Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : วิธีป้องกันตัวจากความอ้วน

วิธีป้องกันตัวจากความอ้วน

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
แทนที่จะรอให้อ้วนแล้วค่อยมาลด สาวๆ ควรจะล้อมคอกก่อนที่วัวจะหายด้วยการป้องกันความอ้วนไว้ก่อน

** ไม่โกรธก็ไม่อ้วน
ในตัวเรามีฮอร์โมนที่ชื่อว่า "คอร์ซิโทน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ตามหน้าท้องสะโพก
และร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนี้มากขึ้นในเวลาที่เราโกรธ
ถ้าเป็นสาวขี้โมโหเดี๋ยวโกรธเดี๋ยวงอน ร่างกายก็จะมีเวลาสะสมไขมันบ่อยครั้งขึ้น
คนขี้โมโหส่วนใหญ่จึงมักจะหนีไม่พ้นต้องการเป็นน้องอวบ
ถ้าไม่อยากเสียสวย ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องหัดทำใจเย็นๆ คิดซะว่าโกรธคือโง่ โมโหคือบ้า ยิ่งใจเย็นก็ยิ่งสลิม

** วางช้อนก่อนเคี้ยว
สมองของเราจะส่งสัญญาณว่าอิ่ม หลังจากที่ทานอาหารไปได้ 20 นาที
ในช่วง 20 นาทีนี้จึงต้องทำทุกวิถีทางที่จะกินให้ช้าที่สุด
และวิธีที่ดีมากวิธีหนึ่ง คือการวางช้อนลงทุกครั้งหลังจากตักอาหารเข้าปาก
เพราะถ้าถือส้อมเอาไว้ คุณก็จะอดไม่ได้ที่จะตักโน่นตักนี่ไปเรื่อยๆ
จากนั้นก็พยายามเคี้ยวช้าๆ คำหนึ่งควรเคี้ยวอย่างน้อย 15-20 ครั้ง
นอกจากจะเพื่อถ่วงเวลาให้กินนานๆ แล้วยังจะดีต่อระบบย่อยทำให้ย่อยง่ายขึ้นด้วย

** ถูกแสงแดดเสียบ้าง
แดดอ่อนๆ ตอน 7-9 โมงเช้ากับตอนเย็นตั้งแต่ 5 โมงเย็นเป็นต้นไป มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก
เพราะมันจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนโรโทนิน ซึ่งจะช่วยลดความอยากน้ำตาล
ทำให้สาวๆ ไม่อยากกินของหวาน แค่นี้ก็ล้อมคอกไม่ให้ความอ้วนมารุกรานแล้ว

** พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนไม่ได้เป็นแค่การพักผ่อนที่ดีที่สุดเท่านั้น
ถ้าสาวๆ นอนไม่พอจะเกิดผลกระทบกับความผอมของคุณ 2 เรื่อง คือ

- ระหว่างที่เรานอน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน "เลพติน" ออกมาง่ายขึ้น
ฮอร์โมนตัวนี้เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายรับรู้ว่าอิ่มแล้ว หยุดกินได้แล้ว
สาวๆ ที่หลั่งเลพตินได้น้อยจึงกินไปเรื่อยแบบลืมตัว เพราะสมองไม่ยอมอิ่ม

- คนที่นอนไม่พอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้อยากอาหารออกมา
นี่คือเหตุผลว่าทำไมสาวนกฮูกที่ชอบนอนดึกมักจะหิว
ถ้าคืนไหนนอนไม่พอ อย่างน้อยก็ควรจะหาเวลางีบกลางวันสักครึ่งชั่วโมง ก็จะช่วยให้ร่างกายเป็นปกติขึ้น

** เปิดเพลงเร็วและดัง
การวิจัยทางจิตวิทยาเขาบอกว่า ถ้าเราฟังเพลงช้าๆ คลอเบาๆ ระหว่างทานอาหาร
เราจะรู้สึกผ่อนคลายและทานมากกว่าปกติ
แต่ถ้าได้ยินเพลงเร็วๆ ประมาณ 120-130 จังหวะต่อนาที
สมองจะกระตุ้นร่างกายให้ทำอะไรเร็วขึ้นโดยอัติโนมัติ ทำให้กินน้อยลงแต่เร็วขึ้น
ถ้าใช้วิธีนี้ทุกครั้งที่กินมื้อที่ไม่จำเป็น อย่างมื้อเย็นหรือเวลากินของว่าง ก็จะป้องกันความอ้วนได้

** อย่าวางอาหารล่อตา
คนช่างกินกับของกินมาเจอกัน ไขมันก็มีเฮเท่านั้นเอง
จึงต้องกันไว้ดีกว่าแก้ด้วยการไม่วางอาหารไว้ล่อน้ำลายตัวเอง
ของที่สาวๆ มักจะวางไว้กลางบ้านมักจะเป็นพวกของขบเคี้ยว อย่างคุ้กกี้ พายขนมปัง ลูกอมหรือมันฝรั่งทอด
ซึ่งแต่ละอย่างก็เป็นชนวนความอ้วนทั้งนั้น
ถ้าคุณมีขนมพวกนี้อยู่แล้ว หรือมีคนซื้อมาฝากก็ไม่จำเป็นต้องโยนทิ้งหรอกค่ะ
แต่ควรจะหาขวดโหลแบบทึบแสงที่เรามองเข้าไปข้างในไม่เห็นมาใส่ จะได้ไม่ตบะแตกไง

** เปิดไฟเวลาทานอาหาร
มีผลการวิจัยบอกว่า การกินข้าวในที่ที่แสงสลัวจะทำให้เราทานได้มากขึ้น
เพราะในแสงสลัวคนเราจะรู้สึกผ่อนคลาย สบายอารมณ์ (นี่คือเหตุผลว่าทำไมหนุ่มๆ ชอบนั่งจีบสาวใต้แสงเทียน)
สาวๆ จึงควรจะเปิดไฟให้สว่างจ้าเข้าไว้ ให้เห็นไปเลยว่าไขมันซ่อนอยู่ในจานเด็ดจานไหนบ้าง
จะได้ห้ามใจตัวเองไม่เผลอไปตักเข้า...

ที่มา : //www.pooyingnaka.com/story/story.php?Category=shape&No=1945

สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 07 ธันวาคม 2552

Last Update : 2 มกราคม 2555 15:05:13 น.

0 comments

Counter : 773 Pageviews.