ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 204 "อาหารมื้อเย็น "





ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 204 "อาหารมื้อเย็น "
"อาหารมื้อเย็น"
20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ
ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!
โจทย์โดยคุณ toor36


อาหารมื้อเย็น เป็นอาหารหนักสำหรับคนส่วนมาก รวมทั้งจขบ.ด้วย
เพราะเช้าก็เตรียมไปทำงาน ไม่มีเวลาทานอาหาร ตอนเที่ยงสั่งอาหารทาน
มื้อเย็นกลับบ้าน ก็จัดหนัก ทานซะอิ่มเลย

คนวัยทำงานสมัยนี้ก็เช่นกัน เริ่มตั้งแต่ตอนเรียนมหาวิทยาลัย เพราะตอนเด็กๆ
คุณแม่ หรือ คุณพ่อก็ดูแลอาหารเช้าก่อนไปโรงเรียน จัดอาหารใส่กล่องให้
ไปทานโรงเรียน อาหารเย็นก็จัดให้เต็มที่

พอเรียนมหาวิทยาลัยก็เริ่มสบาย เรียนวันละไม่กี่วิชา ส่วนมากก็สายๆบ่ายๆ
เช้าก็ไม่ทานข้าว กลางว้นก็ทานรีบๆไปเรียน ตอนเย็นมีเพื่อนก็ทานกันเต็มที่
และอาหารไม่ค่อยมีคุณประโยชน์ แถมบางที่ก็ดื่มเบียร์ ดื่มเหล้ากัน เช้าไปเรียน
ไม่ไหว เสียการเรียน เสียอนาคตกันก็มี

พอจบทำงาน มีครอบครัว มีลูก ก็สนใจกับลูก เช้าก็รีบๆ อาหารเช้าไม่ทาน
ไปทานที่ทำงาน ก็สั่งอาหารบ้าง ทานอาหารที่ไม่มีคุณประโยชน์ บางอย่าง
ทำให้เสียสุขภาพด้วยซ้ำ เย็นก็ทำอาหารบ้าง ซื้ออาหารเป็นส่วนใหญ่เพราะ
ไม่มีเวลาทำ อาหารที่ซื้อก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ เพราะไม่เหมือนทำเอง
คนวัยสี่สิบ ลูกๆเริ่มสิบกว่าขวบ เริ่มมีอาการป๋วย แสดงออกมา ความดัน
เบาหวาน โรคหัวใจ โรคอื่นๆ มากมาย เพราะทานอาหารและพักผ่อนไม่พอ
ไม่เคยรักษาสุขภาพตั้งแต่เรียนมหาวิทยาลัย จนมาทำงานและดูแลครอบครัว
ก็ต้องรักษาสุขภาพกันตอนระยะนี้ โชคดี เชื่อฟังหมอ ปฎิบัติตามหมอสั่งได้
ก็จะดีขี้น หรือหายจากโรค แต่ถ้าทำไม่ได้ก็มีปัญหาเรื้อรังอาจถึงชีวิตได้เช่นกัน

จขบ.(เจ้าของบล็อก) ก็เช่นกัน แต่ที่ดีไม่ค่อยเป็นโรคเพราะเป็นคนทานง่าย
แต่ทานยากอ่านแล้วเข้าใจยากนะคะ เพื่อนๆก็บอกเข้าใจยาก
คือทานง่ายๆ ของแปลกๆไม่ทานไมทานเนื้อ กลายเป็นดีไป ที่ไม่ทาน
เนื้อเพราะตอนเด็กๆ10-18 เป็นนักเรียนประจำแม่ชีชอบทำอาหาร
ประเภทเนื้อ ไม่ชอบเลย และพยายามแอบให้เพื่อนทานตลอดพอโต
ก็เลยไม่ทานเนื้อ ทานหมู ไก่ ไข่ ปลา กุ้ง แต่ปลาตัวโตเกินก็ไม่ทานอีก
และทานแบบที่ทำง่ายๆ เผ็ดก็ทานไม่ได้ เลยกลายเป็นว่าทานง่ายแต่ยาก
สุขภาพตอนอายุ 50 ปีก็มีปัญหาบ้าง แต่ก็พอรักษาไปได้ ไม่หน้กหนา
ไม่มีโรคความดัน เบาหวาน หัวใจ สมอง ที่ต้องกังวล แต่ก็ไม่แน่ว่า
จะมาเมื่อไรเหมือนกัน

พอเกษียณ เริ่มมีเวลาบ้าง ไม่ต้องดูแลลูกหลาน วันๆก็ว่าง เลยไปออกกำลังกาย
วันละสามชั่วโมง ไปเข้าห้องที่มีคนสอน Yoga, Zumba , Pilates , Aqua
Body combat วันหนี่งๆก็จะมีสอนสลับกันไป จากนั้นก็เข้าห้องStream , Spa และ
Jacuzzi, และว่ายน้ำ กลับบ้านบ่ายหนี่งหรือสองโมง หาอะไรทานเป็นมื้อเย็นเลย
แล้วก็อ่านบล็อก โหวด เขียนบล็อกบ้าง ดูละคร ไปเที่ยวเป็นครั้งคราว
อาหารส่วนมากเป็นไข่ต้ม กับผักลวกกับ น้ำพริก ผัดกะเพา
ผัดขิง แต่ไม่ทานโปรตีนมาก จนชินแล้ว แต่ก็ไปทานนอกบ้าง
กับเพื่อนๆบ้างเป็นครั้งคราว

ระยะสามปีที่ผ่านมาก็เปลี่ยนทานอาหารง่ายๆ และทานมื้อเย็นราวๆ
บ่ายสอง สามโมงเย็น อาหารเย็นไม่ทานเลย ถ้าหิวก็จะทานผลไม้
จนชินไม่หิวแล้วได้ผลดี ต้นปีตอนกลับมาจากเมืองไทยนน. 134 ปอนต์
ตอนนีนน.เหลือ 124 ปอนด์ ลดไป 10 ปอนด์ มาหลายเดือนแล้ว
อยากให้คงที่แค่นี้ก็ดีใจแล้ว


(เครดิตภาพจากอินเตอร์เนต)

นำเมนูอาหารลดน้ำหนักมาให้ชมกันค่ะ



  ใครที่กำลังมองหาเมนู ลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ แต่ไม่ชอบกินสลัดเอาซะเลย ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะแค่เมนูไทยๆ ของบ้านเราก็ช่วยให้ผอมได้เช่นกัน! เพราะอาหารไทยมีทั้งใยอาหาร ที่ช่วยให้อิ่มทน อิ่มนาน มีความเผ็ด ที่ช่วยในการเผาผลาญ กระตุ้นความร้อนในร่างกาย มีผักเยอะ ไม่ต้องกลัวขาดวิตามินและสารอาหารอื่น และที่สำคัญ ไขมันต่ำ ใครที่กำลังไดเอ็ตห้ามพลาดเมนูเด็ดเหล่านี้เลยล่ะค่า

1. ยำวุ้นเส้น

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     วุ้นเส้น เป็นเมนูลดความอ้วน เมนูแรกๆ ที่หลายคนมักนึกถึงค่ะ โดยเฉพาะยำวุ้นเส้น ซึ่งยำวุ้นเส้นเป็นเมนูแคลอรีต่ำ ที่ให้พลังงานเพียง 120 แคลอรีเท่านั้นค่ะ ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ เลือกเมนูนี้เป็นเมนูอาหารเย็นก็ดีไม่น้อยค่า

2. น้ำพริกกับผักต้ม

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     เมนูไท๊ยไทยอย่างน้ำพริกนี่ล่ะค่ะ บอกเลยว่า ลดความอ้วนได้ดีเชียวล่ะ! จะเป็นน้ำพริกปลาร้า หรือน้ำพริกกะปิ ก็แซ่บได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน แต่แนะนำว่า น้ำพริกอย่าปรุงเค็มจนเกินไปค่ะ เพราะอาจจะทำให้บวมน้ำได้ และควรลดข้าว เปลี่ยนเป็นกินคู่กับผักต้มจะผอมกว่านะคะ

3. ขนมจีนน้ำยาป่า

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     นอกจากยำวุ้นเส้นแล้ว เมนูขนมจีน ยังเป็นเมนูเส้นๆ อีกเมนูหนึ่ง ที่ช่วยลดความอ้วนได้เช่นกันค่ะ โดยอาจเลือกน้ำยาที่กินคู่กันเป็นน้ำยาป่า หรือน้ำยาที่ไม่มีกะทิจะเหมาะที่สุดในการลดความอ้วนค่ะ และถ้าจะให้ผลดีที่สุด ควรกินเส้นขนมจีนน้อยๆ ใส่ผักเยอะๆ หรือจะเปลี่ยนไปกินผักแทนเส้นขนมจีน แล้วราดด้วยน้ำยาป่า ก็ผอมแน่นอนค่า

4. ยำมะเขือยาว

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     มะเขือยาวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระค่ะ แถมยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มได้ทนและนาน อีกด้วย แทนที่จะเลือกกินเป็นผัดมะเขือยาวที่มีน้ำมันเยอะ แนะนำเป็นยำมะเขือยาวที่แคลอรีน้อยกว่าจะดีกว่านะคะ

5. ไก่ย่างส้มตำ

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     เป็นเมนูที่หากินง่ายสุดๆ ค่ะ สำหรับไก่ย่างส้มตำ แต่ถ้าจะกินให้ผอมแนะนำว่าขอให้หาส้มตำที่ไม่ใส่ผงชูรสและน้ำตาลจนหวานเจี๊ยบ และกินกับไก่ย่าง (ไม่กินหนัง) แทนข้าวเหนียวจะดีกว่านะค้า

6. ต้มยำน้ำใส

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     แม้ว่าต้มยำปกติ จะเป็นเมนูที่แคลอรีต่ำอยู่แล้ว แต่จะดีไปกว่านั้นค่ะ ถ้าเป็นเมนูต้มยำน้ำใส ที่ช่วยให้ผอมมากขึ้นไปอีก เพราะไม่มีส่วนผสมของนม โดยสาวๆ อาจเลือกใส่กุ้ง เนื้อปลา หรือปลาทูก็ช่วยให้อิ่มแบบไม่อ้วนอีกด้วย

7. แกงเห็ด

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     สำหรับใครที่ชอบกินเห็ด เมนูแกงเห็ด เป็นตัวเลือกสาำหรับมื้อเย็นที่ดีไม่น้อยค่ะ เพราะเห็ดมีเส้นใยอาหารสูงแต่แคลอรีต่ำ ทำให้อิ่มสบายท้องแบบไม่มีไขมันมากวนใจแน่นอน ใครจะเลือกใส่เห็ดอย่างเดียว หรือใส่สารพัดเห็ด เช่น ออรินจิ, นางฟ้า หรือเข็มทอง ก็อร่อยแบบไม่อ้วนชัวร์ๆ ค่า

8. แกงจืดมะระ

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     หากคุณเป็นสาวที่ไม่ชอบกินเผ็ด เราก็ขอแนะนำ แกงจืดมะระ เลยค่ะ เพราะให้พลังงานเพียง 90 แคลอรีต่อถ้วยเท่านั้น! ซึ่งนอกจากมะระจะเป็นผักที่แคลอรีต่ำแล้ว ยังมีข้อดีในการช่วยย่อยอาหารอีกด้วย สาวลดความอ้วน ห้ามพลาดเลยล่ะค่า

9. แกงเหลืองมะละกอกุ้ง

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     แกงใต้สีเหลือง รสชาติเผ็ดร้อน อย่างแกงเหลือง ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่แคลอรีน้อยไม่แพ้เมนูอื่นๆ เลยค่ะ โดยแกงเหลือง 1 ถ้วย ซึ่งมีส่วนผสมเป็นมะละกอกับกุ้ง ให้พลังงานเพียง 80 แคลอรีเท่านั้นค่ะ นอกจากจะแคลอรีต่ำแล้ว ยังอุดมไปด้วยสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วยล่ะค่า

10. ปลาเผาสมุนไพร

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     สำหรับปลาเผา นอกจากจะเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ เพราะปราศจากทั้งน้ำมัน และเครื่องปรุงรสทั้งหลายแล้ว ปลาเผายังมีแคลอรีต่ำอีกด้วยล่ะค่ะ แต่ใครที่ชอบกินปลาเผา ต้องระวัง ไม่กินในส่วนที่มีเกลือเยอะเกินไป และไม่กินกับน้ำจิ้มที่เค็มเกินไปด้วยนะคะ

11. แกงส้มผักรวม

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     แน่นอนว่าเมนูที่มีผักเยอะอย่างแกงส้มผักรวม ถือเป็นอีกเมนูที่ช่วยลดความอ้วนได้ดีค่ะ เพราะนอกจากจะมีใยอาหารจากผักที่ช่วยให้อิ่มท้องแล้ว แกงส้มชามนี้ยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย!

12. ลาบเห็ดรวม

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     สำหรับเมนูนี้ จะใส่เห็ดอะไรก็ได้ตามใจสาวๆ เลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเห็ดฟาง เห็ดนางฟ้า เห็ดหูหนู หรือเห็ดเข็มทอง ซึ่งเห็ดทั้งหมดนี้ล้วนมีประโยชน์ทั้งนั้นค่ะ นอกจากจะกินอิ่มท้องไม่แพ้เมนูอื่นๆ แล้ว เห็ดแต่ละชนิดยังช่วยลดไขมันในเลือกได้ดีอีกด้วยล่ะค่า

13. แกงเลียง

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     แกงเลียงเป็นเมนูอาหารไทยที่อุดมด้วยผักหลากหลายชนิดค่ะ นอกจากจะไขมันต่ำแล้ว แกงเลียงหนึ่งชามยังมีเส้นใยมาก ช่วยให้อิ่มท้อง และช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารด้วย!

14. แกงจืดเต้าหู้

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     สำหรับใครที่ไม่ชอบกินเมนูเผ็ด แกงจืดเต้าหู้ยังเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักค่ะ ซึ่งเมนูนี้สาวๆ อาจจะใส่ผักกาดขาวหรือตำลึงเพื่อเพิ่มเส้นใยอาหาร และอาจจะกินคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่อีกเล็กน้อย เพื่อให้อิ่มท้องมากขึ้นก็ได้เช่นกัน

15. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     เมนูนี้เรียกว่าเป็นเมนูยอดฮิตของสาวที่กำลังลดน้ำหนักหลายๆ คนค่ะ เพราะเป็นเมนูที่แคลอรีต่ำ มีผักเพียบ แถมเห็นเป็นเมนูชิ้นเล็กๆ แต่กินแล้วอิ่มท้องสุดๆ ใครที่กำลังมองหาเมนูไขมันต่ำ แคลอรีน้อย ผักเยอะ เมนูนี้เหมาะมากๆ !

16. ต้มแซ่บเล้ง

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     บอกเลยค่ะ ว่าเมนูเผ็ดๆ นี่ล่ะ ช่วยเบิร์นได้ดีสุดๆ และเมนูต้มแซ่บเล้ง ก็เป็นอีกเมนูค่ะ ที่ทั้งแคลอรีต่ำ แถมช่วยเบิร์นได้ดีมากๆ แต่อย่าเผลอตักข้าวเยอะไปนะคะ เพราะอาจจะกินเพลินจนอ้วนได้!

17. ไข่ตุ๋น

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานเพียง 75 แคลอรีเท่านั้นค่ะสาวๆ หยิบไข่มาทำไข่ตุ๋นเป็นอาหารเย็นทานนี่ล่ะ ช่วยคุมน้ำหนัก คุมแคลอรีได้ดีเลย แต่ถ้ากลัวจะไม่อิ่ม แนะนำว่าให้สักเครื่องอย่างอื่น เช่น ฟักทอง แครอท หรือต้นหอมลงไปด้วยค่ะ จะได้สารอาหารที่มากขึ้น!

18. ส้มตำผลไม้

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     ถ้าเบื่อส้มตำมะละกอแล้ว ลองเปลี่ยนมาเป็นส้มตำผลไม้กันดูมั้ยคะ บอกเลยว่า แคลต่ำไม่แพ้กัน เพราะส้มตำผลไม้ 1 จาน แคลอรีเพียง 150 เท่านั้น แถมการกินผลไม้ยังช่วยให้อิ่มท้องแบบผอมๆ อีกด้วย แต่อย่าลืมเลือกผลไม้ที่น้ำตาลน้อยๆ นะคะสาวๆ 

19. สลัดโรล

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     สลัดโรล เป็นเมนูที่คล้ายๆ กับก๋วยเตี๋ยวลุยสวนเลยค่ะ คือแคลอรีต่ำ ผักเยอะ แถมกินแล้วอิ่มอยู่ท้อง แต่ถ้าจะให้ผอมจริงๆ แนะนำว่าทานคู่กับน้ำสลัดแแบบแคลอรีต่ำ หรือน้ำสลัดโยเกิร์ตแทนน้ำสลัดแบบครีมจะดีกว่าค่า

20. เมี่ยงปลาทู

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!

     เมนูนี้เรียกว่าประโยชน์อัดแน่นมากๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นจากปลาทู ที่ช่วยเผาผลาญกรดไขมันอิ่มตัวได้ดี ทั้งยังลดการสะสมไขมันบริเวณผนังหลอดเลือดได้ด้วย แต่ถ้าจะให้ดีแนะนำเป็นปลาทูนึ่งจะดีกว่าปลาทูทอดนะคะ ส่วนผักอื่นๆ ที่ทานคู่กันก็ช่วยในระบบย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มกากใย ทำให้อิ่มแต่ไม่อ้วนนะจ๊ะ!



ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://women.trueid.net/detail/kPEgNOGMaOm


สาขา Health Blog



newyorknurse



Create Date : 29 พฤษภาคม 2561
Last Update : 29 พฤษภาคม 2561 2:10:55 น. 22 comments
Counter : 721 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณKavanich96, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณSweet_pills, คุณกะว่าก๋า, คุณmoresaw, คุณInsignia_Museum, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณTui Laksi, คุณเริงฤดีนะ, คุณtoor36, คุณตะลีกีปัส, คุณทรงไทยเดิม, คุณตุ๊กจ้ะ, คุณALDI, คุณhaiku, คุณruennara, คุณkae+aoe, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณขุนเพชรขุนราม, คุณวลีลักษณา, คุณเรียวรุ้ง, คุณโอน่าจอมซ่าส์


 
ขอบคุณที่แบ่งปัน


โดย: Kavanich96 วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:4:12:01 น.  

 
ขอบคุณพี่น้อยสำหรับประสบการณ์ที่แบ่งปันนะคะ

เช้ากินอย่างราชา กลางวันแค่ธรรมดา ตอนเย็นเป็นยาจก
หากทำได้ตามคำแนะนำน่าจะได้รับประโยชน์มาก
อาหารทั้ง 20 เมนูเป็นไอเดียที่ดีจังค่ะพี่น้อย
มีประโยชน์ต่อสุขภาพและน่าอร่อยมากค่ะ



โดย: Sweet_pills วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:6:12:48 น.  

 

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

พี่น้อยดูแลตัวเองดีมากๆ
ทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย
สุขภาพเลยแข็งแรง

ผมเองรู้เลยครับว่าการกินอาหารที่ไม่ดีนั้น
ส่งผลต่อสุขภาพจริงๆ
ตอนนี้เริ่มเป็นความดันสูงแล้วครับ 555

โหวตครับพี่



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:6:38:39 น.  

 
อาหารเย็นของผมยังไม่ค่อยลดอาจเพราะความเคยชิน
เห็นคุณน้อยเปลี่ยนแปลงเรื่องอาหารการกินแล้ว คงต้องกลับมาดูตัวเองบ้าง
ตอนเด็กๆจำได้ว่าที่ดำเนิน เขาไม่กินเนื้อวัวกัน ผมก็กินไม่ได้เหมือนกันครับ


โดย: Insignia_Museum วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:7:58:04 น.  

 
ขอบคุณสำหรับเมนูเพื่อสุขภาพค่ะ


โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:8:25:01 น.  

 
คุณน้อยเหมือนผม ตอนเข้าเป็นนักฉึกฉา รีบตื่นแต่งตัวไปเรียน
เลยไม่ได้กินอาหารเช้า..

กินกลางวัน ไปเรื่อย ๆ ตอนเย็นหนัก... ภายหลังเริ่มรู้ตัว
ว่า ไม่ดีแน่ อึดอัดพุง.. เลยเปลี่ยนวิธีกิน กินเพื่ออยู่

คุณน้อยดูจะ รักษาสุขภาพมาก กินเพื่ออยู่ ออกกำลังกาย
แล้ว คลายเส้น ยืดตัว.. ดีเลยครับ

สุขภาพสำคัญที่สุด

v


โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:9:21:27 น.  

 
สวัสดีคะคุณน้อย
ชอบกิจกรรมหลังเกษียณจัง ต้องไปประยุกต์ใช้กับคัวเองบ้างละ
สำหรับเมนูลด นน. ชอบหมดเลยคร้า เป็นเมนูที่สั่งทานบ่อยเลย
ขอบคุณมากๆคะ เป็นเรื่องดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง


โดย: Tui Laksi วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:9:25:23 น.  

 
น่าทานๆทุกเมนูเลยค่ะ


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ดา ดา Photo Blog ดู Blog
toor36 Cartoon Blog ดู Blog
เรียวรุ้ง Literature Blog ดู Blog
บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Review Food Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog


โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:10:12:28 น.  

 
แนวคิดเรื่องการทานอาหารเคยได้ยินมาเหมือนกันครับ ของจีนก็มีแนวคิดคล้ายๆ กัน แต่ด้วยความเร่งรีบในชีวิต มื้อเช้าคนเลยกินน้อย แล้วไปจัดหนักมื้อเย็นซึ่งมันไม่ถูกต้อง เพราะมื้อเย็นกินเสร็จแล้วร่างกายไม่ได้เอาพลังงานในส่วนนี้ไปใช้

จริงๆ เรื่องการคุมน้ำหนัก ถ้าไม่กินระหว่างมื้อก็ช่วยได้ส่วนหนึ่งแล้วเหมือนกัน แต่ห้ามยากครับ 555


โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:11:42:51 น.  

 
ไม่รู้เป็นไร เมนูลดน้ำหนักมันไม่ค่อยถูกปาก 55


โดย: ลุงแมว วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:13:14:06 น.  

 
สวัสดีมีสุขค่ะ

เมนูอาหารเย็นเพื่อสุขภาพน่ากินมากๆค่ะ
ช่วงนี้ทุเรียนชุก เลยลืมเรื่องอื่นหมด
คิดถึงแต่ทุเรียนค่ะ


โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:15:05:33 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Review Food Blog ดู Blog
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
ขอบคุณเกร็ดความรู้มากๆค่ะ


โดย: ทรงไทยเดิม วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:18:25:10 น.  

 
น่ากินทุกเมนูเลยค่ะ
แบบนี้ลดน้ำหนักได้สบาย ๆ นะคะ


โดย: ALDI วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:22:25:18 น.  

 
เกือบทั้งหมดเลยเป็นเมนูโปรดผมทั้งนั้นครับ
แบบนี้สบายเลยจะได้พุงยุบกันก็คราวนี้แหละครับ เอิ้กๆ


โดย: เป็ดสวรรค์ วันที่: 29 พฤษภาคม 2561 เวลา:22:33:59 น.  

 
สวัสดีครับ
ผมก็เป็นเหมือนกันครับ ที่ไม่ค่อยได้กินอาหารเช้า
แต่จะจัดหนักกับมื้อเที่ยง แล้วก็เย็น
ตอนนี้กำลังพยายามปรับเปลี่ยนวิธีการกิน
ให้ได้กินมื้อเช้าแล้วลดมื้อเย็นครับ
อาหารแต่ละอย่างที่นำมา เป็นของฌปรดผมทั้งนั้นเลย
แต่ก็จะได้กินบ่อย ๆ แค่บางอย่างครับ
อย่างพวกที่เป็นส้มตำ ยำวุ้นเส้น ขนมจีน
อันนี้กินบ่อยเพราะหาง่ายครับ อร่อยด้วย
ตอนอยู่ ตจว. อยู่กับคุณปู่คุณย่า
เขาก็มักจะกินผักกับบูดู
(เหมือนพวกปลาร้าของทางอีสานแต่เป็นของภาคใต้)
ผมก็เลยกินแบบเดียวกัน
กินได้ทุกวันไม่เบื่อ เอาผักตามสวนมาต้มกินด้วย
มาอยู่ กทม ไม่ค่อยได้กินแบบนี้
ต้องพึ่งตามสั่ง ซึ่งบางอย่างก็มันเกินไป
กินบ่อย ๆ ไม่ได้ พยายามกินให้หลากหลาย
เท่าที่จะสามารถทำได้ครับ
แล้วก็พยายามออกกำลังกายด้วย
อีกอย่างคือทำให้ตัวเองอารมณ์ดีมีความสุข
แก่ตัวไปจะได้ไม่มีโรครุมเร้ามากเกินไปครับ


โดย: ruennara วันที่: 30 พฤษภาคม 2561 เวลา:4:54:00 น.  

 

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

นานๆจะได้เขียนเรื่องสั้นสักเรื่องครับพี่
เลยอยากลองเขียนแนวสยองขวัญดูบ้างคัรบ

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตครับพี่



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 30 พฤษภาคม 2561 เวลา:6:40:21 น.  

 
อรุณสวัสดิ์จากไทยคะคุณน้อย
ในแต่ละวันกิจดรรมที่จัดสรรให้ตัวเอง ดีมากๆเลยคะ
ดีทั้งต่สุขภาพกายและใจ มื้อเย็นเราก็จะทานน้อยๆถึงไม่ทานเช่นกันคร้า
ขอบคุณแบบอย่างกิจกรรมและไลฟ์สไตล์ผู้สูงวัยที่น่าปฎิบัติตามคะ


โดย: Tui Laksi วันที่: 30 พฤษภาคม 2561 เวลา:7:07:26 น.  

 
ดีเลยค่ะ กำลังอยากได้เมนู..แต่เป็นเมนูอาหารเช้าให้ซีนะคะ อิอิ ไม่ใช่มื้อเย็น เดี๋ยวนำไปประยุกต์..


โดย: kae+aoe วันที่: 30 พฤษภาคม 2561 เวลา:8:22:43 น.  

 
แต่ละเมนู เป็นเมนูที่ชอบทั้งนั้นเลยค่ะ
ชอบที่ว่า เช้ากินอย่างราชา กลางวันแค่ธรรมดา ตอนเย็นเป็นยาจก
กินแบบนี้นอกจากสุขภาพดีแล้ว รูปร่างยังสวยอีกด้วยนะคะ

ขอบคุณที่แวะชมว่านแสงอาทิตย์ค่ะ
ไว้แวะมาใหม่ค่ะ



โดย: mambymam วันที่: 30 พฤษภาคม 2561 เวลา:8:23:46 น.  

 
เราเองถ้าไม่มีนัด มื้อเย็นเบาได้เลยค่ะ

ปัญหาคือ ส่วนใหญ่จะนัดกันมื้อเย็นนี่สิ ฮือออออ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 30 พฤษภาคม 2561 เวลา:12:33:21 น.  

 
ชอบทุเมนูเลยค่ะผักที่บ้านเยอะทำได้สบายเลย ขอบคุณนะคะ


โดย: วลีลักษณา วันที่: 31 พฤษภาคม 2561 เวลา:20:17:43 น.  

 
แหม่...โปรดหลายเมนูเลยค่ะ ทั้งยำวุ้นเส้น ทั้งก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
โดยเฉพาะปลาเผา แต่ถ้ากินมื้อเย็นแบบนี้ไม่รอดแน่ ยั้งใจน่ะค่ะซัดเต็มคราบทุกทีสิน่า


โดย: เรียวรุ้ง วันที่: 1 มิถุนายน 2561 เวลา:12:08:19 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

BlogGang Popular Award#15


 
newyorknurse
Location :
ราชบุรี .. New York ... United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 146 คน [?]






เริ่มเขียนBlog
เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553

ยินดีต้อนรับค่ะ

จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ
ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ
เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ

จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า
รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ
ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย
สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness
เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ
จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย

จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ
เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์
เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป

จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้
ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ
ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน
และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ
ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ

"A time to enjoy, a time to spend time with your family and a time to be with your friends – all comes with retirement"

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ

***********
ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด
ทุกๆคะแนนค่ะ


BG Popular Award # 14


BG Popular Award # 13


BG Popular Award # 12


BG Popular Award # 11


BG Popular Award # 10


BG Popular Award # 9


BG Popular Award # 8

**********



ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2561
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ


ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2560
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
Flag Counter
New Comments
Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2561
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
29 พฤษภาคม 2561
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add newyorknurse's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.