ถนนสายนี้ มีตะพาบ SPECIAL "สวัสดีปีใหม่" สวัสดีปีใหม่2557 Happy New Year 2014 การแสดงไฟ ปีใหม่ของปีก่อนค่ะ - ภาพจากอินเตอร์เนต สวัสดีปีใหม่2557, Happy New Year 2014 1somphong อัญเชิญเทพบนสวรรค์ทุกชั้นฟ้า ประสิทธิ์สถาพรชัยให้สุขศรี ขอให้ชาวร้อยฝันทุกท่านมี สุขเกษมเปรมปรีดิ์ทุกวี่วัน สรรพโศกโรคร้ายให้หายหมด เกียรติยศพร้อมพรั่งบันดาลขวัญ เกียรติศักดิ์พูนเพิ่มเสริมชีวัน สบสุขสันต์วันดีปีใหม่เทอญ คำอวยพร ปีใหม่ และภาพน่ารัก ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่ค่ะ Synchronized Fireworks Show -Armadillo1991 ความยาว 8.59 นาที สุขภาพดี รับปีใหม่ รศ.นพ. วีรศักดิ์ เมืองไพศาล (Assoc. Prof. WEERASAK MUANGPAISAN) สุขภาพดี รับปีใหม่ ผศ.นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม Faculty of Medicine Siriraj Hospital ในช่วงปีใหม่นี้ ทุกคนคงต้องการให้มีสิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิต ทำให้นึกถึงคำกล่าวที่ว่า “ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” เพราะการมีสุขภาพดีนั้นมีคุณค่าเสมอ ฉะนั้นก่อนเริ่มต้นใช้ชีวิตใหม่ปีถัดไป เราหันมาดูแลสุขภาพกันเถอะครับ สุขภาพดีอยู่แค่เอื้อม 1.เลือกกินอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ สะอาด ปลอดภัย ครบ 5 หมู่ คือ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ คาร์โบไฮเดรตจากข้าว แป้ง น้ำตาล วิตามินจากผัก แร่ธาตุจากผลไม้ รวมทั้งไขมันจากพืชและสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสม ครบถ้วน หากกินได้อย่างนี้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาบำรุงหรืออาหารเสริมแต่อย่างใด ตลอดจนหลีกเลี่ยงอาหารที่มันมาก ๆ หรือหวานจัด นอกจากนี้สุขอนามัยการกินที่ดี อย่าง ไม่กินปลาดิบหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุก ล้างผักสด ผลไม้ มือ และภาชนะให้สะอาดก่อนกินอาหารเพื่อป้องกันการติดเชื้อจากพยาธิ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไนเตรทสูง โดยเฉพาะอาหารโปรตีนที่ใช้ดินประสิวเป็นสารปรุงแต่ง เช่น แหนม ไส้กรอก ปลาร้า เพื่อป้องกันโรคมะเร็งตับ หากปฏิบัติตามนี้จะช่วยให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นปกติและเต็มประสิทธิภาพ น้ำหนักตัวไม่เกิน อีกทั้งป้องกันโรคได้ ซึ่งถ้าเจ็บป่วยขึ้นมา ร่างกายก็จะไม่ทรุดหนักและสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนทั่วไป 2.ออกกำลังกาย ยิ่งมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นระบบการเผาผลาญร่างกายยิ่งลดลง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีประโยชน์มากมายทั้งการป้องกันและส่งเสริมสุขภาพ 2.1 เริ่มด้วยลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง ความดันโลหิต เบาหวาน ไขมันชนิดแอลดีแอล(LDL)ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดี และเพิ่มเอชดีแอล(HDL)ซึ่งเป็นไขมันที่ดี 2.2 เพิ่มมวลกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงป้องกันกระดูกพรุนและกระดูกหัก 2.3 ช่วยการทำงานของระบบทางเดินอาหาร รวมทั้งระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำหน้าที่ได้อย่างดี และยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคด้วย 2.4 ทำให้ร่างกายคล่องแคล่ว การทรงตัวดีขึ้น แถมยังช่วยชะลอความแก่และเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ 2.5 สุขภาพจิตดี ถ้าออกกำลังต่อเนื่องนานพอสมควรประมาณ 20 นาทีขึ้นไป สมองจะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมา ทำให้รู้สึกสดชื่นสบายเนื้อสบายตัว อารมณ์ดี สมาธิดี หลับได้ดีขึ้น สุดท้ายอาจป้องกันโรคมะเร็งได้ด้วย ผลดีเหล่านี้จะอยู่ตลอดถ้าเรายังออกกำลังกาย และจะหมดไปในระยะเวลาอันสั้นเมื่อหยุดฉะนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 30 นาที โดยเลือกออกกำลังหรือเล่นกีฬาที่ชอบ แต่ถ้าเป็นผู้สูงอายุก็เลือกให้เหมาะกับวัย เช่น เดินเร็ว รำมวยจีน รำไทเก๊ก ที่สำคัญ ทุกครั้งก่อนออกกำลังกายต้องอบอุ่นร่างกาย(วอร์มอัพ)ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ นอกจากได้กล้ามเนื้อแขนและขามีความยืดหยุ่นแล้ว ยังปรับอุณหภูมิภายในร่างกายไปด้วย 3.ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกิน เนื่องจากโรคอ้วนนำมาซึ่งโรคต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หลอดเลือดตีบ โรคกระดูกและไขข้อ ฯลฯ การควบคุมน้ำหนักตัวที่สำคัญคือ ลดอาหารจำพวกแป้ง ของหวานและของมันจัด กินผักผลไม้ที่ไม่หวานให้เพิ่มขึ้น ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งน้ำหนักตัวของคนเรา ควรมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 19-23 กิโลกรัมต่อตารางเมตร ความสำคัญของการรู้ค่านี้เพื่อประเมินหาไขมันส่วนเกินในร่างกาย จะได้รู้ถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคและหาแนวทางป้องกัน โดยคิดคำนวณจากน้ำหนักตัวหน่วยเป็นกิโลกรัมตั้งหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว ส่วนสูง (ม) 2 4.หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า สูบบุหรี่ และการใช้สารเสพติด อันนำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บทั้งต่อตนเองและครอบครัว 5.หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม ทำให้ต้องรับการรักษาในโรงพยาบาลนานขึ้น เสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นและอาจเสียชีวิตได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุพบว่ามากกว่าร้อยละ 80 มีการใช้ยาหลายขนานร่วมกันเนื่องจากมีความซับซ้อนของโรคหลายชนิด และที่ร้ายสุดคือซื้อยากินเองโดยไม่พบแพทย์ 6.ตรวจสุขภาพประจำปี หลายคนมักเข้าใจผิดว่าถ้าแข็งแรงดีก็ไม่จำเป็นต้องตรวจสุขภาพเพราะไม่น่าจะมีโรคอะไร แต่หารู้ไม่ว่าโรคบางโรคอาจไม่แสดงอาการ ถ้าไม่ตรวจจะไม่รู้ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โลหิตจาง หรือโรคมะเร็งในระยะแรก ๆ ซึ่งหากตรวจพบ ผลการรักษาจะดีมาก บางโรครักษาหายขาดเลยก็มี เช่น มะเร็งปากมดลูก นอกจากนี้ผู้ที่รับการรักษาโรคเป็นประจำก็สมควรได้รับการตรวจสุขภาพเช่นกัน ความเข้าใจผิดอีกอย่างคือ เมื่อผลการตรวจออกมาปกติ หลายคนจะไม่ค่อยสนใจดูแลสุขภาพกันต่อ เช่น รู้สึกว่ายังสูบบุหรี่หรือดื่มสุราได้ หรือไม่ออกกำลังกาย กินอาหารไม่เหมาะสม ซึ่งจะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายตามมา การที่ผลการตรวจว่าปกตินั้นไม่ได้รับประกันว่าท่านมีสุขภาพดี ขอย้ำเรายังจำเป็นต้องดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมเช่นเดิมครับ 7.พักผ่อนเต็มที่ด้วยการนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง ร่วมกับการพักผ่อนหย่อนใจ คลายความเครียดด้วยการท่องเที่ยว หรือหางานอดิเรกทำ เป็นต้น 8.เข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการและสังคม เพื่อแลกเปลี่ยนทัศนคติ มุมมอง และสร้างความ สัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนรอบข้าง 9.ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุและการหกล้ม อุบัติเหตุหลายอย่างป้องกันได้ โดยเฉพาะการหกล้ม เมื่ออายุมากขึ้นจะมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดการหกล้มได้ง่าย เช่น การมองเห็นลดลง การทรงตัวไม่ดี ร่วมกับการที่อาจมีโรคต่าง ๆ เกิดร่วมด้วย โดยเฉพาะผู้สูงอายุมีโอกาสหกล้มได้ง่ายและยังเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของอุบัติเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุต้องนอนในโรงพยาบาลถึงร้อยละ 85 ซึ่งเมื่อหกล้มแล้ว อาจทำให้เกิดปัญหาแทรกซ้อนตามมา เช่น กระดูกหัก เลือดออกในกะโหลกศีรษะ หรือบางรายอาจเดินไม่ได้เหมือนเดิม 10.อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีมลพิษ ฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย ที่เล่ามานี้ คุ้มยิ่งกว่าคุ้มถ้าลงมือทำ หวังว่าทุกท่านจะมีแต่ความสุข สุขภาพแข็งแรง สวัสดีปีใหม่ครับ ขอขอบคุณข้อมูลและยูทูป จากอินเตอร์เนต newyorknurse   Create Date : 31 ธันวาคม 2556 24 comments Last Update : 29 มกราคม 2557 19:25:57 น. Counter : 8078 Pageviews. Share Tweet

จขบ.มีโอกาสไปกราบหลวงพ่อโสธร ฉะเชิงเทรา ขออาราธนาหลวงพ่อโสธรประทานพร ต้อนรับปีใหม่ ให้ทุกท่านมีความสุขเจริญรุ่งเรือง สุขภาพแข็ง คิดสิ่งดีๆ สมปรารถนาและอายุยืนนานทุกๆท่านค่ะ วัดโสธรวรารามวรวิหาร (หลวงพ่อโสธร) ฉะเชิงเทรา ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่ค่ะ newyorknurse   โดย: newyorknurse 31 ธันวาคม 2556 12:14:04 น.

สวัสดีครับพี่น้อย วันนี้ทั่วโลกคงฉลองกันยิ่งใหญ่เลยนะครับ แต่ผมทำงานครับ 555 ไม่ได้หยุด และคงไม่ออกไปไหน ทำงานตามปกติเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 31 ธันวาคม 2556 13:54:41 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ   โดย: mambymam 31 ธันวาคม 2556 14:32:22 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ ขอให้พี่น้อยและครอบครัวมีแต่ความสุขสมหวังทุกประการนะคะ   โดย: Close To Heaven 31 ธันวาคม 2556 14:56:44 น.

.. หวัดดี ปีใหม่ มีความสุข ค่ะพี่.. ขอบคุณ ข้อคิดดีๆ..   โดย: tifun 31 ธันวาคม 2556 15:27:45 น.

สวัสดีปีใหม่ค่า ^^ มาอ่านตะพาบค่ะ ขอบคุณสำหรับคำอวยพรเพราะๆ เรื่องราวดีๆนะคะ นุ่นชอบดูการแสดงพลุมาก เคยมีครั้งนึงขับรถอยู่กลางสะพาน พลุจุดใกล้สะพานมากค่ะ ไม่ถึงสิบเมตร สวยมากๆเลย ชอบมากค่ะ ขอให้มีความสุขมากๆ สุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บนะคะ   โดย: lovereason 31 ธันวาคม 2556 15:37:03 น.

ไปเที่ยว ในที่อากาศหนาว เย็น เห็นไม้ดอกสวย เลยส่งภาพ สวย ๆ มามอบให้ มีความสุขมากมาย ตลอดปี 2557 นะครับ   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 31 ธันวาคม 2556 20:33:14 น.

สวัสดีปีใหม่ 2557 ล่วงหน้าครับ ขอให้ปีหน้าเป็นปีที่ดีกว่าปีที่ผ่านมาครับ ตอนนี้บางประเทศปีใหม่ไปแล้ว ของเราก็อีกไม่นานแล้วเหมือนกัน   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 31 ธันวาคม 2556 21:44:23 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะพี่น้อย ขออำนาจคุณพระ/สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่พี่น้อยเคารพ ดลบันดาลให้พี่น้อยและครอบครัว ประสบแต่สิ่งดีงามในชีวิต ด้วยความเคารพรักค่ะ อ้อ.. Happy New Year 2014   โดย: เริงฤดีนะ 31 ธันวาคม 2556 22:42:56 น.

สวัสดีปีใหม่ครับพี่น้อย   โดย: กะว่าก๋า 1 มกราคม 2557 6:14:45 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะพี่น้อย ฟ้ามาอวยพรปีใหม่ให้ค่ะ ขออำนาจแห่งคุณพระศรีรัตนตรัยช่วยให้พี่น้อยและครอบครัว พบแต่ความสุขสวัสดิ์ พิพัฒน์มงคล เจริญด้วย อายุ ลาภ ยศ การงาน สุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์ ตลอดไปนะคะ   โดย: พิรุณร่ำ 1 มกราคม 2557 6:48:48 น.

โดย: HongDaYa 1 มกราคม 2557 8:10:38 น.

Happy New Year 2014 สวัสดีปีม้า ม้าพาให้เบิกบาน ค่ะ   โดย: เริงฤดีนะ 1 มกราคม 2557 8:22:20 น.

สวัสดีปีใหม่ครับ   โดย: moresaw 1 มกราคม 2557 8:22:36 น.

สวัสดีปีใหม่ ๒๕๕๗ ครับ   โดย: **mp5** 1 มกราคม 2557 8:42:21 น.

สวัสดีปีใหม่ 2014 ค่ะพี่น้อย ขอให้พี่น้อยและครอบครัวมีความสุขมากๆ มีสุขภาพพลานามัยที่แข็งแรง และสมปรารถนาในทุกสิ่งที่ตั้งใจนะคะ   โดย: Sweet_pills 1 มกราคม 2557 10:21:11 น.

สุขสันต์วันปีใหม่ค่ะ   โดย: haiku 1 มกราคม 2557 15:27:25 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณน้อย มีความสุขและความโชคดีในปีใหม่ค่ะ   โดย: ซองขาวเบอร์ 9 1 มกราคม 2557 17:24:21 น.

สวัสดีปีใหม่2557 ขอให้คุณน้อยและครอบครัวมีความสุข ความเจริญในทุกๆด้าน   โดย: พรไม้หอม 1 มกราคม 2557 17:51:31 น.

สุขสันต์วันปีใหม่ครับ   โดย: นิราลัย 1 มกราคม 2557 20:51:41 น.

ในศุภวาระดิถีขึ้นปีใหม่ 2557 นี้ ขออำนวยพรให้คุณน้อย ประสบแต่ความสุขความเจริญ แคล้วคลาดจาก ภยันตราย และทุกข์ โศก โรคภัยทั้งปวงด้วยเทอญ   โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า ) 1 มกราคม 2557 21:02:13 น.

ขออำนาจคุณพระรัตนตรัยคุ้มครองน้าน้อยและครอบครัวให้มีความสุขมากๆนะคะ   โดย: กาปอมซ่า 1 มกราคม 2557 22:57:35 น.

สวัสดีปีใหม่ 2557 คุณพี่น้อยค่ะ... ครอบครัวตัวออ.ขอส่งความสุข ให้คุณพี่น้อย และครอบครัวมีความสุขมากๆ สุขภาพแข็งแรง ร่ำรวยเงินทองตลอดไปนะค่ะ   โดย: คนผ่านทางมาเจอ 2 มกราคม 2557 1:07:43 น.

สวัสดีปีใหม่ 2557 ขอให้พี่น้อยและครอบครัวมีความสุข สดชื่น สมหวัง และมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปนะคะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 2 มกราคม 2557 3:27:54 น.