แนะคนไม่อยากอ้วนลงพุง เดินเร็ววันละ 1 ชม.

นายแพทย์มงคล ณ สงขลา รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า
ขณะนี้คนไทยกำลังประสบปัญหาอ้วนลงพุง คือ ผู้ชายเกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิงเกิน 80 เซนติเมตร
ซึ่งคนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก
ไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ
มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
จึงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนไม่อ้วน หรือคนไม่มีพุงประมาณ 3 เท่าตัว
และเมื่อเป็นเบาหวานแล้ว จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดที่หัวใจ และที่สมองขึ้นอีกประมาณ 3 เท่าตัว
ดังนั้น ใครที่ยิ่งพุงใหญ่เท่าไรยิ่งมีโอกาสเสียชีวิตเร็วขึ้น

นายแพทย์มงคล กล่าวต่อไปว่า ในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคดังกล่าวนั้น
สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวออกแรงและออกกำลังกาย
และวางแผนปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหาร โดยกินผักให้มากขึ้น
ลดการกินอาหารหวานจัด เค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง
ทั้งนี้ ในการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในช่องท้อง
ควรออกกำลังกายชนิดที่ชื่นชอบสัปดาห์ละ 3 วันๆ ละไม่น้อยกว่า 30 นาที จะช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงเดิม

ส่วนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 45 นาที
โดยออกกำลังกายแบบเพิ่มแรงต้านด้วย เช่น การยกน้ำหนัก
ทำให้ขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเกิดการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น น้ำหนักที่ลดลงไปก็จะลดไขมันที่มีอยู่ด้วย

สำหรับกลุ่มอายุ 40-50 ปี ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
วิธีลดน้ำหนักที่ให้ผลดีคือ การเดินเร็วอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถทำได้ง่ายมาก
โดยหากเดินเร็วเพียงวันละ 1 ชั่วโมง จะลดโอกาสการเกิดโรคอ้วนได้ร้อยละ 24



Debbie Rocker Walking for Weightloss
(คลิปวีดีโอสาธิตการออกกำลังกายโดยการเดินเพื่อลดน้ำหนัก)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ที่มา :
//www.manager.co.th
https://www.youtube.com


สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 12 ธันวาคม 2554		0 comments
Last Update : 12 ธันวาคม 2554 14:24:13 น.
Counter : 1429 Pageviews.
Share Tweet