ฟิตหุ่นสวย ลดกระชับส่วนเกิน

มุ่งมั่นออกกำลังกาย
ความเบื่อและขี้เกียจออกกำลังกาย เป็นอุปสรรคที่สำคัญของการเป็นเจ้าของรูปร่างที่ได้สัดส่วน
ถึงแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม หรือหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงก็ตาม
แต่หากไม่คิดที่จะออกกำลังกาย ไขมันส่วนเกินที่สะสมตามแขน หน้าท้อง สะโพกหรือต้นขา
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในฟิตเนส เพื่อเผาผลาญแคลอรีอย่างเดียวเท่านั้น
เวลาเพียง 10-30 นาที ก็นับเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลเหมือนกัน
หลังรับประทานอาหารกลางวันแล้วใช้เวลา 10 นาทีที่เหลือเดินย่อยก่อนเข้าทำงาน
ซึ่งสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หากเดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวัน (เดินเร็วประมาณ 20 นาที)
จะเผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรีทีเดียว


มุ่งมั่นลดกระชับส่วนเกิน
ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาสัดส่วนไม่กระชับ ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน หน้าท้อง สะโพกและต้นขา ฯลฯ
ซึ่งสาวทำงานออฟฟิศ ที่ไม่ค่อยมีเวลาขยับเขยื้อนร่างกายมักประสบปัญหานี้มาก
การออกกำลังกายเฉพาะส่วนอย่างเดียว เช่น การซิตอัพลดหน้าท้อง ทำท่าสควอตลดต้นขา ฯลฯ
อาจไม่ใช่วิธีสลายไขมัน หรือลดส่วนเกินที่เห็นผลชัดเจน
จำเป็นต้องออกกำลังกายชนิดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
และบริหารทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กับการควบคุมอาหาร
ดังนั้น ใครที่ออกกำลังกายเฉพาะส่วนอย่างหนักมานาน แต่กลับไม่ได้ผลอย่างที่ตั้งใจ
ลองแบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
โดยแบ่งเวลาในการบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนประมาณอาทิตย์ละ 2 ครั้ง


เผาผลาญแคลอรีภายใน 15 นาที
หลายคนให้เหตุผลสำหรับการขาดออกกำลังกายว่า “ไม่มีเวลา”
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง เวลาสั้นๆ เพียง 15 นาที
ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เหมือนกัน ลองแบ่งการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ สัก 2-3 ครั้งในแต่ละวัน
โดยรวมแล้วให้ได้วันละ 30 นาที หลังตื่นนอนตอนเช้าวิ่งขึ้น-ลงบันไดต่อเนื่องหรือกระโดดเชือก
ส่วนกลางวันหลังรับประทานอาหาร ให้เดินย่อยรอบๆ ที่ทำงานประมาณ 15 นาที
พอตอนเย็นอาจเลือกออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค หรือแอโรบ็อกซิ่ง ประมาณ 15 นาที
หรือจนกว่าเหงื่อซึมทั่วร่างกายก็พอ ซึ่งหากปฏิบัติได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการควบคุมอาหาร
รับรองว่าภายใน 2 เดือน ร่างกายจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง


ที่มา : //www.naewna.com
ภาพจาก : //www.fotosearch.com.au


*** สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 08 มกราคม 2555		1 comments
Last Update : 8 มกราคม 2555 11:05:32 น.
Counter : 1362 Pageviews.
Share Tweet