Like a carousel that's turning running rings around the moon... Like the circles that you find in the windmill's of your mind...
เคล็ดลับ ลดความอ้วน


เคล็ดลับ ลดความอ้วน


การเต้นแอโรบิกนั้น ช่วยเผาผลาญไขมันตามส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ได้ดีเยี่ยมที่สุด หุ่นของคุณจะเพรียวสวย น้ำหนักตัวหายไปอย่างน่าพอใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่อยู่ในวัยหนุ่มสาว หรือ วัยสูงอายุ ก็สามารถเต้นแอโรบิกได้ทุก ๆ วัน อย่างน้อยวันละ 20 นาที หรืออาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที ถ้าไม่สะดวกจะไปเต้นที่ฟิตเนสใกล้บ้าน ก็เปิดเพลงเต้นอยู่ในห้องคุณก็ได้


อย่างดอาหารเช้า คนส่วนใหญ่มักจะงดอาหารเช้า ซึ่งยิ่งจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และรับประทานมากในมื้อกลางวัน แถมหิวอีกในตอนบ่าย อาหารเช้าเบา ๆ ที่ให้พลังงานดี สมองสดใสไปตลอดวัน และไม่อ้วน คือ อาหารพวกซีเรียลราดนมพร่องมันเนย หรือ ผลไม้ 2 ผล สลัดผัก ข้าวต้มปลา ข้าวโพดต้ม กล้วย 1 ผล หรือ โยเกิร์ต สักถ้วยก็ได้


พยายามกำจัดแคลอรีให้ได้วันละ 300 แคลอรี เป็นอย่างน้อย แม้คุณจะไม่รู้ตัวเลขแน่นอนของแคลอรี ก็สามารถกะดูคร่าว ๆ ได้ เช่น ใน 20 นาที ถ้าคุณถูบ้านจะใช้ไปประมาณ 90-120 แคลอรี ถ้าล้างรถ ก็ใช้ไป 100-200 แคลอรีต่อ 20 นาที จัดบ้าน มีการเลื่อนโต๊ะ ยกเก้าอี้ ปัด ๆ ถู ๆ ใน 20 นาที จะใช้ไป 120-160 แคลอรี ถ้าวันหนึ่ง ๆ คุณรับประทานอาหารเช้าไป 1000-1500 แคลอรี โดยไม่ต้องออกแรงใช้พลังงานไปบ้างเลย ก็ต้องอ้วนแบบลดไม่ลงไปอีก นานแสนนาน แน่นอน


ซื้อห่วงยางฮูลาฮูปมาไว้บริหารเอวสักอัน เล่นห่วงยางทุก ๆ วัน จะช่วยบริหารเอวได้แน่นอน และคุณจะได้เล่นกับมันเก่งยิ่งขึ้น ถ้าฝึกเล่นทุก ๆ วันอย่างไม่ขี้เกียจ


การฝึกโยคะบางท่า ก็ช่วยบริหารร่างกายให้มีรูปร่างเพรียวงามได้อย่างดี เช่น ท่าที่ใช้ได้ตอนคุณนอนหงายราบในทุกคืน ก่อนเข้านอน ลองฝึกท่าเช่นนี้ดูได้ เริ่มด้วยการหายใจสม่ำเสมอ ตีวงแขนออกทางด้านข้างขึ้น รวบไว้เหนือศรีษะ โดยเหยียดแขนให้สุด พร้อมกับเหยียดลำตัวและขา ให้เยียดตรงออกไปให้ได้มากเท่าที่จะทำได้ กดส้นเท้ากับพื้น เกร็งหัวแม่เท้าชี้ขึ้น เกร็งค้างไว้แล้วนับ 1-10 หายใจเข้าออกช้า ๆ แล้วหยุดพัก แล้วเริ่มทำใหม่อีกสัก 4 ครั้ง


ถ้าคุณว่ายน้ำได้ ควรไปว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพราะการว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่จะฟิตหุ่นของคุณ ให้งดงามสมส่วนได้ดีที่สุด เหมาะกับทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว


ก่อนนอน ควรฝืนใจยกแข้งยกขาแลสะบัดมือไม้สัก 5-10 นาที แล้วดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำชาสมุนไพรสัก 1 แก้วโต ๆ คุณจะไม่หิวตอนดึก ๆ และยังจะหลับสบาย ตื่นขึ้นมาพร้อมกับผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง ดูอ่อนเยาว์อีกด้วย


ถ้าเป็นคนชอบรับประทานขนมปังกับชา หรือกาแฟ ควรเปลี่ยนจากขนมปังขาวหรือคุกกี้หวาน ๆ มารับประทานขนมปังโฮลวีต นอกจากไม่เพิ่มน้ำหนักให้คุณแล้ว ยังมีคุณค่าสารอาหารอันมีประโยชน์แก่ร่างกายมากมายนัก






Free TextEditor


Create Date : 21 กันยายน 2553
Last Update : 21 กันยายน 2553 9:54:40 น. 2 comments
Counter : 239 Pageviews.

 
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ


โดย: layszy วันที่: 21 กันยายน 2553 เวลา:11:54:38 น.  

 
คลิกที่รูป เพื่อเอาโค้ดรูปนี้ไปแปะ


ขอบคุณค่ะ เคล็ดลับดีๆ


โดย: หนูดำจำมัย วันที่: 26 กันยายน 2553 เวลา:21:09:06 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

chinanod
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สมถะ เรียบง่าย กันเอง
Background.MyEm0.Com
Group Blog
 
<<
กันยายน 2553
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
21 กันยายน 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add chinanod's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.