เคล็ดลับลดความอ้วน
กินกล้วยลดน้ำหนัก กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโปรแทสเซียมสูง
ซึ่งโปรแทสเซียมมีคุณสมบัติ ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่ายกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น
วิธีกินกล้วยลดน้ำหนัก
คือมื้อเช้ากินกล้วย 1-3 ผล (หรือถ้าไม่อิ่มก็เพิ่มได้ เพราะขนาดของกล้วยมักจะไม่เท่ากัน)
เครื่องดื่มที่คุณควรจะดื่มหลังจากนั้นก็คือน้ำเปล่า ส่วนมื้ออื่นๆ กินอะไรก็ได้ (ยกเว้นขนมต่างๆ)
แต่กินแบบนี้กินได้ไม่กี่วัน เพราะร่ายกายคนเรายังต้องการสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่
เพราะฉะนั้นถ้าน้ำหนักคุณลดลงแล้วก็ควรกลับมาทานอาหารแบบเดิม แต่ทานอาหารแป้งให้น้อยลง
อาหารที่ช่วยในการลดน้ำน้ำหนัก ได้แก่
นมถั่วเหลือง โยเกิร์ตหรือนมสดไขมันต่ำ
ข้าวหรือแป้งที่ผ่านการขัดสีน้อยเช่น ขนมปังโฮลวิตหรือข้าวกล้อง
โปรตีนไขมันต่ำ เช่นปลา
สิ่งสำคัญในช่วงของการลดน้ำหนัก
ควรงดสารอาหารที่ร่ายกายต้องการมากที่สุด คือแป้งหรือคาร์โบไฮเดรท
แล้วไปกินสารอาหารที่ร่ายกายต้องการน้อยที่สุดคือโปรตีนแทน เพื่อไม่ให้เกิดความหิว
เมื่อร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรท
ร่ายกายคนเราก็จะดึงเอาไขมันหรือไกลโคเจนตามกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานแทน
ในส่วนของโปรตีนที่กินเข้าไปนั้น ร่างกายจะไม่ดึงมาใช้เป็นพลังงานถ้าไม่จำเป็น
และบางครั้งยังขับสารโปรตีนที่มีอยู่เกินนั้นออกมาด้วย เช่นยูเรีย
ดังนั้นในช่วงที่เราจะต้องการลดน้ำหนัก
อาจจะกินกล้วยเป็นเวลา 3 วัน หลังจากนั้นก็กลับมากินนมถั่วเหลือง งดแป้ง กินโปรตีน
โดยโปรตีนที่ร่ายกายไม่นำมาใช้ก็จะถูกขับออก
ส่วนแป้งเมื่อเราไม่ได้ทาน ร่ากายก็จะไปดึงเอาไขมันออกมาใช้
วิธีลดความอยากอาหารแบบง่ายๆ
ไม่เก็บตุนอาหารโปรดไว้ในตู้เย็น หรือแวะไปย่านที่มีของอร่อยๆ ขาย
เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้หิวและอยากอาหารมากขึ้น แต่ถ้าหลีกเลี่ยงหรืออดใจไม่ได้จริงๆ
ให้ซื้อขนมที่คุณอยากกินไปฝากเพื่อนๆ แทน ส่วนตัวคุณเองก็ให้ขอเพื่อนกินสักชิ้นสองชิ้น
วิธีนี้ใช้ได้ผลกันหลายคน นอกจากจะลดความอยากอาหารลงได้บ้างแล้ว
คุณจะรู้สึกมีความสุกที่เห็นเพื่อนทานอร่อย และยังทำให้รู้สึกภูมิใจที่เอาชนะใจตัวเองได้ด้วย
ในช่วงของการลดน้ำหนักอย่าเครียด
สัปดาห์หนึ่งให้รางวัลตัวเองหนึ่งวัน โดยทานอะไรก็ทานไปเลยในหนึ่งวัน
หลังจากนั้นก็ปฏิบัติตามที่บอกไว้และออกกำลังกายไปด้วย
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้เครียดแล้วหิว หรือโมโหแล้วหิว
งานวิจัยเกี่ยวกับอิทธิพลของสีที่มีผลต่อการรับประทานอาหาร
สีของอาหารที่ทำให้ลดความอยากอาหาร คือสีชมพู
ให้หาจานอาหารสีชมพูหรือติดกระดาษสีชมพูไว้ในบริเวณโต๊ะทานอาหาร
เวลาหิวให้จ้องมองสีชมพู จะช่วยลดความอยากอาหาร
สีของอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหาร คือสีส้ม
ส่วนสีฟ้า จะทำให้รู้สึกว่ากินอาหารได้อร่อย
ข้อมูลจากหนังสือ 100 เคล็ดลับทำให้คุณผอม
ไขมันรอบเอวผู้หญิงสัมพันธ์กับกระดูกพรุน
นอกจากจะทำให้รูปร่างไม่สวยแล้วไขมันรอบๆ เอวยังมีผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงด้วย
เพราะจะทำให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น
โดยข่าวนี้ เป็นผลจากการทำวิจัยกับผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนจำนวน 50 คน
ซึ่งกลุ่มตัวอย่างหลายคนมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือเป็นโรคอ้วน
โดยถ้าไขมันนั้นพอกตามอวัยวะภายในจำนวนมาก ก็ทำให้โครงสร้างของกระดูกมีรูพรุนมากขึ้น
นั่นหมายความว่าเวลาอ้วนนั้นอ้วนทั้งตัว และไขมันแทรกอยู่ภายในเยอะขึ้น
แต่ถ้าไขมันนั้นอยู่ใต้ชั้นผิวหนังอย่างเดียว กระดูกอาจจะไม่มีความผิดปกติอะไร
ข้อมูลจาก Health today
ที่มา : https://www.youtube.com
สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก
| Create Date : 05 มกราคม 2555 |
| Last Update : 5 มกราคม 2555 10:18:25 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 1370 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
