บอกลา 'พุงป่อง' อย่างถูกวิธี

สาวเอยเคยบ้างไหม แม้เราจะลดน้ำหนักสักแค่ไหน
หน้าท้องของเราก็ยังป่องไม่เรียบตึงเช้งกะเด๊ะซะที ถ้าเคยล่ะก็
สาเหตุของพุงป่องไม่ใช่จากการรับประทานเพียงอย่างเดียว และคนพุงป่องก็ไม่ได้แปลว่า
อ้วนด้วย แต่อาจเป็นเพียงอาการบวมน้ำเท่านั้น
ฉะนั้นลองเรียนรู้สักนิดเพื่อหาทางกำจัดพุงป่องๆ แบบถาวรกันดีกว่านะคะ

การแพ้อาหาร
บางครั้งอาการท้องบวมอาจเกิดจากอาการระคายเคืองหรือการติดเชื้อของระบบย่อยอาหารใน
ช่องท้อง หรืออาจรวมถึงการรับประทานยาบางชนิดที่ทำให้บวมน้ำ และยังรวมไปถึงการมี
รอบเดือนด้วย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณบวมขึ้นผิดปกติหลังทานอาหารบางชนิด
ให้สันนิษฐานได้ว่าคุณน่าจะมีอาการแพ้อาหารเข้าให้แล้ว
จากสถิติพบว่าอาหารจำพวกแป้งและนมมีโอกาสทำให้เกิดอาการแพ้และบวมมากที่สุด


อาหารลดน้ำหนัก
คนที่ชอบหวังพึ่งอาหารลดน้ำหนักจำพวกโลว์-แฟต หรือแฟต-ฟรี มักจะมีปัญหาพุงป่อง
เนื่องจากจะคิดว่ามันเป็นอาหารแคลอรีต่ำ จึงสามารถกินมากกว่าปกติ อาหารพวกนี้อาจมี
พลังงานน้อยกว่าปกติ แต่มันก็ไม่ได้น้อยขนาดนั้น ทางที่ดีหันมารับประทานผักผลไม้ให้
มากขึ้นจะดีกว่า รวมทั้งรับประทานอาหารที่มีเอนไซม์ช่วยย่อย อาทิ น้ำมะนาว
น้ำส้มสายชูสกัดจากแอปเปิล หรือผักสดต่างๆ


กินช้าๆ แต่บ่อยๆ
เลิกนิสัยรีบกินรีบไปซะที ค่อยๆ เคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อให้ประสาทรับรู้ของเราค่อยๆ รู้สึกอิ่ม
และในแต่ละมื้ออย่ากินให้เยอะจนอิ่มแน่นท้อง ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ แต่อย่า
กินขนมจุบจิบจำพวกขนมนมเนยต่างๆ เลือกกินผลไม้หรือธัญพืชเมื่อหิวระหว่างมื้อจะดีกว่า


ขจัดสารพิษ
แอลกอฮอล์ กาเฟอีน และนิโคตินในบุหรี่มีผลร้ายต่อระบบเผาผลาญอาหารของร่างกาย
ส่งผลให้ร่างกายบวมน้ำและยังก่อให้เกิดเซลลูไลท์อีกด้วย
ดังนั้นเมื่อรู้เหตุดังนี้แล้วก็แค่ลดละเลิกการดื่มเครื่องดื่ม
แอลกอฮอล์และกาเฟอีนต่างๆ และเลิกสูบบุหรี่ไปซะด้วยเลยในเวลาเดียวกัน


ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติสักนิด
ในกระเพาะของเราจะมีแบคทีเรียอาศัยอยู่เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แต่บางครั้งแบคทีเรีย
เหล่านี้ก็อาจถูกกำจัดไปจากสภาวะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเจ็บป่วยหรือการรับประทานอาหาร
บางชนิด แนะนำให้คุณรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นประจำเพื่อปรับสมดุล
แบคทีเรียกลุ่มที่เป็นประโยชน์จะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
และช่วยให้หน้าท้องของคุณบวมน้อยลงด้วย


ดื่มน้ำให้มาก
น้ำเป็นเสมือนขุมทรัพย์แห่งความงามจริงๆ รวมไปถึงอาการบวมน้ำนี้ด้วย
คุณควรดื่มน้ำให้ได้อย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน
แต่วิธีการดื่มนั้น อย่าดื่มหมดแก้วในคราวเดียว ควรจิบน้ำบ่อยๆ เรื่อยๆ
เพราะการที่คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ในคราวเดียวจะทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณขยายใหญ่
ถ้าจะให้ดีลองเลือกดื่มชาสมุนไพร อาทิ ชาเป๊ปเปอร์มินต์ หรือชาคาโมไมล์แทนน้ำเปล่า
โดยเฉพาะการดื่มในช่วงหลังอาหารจะช่วยให้อาหารที่คุณรับประทานเข้าไปย่อยได้ดีขึ้นด้วย


บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ
ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการซิตอัพทุกวันจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย
แม้ว่าการซิตอัพจะช่วยสร้างกล้ามท้อง แต่ถ้าร่างกายของคุณนั้นยังปกคลุมด้วยชั้นไขมันแล้ว
ล่ะก็ หน้าท้องเรียบตึงก็จะไม่มีวันโผล่มาให้เห็นแน่ ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องออกกำลังกาย
แบบคาร์ดิโอเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างต่ำ 3 วันต่อสัปดาห์
เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปผนวกกับการซิตอัพ คราวนี้แหละสวยตึงแน่นอน


หายใจลึกๆ
เมื่อคุณหายใจเข้าออกแบบลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียดออกมา รวมทั้งยัง
ช่วยในการเติมออกชิเจนและพลังชีวิตให้ร่างกายด้วย ทุกครั้งที่คุณหายใจให้พยายามหายใจ
ให้ลึกเข้าไปยังท้อง อย่าหยุดเพียงแค่เก็บลมไว้ในช่องอก
การหายใจเข้าออกจากท้องเป็นนิสัยจะช่วยกระชับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากยิ่งขึ้น


นวดกระชับหน้าท้อง
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการนวดช่วยได้จริงๆ เนื่องจากการนวดท้องนั้นช่วยไล่ลมที่กักเก็บไว้ใน
ช่องท้องได้ และช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย วิธีการนวดก็ไม่ยาก
เพียงวางฝ่ามือลงบนท้องแล้วนวดวนตามเข็มนาฬิกา
ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น คุณอาจใช้ครีมจำพวกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องร่วมด้วยก็ได้

ไม่ใช่เรื่องยากเลยจริงไหมคะ ลองดูได้เลย.

ที่มา ไทยโพสต์


หมายเหตุ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardiovascular exercise)คือ การออกกำลังกาย
ที่บริหารทั้งหัวใจและปอดให้แข็งแรง ด้วยการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ขี่จักรยาน
ส่วนที่ว่าการจะออกกำลังแบบคาร์ดิโอและ การยกน้ำหนัก (Weight training)
ควรออกกำลังกายแบบใดก่อนหลัง ไม่มีข้อกำหนดหรอกค่ะ ควร balance ไปทั้งสองแบบ
เพื่อเสริมทั้ง cardio และ กล้ามเนื้อ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งสองแบบใน
กล้ามเนื้อเดียวกัน เพราะกล้ามเนื้ออาจเกิดการบาดเจ็บได้
โดยทั่วไปจะแนะนำให้ยกน้ำหนัก วันเว้นวัน เพื่อเว้นระยะให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ได้พักบ้าง
แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเล่นได้ทุกวัน
โดยใน 1 สัปดาห์ ควรหาวันหยุดซัก 1 วัน

Create Date : 29 มกราคม 2552		1 comments
Last Update : 29 มกราคม 2552 16:37:41 น.
Counter : 961 Pageviews.
Share Tweet