Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : สร้างกำลังใจ พิชิตหุ่นสวย สุขภาพดี

สร้างกำลังใจ พิชิตหุ่นสวย สุขภาพดี

อ้วน...อวบระยะสุดท้าย เป็นคำทักทายที่ผู้หญิงทุกคนไม่อยากได้ยิน
ทำให้ต้องประกาศสงครามกับเจ้าไขมันส่วนเกิน เพื่อเรียกรูปร่างสวยพร้อมความมั่นใจให้กลับมาโดยเร็ว
แต่กว่าจะเอาชนะศึกใหญ่ครั้งนี้ได้ หลายคนเหนื่อย ท้อแท้ เป็นอันต้องยกธงขาวยอมแพ้
เพราะอย่างนี้ นพ.ไพศาล รัมณีย์ธร ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและสลายไขมันส่วนเกิน
ปิ่นเกล้าคลินิกและไอแคร์คลินิก จึงอยากให้ความรู้สาวๆ ว่า
ร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน ควรให้แพทย์ตรวจเช็กว่าควรลดน้ำหนักอย่างไร
แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือจิตใจที่ต้องตั้งใจ มั่นคงแน่วแน่
ให้ยึดหลักใจเป็นนาย กายเป็นบ่าวในการสร้างแรงจูงใจ

นพ.ไพศาล รัมณีย์ธร

"*ต้องควบคุมอาหารให้ได้ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ของหวาน แป้ง สกัดกั้นความอยากกินจุกจิกทั้งหลาย
*ฝึกตัวเองให้เคี้ยวอาหารช้าลง
*อย่าดูทีวี อ่านหนังสือพิมพ์ ระหว่างรับประทานอาหาร
*สะสางตู้เย็น ตู้กับข้าว กำจัดของโปรดที่ทำให้อ้วนออกไปซะ
*หมั่นหากิจกรรมสนุกๆ แบบได้เหงื่อ เล่นกีฬา เข้าฟิตเนส เต้นแอโรบิก สลับหมุนเวียนในแต่ละวัน
เพื่อสร้างกำลังใจในการออกกำลังกายให้ไม่จำเจซ้ำซากน่าเบื่อ
*หาเสื้อผ้าตัวโปรดที่เคยใส่ได้ในอดีตแขวนไว้
*สุดท้ายชวนเพื่อนซี้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว มาร่วมขบวนการเดียวกัน
เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์และช่วยเตือนเมื่ออีกฝ่ายออกนอกลู่นอกทาง" คุณหมอ ชี้ช่อง

คราวนี้ลองมาสำรวจว่าเราเริ่มอ้วนหรือยัง
ด้วยวิธีง่ายๆ จากการสังเกตได้ด้วยสายตาและการสัมผัสผิว
โดยการจับหรือบีบในจุดต่างๆ จะเป็นชั้นหรือห้อยย้อยผิดส่วน
หรือทดสอบง่ายๆ ด้วยดัชนีมวลกายทฤษฎี "บอดี้ แมส อินเด็กซ์ (Body Mass Index (BMI)"
นำน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
เช่น น้ำหนักตัว 62 กิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง 162 เท่ากับ 1.62 เมตร
ยกกำลังสองเป็น 2.6244 ตารางเมตร
ดังนั้นค่าบีเอ็มไอ เท่ากับ 23.62 กิโลกรัมต่อตารางเมตร
โดยถ้าน้อยกว่า 18.5 ถือว่าผอม,
18.5-24.9 ปกติ,
25-29.9 น้ำหนักเกิน นับว่าอ้วน,
สูงกว่า 30 มีโอกาสเป็นโรคอ้วน

แต่สำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินสะสมมาก
ไม่สามารถจะลดลงได้โดยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
จำเป็นต้องใช้นวัตกรรมทางการแพทย์เข้าช่วยในการสลายไขมันส่วนเกิน
เริ่มจากการตรวจสุขภาพและวัดระดับไขมันสะสมอย่างละเอียด
ซึ่งการดูดไขมันออกจากร่างกายแต่ละครั้งจะไม่เกิน 3,000 ซีซี
แต่ข้อควรจำ คือต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิดเท่านั้น
และเมื่อได้รูปร่างสวย สมส่วนแล้ว ก็ควรดูแลเรื่องน้ำหนักให้คงที่เช่นนี้ต่อไป
ทั้งการควบคุมอาหาร รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เท่านี้หุ่นสวยและสุขภาพที่ดีของคุณสาวๆ ก็จะจงรักภักดีไม่หนีไปไหนให้ต้องตามกลับมาอีกเป็นแน่...

ที่มา : //www.komchadluek.net

*** สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 12 มกราคม 2555

Last Update : 12 มกราคม 2555 11:54:35 น.

0 comments

Counter : 1573 Pageviews.