คอยดู๊นะ..สักวันช้านจะเป็นผู้หญิงตัวเล็กๆ ด้วยกล้วยมื้อเช้านี่ละ วันที่ 19 /30 (64.5) มาแล้วจ้า พ่อแม่พี่น้องๆ มอนิ่งค๊าๆ รายงานเลยดีกว่า ..อ้อ..วันนี้ กทม.อากาศอบอ้าว ร้อนแต่เช้าเลยค่ะ ฝนไม่ตก กล้วยมื้อเช้าวันที่ 19 น้ำหนักแรกเข้าสูตร 64.3 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 63.7 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 64.5 กก.(ขึ้นมา 8 ขีด) รวม 19 วันลดได้ เอ้ย ...เพิ่มมา 2 ขีด สิเนาะ เมนูอาหารของวันพฤหัสบดี 8.00 นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์ 1 ขวด 10 บาท 8.30 น้ำเต้าหู้หวานน้อยใส่เครื่องครบ 1 ถุง แซนวิชโฮลวิต (โฮลวิต 2 แผ่น/ไข่ดาวครึ่งฟอง/แฮมครึ่งแผ่น/ผัก) 15 บาท 12.00 ข้าว 1.5 ทัพพี ผัดมะเขือยาวใส่เนื้อหมู 1 ทัพพี ไข่พะโล้ (ไข่ 1 ฟอง/เต้าหู้ 3 ชิ้น) ต้มยำไก่ใส่เห็ด 5 คำ 15.00 ลองกอง 1 ลูก แก้วมังกร 4 คำ 18.00 ปลานิลนึ่ง+ผักนึ่ง 1 ตัวเล็ก สลัดผลไม้ 1 ทัพพีพร้อมน้ำสลัดครีม 1.5 ช้อนโต๊ะ กล้วยหอม 1 ลูก สาหร่ายย่างซอสปลาหมึก 10 บาท (36 kal.) 19.20 แก้วมังกร 7 คำ ซดน้ำต้มยำกุ้ง (กุ้ง 1 ตัว) สาหร่ายไขมันต่ำ 12 บาท (15 kal.) 21.00 ยืนหมุนจานทวิส+เหวียงแขน 30 นาที ออกกำลังกายด้วยเวท ส่วนแขนและขา 30 นาที ดื่มน้ำ 4 ลิตร แล้ว อยากบรรยายจัง.... มื้อเช้า-มื้อกลางวัน อุตส่าอดใจถนอมเรื่องการคุมอาหาร แต่ก็ไม่รู้เป็นอย่างดีรึป่าวอิอิ แต่พอตอนมื้อเย็นนี่สิ โอว....มายก๊อต... กินหรือว่าอะไรหว่า เยอะแยะมากเลย มื้อเย็นอยากทานสลัดค่ะ พอไปเจอร้านที่เคยซื้อว้า.. ผักไม่นากินเลย ซื้อปลานิลนึ่ง-ผักนึ่งไปกินดีกว่า ขากลับ เปลี่ยนเส้นทางเดินกลับห้องค่ะ มองตรงไปข้างหน้า เอะ...สลัดผักร้านนี้ มาขายตั้งแต่เมื่อไหร่ สีสัน น่าตา น่ากินซะเหลือเกิน จัดไป 1 ชุดเลย เลยต้องรับผิดชอบ กินทั้งปลา กินทั้งสลัดเลย ปล.วันนี้ไม่ได้เข้าสูตรกล้วยเลยค่ะ ลืมเอากล้วยออกมาจากตู้เย็นอ่ะ วันนี้รายงานเท่านี้นะคะ พรุ่งนี้เจอกัน ใหม่ ไม่แปลกใจเลย ทำไมน้ำหนักขึ้นมาอีก เหอะๆ   Create Date : 20 สิงหาคม 2553 28 comments Last Update : 20 สิงหาคม 2553 8:58:03 น. Counter : 550 Pageviews. Share Tweet

เจิมรึป่าว ตอนเย็นเป็นผักกะเป็นปลา ไม่เท่าไหร่หรอกเนอะ สู้ต่อไปไอ้มดแดง อิอิ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 20 สิงหาคม 2553 9:08:40 น.

ได้เจิมเลยมั้งค่ะนี่เม อิอิ สู้ๆ ก๊าบพี่เป้.. ฮูเล่ฮูเล่   โดย: maesnake 20 สิงหาคม 2553 9:10:08 น.

เย้ ๆ วันนี้ไม่กินน้ำหวาน ๆ ได้แล้วนี่ค่ะ ดีจัง สู้ ๆ ต่อไปค่า   โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย 20 สิงหาคม 2553 9:32:38 น.

เมนูเร้าใจมากๆพี่เป้ เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาสุดู ตลาดสดสนามเป้า เค้าขายสลัดน่ากินมากๆ เค้าบอกสูตรน้ำสลัดมาด้วยพี่เป้ลองเอาไปทำกินไหม มีเวลาทำป่าวน้า ** ส่วนผสม** -น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ -น้ำมะนาว 4 ช้อนน่าจะ ช้อนชานะ -เกลือนิดหน่อย แค่นี้แหละ   โดย: sukie_moo 20 สิงหาคม 2553 9:35:04 น.

ก็ไม่ได้นับแคลอรี่เก่งอะไรหรอกค่ะพี่เป้ เดียร์ก็กะเอาหลัก ๆ อ่ะค่ะ อย่างผักก็ถ้าเป็นประเภทหัว ก็จะประมาณ 60 แคลอรี่ต่อส่วนค่ะ ถ้าเป็นข้าวก็ 80 แคลอรี่ต่อทัพพี ผลไม้ก็ 60 ต่อส่วนค่ะ ส่วนเนื้อก็ตีเป็น 100 แคลอรี่หมด น้ำมันในอาหารถ้ามีก็คิดให้เค้าสัก 45 แคลอรี่ค่ะ สู้ ๆ นะค่ะ ถ้าสนใจยังไงถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้นะค่ะ   โดย: lovelydear 20 สิงหาคม 2553 10:04:46 น.

ดีครับ ไม่อ้วน   โดย: panwat 20 สิงหาคม 2553 10:32:20 น.

นาก็เป็นค่ะพี่เป้ มื้อเย็นมา สติแตกทุกที กินกระจาย ^^   โดย: minajaja 20 สิงหาคม 2553 11:10:56 น.

หลินก็ขึ้นพี่เป้ ฮืออ   โดย: ChocoLinz 20 สิงหาคม 2553 11:17:38 น.

โดย: หน่อยอิง 20 สิงหาคม 2553 12:17:57 น.

ตามมาตอบค่ะน้ำใบเตยซื้อของโครงการหลวงมาค่ะ หอม อร่อยค่ะ น้ำตาลน้อยด้วยค่ะ(เห็นบอกว่าใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอ่ะค่ะ)   โดย: lovelydear 20 สิงหาคม 2553 12:56:11 น.

เป้...สู้ครับ..อย่าไปลองยาเชียวนะ...ยาลดความอ้วน มันมีผลร้ายต่อสุขภาพมาก...ทานผักเยอะครับ จะรอดูผลงานครับ...   โดย: panwat 20 สิงหาคม 2553 13:12:45 น.

ถ้าเป็นเราเดินผ่านแหล่งของกินหน่อยเดียว คงซื้อกลับมากิน สองมือถือไม่หมดอ่ะคะ อะไรๆก็น่ากินไปหมด TT เจ้าของกระทู้เก่งจังคะ แบ่งกินได้ด้วย ถ้าเป็นเรานะคะไม่มีหรอกคะ 4 คำ 7 คำ เราก็หมดรวดเดียวในมื้อนั้นละ 55+   โดย: BunniezTB 20 สิงหาคม 2553 13:47:21 น.

อย่าท้อนะคะ สู้ลูกเดียว สู้ๆจ้า ^^   โดย: nicha (Nicha_pooklook ) 20 สิงหาคม 2553 14:20:46 น.

แวะมาส่งกำลังใจน้องเป้...สู้ๆๆๆๆๆๆจ้า พวกเรา(เป้าหมายเดียวกัน)   โดย: พี่ตุ๊กๆ (bebemissyou ) 20 สิงหาคม 2553 14:53:08 น.

กินหลายมื้อ แต่อาหารมีประโยชน์แล้วก็ทานทีละนิดๆเอง ไม่เป็นไรหรอกค่ะ สู้ๆ น้ำหนักลงมาได้ตั้งเยอะแล้ว ของหนูอ้อยังไม่ไปไหนเลย ยังวนๆอยู่ที่เดิมอ่ะ แต่ไม่เป็งไร สู้ใหม่ๆ :) เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: maynie 20 สิงหาคม 2553 15:53:54 น.

ขึ้นได้ ก็ลงได้ ใช่มั๊ยคนเก่ง เช้าร้อน เย็นฝนตก รักษาสุขภาพด้วยนะจ๊ะ...   โดย: palomaw 20 สิงหาคม 2553 16:10:54 น.

เป็นกำลังใจให้พี่เป้เช่นกัน มีความสุขกับวันหยุดนะคะ   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 20 สิงหาคม 2553 16:16:27 น.

ขอบคุณมากค่ะที่ไปเยี่ยมที่บล็อก เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: อิจิโงะจัง 20 สิงหาคม 2553 17:27:15 น.

เป็นกำลังใจให้ค่ะ น้ำหนักขึ้นนิดเดียวเองค่ะ   โดย: dongchoo 20 สิงหาคม 2553 19:07:15 น.

เข้ามาแล้วจุดโฟกัสสายตาก็เพ่งไปที่ไข่พะโล้ โอ้ววว วันหยุดอีกแล้ว กินไข่พะโล้ขาหมูซักทีดีไม๊น้อ ก็คงได้แค่คิดอะหนูเป้ เข็ดแล้ว น้ำหนักเพิ่งเริ่มลง แต่ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้จะเพิ่มขึ้นหรือเปล่า สู้สู้   โดย: Nilz 20 สิงหาคม 2553 19:30:39 น.

สู้ๆๆๆนะคะ เป็นกำลังใจให้มาสู้ด้วยกันค่ะ^^   โดย: ตัวน้อยตากลม 20 สิงหาคม 2553 19:46:55 น.

ทอยก็เป็นค่ะเป้ มื้อเย็นเป็นมื้อพิฆาตของหลายๆ คน 555 แก้ด้วยการกินมื้ออื่นๆ ให้อิ่ม มื้อย่อยก็ต้องมี แต่บางวันร่างกายเราใช้พลังงานมากน้อยไม่เท่ากัน หากวันไหนหิวจริงก็ควรจะกินค่ะ แต่ถ้าไม่หิวจริงมีแต่เฉพาะความอยากกินเนี่ยะ ก็ควรปรับปรุง อิอิ :P เป็นกำค่ะ ลังใจให้เป้เสมอนะคะ สู้ๆ   โดย: ToY (tiny ) 20 สิงหาคม 2553 21:25:21 น.

อารมณ์เดียวกับเป้เลย อย่างวันนี้เหมือนกันว่าจะไม่กินตอนกลางวันนะก็เอาจนได้ ดีที่กินตอนบ่ายสามแล้วไม่อย่างนั้นมื้อเย็นพิฆาตแน่นอน   โดย: ปอยฝ้าย 20 สิงหาคม 2553 21:32:00 น.

สู้ๆ ตอนนี้น้ำหนัก เท่าไหร่แล้วค๊าาา   โดย: อ. อะตอม 20 สิงหาคม 2553 21:39:43 น.

เป้สู้ๆ ^^ เดี๋ยวเรามาออกกำลังกายจริงๆจังๆกันค่ะ อาจจะตกหลุมรักการออกกำลังกายเหมือนน้องหลินไปอีกคนก็ได้ อิอิ   โดย: Iaun_Tor 20 สิงหาคม 2553 23:30:12 น.

มาส่งกำลังใจจ้า   โดย: mttik 20 สิงหาคม 2553 23:52:40 น.

สวัสดีค่ะ น้องเป้^^ 555 เมื่อวานมาไม่ถึง พอดีงานเข้าน่ะค่ะ งุงิ งุงิ ปลาน่ะแช่ตู้เย็นไว้ก่อนก็ได้นะคะ เอรึไม่มีตู้เย็นหนอ ไม่ว่าอย่างไรออกกำลังกายช่วยได้เสมอ สู้ สู้นะคะ   โดย: หมีสีชมพู 21 สิงหาคม 2553 7:42:50 น.

ช่วงนี้พี่ยังไมได้ออกกำลังกายเลย อาศัยเดินๆๆๆๆแทนให้ได้มากที่สุด และควบคุมอาหาร อยู่นะค่ะ วันนี้คงจะได้เริ่มออกำลังกายแล้ววววววววววว   โดย: tookjah 21 สิงหาคม 2553 8:03:57 น.