6-3-09 อีก 26 วัน มุ่งสู่ 50 กิโล อย่าใจอ่อนกับน้องช๊อคฯ น้า T^T DHC วันที่ 22 สู้ สู้ อูรอน สู้ สู้ จาหวัดดีก้าบ เมื่อคืนดูหนังสองเรื่อง ตื่นตีสี่อีกแว้วววว ดูเรื่อง Body of lies กับเรื่อง Boogy Man3 เหอ เหอ เหอ เหยียบสเตปไปดูไป อ๊ากกกกกกกส์ วันนี้บล๊อกเข้ายากมากมายเรยอ่า เข้าเปนสิบรอบแย้วอ่า เง้อ เง้อ เง้อ ส่วนเรื่องสเตปน่ะ เบนซเพิ่งจะถึงบางอ้อ โง่ตั้งนานอ่า เมื่อคืนฮึด เหยียบไป 10:26 นาที จำนวนที่เหยียบซ้าย-ขวา รวมกัน นับหนึ่ง เหยียบได้ 408 ครั้ง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญทั้งหมด เผาผลาญไป 58 แคลอรี่ อ๊ากกกกกกกกกกกกส์ เหยียบตั้งนาน ทำไมมันเผาผลาญน้อยจังฟระ อู๊ดเหนื่อยนะเนี่ย ตอนแรกไม่รู้ คิดว่าเหยียบ 400 ที เผาผลาญไป 200 cal. ต้องขอโทษ เพื่อนๆ ด้วยนะงับ ให้ข้อมูลผิดพลาดอ่า ไถ่โทษด้วยการแบ่งการหาแคลอรี่ ที่เหมาะสมของตัวเองในแต่ละวัน พอดี ไปอ่านหนังสือมา แต่ว่าตั้งแต่ปี 2542 แร้วนะ เรยจะเอามาแบ่งปันเพื่อนๆ ให้ฟัง เราว่าเข้าใจง่ายดี แต่บางคนก้คงรู้แร้วล่ะ เด๋วเราจะเอาบางส่วนของ ข้อความจากหนังสือมาให้อ่านนะ ชื่อหนังสือ "คู่มือการลดความอ้วนด้วยตัวคุณเองให้ได้ผล" ผู้เขียน "กรกฏ" คัดลอกข้อความจากหน้าที่ 138 - 139 สูตรที่ว่าก้คือ หาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับรูปร่างให้ได้เสียก่อน ก้หาด้วยสูตรที่รู้กันอยู่เกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เหมาะสม คือใช้ส่วนสูงลบกับจำนวนที่นักวิชาการคิดกันไว้แล้วก้คือ ผู้ชายให้ลบด้วย 100 ส่วนผู้หญิงให้ลบด้วย 110 ผลที่ออกมานั่นแหละ น้ำหนักที่หลายคนสรุปแร้วว่า หุ่นช่างหล่อ ช่างสวย เพริศพริ้งเสียจริงๆ อย่างเช่นคุณสูง 160 เซนติเมตร ก้จะได้น้ำหนักที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกาย 50 กิโลกรัม ( 160 - 110 = 50 ) ทีนี้ก้แคลอรี่ที่ร่างการต้องการ นักวิชาการบอกว่า ถ้าเป็นคนปกติที่ทำงานไม่หนักมาก อยากรู้ว่าในแต่ละวันต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ ให้เอา 30 กิโลแคลอรี่คูณเข้าไป อย่างคุณหนัก 50 กิโลกรัม ก้เอา 30 กิโลแคลอรี่คูณเข้าไปก้จะรู้ว่า คุณต้องการพลังงาน 1,500 กิโลแคอรี่ ( 50 x 30 = 1,500 ) ถึงจะพอดิบพอดีในการใช้พลังงานในแต่ละวัน และก้จะหุ่นดีอย่างเดิม แต่ถ้าเป็นผู้ที่ใช้แรงงานมากอย่านักกีฬา คนงานก่อสร้าง ให้คูณด้วย 35 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นเมื่อรู้ว่า ร่างกายเราต้องการพลังงานกี่แคลอรี่แล้ว ก้จงพยายามจัดการเติมพลังให้ตัวเองด้วยความพอดี คราวนี้ก้มาเข้าเรื่องของคนที่มีน้ำหนักเกินพิกัดและต้องการ ลดน้ำหนักกันดีกว่า ถ้าคุณน้ำหนักขึ้น คือสมมุติว่าคุณสูง 160 เซนติเมตร น้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณและทำให้คุณดูดีก้ 50 กิโลกรัม แต่บังเอิญคุณหนัก สัก 60 กิโลกรัม ส่วนเกินจากมาตรฐาน ก้คือ 10 กิโลกรัม พลังงานที่คุณต้องใช้คำนวณตัวเดิมคือ 30 กิโลแคลอรี่ พลังงานที่พอดีกับ น้ำหนักตัวในตอนนี้ก้คือ 1800 กิโลแคลอรี่ ทีนี้เมื่อคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้เหลือ 50 กิโล ก้ทำอย่างง่ายๆ เลย ก้คือ ทานอาหารที่ให้พลังงานคำนวณมาแล้วว่า หนัก 50 กิโล คือ 1500 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง ส่วนต่างที่เหลือก้คือ 300 กิโลแคลอรี่ (1800 - 1500 = 300 ) ที่สะสมอยู่ในรูปของไขมัน ก้จะถูกนำมาใช้อย่างอัตโนมัติ ส่วนจะลดได้ภายในกี่วันกี่สัปดาห์ก้มีสูตรอยู่ว่า ไขมัน 1 กิโลกรัม จะลดให้หายไปจะต้องใช้พลังงาน 7700 กิโลแคลอรี่ เพราะฉะนั้นถ้าควบคุมให้ร่างกาย ได้รับพลังงาน 1500 กิโลแคลอรี่ได้ทุกวัน คุณก้จะลดไขมันได้อย่างน้อยวันละ 0.038 กิโลกรัม ( 300/7700 = 0.038 ) หรือเดือนละ 1.14 กิโลกรัม ( 0.038 x 30 = 1.14 ) (ถึงจะช้าแต่ก้สมดุลนะจ๊ะ) เครดิต : หนังสือ คู่มือการลดความอ้วนด้วยตัวคุณเองให้ได้ผล อันนี้เบนซสรุปเองนะ อย่างเบนซอยากจะมีน้ำหนัก 45 กิโล ก้เอา 30 คูณเข้าไป 45 x 30 = 1350 คือจำนวนที่ทานต่อวัน อิอิ มื้อเช้า 14:30 : นมดีไลท์ 35 cal. ไข่ต้ม 2 ใบ 120 cal. แกงจืดเต้าหู้หมูสับสาหร่าย 80 cal. กาแฟพลอยใส 60 cal. ไฟเบอร์ = 295 cal. มีคำถามอีกแว้ว ก้าบบบบ พอดีวันนี้ สลิมมิ่งส่งรางวัลมาให้ ตอนที่เราเลือก เราดูแค่ว่า เปนเจลล้างหน้า ของยูเซอลีน แต่ว่าที่ส่งมา เปนสูตร สำหรับคนเปนสิวอ่า อยากถามว่าถ้าเราไม่เปนสิว แร้วเราจะใช้ได้มั้ย ใช้แร้วจะสิวขึ้นป่าว รบกวนถามเพื่อนๆ หน่อยนะงับ ของว่าง 17:45 : แคนตาลูป 350 กรัม (30 x 3 + 15) 105 cal. = 105 cal. ของว่าง 18:45 : แตงโม 400 กรัม ( 21 x 4 ) 84 cal. = 84 cal. มื้อเย็น 20:30 : ไก่ย่างส่วนปีกไม่กินหนัง 100 กรัม 150 cal. ส้มตำ 50 cal. ไข่ขาวต้ม 2 ใบ 34 cal. แตงโม 100 กรัม 21 cal. ไฟเบอร์ = 255 cal. มื้อดึก 00:00 : แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1ลูก 80 cal. นมดีไลท์ 35 cal. = 115 cal. รวมทั้งวัน 854 cal. กิจกรรม เหยียบสเตป 800 ครั้ง ระหว่างวันดื่มน้ำครอโรฟิลล์ 1,000 มล. **ขอบคุนสำหรับทุกกำลังใจและทุกๆคอมเม้นนะคะ** พยายามเพื่อเลขสี่ สู้โว้ย!   Create Date : 06 มีนาคม 2552 20 comments Last Update : 7 มีนาคม 2552 0:04:19 น. Counter : 694 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ ยามบ่ายๆ วันนี้ครัวเปิดแล้วนะคะ มากับ แซลมอน Takikomi Gohan อาหารญี่ปุ่น ค่ะ   โดย: praewa cute 6 มีนาคม 2552 1:44:48 น.

แฟนเบนซ์ใจร้ายเหมือนแฟนเราเลย โดนห้ามเล่นเสกตน้ำแข็งบนทะเลสาปที่มันเป็นน้ำแข็ง บอกว่าเด๋วทำน้ำแข็งเค้าแตก กำๆ   โดย: tanamura 6 มีนาคม 2552 2:02:18 น.

ตื่นๆๆ ๆๆๆ อิอิ แอบมาปลุกเบนซ์ ก่อนไปทำงาน   โดย: ผัดไท (anny_kop ) 6 มีนาคม 2552 6:46:35 น.

มาแย้วววก๊าบบบบบบบบบ วันนี้ทำกาแฟใส่นมแร้วค่าาา อิอิ ค่อยยางชั่วขึ้นแยะรุย มีอะไรจาบอกคะ...ว่าเราเป็นพวกแพ้น้องช๊อคเหมือนกันเรยอ่าค่าาา ทำไมเราชอบอะไรเหมือนกันหลายอย่างจังเรย อิอิ เผลอๆที่กี้อ้วนมาได้เนี่ย!! เพราะเจ้าช๊อคเนี่ยแหละ   โดย: สาวประเภทสวย 6 มีนาคม 2552 8:10:17 น.

โดย: Moon~JulY 6 มีนาคม 2552 8:21:06 น.

แง แง แง ตัวเองเค้าน้ำหนักขึ้นง่ะ ไม่รู้จะสมน้ำหน้ากรือเศร้าดี กินกระจายขนาดนั้น แง แง แง   โดย: ม่อนข้าว (ultra_aih ) 6 มีนาคม 2552 8:32:40 น.

คิกคิก มีอัพบอกด้วยว่าตัวเองยังไม่ตื่น555 ชอบน้องต่ายอ่ะ ขอคลิ๊กเยอะ อิอิ เดี๋ยววันหลังจะมาจิ๊กไปอัพบล็อก555   โดย: MizuYogan 6 มีนาคม 2552 8:41:49 น.

ง่า..กิ๊งๆ... มาปลุกเจ้าของบลอกค่ะ... อิอิ   โดย: wHiTe ShOEs 6 มีนาคม 2552 9:51:24 น.

ก็อกกกกก ตื่นได้แล้ว เที่ยงแล้ว   โดย: โคล่าจัง 6 มีนาคม 2552 13:30:09 น.

ว้าว กินแต่ผลไม้เลย กลัวเก๊าตามทันใช่ม๊า แต่ไม่ต้องกลัวหรอก ดูท่าจะอีกนานเลยกว่าจะทัน555 ช่วงนี้พุงป่องไม่ยุบเลย แต่ยังซิทอัพไม่ไหวอ่ะ เอาไว้ก่อนเหอ เหอ   โดย: MizuYogan 6 มีนาคม 2552 20:12:43 น.

หู เหยียบไปตั้งเยอะเผาผลาญแค่นี้เองหรา ครั้งต่อไปไม่ต้องดูแระ เสียกำลังใจหมด เอาแค่เหนื่อยๆก็โอแล้วโนะ   โดย: MizuYogan 6 มีนาคม 2552 20:20:53 น.

ตอนแรก พิมอย่างเมามันส์มากมาย ... พอแล้วแล้วแบบ -*- ... ดื้อ ตั้งแต่วันแรกเลย .. นะลูกบู!! ทีแรกก็อยากกินให้เยอะกว่านี้อ่ะนะคะ .. แต่กะลังเห่อของใหม่ .. หัวมาอีกที.. กำ 5 โมง ละ?? ... เป็ด บินว่อนเลย !!!   โดย: อีฟ (evenixz ) 6 มีนาคม 2552 20:26:22 น.

เบนซ์รูป อาหารแต่ละรูป น่ากินเลยค่ะ ดีใจด้วยนะ น้ำหนักลดแล้ว คำนวนแบบเบนซ์ ก้อง่ายดีเนอะ อิอิ   โดย: anny_kop 6 มีนาคม 2552 21:27:53 น.

ทำมาหมดทุกวิธีเลย แต่มันช่างลดได้ยากจริงๆเลยค่ะ ตอนนี้ลองหันมาดื่มเนเจอร์กิฟดู น้ำหนักไม่ยัก เพิ่ม ทั้งๆที่เราก็ไม่ได้ลดมื้ออาหารเลยค่ะ   โดย: jj IP: 118.172.113.228 6 มีนาคม 2552 21:33:42 น.

มื้อเย็นมีแอบหลุด กิงถั่วต้มไปนิดนึงด้วยแหละค่าาา แต่โชคดีเหลืออยู่ในถุงแค่10ฝัก อิอิ...เรยกินได้แค่นั้น ฮิๆ เรื่องกาแฟใส่นมกี้ใส่นมจืดสดพาสเจอร์ไรว์ทั่วไปอ่ะค่าา ไม่ได้ให้หวาน แต่แค่ไม่ขมอ่ะค่ะ   โดย: สาวประเภทสวย 6 มีนาคม 2552 21:52:01 น.

พาหายนอยด์ ... คุงแฟนสุดเลิฟ ก็ โทมาบอก ว่า "วันนี้เด๋วโทหาดึกหน่อยนะ ... จะไปเที่ยวผับกะเพื่อนที่ทำงาน ... "...เอิ่ม ... แบบว่า อยากมุดทอศัพท์ ไปด้วยจัง -"- .. เฮ้อ ... ขอให้วันนี้ไม่มีผู้หญฺง ไป ..ขอให้มีแต่กระเทยเต็ม ผับเลย !!!   โดย: อีฟ (evenixz ) 6 มีนาคม 2552 22:34:37 น.

แฮ่ๆ ไม่เป็นไรค่ะ ไม่ได้แตกต่างเรย อิอิ แต่พอดีโชคดีน้องๆกินซะไม่แบ่งเรย เลยได้กินแค่นั้น คิคิ   โดย: สาวประเภทสวย 6 มีนาคม 2552 23:03:20 น.

อยากรู้ก็ต้องเอามาล้างดู ว่าสิวจะขึ้นป่ะ อิอิ   โดย: NOKKIE-CM 6 มีนาคม 2552 23:19:13 น.

วันนี้เข้ายากจริงๆแหละ ตอนกลางวันอ่ะ มันบอกว่าช่วงนี้คนใชงานเยอะ สงสัยเด็กๆปิดเทอมกันแล้ว   โดย: R e R a : 6 มีนาคม 2552 23:59:21 น.

ส้มตำไก่ย่าง...   โดย: tanamura 7 มีนาคม 2552 0:30:45 น.