ลดน้ำหนัก ลดรอบเอว
มีขั้นตอนสำคัญดังนี้
1. มีความตั้งใจ และมุ่งมั่นจริง ที่จะลดน้ำหนัก ลดเอว
2. สร้างความคิดที่ดี เช่น “ เราสามารถลดน้ำหนัก ลดเอวได้
3. ตั้งเป้าหมายที่จะเป็นไปได้ของน้ำหนักที่จะลด
โดยน้ำหนักจะต้องไม่ลดมากจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4. ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ควรลดประมาณ 5-10 % ของน้ำหนักตัวเมื่อเริ่มลด
เช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรลดประมาณ 3.5-7 กิโลกรัม
5. อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คือสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัม
6. ควบคุมพลังงานจากอาหารให้ลดลง
แต่ไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1,200 กิโลแคลอรี สำหรับผู้หญิง
และไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1,600 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย
7. กินอาหารทุกมื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
เพราะน้ำหนักจะกลับมาเร็วเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ต่อเนื่อง
8. ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่รับประทาน
เช่น สัปดาห์แรกลดอาหารไปหนึ่งในสาม สัปดาห์ต่อไปลดลงครึ่งหนึ่ง อย่างนี้เป็นต้น
หรือเริ่มแรกลดข้าวลงมื้อละ 1 ทัพพี
งดของหวาน ลูกอม น้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
แล้วกินผักผลไม้ที่รสไม่หวานและมีกากใยให้มากขึ้น (กากใยจะไปขวางการดูดซึมไขมันที่ลำไส้เล็ก)
9. มีความอดทน
ถ้ารู้สึกหิวทั้งๆ ที่เพิ่งกินไป ให้ ใช้วิธีเปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่นแทน เพียง 10 นาทีก็จะหายหิวได้
แต่ถ้าไม่หายหิวก็ให้กินผลไม้รสไม่หวาน สักคำสองคำ หรือดื่มน้ำเปล่าช่วยบรรเทาความหิว
10. เคี้ยวอาหารช้าๆ
ใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ และส่งความรู้สึกในรสชาติของอาหาร
ให้สมองรับรู้ศูนย์ควบคุมความหิว-ความอิ่มที่สมองจะรับรู้ว่ากินอิ่มแล้ว ใช้เวลาไม่น้อยกว่า 15 นาที
ดังนั้นอาหาร 1 จานเล็กในมื้อนั้น ควรใช้เวลาในการรับประทานไม่น้อยกว่า 15 นาที
โดย สุเทพ นาคจันทร์ ศูนย์อนามัยที่ 9 พิษณุโลก
ที่มา: //hpc9.anamai.moph.go.th
ภาพจาก: //www.fotosearch.com.au
สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก
| Create Date : 07 สิงหาคม 2552 |
| Last Update : 12 กุมภาพันธ์ 2555 11:56:57 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 1435 Pageviews. |
 |
|
|
| โดย: aiyakorn IP: 125.24.217.2 วันที่: 4 ตุลาคม 2552 เวลา:13:33:47 น. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
แต่ถ้าต้องการปรึกษาแลกเปลี่ยนความคิดเห็น เข้ามาฝากข้อมูลได้ที่ศูนย์สุขภาพBNA ได้นะคะ ยินดีให้คำปรึกษาและให้กำลังใจ
//www.bangkok-nutrition-academy.info/584/index.php
หรือฝากชื่อเบอร์โทร คำถามที่ต้องการถาม มาที่ email : baggy_tungy@hotmail.com