Bloggang.com : newyorknurse : ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 335 " หัวใจขณะพัก "

ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 335 " หัวใจขณะพัก "

ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 335

ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 335
" หัวใจขณะพัก "
โจทย์โดยคุณ The Kop Civil

สุขภาพของคนเรานั้นจะดีหรือไม่ดี นอกจากจะสังเกตได้จากภายนอกแล้ว
ก็ยังสังเกตได้จากภายในได้ด้วยเช่นกัน นั่นก็คือการวัด อัตราการเต้นของหัวใจ
ซึ่งจะเป็นตัวบ่งบอกได้ว่า สุขภาพของคุณนั้นยังอยู่ในภาวะปกติอยู่หรือไม่

ซึ่งหลายคนอาจจะเกิดความเข้าใจผิดไปบ้างเกี่ยวกับอัตราการเต้น
ของหัวใจที่เหมาะสม ดังนั้นวันนี้ Fit Me จึงมาไขคำตอบนั้นให้
เข้าใจกันว่าอัตราการเต้นของหัวใจ ต้องเต้นเท่าไรถึงจะปกติ
และอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละช่วงวัยที่ปกตินั้นควรเป็นเท่าไหร่บ้าง

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ก่อนอื่นเรามาดูวิธีง่ายๆ ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจกันก่อนค่ะ
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ใช้กันโดยทั่วไปก็คือ วัดจากอัตรา
การเต้นของชีพจรบริเวณข้อมือ ซึ่งเป็นบริเวณที่วัดง่ายที่สุด
หรือจับชีพจรบริเวณด้านข้างคอก็ได้ค่ะ ในขณะที่ร่างกายของเรา
ไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ ร่างกายอยู่ในสภาวะปกติ

โดยให้วางปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางบริเวณเส้นชีพจร จากนั้นให้จับเวลา
การเต้นภายใน 30 วินาที แล้วนำจำนวนครั้งที่ได้มาคูณสอง
จะได้เป็นอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีของเราค่ะ

ควรทำแบบนี้ซ้ำ 2-3 ครั้ง เพื่อดูว่าค่าที่เราวัดได้นั้นใกล้เคียงกันหรือไม่
หากค่าต่างกันมาก ควรวัดใหม่อีกครั้ง

อัตราการเต้นของหัวใจที่เราวัดได้นั้น เรียกว่า
อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก (Resting Heart Rate)
ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจนี้จะเป็นตัวบ่งบอกสุขภาพของเราได้ค่ะ

ทริคเล็กๆ ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก มีดังนี้ค่ะ

ไม่ควรวัดหลังจากที่เพิ่งออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมหนักภายใน 1-2 ชั่วโมง
หากดื่มหรือกินอาหารที่มีคาเฟอีน ควรวัดชีพจรหลังจากนั้นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
หากเป็นไปได้ แนะนำให้วัดหลังจากที่เพิ่งตื่นนอนในตอนเช้าทันที
ก่อนที่จะลุกออกจากเตียง
อัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละช่วงวัย
เมื่อเราทราบอัตราการเต้นของหัวใจของเราแล้ว
เราจะมาดูกันว่าสุขภาพของเราปกติหรือไม่ ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจ
ของแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยด้วยนะคะ เช่น เพศ อายุ
ความฟิตของร่างกาย และโรคประจำตัว เป็นต้น

ทารกหรือเด็กเล็ก
เด็กเล็กหรือทารก ควรมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 90-140 ครั้งต่อนาที
หากเต้นช้าหรือมากกว่านี้ ก็อาจจะเป็นสัญญาณเตือน
แสดงความผิดปกติเกี่ยวกับหัวใจได้

วัยรุ่นและผู้ใหญ่
โดยปกติแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจของคนเราในขณะพัก
โดยที่ไม่ได้ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวใดๆ จะมีอัตรา
การเต้นอยู่ที่ประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที ถือเป็นอัตราการเต้นที่ปกติ

ผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุ ควรมีอัตราการเต้นของหัวใจในระดับเดียวกับวัยรุ่น
นั่นก็คือราวๆ 60-100 ครั้งต่อนาที หากมีอัตราการเต้นของหัวใจ
ที่มากเกิน 100 ครั้งต่อนาที แสดงว่าร่างกายเกิดความผิดปกติ
ต้องรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาโดยด่วน เพราะหาก
ปล่อยเอาไว้ก็มีโอกาสหัวใจล้มเหลวและเสียชีวิตได้

นอกจากนี้ การเต้นของหัวใจยังสัมพันธ์กับการทำกิจกรรมต่างๆ ด้วย
โดยมีการวิจัยว่า ผู้ที่เป็นนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายหนักเป็นประจำ
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจจะอยู่ที่ราวๆ 40-50 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น

ยิ่งความฟิตของร่างกายของเรามากเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจ
จะต่ำลง เพราะหัวใจไม่ต้องทำงานหนัก

และในขณะที่ออกกำลังกาย ถ้าเรามีความฟิตมาก อัตราการเต้นของหัวใจ
ก็จะไม่สูงขึ้นง่ายเหมือนคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย
มีความทนทานในการออกกำลังกายได้มากกว่านั่นเองค่ะ

หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินจากที่กล่าวมาข้างต้น
ควรสังเกตและวัดชีพจรบ่อยๆ และบันทึกไว้ และรีบไปปรึกษาแพทย์
เป็นสิ่งที่ดีที่สุดค่ะ เพื่อหาสาเหตุของอาการและรักษาได้อย่างทันท่วงที

ปัจจุบันมีนาฬิกาสุขภาพที่สามารถวัดอัตรการเต้นของหัวใจได้
ช่วยให้เราสามารถเช็กสภาพร่างกายของเราได้สะดวกมากขึ้นด้วยค่ะ

สรุป
อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนควรเอาใจใส่ เพราะหากเต้นเร็วหรือช้าเกินไป ก็จะกลายเป็นสัญญาณเตือนว่าสุขภาพคุณกำลังมีปัญหานั่นเอง

ดังนั้นควรหมั่นดูแลร่างกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณยังเป็นปกติ และเพื่อให้สุขภาพที่ดีคงอยู่กับร่างกายของคุณไปได้อย่างยาวนาน

https://www.fitmesport.com/check-your-pulse/

*******

หัวใจปกติ จะเต้นอย่างสม่ำเสมอ ด้วยความเร็วที่เปลี่ยนไปตามกิจกรรมของร่างกาย โดยในขณะพักหัวใจจะเต้นประมาณ 60 -100 ครั้งต่อนาที ในขณะเดินหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นประมาณ 100 - 120 ครั้งต่อนาที และมากกว่า 120 ครั้งต่อนาทีในขณะวิ่ง อย่างไรก็ตามนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังเป็นประจำ อาจมีชีพจรในขณะพักระหว่าง 50 - 60 ครั้งต่อนาที

https://www.google.com/search? Friendship Blog/HealthBlog newyorknurse