1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28
ฟันรัน "ฟันรัน" เป็นโจทย์ ตะพาบกิโลเมตร ที่ 296 ผู้ตั้งโจทย์ คือ คุณ The Kop Civil (น้องแฟร้งซ์) นักสมัครลงวิ่งแข่ง คำอธิบายโจทย์ ฟันรัน (Fun Run) หรือการเดินวิ่งระยะทาง 3.5 – 5 กิโลเมตร เป็น การทดสอบร่างกายในการเข้าร่วมกิจกรรมในระยะเริ่มต้น เพื่อสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่สนใจในเรื่องของการวิ่ง และมีความตั้งใจในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ช่วงนี้เทรนสุขภาพกำลังมา มาลองเล่าประสบการณ์ในการวิ่งออกกำลัง กาย วิ่งในสวน วิ่งในฟิตเนส ในแบบของคุณกัน หัวข้อ ตะพาบ "ฟันรัน" ในครั้งนี้ ฉันก็ต้องไปค้นคว้ามาเขียน อีก เหมือนเดิม เพราะฉันไม่เคยมีประสบการณ์ ในการไปสมัครวิ่งแข่งที่ไหนเลย ไม่เคยไปชมการวิ่งแข่งตามงาน ต่าง ๆ ที่เขาจัดวิ่งก็ยังไม่เคย ค่ะ ถ้าประสบการณ์ เกี่ยวกับการวิ่งเท่าที่จำได้ คือ ตอนเด็ก ฉันได้รับเลือกให้วิ่งผลัด 4x100 ตอนอยู่มหาวิทยาลัย ลงแข่งเตะ ฟุตบอล ระหว่าง เพื่อนชายกับเพื่อนหญิง ร่วมรุ่น พักแรก ก็ถูกหามมา ข้างสนาม เพราะตะคริว กิน ห้าห้า จำได้ว่า ปวดมาก ๆ เพื่อน ๆ มามุงและนวดน่องให้ฉันเป็นการใหญ่ คืนนั้น ฉัน นอนปวดเมื่อย ปวดขาไปทั้งคืนเลย ห้าห้า ภาพ กิจกรรมเกี่ยวกับ การวิ่ง ประเภท "ฟันรัน" ค่ะ สำหรับเรื่องเกี่ยวกับการวิ่งนั้นตามที่ฉันค้นหามา แบ่งการวิ่งเป็น ประเภทต่าง ๆ ดังนี้ 1) ฟันรัน (Fun run) หรือที่เรียกกันว่า เดิน-วิ่ง เพื่อการกุศล สำหรับการ แข่งขันวิ่งในบ้านเรา คือ การวิ่งระยะทาง 3.5 - 5 กิโลเมตร (2.17 – 3.11 ไมล์) ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น ออกกำลัง กายใหม่ ๆ โดยส่วนใหญ่การวิ่งระยะนี้จะเหมาะ เป็นการวิ่งแบบครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ทำให้ผู้วิ่งรู้สึกสนุกสนานเพราะ ระยะทางไม่ไกลเกินไป และมีเพื่อนร่วมเดินวิ่งจำนวนมาก 2) มินิมาราธอน (Mini marathon) สำหรับการแข่งขันวิ่งในบ้านเราจะมี ความหมายโดยปริยายว่าเท่ากับ ควอเตอร์มาราธอน (Quarter marathon) หรือ หนึ่งในสี่ของมาราธอน (Marathon) คือ การวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร หรือ 10.55 กิโลเมตร (6.56 ไมล์) เป็นระยะทางที่นักวิ่งเพื่อสุขภาพนิยมกันมาก เพราะระยะ ทางไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป เหมาะสำหรับการออกกำลังกายจริง ๆ อย่างไรก็ตาม นิยามของ “มินิ มาราธอน” คำนี้มีความหมายกว้าง ๆ ว่า "การแข่งขันวิ่งระยะไกลที่ไม่ถึงมาราธอน" นั่นแสดงว่า “มินิมาราธอน” ไม่ได้แปลว่า “ควอเตอร์มาราธอน” เสมอไป โดยอาจหมายถึง ฮาล์ฟมาราธอน ควอเตอร์มาราธอน หรือระยะฟันรัน ที่อาจสั้นเพียง 5 กิโลเมตร ก็ได้ ดังนั้น ในการแข่งขันระดับสากล เราจึงมีโอกาสเห็นรายการวิ่งมินิมาราธอนที่ ไม่ใช่ควอเตอร์มาราธอน เช่น Beirut mini-marathon ระยะวิ่ง 5 กิโลเมตร และOneAmerica 500 Festival Mini-Marathon ระยะวิ่ง 21.1 กิโลเมตร (Half marathon) เป็นต้น และด้วยเหตุที่คำว่า “มินิมาราธอน” ไม่มีนิยามที่แน่ชัด ผู้จัดงานวิ่งมินิ มาราธอนจึงควรระบุไปด้วยว่า จัดการแข่งขันกี่กิโลเมตร หรือ อาจใช้ k แทน เช่น การแข่งขันวิ่ง 5k 10k 15k เป็นต้น เพื่อความเข้าใจที่ตรงกัน 3) ฮาล์ฟมาราธอน (Half marathon) คือ การวิ่งระยะทาง 21 กิโลเมตร หรือ 21.0975 กิโลเมตร (13.1 หรือ 13.11 ไมล์) หรืออาจเรียกว่าการแข่งวิ่งระยะ 21k หรือ 21.1k ก็ได้ซึ่งเป็นระยะทาง มาตรฐานที่จัดแข่งขันระดับนานาชาติทั่วโลก โดยเป็นอีกระยะทางหนึ่งที่นักวิ่งที่เคยผ่านการวิ่งหลาย ๆ สนามชื่น ชอบ และผู้วิ่งควรผ่านการฝึกซ้อมมาพอสมควร เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในการแข่งขันจริง 4) มาราธอน (Marathon) คือ การวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตร (26.2 หรือ 26.219 ไมล์) หรืออาจเรียกว่า การแข่งวิ่งระยะ 42k หรือ 42.2k ก็ได้ ซึ่งเป็นระยะทางมาตรฐานที่จัด แข่งขันระดับนานาชาติทั่วโลก ในขณะนี้ ในประเทศไทยมีเพียงงานวิ่ง”บางเเสน21″ ที่เป็นหนึ่งเดียวที่เป็นงาน วิ่งระดับสากลที่มีตรารับรองจาก International Association of Athletics Federations (IAAF) โดยอยู่ในระดับ Bronze Label (ประกาศเมื่อวันที่ 4 พฤษภาคม 2561 และรับมอบรางวัลเมื่อวันที่ 5 กรกฎาคม 2561) ถือได้ว่าเป็นงานวิ่งที่มี คุณภาพสูงระดับโลกเช่น ระบบการจัดการแข่งขัน ความปลอดภัยของนักวิ่ง ระบบการแพทย์ฉุกเฉิน การปิดการจราจรและ การตรวจวัดสารกระตุ้น เป็นต้น ซึ่งนักวิ่งระยะนี้ ก็จะมีทั้งนักวิ่งสมัครเล่น และนักวิ่งอาชีพ หรือนักวิ่งชั้นนำตัวเทพ ๆ ระดับอีลิท (Elite) มาร่วมการแข่งขัน ดังนั้น ผู้วิ่ง ควรฝึกฝนเตรียมความพร้อมให้ดีและควรผ่านการตรวจสุขภาพมาก่อน 5) อัลตร้ามาราธอน (Ultramarathon) คือ การวิ่งระยะทางมากกว่า 42.195 กิโลเมตร (มากกว่า 26.2 หรือ 26.219 ไมล์) เช่น Suanpruek 99 10 Hour Ultramarathon และ Chiang Mai Ultramarathon (ชื่อเดิม Doi Inthanon Ultramarathon) เป็นต้น สำหรับการแข่งขันวิ่งประเภทนี้ โดยทั่วไปนักวิ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ แข็งแกร่งผ่านสนามวิ่งมาอย่างโชกโชน เพื่อพิสูจน์ความตั้งมั่นของจิตใจและความท้าทายขีดจำกัดของร่างกาย ให้ก้าวข้ามผ่านเส้นชัยให้ได้ตามที่ตั้งใจไว้ จึงถือเป็นการทดสอบสมรรถภาพที่ดีของนักวิ่งทั้งมือสมัครเล่นและ มืออาชีพ โดยอาจมีการวิ่งเทรล (Trail Running) รวมอยู่กับการแข่งขันอัลตร้ามาราธอน (Ultramarathon) ก็ได้ ขึ้นอยู่ กับการจัดงานแข่งขัน เช่น Ultra-Trail Chiangrai (UTCR), Ultra-Trail Nan (UTN) และ Ultra-Trail Unseen Koh Chang (UTKC) เป็นต้น สำหรับการแข่งขันวิ่งประเภทอื่น ๆ นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นจะ เป็นการแข่งขันวิ่งในรูปแบบต่าง ๆ ที่มีความท้าทายมากขึ้น เช่น การวิ่งแบบผสมผสานชนิดกีฬา หรือการวิ่งผ่านพื้นที่ต่าง ๆ เป็นต้น โดยจะมีชื่อเรียกแตกต่างกันไป เช่น 1) ไตรกีฬา (Triathlons) ประกอบด้วย 3 ส่วน การแข่งขันว่ายน้ำ (ประมาณ 1,500 เมตร) ปั่นจักรยาน (ประมาณ 40 กิโลเมตร) และวิ่งมาราธอน (ประมาณ 10 กิโลเมตร) จนถึงเส้นชัย ซึ่งเป็นระยะที่ใช้ในการแข่ง โอลิมปิก ITU หรือการแข่งขันระดับชาติอื่น ๆ 2) การวิ่งข้ามทุ่ง (Cross Country Running) การแข่งขันที่วิ่งไปตาม ภูมิประเทศที่กำหนด อาจวิ่งบนเส้นทางวิบาก เป็นเนินเขา ทางลาดเอียง ทุ่งหญ้า ลุยน้ำ ลุยโคลน เป็นต้น มักวิ่งระยะ ทาง 4–12 กิโลเมตร ทั้งนี้ ในต่างประเทศการแข่งขัน ส่วนใหญ่จะจัดช่วงฤดูฝนและฤดูหนาว โดยมีทั้งแบบทีมและแบบเดี่ยว ซึ่งเหมาะกับนักวิ่งขาลุยและรักธรรมชาติ 3) การวิ่งเทรล (Trail Running) เป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งและ การเดินเขา เป็นการวิ่งมาราธอนแนวลุย ๆ เช่นกัน เส้นทางวิ่งจะอยู่ในป่าเขาลำเนาไพรลัดเลาะตามเนินเขา บนพื้นกรวด พื้นทราย สูดอากาศธรรมชาติพร้อมชมวิวทิวทัศน์ ตระการตา ระยะการแข่งขันในไทยเราแบ่งออกเป็นหลายระยะทาง ตั้งแต่ 15 กิโลเมตร 25 กิโลเมตร 50 กิโลเมตร และมากที่สุดคือ 100 กิโลเมตร สำหรับในประเทศไทยมีผู้สนใจและ จัดแข่งขันวิ่งเทรลจำนวนมากขึ้น เช่น Khao Kho Trail, Maesalong Trail และ Kao Pratubchang Trail (KPTC Trail) เป็นต้น ดังนั้น หากใครที่เบื่อ วิ่งมาราธอนตามใจกลางเมืองแล้ว อยากเปลี่ยนบรรยากาศเข้าหา ธรรมชาติก็ต้องลองวิ่งเทรลดูสักครั้งในชีวิต (คัดลอกมาจาก อินเตอร์เน็ต ค่ะ ) ที่คัดลอกการวิ่งประเภทต่าง ๆ มาให้ทราบ ก็มีจุดประสงค์ เพื่อเป็น ความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง เท่านั้น แต่เป้าหมายใหญ่ ตามโจทย์ ก็คือ การวิ่ง แบบ "ฟันรัน" ซึ่งเป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ การแข่งชันในประเภทต่าง ๆ ตามที่ได้กล่าวไปเบื้องต้น เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่รักการออกกำลังกายและคิดที่จะสมัคร เข้าแข่งขันประเภทต่าง ๆ ในโอกาสต่อ ๆ ไป ปัจจุบัน เราจะเห็นว่า มีการจัดการแข่งขันการวิ่งของบริษัท หรือ หน่วยงานต่าง ๆ คนสมัครลงวิ่งแข่งขันต้องไป ลงชื่อสมัคร เสียค่าสมัครในการสมัครวิ่ง ส่วนใหญ่เป็นการวิ่งเพื่อการ กุศล เช่น หาเงินเพื่อซื้อเครื่องมือแพทย์ ช่วยเหลือ โรงพยาบาลต่าง ๆ ที่ยังขาดแคลนเครื่องมือต่าง ๆ ดังที่ นักร้องตูน บอดี้สแลม หรือ การวิ่งเพื่อหาทุนการศึกษา ให้แก่เด็ก ๆ ที่ขาดแคลน เป็นต้น จึงถือว่า เป็นการวิ่งที่ดี สร้างสรรค์ เพื่อประโยคของสังคม และเป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้ ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีทั้งกายและใจ ค่ะ แต่สำหรับวัยของฉัน ก็คงไม่ไหวแล้ว ค่ะ คงต้องหาวิธีการออกกำลัง กายชนิดอื่น ๆ แทนการ วิ่ง ประเภท "ฟันรัน" ค่ะ อิอิ เช่น ออกกำลังกายด้วยการเดิน ด้วยการแกว่งแขน บ้าง เป็นต้น สวัสดี ค่ะ
Create Date : 09 กุมภาพันธ์ 2565
Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2565 15:13:39 น.
39 comments
Counter : 2126 Pageviews.
ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณทนายอ้วน , คุณนายแว่นขยันเที่ยว , คุณร่มไม้เย็น , คุณจันทราน็อคเทิร์น , คุณtoor36 , คุณสองแผ่นดิน , คุณhaiku , คุณnewyorknurse , คุณกะว่าก๋า , คุณกิ่งฟ้า , คุณSweet_pills , คุณวลีลักษณา , คุณชีริว , คุณโอน่าจอมซ่าส์ , คุณkatoy , คุณหอมกร , คุณเริงฤดีนะ , คุณสายหมอกและก้อนเมฆ , คุณอุ้มสี , คุณThe Kop Civil
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:20:32:31 น.
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:21:27:30 น.
โดย: newyorknurse วันที่: 12 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:1:34:42 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 12 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:39:53 น.
โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 12 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:16:50:05 น.
โดย: Sweet_pills วันที่: 13 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:0:42:53 น.
โดย: วลีลักษณา วันที่: 13 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:19:28:02 น.
โดย: Sweet_pills วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:23:33:50 น.
โดย: ชีริว วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:21:11:43 น.
โดย: หอมกร วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:9:29:54 น.
โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:14:07:49 น.
โดย: สองแผ่นดิน IP: 182.53.132.38 วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:19:04:26 น.
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:20:26:37 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:20:45:53 น.
โดย: Sweet_pills วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:23:58:48 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:33:09 น.
โดย: ทนายอ้วน วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:19:44:22 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:0:02:38 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:40:08 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:19:33:30 น.
โดย: ชีริว วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:22:06:05 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:27:40 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:23:19:58 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:17:30 น.
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:8:38:44 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:23:31:47 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:27:03 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:12:44:41 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:08:31 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:22:09:22 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 25 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:19:50 น.
โดย: อุ้มสี วันที่: 25 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:8:44:28 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 25 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:13:53:11 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 25 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:20:18:49 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 26 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:6:52:25 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 26 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา:10:15:49 น.
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 46 คน [? ]
เป็นครูสอนภาษาไทยที่เกษียณอายุราชการแล้ว สนใจเรื่องการเขียนหนังสือให้ความรู้ ชอบการท่องเที่ยว หากท่านที่เข้ามาชมและอ่านแล้ว มีความสนใจและต้องการสอบถามเรื่องความรู้ด้านภาษาไทย ถ้ามีความสามารถจะให้ความรู้ได้ ก็ยินดีค่ะ
http://i697.photobucket.com/albums/vv337/dd6728/color_line17.gif
มาเจิมค่ะ อาจารย์
อ้อมีประสบการณ์บ้างเพราะที่ทำงานจัดการวิ่งอยู่เป็นระยะๆแต่ไม่ได้เก็บภาพไว้..
คงต้องใช้ verb to เดา เขียนไป
ไม่แม่นกฏระเบียบตามที่อาจารย์แจ้งไว้
เดินทางไปใต้โดยสวัสดิภาพและปลอดภัยค่ะ
ไว้หากยังไม่ได้ up blog
อ้อแอบไปส่อง fb การเดินทาง
เป็นระยะไปค่ะ
วันหน้ามาส่งกำลังใจ