Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : กินข้าวนอกบ้านก็คุมน้ำหนักได้ไม่ยาก

กินข้าวนอกบ้านก็คุมน้ำหนักได้ไม่ยาก

หลายๆ คนที่กำลังตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตาย อาจจะรู้สึกกลัวการกินอาหารนอกบ้านไปเลย
เพราะคิดว่าไม่สามารถเลือกอาหารที่ เหมาะกับการคุมน้ำหนักได้
บางคนแม้เพื่อนชวนไปกินข้าวนอกบ้านก็ไปนั่งเฉยๆ ไม่ยอมสั่งอะไร ยอมอดอาหารทรมานร่างกายในมื้อนั้น
ซึ่งแท้จริงเป็นวิธีที่ไม่ควรทำ เนื่องจากการคุมอาหารมันเป็นคนละเรื่องกับ การอดอาหาร

เรามีข้อแนะนำ ให้สำหรับคนที่ต้องการกินอาหารนอกบ้านอย่างมีสุขภาพดีมาฝากกัน

ถ้าทำได้...เลือกร้านอาหารที่ขายอาหารเพื่อสุขภาพ
โดยเฉพาะร้านเหล่านี้ จะมีเมนูเพื่อสุขภาพดีที่หลากหลายให้คุณเลือกสั่งได้แบบไม่ต้อง คิดมาก

★ แต่ถ้าทำไม่ได้...เมื่อไปถึงร้านอาหารนั้น ลองบอกบริกรว่า คุณกำลังควบคุมอาหาร
แล้วให้เขาช่วยแนะนำอาหารที่ปรุงแบบไม่ใช้น้ำมันหรือเนย เช่น วิธีนึ่ง อบ หรือย่าง
หรือลองถามถึงส่วนผสมของอาหารว่ามีชนิดไหนที่ให้แคลอรีต่ำบ้าง
หรืออาจสั่งให้ช่วยปรุงอาหาร ให้คุณเป็นพิเศษด้วยการไม่ใช้น้ำมันสัตว์ ไม่ใส่ชีสหรือเนย
ไม่เอามัน แป้งน้อยๆ หรือไม่ใส่เกลือเยอะ เป็นต้น

★ ถ้า ไปกินอาหารจานเดียว อาหารฝรั่ง ซึ่งอาจมีขนาดใหญ่ต่อจานซึ่งเกินความต้องการ
คุณอาจสั่งปรุงเป็นจานเล็กแทน หรืออาจเลือกสั่งแต่พวกเครื่องเคียง เช่น สลัดผัก
เลือกน้ำสลัดแบบที่มีแคลอรีต่ำ ก็ทำให้อิ่มแบบมีสุขภาพดีได้เหมือนกัน

★ ถ้า ไปกินอาหารกับเพื่อนสนิท คุณอาจสั่งอาหารจานเดียวมากินร่วมกันหลายๆ คนได้
หรือแบ่งกินเพียงบางส่วน แล้วห่อที่เหลือกลับบ้าน ก็จะช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้

★ ไม่ควรสั่งเครื่องดื่มที่หวานๆ มีน้ำตาลสูง มีแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน
ทางที่ดีน่าจะดื่มน้ำเปล่า หรืออาจเลี่ยงไปดื่มน้ำผลไม้แทน

วิธีเหล่านี้ บางคนอาจคิดว่าดูยุ่งยากเรื่องมากพิลึก
แต่แท้จริงแล้วการเลือกสั่งอาหารในเมนู ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่ เรื่องแปลก
เพราะร้านอาหารที่ดี ก็มักจะตั้งใจให้บริการลูกค้าตามต้องการอยู่แล้ว
เพียงแต่คุณควรรู้ตัวเองว่าคุณเหมาะจะกินอะไรบ้าง เท่านั้นเองครับ

ข้อมูลจาก : Health Today
ที่มา : //www.med.cmu.ac.th

สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก

คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 28 มกราคม 2553

Last Update : 28 มกราคม 2553 13:49:00 น.

0 comments

Counter : 1290 Pageviews.