แนะเคล็ดลับสาว 40 up กินอย่างไรไม่อ้วนไม่แก่

Rakluke Women ในเครือบริษัท รักลูกกรุ๊ป จำกัด จัดกิจกรรมเสวนา “Aging Slimming”
ค้นพบเคล็ดลับสาว 40+ กินอย่างไรไม่อ้วนไม่แก่ โดยวิทยากรของโรงพยาบาลนครธน
อาทิ นายแพทย์วิโรจน์ ตระการวิจิตร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติ-นรีเวช และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์
พร้อมด้วย นายแพทย์นฤพงษ์ ตันติภิรมย์สิน แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู
เสน่ห์ลตา นาคชำนาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และ นก-ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ
มาร่วมให้ความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและดูสวยสมวัย
เน้นให้ความสำคัญกับการรักษาสมดุลของการเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย


นายแพทย์ วิโรจน์ ตระการวิจิตร

นายแพทย์ วิโรจน์ ตระการวิจิตร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติ-นรีเวช และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์
โรงพยาบาลนครธน กล่าวถึงความสัมพันธ์ของความอ้วนและความอ่อนเยาว์ว่า
อายุของคนเรานั้น แบ่งออกเป็น 3 อย่าง คือ อายุที่เป็นตัวเลข อายุที่ตามหลักชีววิทยาและอายุทางจิตวิทยา
โดยที่จุดเริ่มต้นของความแก่นั้นเกิดจากอายุทางจิตวิทยา มันจะเป็นความแก่ที่เกิดจากจิตใจ
โดยเริ่มต้นจากความสวยงามก่อน เราต้องคิดว่าเราไม่แก่ มันจะทำให้เราหน้าเชิดขึ้น หลังตรงขึ้น
เริ่มแต่งหน้า เริ่มทำผม เริ่มหาเสื้อผ้าที่เหมาะกับตัวเรา เริ่มเปิดรอยยิ้ม เริ่มที่จะไปสังคมกับหนุ่มสาว
เพราะการที่เรามีสังคมกับคนที่อ่อนวัยกว่าเรา มันจะได้รับพลังหนุ่มสาวเข้ามา คืนความเยาว์วัยขึ้นมาได้



นายแพทย์ นฤพงษ์ ตันติภิรมย์สิน

นายแพทย์ นฤพงษ์ ตันติภิรมย์สิน แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลนครธน
ได้กล่าวถึงเรื่องการออกกำลังกายที่มีผลต่อการลดน้ำหนักว่า
จุดประสงค์ที่แท้จริงของการลดน้ำหนัก ก็เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
ถ้าเรารู้จักออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมาย
ทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบหัวใจ และระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น
แต่เราต้องรู้หลักพฤติกรรมบำบัดเพื่อตัวเองด้วย
ตัวอย่างคือ เริ่มต้นค้นหานิสัย หรือการกระทำที่คาดว่าจะเป็นสาเหตุของการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
และเขียนบันทึกเอาไว้ เช่น จะออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อไม่ให้ใช้เวลาดังกล่าวนั่งกินขนม,
ไม่กินขนมเค้กก่อนนอน, เลิกดื่มน้ำอัดลม
จากนั้นก็จะเป็นเรื่องของความมุ่งมั่น และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น
วิธีการที่ใช้เป็นหลัก คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบยาวนาน ต่อเนื่องกัน อย่างน้อย 30-40 นาทีขึ้นไป

เสน่ห์ลตา นาคชำนาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ โรงพยาบาลนครธน กล่าวว่า
ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จได้นั้น ต้องมีความตั้งใจ มุ่งมั่น และตั้งสติ
ที่สำคัญที่สุดคือต้องมีเป้าหมายของความสำเร็จว่าเราต้องลดให้ได้
จากนั้นก็ใช้ธรรมะเข้ามาช่วยตั้งสติ จะทานอาหารทุกอย่างต้องมีสติ
ต้องรู้ว่าทุกอย่างที่ทานเข้าไปมันคืออะไร แล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายเราหรือเปล่า

ต้องรู้จัก “เลือก” 3 ข้อคือ หนึ่ง เลือกอาหาร>หรือเลือกซื้อที่ได้จากธรรมชาติ มีความสด สะอาด
สองคือ เลือกปรุง> หลีกเลี่ยงการปรุงแต่งที่ไกลจากธรรมชาติมากที่สุด
สาม เลือกทาน> พอคุณอิ่ม ก็ต้องประมาณว่าต้องดื่มน้ำตามเล็กน้อย แล้วคุณอิ่มได้เลยเมื่อรู้สึกอิ่ม
อย่าเสียดายของเหลือ และที่สำคัญ จะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ได้ 21 วันติดต่อกัน
เพราะพฤติกรรมที่ทำซ้ำๆ กัน 21 วันจะทำให้พฤติกรรมของคุณเปลี่ยนได้โดยอัตโนมัติ

นอกจากนี้ การรู้จักอ่านฉลากโภชนาการก็เป็นตัวช่วยที่ได้ผลดี
เพราะจะมีปริมาณสารอาหาร และแคลอรี่บอกไว้ชัดเจน แต่สิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักตกหลุมพรางก็คือ
“ฉลากโภชนาการ” จะบอกตัวเลขที่ปริมาณ 1 serving หรือ 1 มื้อ
แต่ปริมาณ 1 ถุงที่ซื้อมาสามารถเสิร์ฟได้ถึง 3 มื้อ
ถ้าหากเผลอรับประทานจนหมดในมื้อเดียว ก็เท่ากับว่าร่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มเป็น 3 เท่า



นก - ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ

อดีตนางสาวไทย นก - ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ พิธีกรและนักแสดงผู้รักสุขภาพ กล่าวว่า
เรื่องของการดูแลสุขภาพ และการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ อาหาร อารมณ์ และการออกกำลังกาย
คือประเด็นที่สำคัญที่สุด ถ้าเราอยากจะสุขภาพดีแล้วดูอ่อนเยาว์
จะต้องหลีกเลี่ยงจากมลภาวะทุกๆ อย่างเท่าที่จะเป็นไปได้
อย่างมลภาวะทางอารมณ์ มลภาวะสภาพคนเมือง ถ้าเราเจอบ่อยๆ ต้องหาโอกาสออกไปอยู่ในที่โล่งๆ บ้าง
สูดอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้เพียงพอ
ถ้านอนได้วันละ 7-10 ชั่วโมง คอนเฟิร์มได้เลยว่าผอมและอ่อนเยาว์แน่ๆ
และอีกอย่างหนึ่งคือ การทำจิตใจให้เบิกบานและรักตัวเองเองให้มากๆ


ที่มา : //www.naewna.com


สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 08 เมษายน 2554		1 comments
Last Update : 18 มีนาคม 2555 15:34:30 น.
Counter : 2267 Pageviews.
Share Tweet