FAT WAR # 7 DAY 52 ( โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3) วันหยุดแต่อย่าหยุดทำสงครามนะคะ วันเสาร์ที่ 4 มิ.ย. 54 อากาศอึมครึมแต่เช้าเลยค่ะ นอนพักผ่อนกันหรือไปเที่ยวล่ะคะวันนี้ ยังทานผักกันได้นะค สัปดาห์นี้คงมีความสุขกันมากขึ้น ลองมาดูสรุปผักโปรล้วนนะคะ   Create Date : 04 มิถุนายน 2554 22 comments Last Update : 4 มิถุนายน 2554 10:53:30 น. Counter : 732 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ พี่ปลา น้องแจ๊คขอส่งการบ้านย้อนหลังนะคะ ช่วงนี้แจ๊คเหนื่อยมากๆ เลยค่ะ กลับบ้านดึกเลยไม่ได้เปิดคอมพิวเตอร์ วันนี้ทำงานครึ่งวันเลยแว็บเข้ามาส่งการบ้านซะหน่อยค่ะ รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค ทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 67 กก น้ำหนักวันนี้ 61.7 กก อาหารการกิน (โปร+ผัก) วันที่ 1 เช้า อกไ่ก่ย่าง 1 ชิ้น + เกาเหลา 1 ชาม ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง แกงจืดผักกะหล่ำ 1 ถ้วยใหญ่ ่ว่าง นม 0 % 1 ขวด เย็น ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + ผักลวก 1 จานเล็ก ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร ขับถ่าย 2 ครั้ง โปร+ผัก วันที่ 2 เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง + เกาเหลา 1 ชาม เที่ยง แกงจืดผักรวม 1 ชาม ว่าง นม 0% 1 ขวด เย็น ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + ปลาดิบ 1 จาน ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง สู้ๆ นะคะ   โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) 4 มิถุนายน 2554 11:35:22 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลาสบายดีนะคะ อยากทำชาร์จได้แบบพี่ปลาจังเลยค่ะ มีความสุขในท   โดย: น้ำพันซ์ 4 มิถุนายน 2554 11:45:50 น.

ด้านบนนี่เมนท์ผ่านไอโฟนค่ะ ข้อความไม่ครบเลยกลับบ้านมาเมนท์ใหม่ผ่านคอมว่าขอให้พี่ปลามีความสุขในทุกๆวันนะคะ   โดย: น้ำพันซ์ 4 มิถุนายน 2554 16:32:30 น.

สวัสดีค่ะ สบายดีน่ะค่ะ เมื่อวานไปเดินเล่นฟิวเจอร์ เจอสิงห์ดงโดยบังเอิญค่ะ น้องสบายดี เราสองคนน้ำหนักเท่าๆ กันที่ 58 kgs ทักทายกันพอสมควรก็แยกย้ายกันไป นึกขึ้นได้ ต้องมาบอกคุณครูหน่อย ว่าทั้งสองยังรักษาระดับน้ำหนักได้ค่ะ คุณครูจะได้ดีใจ   โดย: lucky girl IP: 124.121.60.100 4 มิถุนายน 2554 19:02:19 น.

สวัสดีคะพี่ปลา ส่งการบ้านวันนี้คะ วันที่ 48: 4 มิ.ย. 2554 โปรตีนผัก วันที่ 3 รอบ 3 (5/5) รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า น้ำหนักเมื่อวาน (3/6/54): 84.1 kg น้ำหนักวันนี้ (4/6/54): 83.6 kg ลด(เพิ่ม) : - 0.5 kg อาหารที่กินวันที่ 4/6/54 เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ เบรคเช้า ยำสาหร่าย+แฮมลวก 4 แผ่น กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ + แฮมลวก 5 แผ่น เย็น ปลาแซลมอนย่าง ประมาณ 100 กรัม + ยำสาหร่าย 1 ถ้วยเล็ก + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร ขับถ่าย 3 ครั้ง ออกกำลังกาย เดินเร็ว 20 นาที +โยคะ 1 ชั่วโมง   โดย: พูห์ IP: 14.207.113.180 4 มิถุนายน 2554 19:10:48 น.

ช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมา มีคนทักว่า ผอมลงหลายคน รู้สึกมีกำลังใจขึ้นเยอะคะ แล้วมีเพื่อนๆ สนใจถามเราว่า เราใช้วิธีอะไร เค้าอยากลองบ้าง ก็เลย ขออนุญาตพี่ปลา ที่แนะนำเพื่อนๆให้ลองใช้สูตรนี้คะ แต่ก็ได้บอกเพื่อนไปว่า เรายังทำไม่ครบตามโปรแกรม ถ้าอยากลองก็ให้ลองอ่านข้อมูลจากในเว็บพี่ปลาก่อน แล้วก็ได้พิมพ์สรุปเพิ่มไปให้เพื่อนๆๆ ถ้าเค้าทำตามได้ผลอย่างไร จะมาแจ้งนะคะ ขอบคุณพี่ปลาที่คอยเป็นกำลังใจให้คะ จะพยายามนำคำชี้แนะมาปรับปรุง เพื่อที่เราจะได้ทำให้ได้ตามเป้า   โดย: พูห์ IP: 14.207.113.180 4 มิถุนายน 2554 19:16:38 น.

โปรผักวันที่ 3 (4มิย.54) รหัส FW7_23 อุ๋ย ทีม ทัพหลัง นน.แรก 70 นน.เมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง (วันพฤหัส 64.3) นน.วันนี้ 64.8 เช้า ยำปลาทู เบรค นม0% กลางวัน หมูย่าง ไม้ละ 5 จำนวน 4 ไม้ สัปปะรด 1 ชิ้น (วันนี้ไปทำงานไม่ได้เอาข้าวไปค่ะ หาผักไม่ได้เลยค่ะ ขอโทษค่า ) เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟ +โยเกิร์ตหมักเอง 1 ถ้วย น้ำ 2 ลิตรเกือบ 3 ลิตร นน.ขึ้นอีกแล้ว วันนี้ทำกิจกรรมตลอดไม่ได้พักเลยค่ะ จะไข้ขึ้นอีกแล้วค่ะ   โดย: แม่น้องกะบูน 4 มิถุนายน 2554 19:40:47 น.

วันที่ 4 มิย. 54 โปรร่วมผัก วันที่ 3 รหัส FW7_13 F.Absorbing (เฟิร์น) ชื่อทีม ทัพหน้า นน.แรก 63.5 นน.เมื่อวาน 59 นน.ที่ชั่งได้ 58.8 เช้า นม+ข้าวโอต 2 ช้อน กลางวัน ทะเลลวกจิ้ม+ต้มกะหล่ำปลี บ่าย นม เย็น ตับไก่2ไม้+แกงจืดผักรวม ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม -   โดย: F.Absorbing IP: 182.52.195.55 4 มิถุนายน 2554 20:31:30 น.

รหัส FW7_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 62 กก. วันที่ 47 โปรผัก 2 น้ำหนักเมื่อวาน 58.9 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 59.2 กก. ลด -0.3 กก. รวมลดได้ 2.8 กก. อาหารที่กิน เช้า : แกงจืดผัดดอง 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฤอง เที่ยง : กระเพราไก่ 1 จาน + ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย เย็น : หอยแครงลอก 3 ขีด + แกงจืดผักดอง 1 ชาม น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร ขับถ่าย : ยังค่ะ กิจกรรม - วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข วันนี้เปิดเทอมวันแรก ทุกคนตกใจ ทักว่าผอมลงกันเต็มเลย ดีใจหน้าบานกันไป ^_________^ ....................................................................................... วันที่ 48 โปรผัก 3 น้ำหนักเมื่อวาน 59.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 59.9 กก. ลด -0.7 กก. รวมลดได้ 2.1 กก. อาหารที่กิน เช้า : ไก่ผัดของ 1 จาน + ซุปผัก 1 ชาม เที่ยง : ซุปผัก 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฟอง เย็น : กุ้งเผา ครึ่ง โล น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร ขับถ่าย : ยังค่ะ กิจกรรม elliptical 60 นาที วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข น้ำหนักพุ่งกระฉูดเพราะไก่กระเพราะและไม่ขับถ่ายแหงเลย : (   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 4 มิถุนายน 2554 20:33:23 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 04-06-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3 รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์) ชื่อทีม-- ทัพหลัง นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.2 กก. นนลง 2 ขีด อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ไข่ต้ม 2ฟอง เที่ยง แกงอ่อมเนื้อ ไก่ย่าง เย็น สลัดผัก โยเกิต ขับถ่าย 1 ครั้ง ดื่มน้ำ 3 ลิตร กิจกรรม เช้า -ฮูลาฮูป 15 นาที เย็น - งด สิ่งที่อยากเล่า ---- ปวดหัวมากมายคะ อากาศเด๋วฝน เด๋วร้อน ปรับตัวไม่ทันเลย   โดย: โบว์ (Niiziie ) 4 มิถุนายน 2554 21:00:59 น.

8896ส่งการบ้านค่ะ โปรผัก วันที่ 3/5 (4/6/2554) รหัส FW7_16 Secret_junior (นก) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.4 กก. น้ำหนักวันนี้ 63.5 กก. ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน +1 ขีด ลดลงจากวันแรก 45 ขีด อาหารที่กิน เช้า : แกงจืดมะระ น้ำพริกปลาทู(+ผักดอกขจร) ไก่ย่าง กลางวัน : กุ้งย่าง น้ำพริกปลาทู(+ผักดอกขจร) บ่าย : นม โยเกริต เย็น : สุกี้MK น้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที ระบบขับถ่าย : 2ครั้ง และท้องเสีย1 สิ่งที่อยากเล่า : น้ำหนักขึ้นอีกแล้วค่ะ สงสัยต้องพิจารณาอาหารที่ทานเข้าไปเมื่อวานซะแล้ว แต่ก็จะสู้ต่อไปค่ะ   โดย: นก (secret_junior) IP: 180.180.99.127 4 มิถุนายน 2554 21:57:37 น.

สวัสดีค่ะน้องน้ำพันซ์ ไม่ได้แวะไปเยี่ยมเลย สบายดีนะคะ ขอให้มีความสุขเช่นกันจ้ะ ขอบใจที่ยังนึกถึงนะคะ   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 9:38:46 น.

FW7_1 ได้ค่ะน้องแจ็ค ไม่เป็นไร เข้าใจนะ บางวันพี่ปลาก็เหนื่อยมาก จนไม่รู้จะเขียนอะไร ตอนนี้ในห้องเรียนก็ไม่ได้มีบทความใหม่ ๆ เลย คือ คิดไม่ออกค่ะ ตั้งใจอดทนนะคะ เอาชนะให้ได้ เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 9:42:12 น.

หวัดดีค่ะคุณเจี๊ยบ ยินดีค่ะ และดีใจอย่างที่คุนคาดหวังจริง ๆ เมื่อทราบข่าวศิษย์เก่าที่เคยใช้วิธีแล้วยังควบคุมน้ำหนักได้ 58 ไม่เสียหายค่ะ ปลาก็ประมาณนั้นแหละ อย่าให้เกิน 60 ใช้ได้ สำหรับวัยแบบเรานะ น้ำหนักมาก แต่รูปร่างกระชับนะคะ ได้จากการหมั่นออกกำลังกาย คิดถึงคุณมากมายค่ะ ไม่ได้โทรไปเพราะว่าช่วงเวลาไม่ตรงกันนะคะ เวลานึกได้จะโทรก็เป็นเวลาไม่น่าจะเหมาะแล้ว ส่วนช่วงปกติเทอมนี้มีบรรยายในห้องไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชม.ทุกวัน แถมมีปฏิบัติซึงต้องดูแลใกล้ชิดตลอด เวลาว่างแค่พักทานอาหารกลางวัน 1 ชม.เท่านั้น นอกนั้นก็ต้องเตรียมการสอน เหนื่อยค่ะ อยากจะถามว่าปีนี้งานโยคะไทยแลนด์ไปไหมคะ ปลาว่าจะลงไปสัก 1 วัน คิดว่าจะลงเรียนกับครูหนู กับครูคนไทยอีกคนค่ะ แบบว่าภาษาไม่เก่ง คนไทยน่าจะดีกว่า และคนที่ชอบ ๆ ไม่มาเลย อยากเรียนหยินโยคะเพิ่ม ชวนผ่านหน้าบล็อกนะคะ   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 9:48:06 น.

FW7_23 น้องอุ๋ย เป็นไงบ้าง ความวุ่นวาย เบาบางหรือยังคะ สำหรับน้องอุ๋ย พี่ว่าการกินของน้อง ชักจะไปทางช่วง 3 นะคะ เอาเป็นว่า หมดโปรผักรอบนี้ ปรับเข้าช่วง 3 ไปนะคะ จะได้หาของทานได้ไม่ยากมาก ที่สำคัญคือ ต้องมีวินัยกว่านี้นะคะ สู้สู้   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 9:50:29 น.

FW7_9 น้องพูห์ วินัยในการกินดีค่ะ สู้สู้ นะคะ ทำให้สม่ำเสมอ และอดทนแบบนี้ เยี่ยมค่ะ   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 9:51:19 น.

ตอบน้องพูห์อีกครั้ง ถ้าสิ่งใดที่บล็อกพี่สามารถทำประโยชน์ให้กับเพื่อน ๆ ได้พี่ยินดีแบ่งปันให้เสมอค่ะ ไม่เคยหวงแหนแต่อย่างใด แต่ถ้าน้องให้คำแนะนำแล้วถือเป็นพี่เลี้ยง เราต้องประคับประคองเค้าไปให้ถึงฝั่งนะคะ กำลังใจเป็นสิ่งที่คนแบบพวกเราต้องการอย่างยิ่ง เหนือสิ่งอื่นใดเหมือนที่น้องได้รับจากพี่ ถ่ายทอดความอบอุ่น รักและปรารถนาดีอย่างจริงใจให้เค้าค่ะ แล้วทุกอย่างจะแปรเป็นพลังงานที่จะทำให้ต่อสู้กับไขมันได้สำเร็จ ดีใจมากมายค่ะ ยิ่งกว่าต้วพี่น้ำหนักลดอีก เข้าใจเลยนะคะ ว่ารู้สึกอย่างไร เวลามีคนทักว่า ผอมลง แหม มันปลื้มปริ่ม ซะไม่มีเนอะ   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 9:54:52 น.

FW7_13 น้องเฟิร์นสาวน้องคนงามของพี่ปลาที่ขยันมาส่งการบ้านไม่เคยขาดชื่นชมกับความเอาจริงค่ะ เพราะว่านักเรียนรุ่นนี้เหลือกันไม่มากแล้ว อยากให้คนที่ยังอยู่สู้ไม่ถอยนะคะ น้องเป็นตัวอย่างที่ดี ที่มีความมุ่งมั่น น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงแล้วนะคะ อาหารการกินดีค่ะ อยากให้เพิ่มการออกกำลังกายขึ้นนะคะ จะทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้น อ๋อ ส่งรูปมาให้ดูด้วยนะคะ ว่าเป็นไงบ้างแล้ว   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 9:57:22 น.

FW7_11 น้องโบว์ที่น่ารักของพี่ปลา ได้เห็นรูปแล้วนะคะ ผอมลงเยอะ สวยน่ารักมากค่ะ ยินดีและดีใจมากมายค่ะ ที่น้องทำได้ขนาดนี้ ดูแตกต่างจากเมื่อเข้าห้องเรียนครั้งแรกมากเลย ถ้าไม่ลำบากมาก รบกวนเอารูปมาลงโชว์ให้น้อง ๆ คนอื่นเห็นและจะได้มีกำลังใจนะคะ ว่า ขนาดหนูเป็นนักเรียน ซึ่งหาของกินได้ยากมาก ๆ ยังทำได้ดีขนาดนี้ ปลื้มค่ะ ปลิ้ม จนไม่รู้จะพูดไงนะคะ สู้กันต่อจ้ะ รักน้องนะคะ   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 9:59:29 น.

FW7_3 น้องโบว์ พี่ปลาว่าน้ำหนักหนูวนเวียนตรงนี้นานแล้วนะ สาเหตุเพราะชอบแอบดื่มกาแฟเย็นหรือเปล่าจะ และคงเป็นจากความเครียด เอางี้จะลองปรับเข้าช่วง 3 ไหมคะ เหมือนว่าร่างกายเคยชินกับการกินน้อย และเข้าสู้ช่วงการลดไม่ลงนะคะ ลองสังเกตุตัวเองนะคะว่าเป็นอย่างที่พูดไหม หรือสาเหตุมาจากออกกำลังกายน้อยนะคะ แค่ 15 นาทีและเป็นฮูลาฮูปอย่างเดียว ยังไม่พอกับผลการลดแคลค่ะ จะเอาไงลองคิดดูนะคะ แต่พี่ว่าน้ำหนักประมาณนี้สำหรับหนูก็น่ารักแล้วนะ ด้วยวัยและโครงสร้าง จะบางกว่านี้ก็ไม่ได้ล่ะ ส่งรูปมาอวดหน่อยค่ะ ไม่เจอนานแล้วจะได้เห็นว่าเป็นไง พอหรือยังนะ   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 10:04:27 น.

FW7_16 น้องนก น้ำหนักขึ้น 1 ขีดเอง ไม่ได้เสียหายมากนะคะ และพวกน้ำพริก พวกสุกี้น่ะกินขึ้นอยุ่แล้วแต่เป็นการบวมน้ำจากของเค็มกับผงปรุงรสนะคะ อย่ากังวล เข้าโปรตีนล้วนก็ลดเองค่ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 5 มิถุนายน 2554 10:06:18 น.

ขอบคุณค่ะพี่ปลา ตอนนี้มึนมากเลยค่ะ ไอ้นิสัยเครียดแล้วกินเนี่ยมันมาอีกแล้ว อยากกินแต่ขนมหวานๆซะด้วย พยายามสู้กับมันอยู่ค่ะพี่   โดย: แม่น้องกะบูน 5 มิถุนายน 2554 22:11:05 น.