ปฏิบัติการเผาผลาญไขมันแบบเห็นผล

พับตำราลดความอ้วนทุกสำนัก แล้วมาลองมาตรการเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันแบบง่ายๆ
ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องกินแต่ผัก แล้วทำไมหุ่นถึงเพรียวแบบสุขภาพดีได้ เคล็ดลับที่ว่า อยู่ตรงหน้าแล้วล่ะ

เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
คุณอาจบอกตัวเองว่า “ฉันก็เดินขึ้นลงบันได 4-5 ชั้น แล้วนะ”
ความจริงก็คือ มันยังไม่พอหรอกค่ะ การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอแบบที่ให้ผลในการเผาผลาญไขมันนั้น
จะต้องเคลื่อนไหวติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก
อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ถึงจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ค่ะ


ห้ามอดอาหารเป็นอันขาด !!
จูลี เบเยอร์ นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน กล่าวไว้ว่า
“ทุกๆ เซลล์ในร่างกายไม่ต่างอะไรกับหลอดไฟ
เมื่อเรากินอาหารไม่เพียงพอหรือได้รับเชื้อเพลิงน้อยไป ร่างกายก็เผาผลาญได้ไม่ดี
“ถ้าคุณต้องการจะลดปริมาณอาหาร แนะนำให้ทานมื้อเล็กๆ ห่างกัน 3-4 ชั่วโมงจะช่วยเผาผลาญได้ดีกว่า
และน้ำหนักลงได้ดีกว่า


ไม่อดมื้อเช้า
ต่อให้รีบเร่งแค่ไหน แต่การอดมื้อเช้า เท่ากับทำลายระบบการเผาผลาญร่างกายช่วงที่ดีที่สุดไป
ลองทานพวกสลัดผักหรือข้าวซ้อมมือ อาหารประเภทนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ดี
และยังมีเส้นใยอาหารมากกว่าอาหารประเภทอื่นอีกด้วย


สร้างมวลกล้ามเนื้อต่อสู้ไขมัน
ข่าวร้ายก็คือ ระบบการเผาผลาญร่างกายจะทำงานช้าลง เมื่ออายุมากขึ้นคิดเฉลี่ยเป็นปีละ 2 เปอร์เซ็นต์
ชาร์ ลีเบอร์แมน ผู้เขียนหนังสือ Dare to Lose กล่าวว่า
“กล้ามเนื้อถือเป็นตัวบ่งชี้ว่า ระบบการเผาผลาญร่างกายของคุณทำงานได้ดีแค่ไหน”
ดังนั้นหากคุณต้องการให้ระบบทำงานดีขึ้น คุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อต่อสู้กับมัน
จะยกดับเบลล์หรือดึงแถบยางเพื่อต้านแรงอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ก็ช่วยได้มากโข
และหลังจากออกกำลังกายแล้ว ระบบเผาผลาญยังทำงานได้ดีอีกหลายชั่วโมงเลยทีเดียว


อาหารแซบ ๆ ช่วยได้
ความเผ็ดของพริกหรือเครื่องเทศจะเข้าไปช่วยแรงระบบเผาผลาญ
แต่ไม่ต้องถึงกับกินจนน้ำหูน้ำตาไหลเอาแค่พอให้เหงื่อซึมบ้างก็พอ


งดน้ำตาล
อย่ากลัวว่า ถ้าไม่ได้ทานน้ำตาลแล้วร่างกายจะมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
เพราะอาหารที่เราทานกันเข้าไปแม้จะไม่มีน้ำตาลอยู่เลย
ก็สามารถแตกตัวออกเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอยู่แล้ว
คราวนี้หากคุณบริโภคน้ำตาลระบบการเผาผลาญ จะถูกเปลี่ยนไปเป็นระบบเก็บกักไขมันอย่างรวดเร็ว


ดื่มชาเขียว
บางคนเลือกที่จะดื่มกาแฟเพราะเคยได้ยินมาว่าจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
แต่การดื่มกาแฟในปริมาณที่มากไปก็อาจส่งผลเสียตามมาได้
ดังนั้นแทนที่จะดื่มกาแฟ ลองเปลี่ยนมาเป็นชาเขียวร้อนสักแก้ว
ก็ให้ผลในการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เช่นกัน แถมยังให้ประสิทธิภาพนานกว่าอีกด้วย


อย่าลืมดื่มน้ำ
ลองคิดดูว่า เมื่อร่างกายกำลังเผาผลาญไขมันแล้ว สิ่งที่ร่างกายเผาผลาญจะไปไหนได้
ถ้าไม่มีน้ำมาช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย การดื่มน้ำ นอกจะช่วยให้ผิวคุณดูใสแล้ว
กับระบบเผาผลาญก็ยังเห็นผลได้ดีไม่แพ้กัน
น้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เล็กน้อย เนื่องจากร่างกายจะใช้ความร้อนเพื่อทำให้อบอุ่นขึ้น
และความร้อนมาจากไหนก็มาจากระบบเผาผลาญในร่างกายนะสิ


อย่าเครียด
สาวพุงพลุ้ยรู้ไว้ซะ ความเครียดก็เป็นผู้ร้ายในการทำให้คุณมีหน้าท้องเยอแยะขนาดนี้
เพราะความเครียดทางกายและจิตใจจะไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติโซล
เจ้าสารตัวดีนี้เองที่ไปชะลอกระบวนการเผาผลาญให้ช้าลงด้วย รู้แบบนี้แล้ว ทำจิตใจให้ร่าเริงเข้าไว้


พักผ่อนมากๆ
มีการวิจัยออกมามากมายบอกว่า ใครก็ตามที่นอนน้อยกว่าวันละ 8 ชั่วโมงมีโอกาสน้ำหนักขึ้น
และความรู้ใหม่ก็คือ กล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ช่วงชั่วโมงสุดท้ายก่อนที่จะตื่น
ยิ่งคุณนอนมากเท่าไร มวลกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น
ประกอบกับออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปตามที่บอก
ก็จะยิ่งทวีความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ เพื่อไปต่อสู้กับไขมันได้อย่างดี


สาว ๆ คนไหนที่ลองทำดูแล้วได้ผลอย่างไรบอกต่อนะคะ.


เรื่อง: Cupcake
ที่มา : //www.kullastree.com
ภาพจาก : //www.fotosearch.com

Create Date : 11 เมษายน 2554		0 comments
Last Update : 11 เมษายน 2554 12:42:22 น.
Counter : 1243 Pageviews.
Share Tweet