที่มา //www.dietcity-club.com

Create Date : 07 กุมภาพันธ์ 2552

Last Update : 7 กุมภาพันธ์ 2552 20:21:57 น.

0 comments

Counter : 1303 Pageviews.