สูตรเบาๆ.. เผาผลาญน้ำหนักดีแท้

ค่อยๆ ลดอย่างใจเย็นไม่ลำเค็ญภายหลัง ขอเพียงคุณอย่าเพิ่งท้อแท้
เพราะถ้าหากคุณรู้เทคนิคที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง รวมถึงมีความอดทนที่จะลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
คุณจะไม่รู้สึกทุกข์ทรมาณกับการลดน้ำหนัก และสามารถจะลดส่วนสัดที่เกินตัวได้อย่างปลอดภัย
หากจำเป็นต้องพึงยาลดน้ำหนักก็ขอให้เป็นทางเลือกสุดท้าย


8 คำแนะนำดีๆ เพื่อการลดน้ำหนัก

จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ต้องเริ่มต้นจากความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนักให้ได้
แต่ต้องไม่ใจร้อนและไม่คาดหวังสูงเกินไป ยิ่งน้ำหนักตั้งต้นของคุณมาก ยิ่งต้องใช้เวลานาน

การที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
นั่นหมายถึงร่างกายจะได้รับพลังงานเข้าไปมากกว่าที่ต้องการ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

ในทางตรงกันข้าม
ถ้าคุณสามารถลดการรับประทานอาหารที่ให้พลังงาน ลงจากเดิมที่เคยรับประทานได้ 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
น้ำหนักตัวของคุณก็จะลดลง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

1. การลดน้ำหนักในระยะแรกๆ ส่วนใหญ่น้ำหนักจะลดลงได้รวดเร็วเนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำ
แต่หลังจากนั้นน้ำหนักจะคงที่และเริ่มลดได้ช้าลง ซึ่งไม่ควรท้อใจ

2. ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะจะยิ่งทำให้หิวมากตลอดทั้งวัน
3. ทานมื้อเย็นก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
4. ระหว่างการลดน้ำหนักต้องไม่ทานจุบจิบ ไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5. ทานอาหารที่มีกากใยสูงมากๆ เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ผัก ผลไม้ต่างๆ
6. ปรุงอาหารด้วยวิธีการต้ม นึ่ง แทนที่จะผัดหรือทอด เพื่อลดไขมัน
7. หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน
8. ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินจ๊อกกิ้ง ถีบจักรยานหรือว่ายน้ำครั้งละ 30 นาที

หากไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ทุกวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ก็เพียงพอ ที่จะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญสารอาหารในร่างกายทำงานดีขึ้น
เท่านี้น้ำหนักก็จะลดลงอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งยา



กำจัดส่วนเกิน แบบแคลอรี่ต่อแคลอรี่

ถ้าจะอธิบายให้เห็นถึงวิธีรับประทานอาหาร เพื่อการลดน้ำหนักอย่างเป็นรูปธรรม
อาจจำเป็นต้องอาศัยการคิดคำนวนปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อแต่ละวัน ที่คุณได้รับจากอาหารที่รับประทานเข้าไป
ทั้งนี้ความต้องการแคลอรี่ หรือพลังงานขั้นต่ำสุดในการดำรงชีวิตปกติของคนเรา
จะอยู่ที่ 25 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ถ้าน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม
วันหนึ่งควรจะได้รับพลังงานขั้นต่ำสุดจากอาหารอย่างน้อยๆ ก็ 50x25 = 1,250 แคลอรี่

ฉะนั้นหากวันนี้คุณยังรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเกินกว่านี้อยู่ ก็ควรลดให้อยู่ภายในเกณฑ์นี้ให้ได้
ถ้าหากอยู่ภายในเกณฑ์นี้แล้ว แต่ยังรู้สึกว่าอ้วนอยู่ คุณอาจจะค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลง เช่น
จาก 1,250 แคลอรี่เป็น 1,100 เป็น 1,000 และเป็น 900 แคลอรี่
อย่างไรก็ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตั้งต้นอยู่ที่ 50 กิโลกรัมไม่ควรจะลดพลังงานที่ได้ให้ต่ำไปกว่านี้
เพราะการลดอาหารที่เข้มงวดเกินไป อาจทำให้ไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนัก ซ้ำร้ายอาจเป็นโรคขาดสารอาหาร


ข้อมูลโดย : LISA
ที่มา : //www.pooyingnaka.com
ภาพจาก : //www.thefutureslight.com


สารบัญไดเอท ลดน้ำหนัก

Create Date : 04 มกราคม 2552		2 comments
Last Update : 12 พฤษภาคม 2553 1:56:59 น.
Counter : 1753 Pageviews.
Share Tweet